Aktiv həyat tərzi sürsəniz və yüksək enerji xərcləri tələb edən idmanla məşğul olsanız, meyvələrdən istifadə etməli olub -olmadığınızı öyrənin. Bu gün meyvələrin istifadəsi ilə bağlı ziddiyyətli tövsiyələr tapa bilərsiniz. Bəzi qidalanma mütəxəssisləri onları istənilən miqdarda istehlak etməyi məsləhət görür, digərləri isə belinizə zərər verə biləcəyinə əmindir. Meyvələrin faydaları haqqında inamla danışa bilərik, çünki tərkibində çox miqdarda iz elementləri var. Ancaq bunları bütün problemləri həll etmək üçün bir yol olaraq görmək olmaz. İdman və meyvələrin bir -birinə necə bağlı olduğunu görək.
Meyvə idman edərkən təhlükəlidirmi?
Bütün meyvələr müxtəlif qida və antioksidanlarla zəngindir. Üstəlik, bəzi meyvələrdə olan antioksidanlar E vitamini ilə müqayisədə daha güclüdür. Ayrıca meyvələr sayəsində bədənimizə digər qida məhsullarında olmayan müxtəlif fito maddələr verə bilərik. Meyvələrin sağlam və sağlam qida məhsulları olması ilə heç kim mübahisə etməz.
Ancaq meyvələrdə çox miqdarda fruktoza olduğu və onlara şirin bir dad verən bu maddə olduğu xatırlanmalıdır. Fruktoza şəkər növü olsa da, əzələlər tərəfindən enerji üçün istifadə edilə bilməz. Ancaq qaraciyər fruktozanı çox aktiv olaraq glikogen şəklində saxlayır. Bu çox yaxşı görünür, çünki glikogen bir enerji mənbəyidir. Ancaq problem, qeyri -kafi fiziki fəaliyyətlə fruktozanın tez bədən yağına çevrilməsidir. Qaraciyərdə nə qədər glikogen saxlandığını bilmək mümkün olmadığı üçün bir çox bədən tərbiyəçisi meyvə qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışır.
Bu addım həddindən artıq olsa da və buna düşməməlisiniz. Meyvələrin hansı məqamlarda ən faydalı ola biləcəyini və nə vaxt istifadə etməməli olduğunuzu xatırlamaq vacibdir.
İdmançılar hansı meyvələri yeməlidirlər?
Qreypfrut
Bu meyvə bədən üçün çox faydalıdır və çox vaxt pəhriz məhsulu olaraq adlandırılır. Gündə cəmi 100 qram greyfurt istehlak edərək, bədənin gündəlik C vitamini ehtiyacının yarısından çoxunu tam ödəyəcək, bədəni kalium, maqnezium və kalsiumla təmin edəcəksiniz.
Bu sağlam meyvənin tərkibində xolesterol balansını ən qısa zamanda normallaşdıra bilən çox miqdarda antioksidan var. Bu, damar sistemi və ürək əzələsinin işi ilə bağlı problemləri olan insanlar üçün kifayət qədər vacibdir. Qırmızı ətli meyvələrin ağ ətə nisbətən daha çox antioksidan ehtiva etdiyini də söyləmək lazımdır.
Qreypfrut diabetli insanlar üçün də çox faydalıdır. Bu meyvənin qan şəkərini aşağı salma qabiliyyətinə bağlıdır. Təkcə bu fakt meyvələrin yalnız idmanda deyil, sadə insanlar üçün də faydalı olduğunu söyləyir. Və artıq arıqlamaq istəyənlərə şad xəbər. Qreypfrutun tərkibində maddələr mübadiləsini stimullaşdıran naringin maddəsi var. Yeri gəlmişkən, meyvəyə acı bir dad verən naringindir.
Bir ananas
Bu meyvədə çox miqdarda C vitamini var. Bu maddə insanlar istisna olmaqla bütün məməlilərin bədənində sintez edilə bilər. Eyni zamanda bir çoxlarınız C vitamininin orqanizm üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bilirsiniz. Bu, ilk növbədə güclü antioksidan xüsusiyyətlərindən qaynaqlanır.
Planetdəki müasir ekoloji vəziyyət çox şey arzulayır və bu fakt bədənin sürətlə qocalmasının əsas faktorlarından biridir. Kifayət qədər C vitamini istehlak etsəniz, bu proseslər kəskin şəkildə yavaşlayacaq və ya tamamilə dayandırılacaq. C vitamini də stresli vəziyyətlərlə mübarizə aparmağa kömək edir.
Ancaq bu maddənin bütün üstünlükləri deyil. Elm adamları C vitamini sayəsində qan damarlarının vəziyyətinin yaxşılaşdığını tapdılar. Ananas, tərkibində manqan olması səbəbiylə skelet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Orta hesabla bir porsiyon meyvə bu mikroelementin gündəlik qəbulunun 70 faizindən çoxunu ehtiva edir.
Yaşıl alma
Almalar həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Bu meyvələrdə qaraciyərin işini yaxşılaşdıran xlorogen turşusu var. Bundan əlavə, alma tərkibində tartarik, malik və sitrik kimi turşular da var. Aşılayıcı xüsusiyyətlərə malikdirlər və həzm sistemində fermentasiya proseslərini dayandırırlar. Həzm sistemində problem yaşamamaq üçün hər gün ac qarnına bir və ya iki alma yeyin. Yeri gəlmişkən, eyni turşular böyrək funksiyasını da yaxşılaşdırır, bu da bədəndən toksinləri tez bir zamanda çıxarmağa imkan verir.
Banan
Bananlar müxtəlif idman sahələrinin nümayəndələri tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur. Bu meyvə idmanla meyvə arasındakı güclü əlaqəni sübut edir. Bananın siyahısında uzun müddət qala biləcək çoxlu miqdarda qida var. Bananların bədənə mülayim bir laksatif təsiri olduğunu da unutmayın.
Kivi
Bu meyvə olduqca populyarlaşdı və təsadüfi deyil. Çox miqdarda C, B2, B9, E, A və digər vitaminləri ehtiva edir. Ayrıca, kivi, tərkibinə görə çoxlu digər tərəvəz və meyvələri üstələyən bütün vacib mineralların əla mənbəyidir.
İdmançıların pəhrizindəki meyvələr haqqında daha çox:
