Payızda mütləq etməli olduğunuz TOP 10 idman növünü öyrənin. Vücudunuza qulluq etmək istəyirsinizsə, ancaq vaxtınız azdırsa, payız idmana başlamaq üçün ilin ən yaxşı vaxtıdır. Yayda yaxşı istirahət etdiniz və iş günlərinə qarışmağın vaxtı gəldi. Hobbilərinizə müntəzəm məşqlər əlavə edə bilərsiniz və hətta buna ehtiyacınız var. Bu, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa, rəqəminizi daha cazibədar etməyə və eyni zamanda qarşısı alınmayan streslərlə effektiv şəkildə mübarizə aparmağa imkan verəcəkdir. Bir çox insan payızda hansı idman növü ilə məşğul olması ilə maraqlanır və bu gün bu barədə danışacağıq.
Niyə payızda idmana başlamalısınız?
Bir çox insan idmanla məşğul olmağın vacibliyini anlayır, amma daim müxtəlif bəhanələr tapır və bu anı təxirə salırlar. Payızda məşqlərə başlamağınızın bəzi səbəbləri:
- Yaxşı hava şəraiti - günəş artıq yayda olduğu kimi yüksək aktivliyə malik deyil, amma yenə də dondan uzaqdır. Payızda yalnız qapalı məkanda deyil, açıq havada da idman oynaya bilərsiniz.
- Bədənin fiziki fəaliyyətə hazır olması - yay boyunca bütün bədən sistemləri istirahət etdi. Həddindən artıq yorğunluq və yuxululuq hiss etmirsiniz və iz elementlərinin ehtiyatları doldurulur.
- Psixoloji hazırlıq - bir çox insan payız dövründə həyatında ciddi dəyişikliklərə hazırdır. Təsadüfi deyil ki, məhz bu zaman teatrda və televiziyada yeni mövsümlər başlayır və müxtəlif təlimlər üçün dəstlər keçirilir. Həyatınızda bir şeyi dəyişdirmək istəyirsinizsə, idmanla başlayın.
- Çox sayda seçim - payızda işə qəbul müxtəlif idman bölmələrində başlayır və bir çox fitness istiqamətlərindən birini seçə bilərsiniz. Evdə məşq etməyə üstünlük verirsinizsə, bu mümkündür.
- Həyatda yeni bir mərhələnin başlanğıcı - bir çoxumuz yeni bir həyata başlamaq anını gələn Bazar ertəsi və ya yeni ilə qədər təxirə salırıq. Bunu payızda etməyi məsləhət görürük. Çox vaxt payızda insanlar iş yerlərini dəyişdirməyə və ya özünütəhsil almağa qərar verirlər. Bu fakt tətildə olarkən peşə uğurlarının ətraflı təhlili ilə əlaqədardır.
Payızda idman fəaliyyətləri müxtəlif və maraqlı ola bilər. Qarşınızda böyük perspektivlər açılır və tezliklə sizi onlarla tanış edəcəyik. Yalnız sevinc gətirəcək idman növünü seçmək vacibdir.
Payızda məşq prosesində hansı dəyişikliklər edilməlidir?
Xaricdəki temperaturun azalması da həyat tempini ləngidir. Bədənin istiliyə, ruhun rahatlığa ehtiyacı var. Belə şəraitdə eyni məşq intensivliyini qorumaq çətin olacaq. Payızda hansı idman növü ilə məşğul olacağınızla maraqlanırsınızsa, əvvəlcə bu dövrdə məşqlərin təşkili qaydaları ilə tanış olun.
Mövsüm xaricində bədən ağır stres keçirir və yaxşı seçilmiş fiziki fəaliyyətlə immunitet sisteminin fəaliyyətini artırmaq mümkün olur. Qış soyuqları ərəfəsində bu son dərəcə vacibdir. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, payızda xroniki xəstəliklər tez -tez özlərini hiss edir. Beləliklə, təlim planınızı tərtib edərkən nəzərə almalı olduğunuz bir neçə amil var:
- Viral və soyuqdəymə mövsümü başlayır və həddindən artıq fiziki fəaliyyət immunitet sistemini əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədir.
- Ətraf mühitin temperaturu sabitdir və açıq hava fəaliyyətləri zamanı güclü küləklərə, yağışlara və atmosfer təzyiqindəki dəyişikliklərə hazır olmalısınız.
- Gün işığı saatları azalır.
- Payızda metabolik proseslər yavaşlamağa başlayır.
İdmana yeni başlamısınızsa və ya bu yaxınlarda idman edirsinizsə, məşq prosesinizə müəyyən düzəlişlər etməlisiniz. Həmçinin, aşağıdakı məlumatlar immuniteti zəif olan insanlar üçün faydalı olacaq. İndi yeni bir təlim planı tərtib edərkən dəyişdirilməli olan ən vacib cəhətlərdən danışacağıq.
Məşq tempi
Bir neçə ildir məşq edirsinizsə, çox güman ki, məşqdən sonra artan yorğunluq və bədənin yavaş bərpası ilə qarşılaşmayacaqsınız. Ancaq təcrübəsiz idmançılar üçün bu problem ən çox aktualdır. Payız blues ilə əlaqədar artan psixoloji stress və yay tətilindən sonra iş günlərinə qayıtmaq ehtiyacı bütün bədən sistemlərinin işinə mənfi təsir göstərir. Bu faktın bir insanın fiziki imkanlarına da təsir etdiyi aydındır - beyin bədənin əmrlərinə cavab vermək istəmir, bədənin yatmaq üçün daha çox vaxta ehtiyacı var, məşqdəki səhvlərin sayı artır və s. Vəziyyətinizi normallaşdırmaq üçün. Məşq tempinizi və məşq tezliyinizi yavaşlataraq yavaşlamalısınız. Yeni mövsümün başlanğıc həddini aşan kimi əvvəlki məşq cədvəlinə qayıda bilərsiniz. Fasilə müddətini artırmaq üçün dəstlərin və təkrarların sayını manipulyasiya edin.
Güc əvəzinə dözümlülük üzərində daha çox çalışın
Payızda kardio yükləri çox faydalıdır, ancaq güc məşqləri ilə birləşməsi daha təsirli olacaq. Soyuq küləkdə qaçmaq əvəzinə komanda idmanı və ya yürüyüş edin. Ayrıca, əzələ nüvəsini gücləndirmək üçün ağırlıqlarla işləməyə daha çox vaxt ayırın.
Daha çox bitki lifi yeyin
Yaz aylarında tez -tez qidalanmağımızla azadlıq alırıq. Bu, çox miqdarda toksin və toksinlərin yığılmasına səbəb olur. Bədənin yeni həyat rejiminə tez uyğunlaşması və yerdəki məşqlərə reaksiyasını artırması üçün maksimum miqdarda tərəvəz və meyvə istehlak edin. Bu məhsullar üçün ilin ən yaxşı vaxtı payızdır, çünki yeni məhsul yığılıb.
Dərs vaxtı
Payızda bilinçaltı olaraq daha rahat bir həyat tərzinə keçirik. Axşam saatlarında çox adam özünü çox yuxulu hiss edir, çünki gündüz işığı xeyli azalıb. İmkanınız varsa, dərs vaxtını səhər və ya günortaya köçürməyi məsləhət görürük. Əks təqdirdə, bu göstəricini bir qədər azaldaraq məşq intensivliyinə düzəlişlər etməli olacaqsınız. Hətta bir ay belə məşqlər bədənin yeni şərtlərə uyğunlaşmasına imkan verəcək. Sonra əvvəlki məşq planınıza qayıda bilərsiniz.
Uyğun geyin
Payızın əvvəlində, soyuq günlərlə tez əvəz olunan isti günlər ola bilər. Külək də artır və tez -tez yağış yağır. Ancaq bütün bunlar açıq havada məşq etməyi sevənləri qorxutmur. Qaçmağı dayandırmaq istəmirsinizsə, geyim seçiminə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Əks təqdirdə, xəstələnə və dərsləri tərk edə bilərsiniz.
Payızda hansı idman növü ilə məşğul olmaq lazımdır - TOP -10
Kimsə il boyu təmiz havada idmanla məşğul olur, digərləri isə soyuq havanın başlaması ilə idman zalına köçmək qərarına gəlir. İndi sizə payızda hansı idman növü ilə məşğul olacağınızı söyləyəcəyik. Şübhəsiz ki, hər kəs bu siyahıda zövq gətirəcək idman növünü tapacaq.
Qayaya dırmanma
Bu idman növü gənclər arasında sürətlə populyarlaşır. Çətin şəraitdə özünüzü sınamağa və alpinizm ustası kimi hiss etməyə imkan verir. Təcrübə etmək üçün dağlara getmək lazım deyil, çünki böyük şəhərlərdə qalxma divarları tikilmişdir. Üstəlik, girişi pulsuz olanları tapa bilərsiniz.
Stolüstü tennis
Bu ən əlçatan idman növlərindən biridir. Oynamaq üçün toru, raketi və topu olan bir masaya ehtiyacınız olacaq. Stolüstü tennislə məşğul olmaq üçün üstün fiziki keyfiyyətlərə malik olmaq mütləq deyil. Bu oyun hər yaşdan insanlar üçün mövcuddur və reaksiyanı yaxşılaşdıracaq, həmçinin kas -iskelet sistemini gücləndirəcək.
Floorball
Bu idman növü İsveçdə yaradılıb və hələ də digər ştatlarda o qədər də populyarlıq qazanmayıb. Halbuki, Rusiyanın artıq döşəmə topu federasiyası var. Xarici olaraq, bu idman növü xokeyə bənzəyir, ancaq oyunlar buzsuz bir salonda keçirilir və idman topu kimi plastik top və xüsusi çubuqlar istifadə olunur.
Mini futbol
Ətraf mühitin istiliyinin azalması, otların solmağa başlamasına və futbol meydançasının tədricən bataqlığa bənzəməsinə səbəb olur. Ancaq klassik futbolu "kiçik qardaşı" üçün asanlıqla dəyişə bilərsiniz. Bəlkə də bəziləri üçün mini futbol həmişəki kimi həyəcanlı görünmür, amma oynamaq maraqlıdır.
At sürmə
Bəziləri üçün bahalı görünsə də olduqca maraqlı bir fəaliyyət. Bəlkə də bu idmanın əsas çatışmazlığı budur. Qarşıdakı xərclərdən utanmırsınızsa, təmiz havada möhtəşəm bir əyləncəyə əlavə olaraq, heyvanlarla ünsiyyət qurma imkanı əldə edəcəksiniz.
Kardiostriptaz
Bu vəziyyətdə dərsin özünü adı ilə mühakimə etməməlisiniz. Bu, zolaq plastikləri, rəqs və aerobikanın elementlərini özündə birləşdirən fitnes sahələrindən biridir. Kardio sıyırma ilə məşğul olmaq üçün yüksək səviyyəli ilkin fiziki hazırlığa ehtiyacınız yoxdur.
Su aerobikası
Bu gün bu fitness sahəsi çox populyardır. Bir çoxları su aerobikasının yalnız üzməyi bacaranlar tərəfindən edilə biləcəyinə inanırlar. Praktikada bu belə deyil və hər kəs məşqə başlaya bilər. Üstəlik, bir çox insanlar su aerobikası sayəsində üzməyi öyrənirlər. Klassik aerobika ilə müqayisədə suda edilən məşqlər oynaqların yükünü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, ancaq daha çox enerji sərf olunur.
Kapoeyra
Döyüş sənəti və rəqs elementlərini özündə birləşdirən Braziliya idman növüdür. Son zamanlarda capoeira bütün dünyada son dərəcə populyarlaşdı. Qeyd edək ki, bu idman növünün iki istiqaməti var:
- Anqola - hərəkətlər daha yavaş bir tempdə aparılır.
- Regional - üslubun özəlliyi yüksək hərəkət sürəti və texnikadır.
Bu gün getdikcə daha çox insan klassik fitness istiqamətlərindən daha çox kapoeiraya üstünlük verir. Yeganə çatışmazlıq bacarıqlı müəllimlərin az olmasıdır.
Taekvondo
Əvvəlki idman intizamı milyonların tanınması yoluna yeni başlamışsa, taekvondonun populyarlığının zirvəsi keçmişdədir. Ancaq bu dərslərin effektivliyinə təsir göstərmir. Digər şeylər arasında ölkəmizdə çoxlu yüksək ixtisaslı təlimçilər var.
Qaçış və Gəzinti
Hətta payızda da qaçış ən populyar idman növlərindən biri olaraq qalır. Bir çox insanlar məşqləri qışda davam etdirirlər, yalnız şiddətli donlar zamanı onları kəsirlər.
Xüsusilə ciddi kilolu problemləri olan insanlar üçün qaçmağa əla alternativdir. Bir çox məşqçi qaçmağa başlamağa qərar verən insanlara gəzintidən başlamağı məsləhət görür. Bədəni daha güclü yüklərə hazırlayacaqlar və gəzmək praktiki olaraq oynaqlara mənfi təsir göstərmir.
