Təlimin dəriniz üçün faydaları və təsirini artırmaq üçün hansı idman növlərini seçmək barədə elm adamlarının nə dediyini öyrənin. Hamı bilir ki, orta fiziki fəaliyyət sağlamlığı gücləndirir, lakin idmanın bir çoxları üçün dərinizin vəziyyətinə necə təsir etməsi sualına cavabsız qalır. Bu gün danışacağımız bu mövzuda.
Məşq dərinizə necə təsir edir: Tədqiqat nəticələri
Uzun müddət gecikməyəcəyik və dərhal sizə xəbər verəcəyik ki, elm adamları dərinin idman üçün faydalarını sübut ediblər. Daimi məşq yalnız dərinin gəncliyini qorumağa deyil, qocalma artıq başlamışsa əks reaksiyalara səbəb olmağa da imkan verir. Heç bir sirr yoxdur ki, yaş artdıqca dəri sarkmağa başlayır və üzərində qırışlar əmələ gəlir. Bu dəyişikliklər xüsusilə yaşa bağlıdır və dərinin müxtəlif təbəqələrində dəyişikliklərin aktivləşməsi ilə əlaqədardır.
40 yaşından sonra dərinin xarici təbəqəsi tədricən qalınlaşmağa başlayır, içindəki kollagen liflərinin sayı azalır. Bütün bunlar dərinin quru və pürüzlü olmasına səbəb olur. Eyni zamanda, epidermisin altındakı təbəqə incələnməyə başlayır. Hüceyrə quruluşları ölür və elastiklik indeksi azalır. Nəticədə dəri solğun olur.
Unudulmamalıdır ki, bütün bu dəyişikliklər yalnız yaşla əlaqədardır və günəşin ultrabənövşəyi işığının onlarla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bununla birlikdə, Kanadanın Ontario əyalətində yerləşən McMaster Universitetinin alimləri yuxarıda müzakirə olunan reaksiyaların geri dönüşünü sübut edə bildilər. İlk təcrübə mövzusu siçanlar idi və elm adamları fiziki fəaliyyətin qocalma prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatdığını bildirdilər. Gəmiricilər aktiv hərəkət etmək imkanından məhrum edildikdə, tez bir zamanda letargik, solğun və keçəl oldular.
Elm adamları bununla kifayətlənmək istəmədilər və yaşları 20-84 olan 29 kişi və qadının iştirakı ilə bir araşdırma apardılar. Təcrübə iştirakçılarının yarısı aktiv idi və həftə ərzində ən azı üç saat təlim keçdi. Qalan insanlar oturaq idilər. Alimlər təcrübəni bitirdikdən sonra günəşin ultrabənövşəyi şüalanmasının təsirini minimuma endirmək üçün kalçalardakı dərinin vəziyyətini yoxladılar.
Dəri toxumasını mikroskop altında araşdırdıqdan sonra elm adamları nələrə sahib olduqlarını gördülər - yaşlı insanlarda dərinin xarici təbəqəsi daha qalınlaşdı. Ancaq fiziki fəaliyyətə görə nümunələr ayrıldıqdan sonra vəziyyət daha aydın oldu. 40 yaşın üstündə olsa da, aktiv insanlarda dəri ən az on yaş daha gənc görünürdü. Əlbəttə ki, sağlamlığımıza təsir edən qidalanma və ya genetik kimi digər faktorları da nəzərə almaq olmaz. Nəticədə elm adamları idmanın dərinizin vəziyyətinə necə təsir etdiyinə dair suala dəqiq cavab verə bilmədilər.
Bütün bunlar təcrübənin davam etməsinə səbəb oldu. Əvvəlki araşdırmada dəri vəziyyəti fizioloji yaşlarına uyğun olan yaşlı iştirakçılar idmanla fəal məşğul olmağa başladılar. Bir həftə ərzində təxminən bir saat davam edən ən azı iki məşq edildi. Araşdırma üç ay davam etdi, bundan sonra biopsiya istifadə edərək dəri toxumasının yeni nümunələri alındı.
Nəticədə dərinin cavanlaşdığı təsdiqləndi. Elm adamlarına görə, bütün məsələ fiziki gücün təsiri altında qan axınının sürətlənməsi və daha çox miyozinlərin dəri hüceyrələrinə daxil olmasıdır. Hüceyrə strukturlarının yenilənmə proseslərini aktivləşdirən bu maddələrdir. IL-15 kimi tanınan bir maddənin konsentrasiyasında da bir artım tapıldı. Fiziki gücdən sonra onun səviyyəsi yüzdə 50 artdı.
