Bədən tərbiyəsi mütəxəssislərinin kilo aldıqları və rəqabətə hazırlaşdıqları üçün bu əsas amin turşusunu niyə ardıcıl olaraq istifadə etdiklərini öyrənin. Beta-alanin, proitagen olmayan hesab edilən vacib bir amindir. Sadə dildə desək, alanin zülal birləşmələrinin istehsalında iştirak etmir və ayrı bir maddə kimi zülalların tərkibində ola bilməz. Çox vaxt alanin bir dipeptid olaraq protein birləşmələrinin bir hissəsidir və karnosin adlanır. Daha əvvəl başa düşdüyünüz kimi, karnosin iki amindən ibarətdir - alanin və histidin.
Beləliklə, elm adamları alanini karnosin sintezi prosesinin iştirakçılarından biri hesab edirlər. Bu, beta-alaninin və bədən tərbiyəsində istifadəsinin karnosin istehsal potensialı və sürətində olduğunu göstərir. Bu, histidinin alanindən fərqli olaraq digər aminlərdən sintez oluna bilməsi ilə əlaqədardır. Bildiyiniz kimi, karnosinin inşaatçılardakı rolunu qiymətləndirmək olmaz.
Bu maddə laktik turşunun əzələ toxumasına mənfi təsirini neytrallaşdıraraq bir turşulaşdırma tamponu rolunu oynayır. Karnosin də güclü bir antioksidan təsirə malikdir və bu da nəzərə alınmalıdır. Karnosin bu gün fəal şəkildə araşdırılır və tam əminliklə deyə bilərik ki, bu maddə əzələ toxumalarında çox miqdarda tapılıb.
Alanin bədəndə sintez oluna bilmədiyi üçün onun əsas tədarükçüsü qida və xüsusilə ətdir. Yemək emalı zamanı karnosin, karnosinaz fermentinin təsiri altında tərkibindəki aminlərə (histidin və alanin) parçalanır. Mövcud məlumata görə, gün ərzində 50-300 milliqram karnosin istehlak olunur.
Bodibildinqdə Beta-Alaninin Faydaları
Alanin bu gün onun xüsusiyyətlərini öyrənən elm adamlarının nəzarəti altındadır. Bir neçə genişmiqyaslı araşdırmadan sonra bu maddənin bir insanın enerji yığımını əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyi aydın oldu. Əlavə olaraq alaninin əlavə istifadəsi ilə bütün növ əzələ liflərində amin konsentrasiyası əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Elm adamları, beta-alaninin bədən tərbiyəsindəki enerjili funksiyasını kifayət qədər yaxşı öyrənmiş və bu amini ehtiva edən idman əlavələrinin effektivliyini sübut etmişlər. Alanin istifadə edərək, idmançılar bir -dörd dəqiqə ərzində hərəkətlər edərək performanslarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərlər. Bu gün idman ərzaq mağazalarında bu maddəni ehtiva edən çoxlu əlavələr tapa bilərsiniz.
Bədən tərbiyəsində beta-alanini necə düzgün istifadə etmək olar?
Başlamaq üçün, alanin müxtəlif idman qidalanmaları ilə yaxşı gedir. Çox vaxt idmançılar bu amini kreatinlə birlikdə istifadə edirlər. Alimlər bu birləşmənin hər iki maddənin təsirini artırdığını göstərdilər. Bundan əlavə, alanin sitrulin, kofein və karnitinlə birlikdə effektiv şəkildə istifadə edilə bilər.
Alaninin optimal dozaları gündə dörd -altı qram aralığındadır. Tədqiqatlar zamanı, əzələ toxumalarında amin konsentrasiyası iki ay yarım ərzində ilkin səviyyənin 80 faizinə çatdı və artmağa davam etdi. Bu mövzuda heç bir araşdırma aparılmadığı üçün əlavəni qəbul etməyin ən təsirli vaxtı haqqında danışmaq çətindir. Çox vaxt bədən tərbiyəçiləri dərsdən əvvəl alanin qəbul edirlər. Ayrıca, bodibildinqdə beta-alaninin istifadəsinin sona çatmasından sonra maddənin konsentrasiyasının gözlənildiyi qədər tez azalmadığını unutmayın. Bütün təcrübələrdə, maddənin istifadəsi ləğv edildikdən sonra ilkin səviyyəsi yalnız üç aydan sonra müşahidə edilmişdir.
Qeyd edək ki, bəzən bəzi idmançılar alanin istifadə edərkən karıncalanma hissləri keçirir və qan damarları genişlənir. Elm adamları bu simptomları parasteziya adlandırırlar. Çox vaxt bu fenomen əlavədən iyirmi dəqiqə sonra müşahidə olunur və bir neçə saat davam edə bilər. Parasteziya üçün ən çox rast gəlinən yerlər baş dərisi, qollar, qarın, ayaqlar və üzdür.
Bu fenomen sağlamlığa zərər verməsə də, bəzi insanlar bu zamanlarda şiddətli qıcıqlanma hiss edirlər. Parasteziya riskini minimuma endirmək üçün elm adamları gündəlik alanin dozasını 0,4-0,8 qramlıq bir neçə dozaya bölməyi məsləhət görürlər.
Bundan əlavə, müstəsna hallarda ürəkbulanma görünə bilər. Elm adamları bu fenomenin səbəblərini izah edə bilməsələr də, maddənin həzm sistemini qıcıqlandıra biləcəyi nəzəriyyəsi var. Hər iki mənfi cəhət (parasteziya və ürəkbulanma) əlavənin yüksək dozalarının istifadəsinin nəticələridir. Alanini boş bir mədədə qəbul etdikdən sonra ürək bulanması da yaşaya bilərsiniz. Yuxusuzluq daha az yaygındır, lakin bu orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır.
Beta-alanin haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
