Qəlyanaltı nədir, əsas qaydalar, hansı qəlyanaltılar arıqlamaq üçün əlverişlidir. Fərqli həyat vəziyyətlərində sağlam qəlyanaltı variantları, reseptlər.
Qəlyanaltı, az miqdarda yeməklə aclığı doyurmaqdır. İnsanlar arıqlamağa, sandviçlərə və kilo almağa kömək edən qeyri -sağlam yeməklərə alışmağa alışmışlar. Arıqlamaq üçün rəqəmin incəliyinə təsir etməyən sağlam və dadlı qəlyanaltılar üçün variantları və reseptləri nəzərdən keçirin.
Pəhriz qəlyanaltı qaydaları
Sürətli bir qəlyanaltı bir çox insan üçün gündəlik pəhrizin vacib bir hissəsidir. Gündəlik üç yemək sistemi insan fiziologiyasına uyğun deyil. Qədim insanlar bir dəfə çox yemək yemirdilər. Yeməyi içəri girəndə içdilər. Tədricən, mədə məhdud miqdarda kalori qəbuluna uyğunlaşdı.
Müasir insan bir anda çox yeyir və üç yemək arasında çox ac qalmağa vaxt tapır. 0,5 litrlik mədə uzanır və doymaq üçün daha çox yemək lazımdır. Aşırı yemək maddələr mübadiləsini ləngidir, bu da artıq kalorilərin yağ şəklində yığılmasına səbəb olur.
Vacibdir! 3 yeməklə yanaşı, bir insana 3 qəlyanaltı, yüngül, mədəyə yük verməmək, aclıq hissini boğmaq lazımdır.
Sürətli karbohidratlı qidalar sağlam bir qəlyanaltı üçün uyğun deyil: çörək, cips, sandviç, xəmir, şirniyyat. Vücudu qısa müddətə doyururlar, ancaq yüksək kalorili.
Sağlam bir qəlyanaltı üçün optimal həll kompleks karbohidratlarla birlikdə protein qidasıdır. Yeməklər yavaş həzm olunur və aşağı kalorili məzmunda uzun müddət tox hiss edir, bədənə enerji verir və əzələ böyüməsini stimullaşdırır.
Fasulye, meyvə və tərəvəz kimi liflə zəngin qidalar düzgün qəlyanaltıdır. Həzmi yaxşılaşdırırlar, ancaq bədənin lifləri udmaq üçün əlavə kalorilərə ehtiyacı var.
Unutmayın: bir qəlyanaltının qida dəyəri 200 kkal -ı keçmir. Yavaş -yavaş yeyin, yemək üçün 20 dəqiqə çəkin. Hər ısırıqdan zövq alın: sonra bədən dolduğunuzu "bilir".