Beləliklə, indi fiziki gücün təsiri altında dərinin vəziyyətinin yaxşılaşmasına kömək edən bir neçə faktordan danışa bilərik:
- Çox tərləmə sayəsində məsamələr mükəmməl təmizlənir.
- Qan mikrosirkulyasiyası yaxşılaşır, bu da hüceyrələrin çox miqdarda qida ilə təmin olunmasını təmin edir və toksinlərdən tez istifadə edir.
- Damar sisteminin işi normallaşır.
Ancaq mənfi məna verən bəzi nüanslardan xəbərdar olmalısınız. Sözdə "qurutma" zamanı bədən ciddi şəkildə susuzlaşır və bu, dərinin xarici qatının pisləşməsinin əsas səbəbidir. Sərt qidalanma proqramlarından istifadə etmək məcburiyyətində qalan peşəkar idmançılar, kifayət qədər miqdarda qida olmaması səbəbindən bədənin özü tərəfindən məhv edildiyi zaman katabolizmin vəziyyəti ilə tanış olurlar.
Sıx bir pəhriz sayəsində artıq çəkidən qurtulmağı planlaşdırırsınızsa, bunun dəridə hansı nəticələr verəcəyini düşünün. Belə bir vəziyyətdə, uzanır işarələr riski son dərəcə yüksəkdir və sonra yalnız gözəllik salonu sayəsində onları aradan qaldırmaq mümkün olacaq.
Dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hansı idman növünü seçməlisiniz?
Bu gün hər bir insanın ən çox bəyəndiyi idman növünü seçmək hüququ var. İndi dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hansı idman növünün daha aktiv olduğu sualına cavab verməyə çalışacağıq.
idman zalı
Əzələlərə yük nə qədər çox olarsa, bədənin reaksiyası o qədər güclü olar. Təlimdən sonra əzələlərinizdə yüngül bir yanma hissi hiss edirsinizsə, məşqə vaxt itirmədiyinizə əmin ola bilərsiniz. Güc təhsili, hormonal maddələri təcili olaraq sintez etməyə başlayan bədən üçün güclü bir stressdir. Daha sonra onlar ilk növbədə fəal şəkildə öyrədilmiş toxumalara çatdırılır.
Güc məşqlərinin köməyi ilə hər bir qadın görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilir. Əvvəla, bu əzələ tonunun artması ilə əlaqədardır. Bədənin hər tərəfindəki əzələlər sıxılır və əvvəllər olduğu kimi artıq əyilmir. Müntəzəm olaraq çömbəlməklə məşğul olsanız, o qədər də qısa müddətdə poponun cazibədar bir görünüş qazandığını görə biləcəksiniz. Bundan əlavə, selülit hormonların təsiri altında məhv edilir. Xatırladaq ki, ciddi bədən quruluğundan çəkinməlisiniz. Təlimin tövsiyə olunan müddəti 45 dəqiqədir və həftə ərzində üç seans keçirmək kifayətdir.
Üzgüçülük
Bu idman növü bəzi cəhətlərdən idman zalından aşağı olsa da, bəzi cəhətlərdən daha təsirli olur. Başlamaq üçün ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yüksək intensivliklə üzmək lazımdır. Fərqli üzgüçülük üslubları arasında dəyişmək də tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə bütün bədənin əzələlərini sıxa biləcəksiniz.
Bundan əlavə, üzgüçülük limfa sisteminə və onurğa sütununa müsbət təsir edir, ondan mənfi stressi aradan qaldırır. Həm də oynaqlara mənfi təsir göstərməməsi baxımından üzgüçülük daha çox üstünlük təşkil edir. Limfatik mayenin axını sürətləndiyindən, müxtəlif toksinlər və metabolitlər dəri də daxil olmaqla bütün toxumaların hüceyrə quruluşlarından sürətlə çıxarılır.
Yoga
Yoga bu gün gözəl görünmək istəyən insanlar arasında çox populyardır. Təəssüf ki, mükəmməl nəticələr yalnız ölkəmizdə olduqca böyük bir problem olan səlahiyyətli bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında əldə edilə bilər. Çox vaxt yoga yox, ekzotik bədən hərəkətləri öyrədirik.
