Həqiqətən dövrə təlimindən istifadə edərək yüksək intensivlikdə işləyə biləcəyinizi və bunun sağlamlığınıza necə təsir etdiyini öyrənin. CrossFit bu əsrin əvvəllərində ABŞ -da ortaya çıxdı və tez bir zamanda populyar bir idman növünə çevrildi. Rusiyada 2010 -cu ilə qədər tanındı və indi çoxlu pərəstişkarı var. Xüsusi veb qaynaqlarına baxsanız, CrossFitters -in təlimə necə həvəsli olduğunu görə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu idman intizamının yüksək dərəcədə taumatik və bədənə zərərli olduğunu iddia edən crossfit təliminin əleyhdarları var. CrossFit -in kimə uyğun olduğunu və sağlamlığa zərər verə biləcəyini öyrənək.
Crossfit: bu idman nədir?
Əvvəlcə CrossFit -in özü haqqında bir neçə söz söyləmək lazımdır. Dünyanın hər yerində çoxlu pərəstişkarı olmasına baxmayaraq, bunun nə olduğunu çox az bilən insanlar var və hətta CrossFit -in kimə uyğun olduğunu bilmirlər. CrossFit -in əsas fərqləndirici xüsusiyyəti ixtisaslaşmanın olmamasıdır.
Crossfitters yalnız gücü deyil, həm də dözümlülüyü və sürəti artırır. Crossfit məşqləri bədən tərbiyəsi, fitness, atletika, gimnastika və s. Çox sayda məşqlə, bədən tərbiyəçilərinin etdiyi kimi yalnız kütlə əldə etməklə yanaşı, bütün göstəriciləri inkişaf etdirə bilərsiniz.
Ancaq ixtisas çatışmazlığı, müəyyən bir idman intizamında üstün olmağınıza imkan verməyəcək, ancaq daha güclü, daha sürətli və daha davamlı olacaqsınız. Qeyd etmək lazımdır ki, bu gün CrossFit elementləri dünyanın bir çox ölkələrində yanğınsöndürənlərin, xilasedicilərin, polis işçilərinin təlimində istifadə olunur.
CrossFit-in gündəlik həyatınızda faydalı ola biləcəyiniz bacarıqları inkişaf etdirdiyini qəbul edirik. Nəticədə, müntəzəm məşqlərlə bir çox idman fənni üzrə orta səviyyəli olursunuz, ancaq konkret bir sahədə üstün ola bilməyəcəksiniz. CrossFit -in kimə uyğun olduğunu danışsaq, sağlamlıq problemləri olmadıqda hər kəs bu idman növü ilə məşğul ola bilər.
CrossFit -in arxasında duran fikir, idmançının gücü, sürəti, elastikliyi, dözümlülüyü və s. CrossFit məşqləri müxtəlifdir və mütləq cansıxıcı olmayacaqsınız. Çox vaxt təlim proqramı hər dərsi dəyişir və müəyyən göstəricilər davamlı olaraq hazırlanır.
CrossFit təlimi necə təşkil olunur?
Crossfit bölmələri haqqında danışsaq və bu idman növünü evdə edə bilsəniz, dərslər qrup şəklindədir və müddəti 45 ilə 60 dəqiqə arasındadır. Bütün idmançılar eyni proqrama uyğun olaraq eyni məşqləri yerinə yetirirlər. Məşqçi onların həyata keçirilmə texnikasına riayət etməlidir.
Təlim prosesinin hər bir elementində klassik fitnesdən müəyyən fərqlər var. Fitnesdə ən çox qaçış yolunda və ya stasionar velosipeddə edilən bir istiləşmə ilə başlayaq. CrossFit-də hər şey fərqlidir və idmançılar öz bədən çəkiləri olan bir iplə işləyirlər (çəkmə, təkan qaldırma və s.), Qutulara tullanırlar. Üstəlik, bütün bu hərəkətlər yüksək sürətlə həyata keçirilir.
Güc təhsili bədən tərbiyəsinə çox bənzəyir və əsas hərəkətlər edilir, lakin funksional məşq zamanı gimnastika üzükləri, tapança və s. Üzərində güc qazanma kimi məşqlərə üstünlük verilir. Hər seansın əsas hissəsi WOD - Günün Proqramı adlanır.
Bu mərhələdəki bütün məşqlər rəqabət rejimində aparılır. Sadə dillə desək, hər bir idmançı ayrılmış vaxtda mümkün olan maksimum təkrar sayını tamamlamağa və ya minimum müddətdə maksimum təkrarlamağa çalışır. Əsasən, günün CrossFit məşqi dövrə təlimidir.
CrossFit kimə uyğundur?
Beləliklə, bu məqalənin əsas sualına gəldik - CrossFit kimə uyğundur? Cinsiyyətindən asılı olmayaraq hər hansı bir fiziki hazırlıq səviyyəsi olan insanlar tərəfindən tətbiq oluna bilən çox yönlü bir idman intizamıdır. Üstəlik, qızlar və oğlanlar tez -tez eyni hərəkətləri yerinə yetirirlər və fərq intensivlikdə və iş çəkilərindədir.
Hazırkı vaxtda qeyri -kafi hazırlıq səbəbindən heç bir hərəkət edə bilmirsinizsə, tez bir əvəz tapacaqsınız. Tutaq ki, bir qız və yaxşı təlim keçmiş bir kişi üçün fərqli təlim proqramları hazırlamağa ehtiyac yoxdur. Lazım olan yükü istifadə etmək kifayətdir. Məsələn, təcrübəli bir idmançı 70 kilo ştanqla çömbələcək və boş bir çubuq bir qız üçün kifayət edəcək.
Ümumiyyətlə, CrossFit üçün kimin uyğun olduğu sualına artıq bir cavab aldınız və təhsil səviyyənizə uyğun bir proqram tapa bilərsiniz. Eyni zamanda, yeni başlayanlar yükü düzgün doza bilən təcrübəli bir məşqçi tapmalıdır. CrossFit, rəqabət ruhundan zövq alan və ünsiyyətə üstünlük verən insanlar üçün əla seçimdir.
Eyni proqramda daha bir neçə nəfər sizinlə işləyəcək və özünüz üçün motivasiya axtarmağa ehtiyac yoxdur. Crossfit mühitində bir -birinizi dəstəkləmək adətdir və əvvəlcə sizin üçün bir şey işləmirsə, yoldaşlarınız və məşqçiniz inkişaf etməyinizə kömək edəcək.
Mümkün qədər tez -tez etmək istəyən insanlar var və onları öz işlərinin pərəstişkarları adlandırmaq adətdir. Eyni bodibildinqdə tez -tez məşqlər həddindən artıq məşq etməyə səbəb olacaq, ancaq CrossFit -də bu olmayacaq. Artıq çox sayda proqramın yaradıldığını söyləmişik və özünüz də özünüz tərtib edə bilərsiniz. Nəticədə, hər gün sözün əsl mənasında işləyə biləcəyiniz təlim metodlarını seçə bilərsiniz.
Aşağıdakı sxem bu idman həvəskarları arasında çox populyardır: üç dərs və bir istirahət günü. Şəbəkədə idmançıların son dövrəni bitirdikdən sonra yerə yıxıldıqları çox sayda video tapa bilərsiniz. Əlbəttə ki, təcrübəsiz idmançılar belə məşq etməməlidirlər, çünki heç kim artıq məşqləri ləğv etməmişdir. CrossFit -də, digər idman növləri kimi, məşqlə istirahət arasında bir tarazlıq qurmalısınız.
CrossFit kimə uyğun deyil?
Artıq qeyd etdik ki, CrossFit -də heç bir ixtisas yoxdur. Xüsusi bir idman intizamında üstün olmaq istəyirsinizsə, CrossFit mütləq sizin üçün deyil. Məsələn, gücü aktiv şəkildə inkişaf etdirmək üçün özünüz üçün pauerliftinqi seçməlisiniz. Güclü əzələlərə sahib olmaq istəyirsinizsə, bədən tərbiyəsinə gedən yoldur. Bu cür nümunələri kütlələr çəkə bilər və mahiyyətini anlamalısan.
Yalnız fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, CrossFit ən yaxşı seçimdir. Ancaq tək məşq etməyi üstün tutursanız, CrossFit sizin üçün də işləməyə bilər. Bir qrupda işləyərkən günün proqramı dəyişdirilə bilməz. Eyni zamanda evdə CrossFit də edə bilərsiniz.
CrossFit sağlamlığınıza zərər verə bilərmi?
Müəyyən şərtlərdə hər hansı bir idman intizamının sağlamlığa zərər verə biləcəyini başa düşməlisiniz. Düzgün məşq texnikasına əməl etməsəniz, yaralanma riski yüksəkdir. Ancaq bu ifadə hər hansı bir idman növünə aiddir. Eyni bodibildinqdə hər hərəkətin texniki nüanslarını hərtərəfli mənimsəmək lazımdır.
Təlimdəki vəzifəniz qısa müddətdə maksimum təkrar sayını yerinə yetirmək olduğundan, texnikaya bəzən laqeyd yanaşmaq lazımdır. Əvvəlcə nəticə əldə etməlisiniz. Və bu vəziyyətdə sizi tez bir zamanda düzəldə biləcək bir məşqçinin ixtisası vacibdir və zədə riskləri minimuma endiriləcəkdir.
Dərslər bir qrupda keçirildiyindən, özünüz də bilmədən bədənə zərər verə bilərsiniz. Rəqabət ruhu bir neçə dəqiqədə ələ keçir və ən yaxşısını verməməkdən çəkinmək çətindir. Bu, məşqdən sonra əzələlərdə ağrı olan əzələ ağrısına səbəb ola bilər.
Ayrıca, peşəkar crossfitters rabdomiyoliz (lakin nadir hallarda) yaşaya bilər. Bu termin, əzələ toxumasının hüceyrə quruluşlarının məhv olması nəticəsində yaranan böyrək çatışmazlığı kimi başa düşülməlidir. Yüksək fiziki gücün təsiri altında toxumalar qan dövranına daxil olan protein birləşmələri səviyyəsinə qədər məhv edilir.
Zülal metabolizmasının metabolitlərini bədəndən çıxarmaqdan məsul olan böyrəklərdir. Əzələ toxumasının məhv edilməsi aktiv şəkildə davam edərsə, böyrəklərin vəzifələrini yerinə yetirmək üçün vaxtları yoxdur, bu da rabdomiyolizin inkişafına səbəb olur.
CrossFit haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
