Şirin su yosunlarının orqanizm üçün faydaları. TOP 7 dadlı və asan spirulina smoothies. Vitamin içkilərinin hazırlanmasının xüsusiyyətləri, video reseptlər.
Spirulina smoothie hər kəsin sağlamlığı və bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması üçün içməli olduğu inanılmaz dərəcədə sağlam bir içkidir. Spirulina, bütün bədənə müsbət təsir edən bənzərsiz bir tərkibə malik bir yosundur. Əsas amin turşuları, B, A qrupu vitaminləri və bir çox mineral və qida maddələri ilə zəngindir. Ancaq belə dəniz yosunlarını ənənəvi formada yemək cazibədar bir fikir deyil, buna görə də dadlı bir içki içərkən bütün sağlamlıq faydalarını əldə edə bilmək üçün ən dadlı spirulina smoothie reseptlərinin TOP -u yaratdıq.
Spirulina kokteyllərinin faydaları
Bir spirulina smoothie -nin faydalarını çətinliklə qiymətləndirmək olar. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu dəniz yosunu B12 vitamini də daxil olmaqla B vitaminlərini ehtiva edir. B12 və ya siyanokobalamin əsasən heyvan məhsullarında olduğu üçün bu yosunlara olan ehtiyac xüsusilə vegetarian diyetinə riayət edərkən artır. Bir kaşığı spirulina, yetkinlər üçün bu vitaminin gündəlik gündəlik qəbulunun 300% -ni təşkil edir.
Şirin su yosunlarında təxminən 2000 mineral və bütün əsas amin turşuları var. Maraqlıdır ki, bu tozun yalnız 1 xörək qaşığı 10 kq qurudulmuş yerkökü ilə eyni miqdarda beta-karoten ehtiva edir və içindəki xlorofilin tərkibi göyərtidən 10 dəfə çoxdur.
Gündə yalnız bir çay qaşığı yaşıl toz immunitet sisteminizi sağlam saxlamağa kömək edəcək. Digər əlavələrlə birlikdə - toxum, tərəvəz, otlar, giləmeyvə və meyvələr - spirulina yosunları bədənin bütün lazımlı qida və vitaminlərə olan gündəlik ehtiyacını ödəməyə kömək edəcək.
Ancaq unutmayın ki, maksimum fayda əldə etmək üçün spirulina smoothiesini birdəfəlik olaraq yox, mütəmadi olaraq istehlak etməlisiniz. Lazımi maddələrin gündəlik miqdarını rahat bir şəkildə istehlak etməyinizə icazə verdikləri üçün dəqiqdirlər və hazırlanması olduqca sadədir.
Beləliklə, spirulina haqlı olaraq "superfood" hesab edilə bilər və onun istehlakı vitamin və pəhriz əlavələrinin qəbulunu əvəz edə bilər. Bundan əlavə, bu məhsulun kalori miqdarı olduqca aşağıdır, zülal tərkibi yüksəkdir və yağ və karbohidrat miqdarı azdır, bu da yosunu arıqlamaq üçün ideal bir həll halına gətirir.
Smoothies üçün spirulina necə seçilir?
Fotoda spirulina tozu
Pəhrizinizə "superfood" əlavə etmək qərarından sonra onu almaq məsələsi ortaya çıxır. Ən uyğun məhsulu necə seçmək olar? Bu barədə aşağıda daha ətraflı danışaq.
Spirulina bir neçə formada mövcuddur:
- Toz … Yosunlar üçün ən təbii formadır, çünki qurudulduqda toz halına düşür. Spirulina düzgün yetişdirilirsə, bu formada bütün faydalarını saxlayacaq və bioloji aktiv maddələrin ən yüksək konsentrasiyasına sahib olacaqdır. Toz müxtəlif yeməklərə və əlbəttə ki, hamarlara əlavə etmək üçün çox əlverişlidir. Buna görə keyfiyyətli bir məhsul seçərkən bu buraxılış forması prioritetdir.
- Həblər … Almaq rahatdır, amma yeməyə əlavə etmək üçün uyğun deyil. Bir çay qaşığı toz təxminən 8 tabletdən ibarətdir. Ayrıca, 50 dərəcə istilik müalicəsi presləmə üçün istifadə olunur, buna görə superfood bəzi faydalı xüsusiyyətlərini itirir.