İdman salonunda daha sürətli bədən quruluşu əldə edilə biləcəyini də unutmamalısınız. Bədən tərbiyəsinin başlamasından iki və ya üç ay sonra, rəqəminizdəki ilk dəyişikliklər görünəcək. Xatırladaq ki, yoga mənəvi özünü inkişaf etdirmək üçün yaradılıb və həyatın bir çox sahəsinə toxunmağa qadirdir.
Bu qədim təlim heç vaxt yalnız bədəndəki estetik dəyişikliklər baxımından yerləşdirilməmişdir. Müntəzəm yoga təcrübəsinin rəqəmin yaxşılaşmasına səbəb olduğunu inkar etməyin heç bir mənası yoxdur, amma bu, təlimlərə riayət edənlər üçün son deyil, sürətli bir əlavə təsirdir.
Gözəllik salonu
Bu gün məşqlərin dərinizin vəziyyətinə necə təsir etdiyinə dair suala cavab axtarsaq da, kosmetologiyadan bəhs etmədən edə bilməzsiniz. İdman salonundakı məşqləriniz nə qədər aktiv olsa da, elastin, hialuron turşusu və elastin kimi maddələrin lazım olan sintez sürətini əldə etməyə imkan vermir. Əgər 40 yaşdan sonra təlimin dərinizin vəziyyətinə necə təsir etdiyinə dair sualın cavabını tapmağa qərar verərsinizsə, bu, yalnız gözəllik salonuna baş çəkməklə mümkündür. Maksimum nəticə fiziki fəaliyyət və kosmetik məhsulların səlahiyyətli birləşməsi ilə əldə edilə bilər.
Məşq dərinizə necə təsir edir: məşq üçün göstərişlər
Gələcəkdə idmanın dərinizə necə təsir edəcəyini düşünməmək üçün hansı addımları atmalı olduğunuzu öyrənək.
- Dərsdə güclü tərləmə. Artıq dedik ki, tər dərinin məsamələrini təmizləyir. Üstəlik, elm adamları heç bir müasir kosmetik məhsulun bunu daha təsirli edə bilməyəcəyini sübut etdilər. Həmçinin, elmi tədqiqatlar zamanı tərdə antioksidan xüsusiyyətlərin olduğunu müəyyən etmək mümkün olmuşdur. Bu, sızanaq və dəridəki digər döküntülərlə yaxşı mübarizə aparmağa imkan verir. Dərhal qeyd etmək istərdim ki, dəriyə çox miqdarda kosmetika ilə idman salonuna gedə bilməzsiniz. Dəri qurumağa başlayanda məsamələr tıxanacaq. Əldə edə biləcəyiniz maksimum şey tuş və dodaq boyasıdır. Unutmayın ki, idman salonuna pompalanmış kişilərlə tanış olmaq üçün deyil, fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq üçün gedirsiniz.
- Stressli vəziyyətləri minimuma endir. Stress bədənimizdəki bütün orqan və sistemləri, o cümlədən dərini mənfi təsir edir. İş yerində və ya evdə problemlərin olmasının əslində əhəmiyyəti yoxdur, dəri onlara ən qısa müddətdə reaksiya verəcək. Məşqlərin əla bir antidepresan olduğu sübut edilmişdir.
- Qan axını sürətlənir. Fiziki fəaliyyətin bu müsbət təsirini artıq qeyd etmişik. Qan axını ilə eyni zamanda, bütün bədənə müsbət təsir edən maddələr mübadiləsi də sürətlənir.
- Hərəkət həyatdır. Bu qədim xalq müdrikliyi, fiziki fəaliyyətin orqanizm üçün nə qədər faydalı olduğunu çox gözəl ifadə edir. Elm adamları bunu təsdiq etdilər, amma bunu aşmamaq vacibdir. Həddindən artıq məşq tam əks nəticələr verə bilər.
Təlimə başladıqdan sonra müsbət nəticələr əldə etmək üçün uzun müddət gözləmək lazım deyil. Yadda saxlamaq lazımdır ki, onlar müntəzəm olmalıdır və yük mülayim olmalıdır. Hansı idman növünü seçsəniz də, ən azından ilk dəfə bir səlahiyyətli mütəxəssisin nəzarəti altında məşq etməyiniz məsləhətdir. Onun köməyi ilə düzgün təlim proqramı tərtib edəcək və bütün əsas hərəkətləri öyrənəcəksiniz.
İdman məşqlərinin dəriyə necə təsir etdiyinə dair daha çox məlumat:
