Bütün idmançılar səhv edirlər. Qızlar da istisna deyil. Məşqlərinizdə qarşısını almaq üçün ən yaxşı 9 qadın idman salonu səhvinə baxın. Təcrübəli idmançılar idman salonunu ziyarət edərkən yeni başlayanların səhvlərini görə biləcəklər. Bugünkü məqalə idman salonunda TOP 9 qadın səhvlərini öyrənə bilən qızlar üçün faydalı olacaq.
Səhv # 1: Gündəlik məşqlərin təkrarlanması
Təcrübəli bir məşqçi ilə ünsiyyət qura bilməmisinizsə və idman salonundakı təcrübəniz uzun deyilsə, məşqdən sonra əzələlərin istirahət etməli olduğunu başa düşmək çox vaxt mümkün deyil. Gündəlik idman zalı ziyarətində əzələlərin sağalmağa vaxtları yoxdur və bu səbəbdən heç vaxt yaxşı vəziyyətdə olmayacaqlar.
Hər bir əzələ qrupu ən az 48 saat istirahət etməlidir. Hər bir əzələ qrupunun məşqi həftədə bir dəfə olsa daha yaxşı olar. Eyni zamanda, sinifdə əzələlərinizə çox diqqət yetirsəniz, bunu edərkən nə qədər irəliləyişə nail ola biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz. Əzələlərinizin istirahət etməsi məşqin özü qədər vacibdir.
Səhv # 2: Dumbbells qorxusu
Bir çox qızlar hələ də əmindirlər ki, çəki qaldırmaq onların fiqurunu daha az cazibədar edəcək. Bundan qorxma. Unutmayın ki, məşqdə yalnız aerobik yüklərin istifadəsi bədəndə əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb ola bilməz. Əlbəttə ki, bu vəziyyətdə müəyyən miqdarda yağ yandırılacaq, ancaq bu ümumi vəziyyəti dəyişməyəcək.
Yalnız güc məşqləri ilə kalçalarınız daha elastik olacaq, baldırlarınız "iştahaaçan" konturlar əldə edəcək və qarnınız düz olacaq. Nə qədər çox əzələ yığarsanız, o qədər çox kalori yandırırsınız. Bundan əlavə, güc təhsili zamanı sümük toxuması da gücləndirilir ki, bu da osteoporozun qarşısını alır.
Səhv # 3: Çox az su içmək
Əlbəttə ki, bu tövsiyə yalnız qızlara aid deyil. Salonların ziyarətçilərinə diqqətlə baxsanız, çox az adam lazım olduğu qədər su içər. Yalnız təcrübəli idmançılara diqqət yetirin və onlar çoxlu maye içirlər.
Bunun səbəbi, məşq zamanı bədənin çox miqdarda su itirməsi və bu itkinin yenidən doldurulmasıdır. Bu edilmədikdə, bədən lazım olduğundan daha tez yorulacaq. Suyun bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək etdiyini, oynaqları qoruduğunu və metabolik prosesləri sürətləndirdiyini də xatırlamaq lazımdır.
Səhv # 4: Çox kardio
Bir çox qadın kardiyo möcüzəvi gücünə inanır. Ancaq bədəndəki aerobik məşqlərin intensivliyi ilə əzələ toxumasını məhv edən kortizolun sintezi sürətlənir. Nə qədər az əzələ kütləsi varsa, metabolik reaksiyalarınız o qədər yavaş gedir. Bir seansda maksimum 40 dəqiqə ürək məşqlərindən istifadə etmək kifayətdir. Bununla birlikdə, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini də nəzərə almalı və fərdi olaraq optimal ürək yükünü seçməlisiniz.
Səhv # 5: Geniş Tutuş Deadlift Texnikası
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, səhvlər bütün yeni başlayanlar üçün xarakterikdir. Ancaq bir çox qızlar geniş tutuşlu şaquli sıralar edərkən eyni səhvi edirlər. Bu məşq bel əzələlərini inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır. Çox vaxt bir hərəkət edərkən qızlar yalnız əllərindən istifadə edir və idman avadanlığının itələməsi ilə gecikirlər.
Düzgün məşq aşağıdakı kimi aparılır. Çubuqdakı əllər çiyinlərdən bir qədər geniş olmalı və halqa sinə səviyyəsindən bir qədər yuxarı çəkilməlidir. Bu vəziyyətdə bədən bir az kənara çıxmalıdır.
Səhv # 6: Belin ölçüsünü kiçiltmək istəyən mətbuat çox yüklənir
Qızlar üçün bəlkə də ən populyar məşqlər qarın mətbuatının inkişafı üçün məşqlərdir. Bu başa düşüləndir, çünki hamı nazik bir bel sahibi olmaq istəyir. Ancaq bu böyük bir yanlış fikirdir və beləliklə qarın nahiyəsindəki yağ yığımlarını azalda bilməyəcəksiniz. Bununla əldə edəcəyiniz tək şey, sıx bir qarın illüziyası yaratmaqdır. Əvvəlcə yağdan qurtulmalısınız və bunun üçün kardio və pəhriz qidalanma proqramı tələb olunacaq. Yalnız bundan sonra mətbuatın inkişafı üçün məşqlər sayəsində rəqəminizi daha da cazibədar edə bilərsiniz.
Səhv # 7: tərləməmək və çoxlu ətir istifadə etmək
Qızlar məşqlərin idman zalında keçirildiyini və tərləmənin təbii bir proses olduğunu xatırlamalıdırlar. Makiyajınızdan qorxmamalısınız və dərslər zamanı yoxdursa daha da yaxşıdır. Bu bir tarix deyil, məşqdir.
Eyni şeyi ruhlar haqqında da demək lazımdır. Koşu bandında məşq edərkən çox ətirli bir ətir əldə etdiyiniz zaman ən xoş an deyil. Bəzi insanların fərqli qoxulara allergiyası ola biləcəyini də xatırlamaq lazımdır.
Səhv # 8: Təlimdən sonra protein yeməyin
Bu səhv yalnız qızlarda deyil, oğlanlarda da yaygındır. Güclü məşqdən sonra əzələlərin mümkün qədər tez sağalması lazımdır. Ancaq bu baş vermir, çünki bədəndə protein birləşmələri çatışmazlığı yaranır. Əzələ toxumasını bərpa etmək üçün bir məşqdən sonra protein sarsıntıları istehlak edilməlidir.
Əksər otaqlarda onları almaq olar, ancaq tez özünüz hazırlaya bilərsiniz. Qlutamin əlavə edilən zərdab zülalı, məşqdən sonra çox yaxşı bir içkidir. Məşq sonrası 40 qram protein, 50 qram karbohidrat və 5 qram glutamindən ibarət bir qarışıq sınayın. Ayrıca, bunun üçün xüsusi qida əlavələrindən istifadə edərək bədəni sağlam yağlarla təmin etmək artıq olmaz.
Əlbəttə ki, yuxarıda göstərilən maddələrin lazımi miqdarını təyin edərkən orqanizmin xüsusiyyətlərinə diqqət yetirmək lazımdır. Bu səbəbdən mümkünsə bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
Səhv # 9: Yan tərəfə əyilmək
Bir çox qızlar bu məşqi yerinə yetirməyi sevirlər və eyni zamanda bellərini genişləndirdiklərindən belə şübhələnmirlər. Ancaq tam əks effekt əldə etmək istəyirsən.
Beləliklə, idman zalında TOP 9 qadın səhvləri ilə tanış oldunuz. Təsvir edilən səhvlərdən qaçmağa çalışın və irəliləyiş uzun müddət olmayacaq.
Qadınların idman zalında etdiyi səhvlər haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
