Getdikcə idmançıları diz sarğılarından istifadə edərək idman zallarında tapmaq olar. Bu inventarı necə istifadə edəcəyinizi və nə vaxt edəcəyinizi öyrənin. Ştanqla çömbələndə idmançılar getdikcə sarğıdan istifadə etməyə başlayırlar. Bu gün diz sarğı istifadə qaydaları haqqında danışacağıq. Təlim təcrübəsi iki ildən çox olmayan idmançılar üçün bu mövzu çox aktualdır. Bu xüsusi avadanlıq sayəsində diz eklemlerinin zədələnmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyinə inanılır.
Diz sarğılarının istifadə edilməsinin səbəbləri
Diz sarğılarının istifadəsini başa düşmək üçün idmançıları onlardan istifadə etməyə sövq edən motivləri öyrənmək lazımdır. Bunlardan birincisi və əlbəttə ki, diz ekleminin zədələnmə riskini azaltmaq istəyidir.
Şübhəsiz ki, diz qorunacaq qədər həssasdır. Derzlərini müxtəlif yollarla qorumaq istəyən idmançılar təqdirəlayiqdir, lakin diqqət edilməli olan bir xəbərdarlıq var. Diz sarğılarının istifadəsinin əsas qaydalarından biri, yalnız böyük çəkilərlə işləyərkən istifadə edilməsidir. Bandajların istifadəsi yalnız bu vəziyyətdə məsləhət görülür. İş çəkisi kiçikdirsə, sarğı istifadə etmədən etmək olduqca mümkündür.
Xüsusi avadanlığın istifadəsinin növbəti səbəbi güc və əzələ kütləsinin artmasıdır. Çox vaxt idmançı üçün sarğı seçərkən onların yastıqlama keyfiyyətləri həlledici əhəmiyyət kəsb edir. Diz eklemini elastik bir sarğı ilə sıx bir şəkildə sararsanız, hərəkət traektoriyasının ən aşağı nöqtəsindəki qaldırma qabiliyyəti artır.
Bu vəziyyətdə ayağa qalxmaq və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq daha asandır. Məsələn, sarğı istifadə etmədiyiniz zaman maksimum çəki ilə bir təkrar edə bilərsiniz. Əlavə avadanlıqdan istifadə etsəniz, təkrarların sayı iki və ya üçə qədər artacaq. Bunun sayəsində kütləni əhəmiyyətli dərəcədə artıra və bacak əzələlərinin gücünü artıra bilərsiniz.
Əlbəttə ki, artan çəki ilə yaralanma riski də artacaq və sarğıların istifadəsi çox aktual olur. Ancaq eyni zamanda, diz eklemlerinin sarğı ilə sarıldığı halda, zədədən tamamilə qorunduğunu düşünməmək lazımdır. Bu tamamilə yanlış bir fərziyyədir. Əlavə və bağların zədələnmə ehtimalı hər halda qalır, baxmayaraq ki, təbii ki, bunun riski bir qədər azalır. Ancaq böyük çəkilərlə işləyərkən hələ də diz sarğılarından istifadə etməyə dəyər. Çox vaxt sarğıların istifadəsi üçün həlledici amil peşəkar idmançıların pauerliftinq və ya güc atletikası yarışlarında göstərdiyi performansdır. Çox vaxt bu idman növlərinin nümayəndələri çömbəlmə edərkən bandajdan istifadə edirlər. Ancaq bir çox idmançı bunu oynaqları qorumaq üçün yox, zərurət üzündən etməli olduqlarını bilmir. Müəyyən avadanlıqların istifadəsinə olan ehtiyacı nəzərdə tutan xüsusi standartlar hazırlanmışdır. Beləliklə, əgər müəyyən bir yarışmada diz sarğılarının istifadəsi qaydaları, idmançı bunları istifadə etmək məcburiyyətindədir.
Yəqin bildiyiniz kimi, pauerliftinq yarışının məqsədi mümkün qədər çox çəki qaldırmaqdır. Bunun üçün bandajlar çox vaxt istifadə olunur. Bu səbəbdən, deyək ki, idman ustası, avadanlıqları olan və olmayan idmançı titulunu almaq üçün standartlar əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir.
Zədələr sağalanda dizləri sarılır
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, əvvəlki zədələrdən sağalma dövründə diz sarğıları istifadə edilməlidir. Əlbəttə ki, bu məqsədlər üçün xüsusi bir sarğı istifadə edilə bilər, lakin bu olmadıqda bandajlar olduqca uyğundur.
Həm də bu müddət ərzində təlim proqramınıza yenidən baxmalısınız. Bəslənmə, istiləşmə və sinifdə etməyi planlaşdırdığınız məşqlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Ancaq zədə təkrarlanma riskini azaltmaq üçün bir brace və ya diz sarğı istifadə etmək lazımdır.
Dizlərinizi necə sarmaq olar
Diz sarğılarının istifadəsi üçün bir neçə əsas qaydalar var. Sarğı bağlamaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- Oturma mövqeyi tutun və ayağınızı irəli uzatın.
- Ayaq barmağı sizə tərəf çəkilməlidir və ayaq gərgin olmalı və dizdən əyilməməlidir.
- Sol ayaq müvafiq olaraq saat yönünün əksinə, sağ ayaq isə saat yönünün əksinə sarılır. Diz çənəsinin çömbələndə hərəkət etməsi və anatomik baxımdan bu bandajların düzgün tətbiq edilməsi səbəbindən lazımdır.
- Kubokun altından kənardan bandajlamağa başlamalısınız və sarğı sarımın yönəldiləcəyi tərəfə yaxın qoymalısınız.
- Bir döngədən sonra bandaj əvvəlki növbənin təxminən 1/3 hissəsini tutacaq şəkildə qaldırılmalıdır.
- Bandajı düzəltmək üçün son növbədən sonra baş barmağınızı dizlə bandajın arasına qoymalı və bandajın ucunu boş qalan yerə keçirməlisiniz. Peşəkarlar tez -tez bunun üçün xüsusi bir çəngəl istifadə edirlər.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısı daha çox təcrübəli idmançılar ilə bağlıdır. Təcrübəsiz idmançılar yüngül çəkilərlə işləyirlər və oynaqları belə bir yükə tab gətirə bilirlər. Ümumiyyətlə, yeni başlayanlar ligament yırtılmasından və ya dizin oynaq çantasından çıxacağından qorxmamalıdır.
Bir zədədən sonra məşqə başlamısınızsa, diz sarğıları istifadə edilməlidir. Təlimin ilkin mərhələsində yeni başlayanlar məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasına bütün diqqətini verməlidirlər. Bu edilmədikdə, nə böyük bir iş çəkisi, nə də digər üsullar kütlə qazanmaqda təsirli olmayacaq.
Təcrübə qazandıqda, ciddi çəkilərlə işə başlayın, sonra diz sarğılarının istifadə qaydaları ilə tanış ola bilərsiniz. Bu arada, texnika üzərində çalışın ki, gələcəkdə təhsildəki irəliləyişiniz açıq olsun. Düzgün qidalanma da oynaqların nizamlı saxlanılmasında əhəmiyyətli rol oynayır.
Keyfiyyətsiz qidalar yeyirsinizsə və ya kifayət qədər miqdarda qida qəbul etmirsinizsə, ligamentlər və oynaqlar güclənməyəcək, bu da mümkün yaralanmalara səbəb olacaq.
Bu video dərsində diz sarğı texnikası ilə əyani şəkildə tanış ola bilərsiniz:
