Yalnız fiziki fəaliyyət daxil olmaqla sərt diyetlər olmadan yağdan qurtulmaq üçün necə düzgün məşq etməyi öyrənin. Bu gün heç kim müntəzəm məşqlərin vücudunuzu daha cazibədar hala gətirmə imkanı verdiyini inkar etməyəcək. Ancaq çox vaxt insanlar bu gün arıqlamaq üçün ən yaxşı idman növləri ilə maraqlanırlar.
Bu sual əslində çox aktual ola bilər, çünki əks halda müsbət nəticələr üçün uzun müddət gözləmək olar. Uzun müddət orada olmasalar, o zaman insan məyus ola bilər və fəal şəkildə məşq etməyi dayandıra bilər. Çox vaxt arıqlamaq problemi qızlar üçün aktualdır, çünki oğlanlar bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağı və bununla da nəinki yağdan xilas olmağı, həm də əzələ kütləsi qazanmağı üstün tuturlar.
Eyni zamanda, qızlar tez -tez idman etmək üçün pəhriz proqramlarına üstünlük verirlər ki, bu da olduqca çətin ola bilər. Çox nadir hallarda bu taktika istənilən nəticəni verir. Əksər hallarda, yalnız diyetlərdən istifadə edərkən çəki uzaqlaşır, ancaq qısa müddətə. Maksimum nəticələr yalnız ən yaxşı kilo vermə idmanı və düzgün bəslənmə ilə birləşdirilə bilər.
Niyə pəhrizdən çox idmanla arıqlamaq daha yaxşıdır?
Bəzən bir insan arıqlamaq və eyni zamanda evdən mümkün qədər az çıxmaq istəyir. Anlamaq lazımdır ki, ən yaxşı kilo verən idman növlərinin bədənə təsiri ciddi pəhriz qidalanma proqramlarının nəticələri ilə müqayisə oluna bilər, eyni zamanda uzunmüddətlidir.
İdman edirsinizsə və ya bir pəhriz istifadə edirsinizsə, eyni şeyi əldə edirsiniz - bədəndəki enerji çatışmazlığı. Ancaq bədənin yüksək kalorili qidalara ehtiyacı olduğu üçün ciddi pəhriz qidalanma proqramlarının təsiri çox vaxt çox mənfi olur. Diyet vasitəsilə əldə edilən enerji çatışmazlığı ilə bədəndə əzələ toxumasını məhv edən katabolik proseslər aktivləşir.
Hədəflərinizə çatmaq üçün kilo vermək üçün ən yaxşı idman növlərindən istifadə edirsinizsə, o zaman nizamlı fiziki fəaliyyətlə əzələlərinizi gücləndirir və bütün bədən sistemlərinin normal fəaliyyətini qoruyursunuz. Yəni artıq çəki itirmək məqsədi ilə idman sayəsində istədiyiniz nəticəni əldə edir və sağlamlığınıza zərər vermirsiniz.
Həm də ciddi diyetlər və idman arasındakı fərqlərdən bəhs edərkən, ilk halda bədən enerjiyə qənaət etməyə başlayır və yağ toxuması son dərəcə hərəkətsiz şəkildə yandırılacaq. İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, aclıq zamanı enerji mənbələri tapmağa çalışar və eyni zamanda yağ ehtiyatlarının istehlakını minimuma endirər.
Qeyd etmək lazımdır ki, arıqlamaq üçün idman bir anda dörd istiqamətdə işləyir ki, bu da qısa müddətdə istənilən nəticəni əldə etməyə imkan verir:
- Bir saatlıq məşq üçün orta hesabla 150 ilə 1200 kalori yandırılır və bu rəqəm bir neçə parametrdən, məsələn, yükün növündən və intensivliyindən asılıdır.
- Fiziki fəaliyyətin təsiri altında bədən, ən güclü təbii yağ yandırıcılarından olan adrenalin hormonunun istehsalını sürətləndirir.
- İdman, metabolik prosesləri (maddələr mübadiləsini) əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər ki, bu da enerji xərclərinin artmasına səbəb olur. Nəticədə, məşq etmədiyiniz zaman, hətta istirahət halında da yağ yandırılır.
- Məşq yalnız əlavə kilolardan qurtulmağa deyil, həm də rəqəminizi daha cazibədar etməyə imkan verir.
İdman oynayaraq necə arıqlamaq olar?
Ruhdan düşməmək üçün əvvəlcə orada ən yaxşı kilo vermə idman növlərini anlamalısınız. İnsan bədənində enerji iki yolla əldə edilə bilər:
- Aerobik - oksigen enerji təchizatı proseslərində iştirak edir.
- Anaerobik - oksigen enerji üçün istifadə edilmir.
Eyni adlı iki növ fiziki fəaliyyət də var. Aerobik fəaliyyət növlərindən istifadə edərkən bədən uzun müddət işləyir, məsələn qaçarkən, üzərkən, velosiped sürərkən və s. Anaerobik məşq, ağırlıq qaldırarkən güc məşqidir.
Beləliklə, kilo vermək üçün ən yaxşı idman növlərinin nə olduğunu danışmaq üçün yalnız dərslərinizin məqsədini öyrənə bilərsiniz. Dərsdə əldə etmək istədiyinizi təsəvvür etmək çox vacibdir. Güc təhsili, aktiv bir əzələ kütləsini təşviq edir. Bu, qızların glutes və digər əzələlərini sıxmasına imkan verəcəkdir. Ancaq bu vəziyyətdə artıq çəki problemi qala bilər və burada yenidən ürək yüklərindən istifadə etməyə qayıtmalısınız.
Aerobik məşq mitokondriyal böyüməni stimullaşdırır. Bu orqanoidlər hüceyrə quruluşlarında yerləşir və yağ turşuları da daxil olmaqla müxtəlif maddələrdən enerji almaq üçün hazırlanmışdır. Elm adamları mitokondriya sayı ilə yandırılan kalori sayı arasında birbaşa əlaqə olduğunu sübut etdilər. Kardio məşqinin yağ toxumalarının azalması proseslərini aktivləşdirmək üçün lazım olan xüsusi fermentlərin sintezini təşviq etdiyini də xatırlamağa dəyər. Bundan əlavə, bədən anaerobik məşqlərə nisbətən kardio seanslarından sonra xeyli tez sağalma qabiliyyətinə malikdir. Doğrudan da güc məşqləri zamanı ürək yükləri ilə mümkün olandan daha az kalori yandırılacaq. Eyni zamanda, əzələlər istirahətdə olsa da işlərini davam etdirmək üçün çox enerji tələb edir. Nəticədə deyə bilərik ki, aerob və anaerob məşqlərin birləşməsi arıqlamaq üçün ideal seçimdir.
Kilo vermək üçün ən yaxşı idman növləri hansılardır?
Yağla mübarizənizdə böyük köməkçi ola biləcək bəzi idman növlərinə nəzər salaq.
Üzgüçülük
Bu, digər şeylər arasında bütün bədənə müsbət təsir göstərən ən yaxşı arıqlama yerlərindən biridir. Üzmə vasitəsi ilə nəinki arıqlaya, həm də bütün əzələ qruplarını gücləndirə bilərsiniz. Həmçinin, onurğa sütunundan və artikulyar-ligament aparatından zərərli bir yük çıxarılacaq. Üzgüçülük ən az travmatik idman növlərindən biri hesab edilə bilər.
Güc məşqlərindən sonra, xüsusən də əvvəlcə tez -tez əzələ ağrısı hiss edirsinizsə, hovuzu ziyarət etdikdən sonra bu olmayacaq. Maksimum nəticə əldə etmək üçün həftədə üç dəfə etməlisiniz və bir məşq müddəti təxminən 45 dəqiqə olmalıdır.
Velosiped sürmə
Arıqlamaqda velosiped sürmək üzgüçülük qədər təsirlidir. Bütün dünyada bir çox insan bu idman növünə aludə olur və eyni zamanda böyük nəticələr əldə edir. İndi velosiped idmanı ölkəmizdə getdikcə populyarlaşır.
Velosiped sürmək yağları səmərəli şəkildə yandırmaqla yanaşı, ayaq, kalça və bud əzələlərini də gücləndirir. Bütün bunlar rəqəminizi daha cazibədar edəcək. Həmişə ən yaxşı görünməyə çalışan qızların narazılığına səbəb olan bud və kalçalardır.
Həftədə üç dəfə 60 dəqiqə velosiped sürün. Unutmamalıyıq ki, bir idman velosipedi klassik velosipedlə müqayisədə oxşar təsir göstərə bilər, amma isti mövsümdə təmiz havada velosiped sürmək ən yaxşı seçim olacaq.
Gəzinti
Çox vaxt insanlar yağla mübarizədə gəzməyin faydalarını qiymətləndirmirlər. Eyni zamanda, müntəzəm gəzinti kilo vermək üçün ən yaxşı idman növlərindən biri hesab edilə bilər. Üstəlik, kilolu olmaq, qaçmaq və ya velosiped sürməklə ciddi bir probleminiz varsa, oynaqlarınızı mənfi təsir edə bilər. Bu vəziyyətdə mütləq gəzərək yağ itirməyə başlamalısınız.
Yavaş bir sürətlə qısa bir yürüyüşlə başlayın. Yürüyüş sürətinizi və yürüşünüzü tədricən artırın. Dərhal bədəninizə güclü bir yük verməməlisiniz, çünki bu sağlamlığınıza mənfi təsir edəcək.
İndi dünyanın bir çox ölkələrində yeni bir idman növü - Skandinaviya gəzintisi populyarlıq qazanır. Sürüşərkən dəstəklənməli olan xizək dirəklərinə bənzəyən dirəklərin olması ilə adi haldan fərqlənir. Bu, yalnız bacakların əzələlərini deyil, qollarınızı da gücləndirməyə imkan verir.
Həkimlər artikulyar-ligament aparatında problemi olan insanlar üçün gəzməyi məsləhət görür. Hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, gəzintidən əvvəl yüngül bir istiləşmə etməlisiniz. Gəzintinizdən maksimum faydalanmaq üçün gündəlik ən azı iki saatlıq gəzinti etməyi məsləhət görürük. Bunun üçün də kobud ərazidən istifadə etmək məsləhətdir.
Qaç
Uzun illərdir ki, qaçış arıqlamaq üçün ən populyar müalicə üsullarından biridir. Mümkün qədər tez arıqlamaq üçün hər gün orta sürətlə uzun məsafəli yarışlara qaçın. Marşrutunuzu, fəaliyyətiniz zamanı mümkün qədər sıx trafikdən uzaq durmaq üçün planlaşdırmağa çalışın.
İşdə arıqlamaq üçün ən yaxşı idman növləri. Ancaq kişilər idman oyunları, məsələn, futbol, basketbol və s. Bu idman növləri lipoliz prosesinə çox müsbət təsir edən qısa, sürətli qaçışlar və sıçrayışları əhatə edir.
Qızların daha az seçimi yoxdur, çünki arıqlamaq üçün yalnız yuxarıdakı idman növlərindən istifadə etmək olmaz. Rəqs dərsləri, Pilates və müxtəlif aerobik növləri də çox təsirli olacaq. Arıqlamaq üçün hansı idman növünü seçsəniz, düzgün sağlam bəslənmə ilə birləşdiyiniz zaman nəticələr çoxdan özünü göstərməyəcək. Əlbəttə ki, səbirli olmalısınız.
Arıqlamaq üçün ən yaxşı idman növləri haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