- Kapsüllər … Tabletlərin funksiyaları eynidır, lakin forması fərqlidir. Toz ehtiva edən jelatin qabıqlar, yosun qoxusuna və dadına dözməyənlər üçün ideal buraxılış formasıdır. Yeməyə əlavə etmək üçün də uyğun deyillər, baxmayaraq ki, hər zaman bir kapsul açıb içindəkiləri bir stəkana tökə bilərsiniz, amma bu, heç olmasa rasional deyil, çünki kapsulların qiyməti onun qiymətindən daha böyükdür. təmiz toz.
Mavi-yaşıl yosunların törəmələri dövrümüzdə sürətlə populyarlaşdığından, bazarda saxtakarlıqların sayı buna nisbətlə artır. Bir seçimlə səhv etməmək və saxtakarlıqla qarşılaşmamaq üçün həmişə etibarlı, etibarlı istehsalçılardan mal almalısınız. Bir məhsul almadan əvvəl bir şirkət haqqında rəyləri oxuyun. Yosunların ən etibarlı təchizatçıları ABŞ və Hindistandır, ikincisi istehlakçıların əksəriyyəti tərəfindən üstünlük təşkil edir. Çin məhsulları rəflərdə çox miqdarda tapıla bilər və ümumiyyətlə digərlərindən daha ucuzdur, lakin müştəri rəylərinə görə keyfiyyətinə tam etibar etmək olmaz.
TOP 7 Spirulina Yosun Smoothie Tarifləri
Bu yosunun smoothies tərkibində istifadəsi yalnız rahatlığı və dadı ilə deyil, həm də faydalı maddələrin bütün həcmini dəyişməz saxlamaq üçün spirulinanın istilik müalicəsinə məruz qala bilməməsi ilə əsaslandırılır. Ən populyar və sağlam spirulina smoothie reseptlərini təqdim edirik.
Klassik Spirulina Banana Smoothie Resepti
Ənənəvi spirulina banan kokteyli resepti xüsusi maddələr tələb etmir. İşdən əvvəl səhər yeməyi üçün belə tez hazırlana bilər.
- 100 g başına kalori miqdarı - 33 kkal.
- Porsiyalar - 1
- Pişirmə vaxtı - 5 dəqiqə
Tərkibi:
- Yetişmiş banan - 1 ədəd.
- Spirulina - 1 çay qaşığı
- Su (süd) - 1 stəkan
Klassik spirulina banan hamarını addım -addım necə etmək olar:
- Bananın qabığı soyulmalı və bir neçə hissəyə bölünməlidir.
- Bütün maddələri bir qarışdırıcıda qarışdırın və bir stəkana tökün.
- Südlü kokteylləri sevirsinizsə və daha zəngin bir içki istəyirsinizsə, suyu sadəcə bitki və ya heyvan mənşəli hər hansı bir südlə əvəz edin.
Diqqət! Bir qarışdırıcı olmadıqda, maddələr çox sərt deyilsə, qarışdırıcıdan da istifadə edə bilərsiniz.
Vegan Spirulina Smoothie
Bu resept sağlam çəki saxlamaq istəyənlər və ya laktoza dözümsüzlüyü olanlar üçün idealdır. Bu spirulina kokteyli qəlyanaltı və ya yüngül bir səhər yeməyi olaraq istifadə edilə bilər. Chia və susam toxumu da içkilərdə istifadə etmək üçün əlverişli olan inanılmaz dərəcədə sağlam qidalardır.
Tərkibi:
- Banan - 0,5 ədəd
- Yulaf ezmesi və ya qoz südü - 1 stəkan
- Spirulina - 6 q
- Chia toxumu - 1 çay qaşığı
- Susam toxumu - 1 çay qaşığı
- Ağcaqayın siropu - 1 xörək qaşığı
- Darçın - 0,5 çay qaşığı
Addım -addım vegetarian spirulina smoothie necə hazırlanır:
- Bananı dilimlərə bölün.
- Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyun və hamarlanana qədər yüksək sürətlə qarışdırın.
- Bir stəkana tökün və istəsəniz bir çimdik darçınla bəzəyin.
Qeyddə! Muz, bir çox sağlam hamarlıqlarda və təbii bir tatlandırıcı və qatılaşdırıcı olaraq çalkalandıqda istifadə olunur.
Spirulina Süd Shake
Bu içki qalın və şirindir. Zəngin bir süd dadı ilə xarakterizə olunur. Bir spirulina kokteylindəki darçın, süd dadını daha yaxşı ifadə edir və xarakterik bir ətir əlavə edir. Və hamarlığa bir qaşıq dondurma əlavə etsəniz, inanılmaz dərəcədə dadlı bir desert əldə edəcəksiniz.
Tərkibi:
- Qatıq - 120 q
- Spirulina - 8 q
- Süd - 150 q
- Banan - 1 ədəd.
- Bal - 1 çay qaşığı
- Darçın - bir çimdik (isteğe bağlı)
Spirulina ilə milkshake addım -addım hazırlanması:
- İstənilən qatıq qəbul edə bilərsiniz - təbii və ya əlavələrlə. İçkinin tutarlılığı qalınlığından asılı olacaq.
- Bütün maddələri qarışdırmaq üçün bir qarışdırıcıdan istifadə edin və uzun bir şüşəyə köçürün.
- İçkinin şirinliyi bal miqdarı ilə tənzimlənə bilər. Şirinləşdirmək üçün ağcaqayın siropundan da istifadə edə bilərsiniz.
Vitamin yaşıl kokteyl
Bədənin vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkməməsi üçün hər bir insan üçün hər gün yaşıl kokteyllər içmək məsləhətdir. Ispanaq və spirulina smoothie yemək, dadından ödün vermədən bədəni bütün qida, vitamin və minerallarla doyurmağın başqa bir əla yoludur. Giləmeyvə kokteyli C vitamini və turş not ilə dolduracaq və buğda toxumu bütün bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün lazım olan amin turşuları və minerallar anbarıdır.
Tərkibi:
- Spirulina - 1,5 çay qaşığı
- Bitki mənşəli süd (soya və ya yulaf) - 220 ml
- Doğranmış ispanaq və ya turşəng - 1 stəkan
- Xiyar - 2 kiçik
- Giləmeyvə (yaban mersini, qarağat, lingonberries) - 50 q
- Buğda filizi - 1 osh qaşığı
Yaşıl vitaminli smoothie -nin addım -addım hazırlanması:
- Tərkibi hazırlayırıq. Mənim göyərti və xiyarlarım. Sonuncunu soyuruq və qaba bir qızartma üzərində kiçik və ya üçə kəsirik.
- Bütün maddələri bir qarışdırıcıya qoyun və hamarlanana qədər püre edin. Yaxşı bir qarışdırıcıdan istifadə etmək vacibdir, belə ki, arxada heç bir üyüdülməmiş yaşıllıq qalmasın.
- Bir stəkana tökün. İstəyirsinizsə, nanə budağı ilə bəzəyin.
- Əgər belə bir içki şirinləşdirmək istəyirsinizsə, buğda tozu ilə yaxşı getmədiyinə görə ona bal əlavə etməməlisiniz. Yetişmiş banan və ya şərbət əlavə etmək daha yaxşıdır.
Vacibdir! İçkiyə 100 qr yulaf ezmesi əlavə edərək daha doyurucu hala gətirmək olar. Bu smoothie seçimi günə enerjili başlamaq üçün mükəmməl bir həlldir.
Spirulina ilə meyvə və giləmeyvə smoothie
Spirulina ilə hazırlanan bu kokteyl resepti şirin və turş meyvələrin, giləmeyvə və otların olması ilə xarakterizə olunur ki, bu da içkiyə turş turşuluq bəxş etmir, həm də bədənin vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkdiyi soyuq mövsümdə onu əvəzolunmaz edir.
Tərkibi:
- Alma (kiçik) - 1 ədəd.
- Portağal - 1/2 ədəd.
- Kivi - 1-2 ədəd.
- Banan - 1 ədəd.
- Spirulina - 2 çay qaşığı
- Ispanaq və ya turşəng - 1/2 fincan
- Zoğal və ya qarağat - 50 q
- Tərəvəz südü və ya su - içkinin istənilən sıxlığından asılı olaraq miqdarını özümüz seçirik
Spirulina Meyvə və Berry Smoothie-nin addım-addım hazırlanması:
- Meyvələri yuyun və soyun. Kiçik parçalara və ya üçə kəsin.
- Yaşılları yuyun və incə doğrayın.
- Bir qarışdırıcı və ya batırıcı istifadə edərək bütün maddələri qarışdırın.
- Dadlı və sağlam bir smoothie hazırdır!
Hindistancevizi Badem Smoothie
Belə bir içki içmək, bədəninizi tez və zəhmət olmadan sağaltmağın xoş bir yoludur. Üstəlik, bu spirulina kokteyli bütün hindistan cevizi və badam sevənlərə müraciət edəcək. Dadı orta şirin, zəngin qozlu aroma və bir az vanilya ilə.
Tərkibi:
- Spirulina - 1 çay qaşığı
- Hindistancevizi və ya badam südü - 1 stəkan
- Hindistancevizi lopa - 2 yemək qaşığı
- Yetişmiş banan - 1 ədəd.
- Bütün badam - 3 yemək qaşığı
- Vanillin - bir çimdik
- Bal və ya hər hansı bir şərbət - 2 osh qaşığı l.
Addım -addım hindistan cevizi badamlı smoothie necə hazırlanır:
- İlk addım qoz -fındıq hazırlamaqdır. Tencereyi aşağı atəşə qoyun və badamı bir neçə dəqiqə qızardın, daim qarışdırın.
- Fındıqları güclü bir qarışdırıcıya qoyun və toz halına gələnə qədər yüksək sürətlə qarışdırın.
- Sonra, bütün digər maddələri bir qarışdırıcı və püresi halında qoz -fındıq əlavə edin.
- Sonra bir stəkana tökün, hindistan cevizi ilə bəzəyin və xidmət edin.
Bu spirulina smoothie doyurucu və qidalandırıcıdır, buna görə də kilo vermək üçün tükəndikdə və ya pəhrizdə sağlam yağlar olmadıqda içilə bilər.
Kefir və qarağat ilə spirulina smoothie
Bu spirulina kokteyli resepti mayalanmış süd içkilərini sevənlər üçün idealdır. Smoothie'nin bir hissəsi olan qarağat dadmaq üçün kefirlə yaxşı gedir. Vitaminlərlə, xüsusilə C vitamini ilə zəngindir və içkini inanılmaz dərəcədə dadlı və sağlam edir, həm də vizual olaraq bənövşəyi rəngə boyadır. Yulaf ezmesi, bu yeməyi qida dəyəri baxımından yaxşı bir səhər yeməyi və ya qəlyanaltı halına gətirir.
Tərkibi:
- Spirulina - 1 çay qaşığı
- Qara qarağat - 100 q
- Kefir - 200 q
- Yulaf ezmesi - 2 yemək qaşığı
- Bal və ya şirinləşdirici şərbət - dadmaq üçün
Kefir və qarağat ilə spirulina smoothiesinin addım -addım hazırlanması:
- Bir qarışdırıcıda bütün maddələri birləşdirin və bir stəkana tökün.
- İçki çox qalın görünürsə, bir az su və ya bir neçə buz küpü əlavə edib yenidən qarışdırıcıda gəzdirə bilərsiniz. Səhər yeməyi üçün bu içki içdiyiniz zaman, bütün gün özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz və enerjili olursunuz!
Vacibdir! Qışda çox əlverişli olan həm təzə, həm də dondurulmuş giləmeyvə istifadə edə biləcəyinizi unutmayın.
Spirulina smoothie video reseptləri
Gördüyünüz kimi, vitamin kokteyllərinin hazırlanmasında mürəkkəb bir şey yoxdur. Gündəlik rasionunuza belə içkilər daxil edin və çox keçmədən həm sağlamlığınızda, həm də dərinizdə, saçlarınızda və dırnaqlarınızda bir yaxşılaşma görəcəksiniz. Kardinal dəyişikliklər olmasa belə, mütləq güc və canlılıq dalğası hiss edəcəksiniz.
