Toyuq pəhrizinin əsas prinsipləri. İcazə verilən və qadağan olunan məhsulların siyahısı, üstünlükləri və dezavantajları. Bir həftə üçün nümunə menyu, nəticələr və rəylər.
Toyuq Diyeti, rəqəminizi bir neçə gün ərzində düzəltmək üçün təsirli bir üsuldur. Məhsulun çox miqdarda protein ehtiva etməsi səbəbindən uzun müddət dolğunluq hissi yaranır. Pəhrizin əsası toyuq ətidir, qaynadılır və ya buxarlanır. Bundan əlavə, arıqlamağa və rifahı qorumağa kömək etmək üçün digər maddələrdən də istifadə etmək olar. Kilo vermək üçün toyuq pəhrizi daha yumşaq və ya sərt ola bilər, hər kəs bəyəndiyi üsulu seçə bilər.
Toyuq pəhrizinin xüsusiyyətləri
Toyuq döşü pəhrizi, kilo itkisinin protein növünə üstünlük verən insanlar arasında xüsusilə populyardır. Məhsul tez əmilir, bu da yaxşı zülal bioavailability və çoxlu doymamış yağ turşuları ilə əlaqədardır. Toyuq ətinin tərkibində olan triptofan "xoşbəxtlik hormonu" nu sintez etməyə kömək edir. Ağır bağlayıcı liflər və heyvan kollagenləri demək olar ki, yoxdur, yəni meydana gələn qidaların maksimum təsir və fayda əldə edəcəyi deməkdir.
Məhsula daxildir:
- Maqnezium;
- Dəmir;
- Fosfor;
- Kalsium;
- Retinol;
- Kolin;
- Fol turşusu.
Dərisiz ət yalnız 5% yağ və 130 kaloriyə qədər ehtiva edir. Bədənin vəziyyətini normallaşdırmaq üçün toyuq pəhriz menyusuna meyvə və tərəvəzin daxil edilməsi çox vacibdir. Bu qidalar yüksək protein qəbulunu düzəldə bilir. Bu yanaşma sayəsində böyrək, qaraciyər və bağırsaqların yükünü azaltmaq mümkündür. Nəticəni sürətləndirmək istəyirsinizsə, pəhrizi fiziki fəaliyyətlə birləşdirməlisiniz.
Arıqlama xüsusiyyətləri:
- 7 günlük toyuq pəhriz menyusu bütün gün üçün kifayət qədər enerji olması üçün hazırlanmışdır.
- Arıqlamaq prosesində əzələ tonusunu yaxşılaşdıran artıq maye itirilir.
- Zülalların çoxu qlükoza çevrilir, bu da yağların parçalanmasını sürətləndirir.
- Menyu (toyuq ətinə əlavə olaraq) çoxşaxəli olmalıdır, bunun üçün dənli bitkilər, tərəvəzlər və müxtəlif meyvələr uyğun gəlir.
- Yemək sayı 2-3 saat aralıqla ən az 4-dir. Porsiyalar kiçik olmalıdır.
- Pəhrizin gündəlik kalori miqdarı 1200-1500-dir.
- Nahar - 18.00-18.30.
Toyuq pəhrizinin üstünlükləri:
- Toksinlərdən təmizlənmə. Zərərli maddələr su ilə birlikdə çıxır.
- Protein bədən tərəfindən daha yavaş əmilir. Həzm daha uzun çəkir, buna görə də toxluq hissi daha uzun sürər.
- Metabolik proseslərin sürətlənməsi. Həddindən artıq yağ itirilir, ancaq əzələlər saxlanılır.
- Effektivlik. Pəhriz qidaları uzunmüddətli nəticələr verir.
- Vitamin və minerallarla zəngindir. Kifayət qədər miqdarda qida orqanizmə daxil olaraq komplikasiya riskini aradan qaldırır.
- Müxtəliflik. Bir neçə növ yemək mümkündür və icazə verilən qidaların böyük bir siyahısı, heç bir narahatlıq və stress yoxdur.
Toyuq pəhrizinin dezavantajları:
- Allergik reaksiyaların meydana gəlməsi.
- Böyrəklərə artan yük.
- Qaydalara və tövsiyələrə əməl edilmədikdə, pəhriz əks təsirə səbəb ola bilər və metabolik prosesləri ləngidə bilər.
- Şişkinlik və həzmsizlik.
- Dırnaqların və dərinin vəziyyətinin pisləşməsi.
- Protein intoksikasiyası.
Qidalanma üçün təklif olunan yanaşmanın qadağan edilə biləcəyi hallara xüsusi diqqət yetirmək tövsiyə olunur, çünki belə bir pəhriz sağlam insanlar üçün hazırlanmışdır.
Toyuq pəhrizinə əks göstərişlər:
- Hamiləlik və əmizdirmə dövrü;
- Xroniki xəstəliklərin olması;
- 18 yaşdan aşağı və 60 yaşdan yuxarı;
- Həzm, ürək və sidik -cinsiyyət sistemində problemlər;
- Əməliyyatdan və ya xəstəlikdən sonra bərpa dövrü.
Toyuq döşü pəhrizinə dair araşdırmalara görə, bir həftə ərzində 2-6 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq maksimum effekt əldə etmək üçün qidalanma və güclü fiziki fəaliyyəti birləşdirmək tövsiyə olunur.
Arıqlamağın nəticələrinə təsir edən amilləri nəzərə almaq lazımdır:
- Pəhriz zamanı böyük çəki daha sürətli "yox olur".
- İdman fəaliyyətləri maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
- Hər 2-3 saatda kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
- Gündə 2-3 litrə qədər su içmək lazımdır.
- İnsan nə qədər aktiv olarsa, o qədər çox yemək tələb olunacaq. Bu hissəni hesablayarkən yadda saxlamaq lazımdır.
- Diyetdən düzgün çıxmaq və fast fooddan imtina etməklə nəticə uzun müddət saxlanıla bilər.
Kilo vermək üçün qatıq pəhrizinin xüsusiyyətlərinə də baxın.
Toyuq pəhrizində icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
Hər şeydən əvvəl, arıqlamağı yavaşlatan və istənilən nəticəni əldə etməyinizə imkan verməyən məhsullar haqqında söyləmək lazımdır.
Toyuq pəhrizi ilə tamamilə qadağan olunmuş qidalar:
- Şəkər;
- Şirniyyat və şirniyyatlar;
- Un məhsulları;
- Alkoqol;
- Duzlu, hisə verilmiş, bibərli yeməklər.
Toyuq pəhrizi üçün icazə verilən qidalar:
- Müxtəlif dənli bitkilər (istisna yalnız qarabaşaq yarmasına aiddir);
- Taxıl;
- Tərəvəz (kartof istisna olunur);
- Meyvə (xüsusilə yaşıl);
- Sitrus;
- Yaşıl çay;
- Az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- Yaşıllar;
- Quru şərab (qırmızıya üstünlük vermək daha yaxşıdır).
Menyuya qəhvə əlavə etməyə icazə verilir, ancaq böyrəklər yaxşı işlədikdə. Vücuda daxil olan çox miqdarda protein orqan üzərində böyük bir yük yaradır.
Tərəvəz və meyvələri təzə yemək daha yaxşıdır, onları qızdırmaq məsləhət görülmür. Beləliklə, bütün faydalı komponentləri saxlayacaq və zülalların udulmasını sürətləndirəcəklər.
Kilo vermək üçün Herculean pəhrizinin xüsusiyyətləri haqqında oxuyun
Toyuq pəhriz menyusu
Toyuq pəhrizində arıqlayan bir insanın pəhrizi mümkün qədər müxtəlif olmalıdır. Mədə -bağırsaq traktının düzgün işləməsinə kömək etmək üçün kifayət qədər lifə sahib olmaq vacibdir.
Toyuq pəhriz menyusu seçilmiş yeməyin növündən asılıdır. Bir neçə variant var:
- Mono pəhriz … Bir həftə ərzində yalnız qaynadılmış fileto yeməlisiniz, yəni bərabər hissələrə paylayaraq 1 kq bişmiş ət yeməlisiniz. Bu kilo itkisinə müraciət etməzdən əvvəl, məsləhət almaq üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz, çünki sərt bir menyu rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər.
- Mono və toyuq diyetlərinin birləşməsi … Effektivliyi artırmaq və sağlamlığı qorumaq üçün iki qidalanma yanaşması birləşdirilə bilər. 3 gün ərzində mono-qidalanmaya riayət etmək və gələn həftə daha yumşaq bir diyetə riayət etmək lazımdır. Bu yanaşma ilə 10 gün ərzində 10 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz.
- Toyuq bulyonu … Bu cür pəhriz ən təsirli sayılır və bədənə praktiki olaraq heç bir mənfi təsiri yoxdur. Bulyonu isti içmək daha yaxşıdır ki, bədəni faydalı komponentlərlə doyursun. Yalnız yağsız ət edəcək (tercihen soyulmuş döş və ya fileto). Pişirmə zamanı ədviyyat və dəfnə yarpağı əlavə edilə bilər.
- Tərəvəz və toyuq … Bu kilo itkisi seçimi ən populyardır, çünki müxtəlifdir və bədənə minimum yük verir. Gündəlik kalori sayını hesablamaq vacibdir. Menyudan yapışıb dərisiz ət yeyirsinizsə, bir həftə ərzində 2-5 kq arıqlayacaqsınız.
- Fileto və portağal … Pəhriz 20 -ci əsrin 70 -ci illərində hazırlanmışdır. Bu olduqca çətin hesab olunur, buna görə də bütün 7 gündə yalnız ət, portağal və su yemək lazımdır. Əsas odur ki, karbohidrat çatışmazlığı olanda orqanizm enerji doldurmaq üçün yağ yataqlarını "emal etməyə" başlayır.
Bədənin tam işləməsi üçün menyudakı bütün məhsulları bir neçə mərhələyə bölmək lazımdır. Bu yanaşma sayəsində insan aclıq hiss etməyəcək və pəhriz məhdudiyyətlərinə daha asan dözə biləcək. Aşağıda 7 günlük klassik toyuq pəhrizinin nümunə menyusu verilmişdir.
Bazar ertəsi
- Səhər yeməyi: bir stəkan tərəvəz və ya meyvə suyu;
- Bütün gün: qaynadılmış toyuq əti (500 q), düyü (350 q), çay (2 stəkan).
Çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi: suyu və ya kefir (250 ml);
- Günortadan sonra qəlyanaltı: konservləşdirilmiş ananas (500 q);
- Bütün gün: qaynadılmış fileto (500 q), qaynadılmış düyü (300 q), çay (2 stəkan).
Çərşənbə
- Səhər yeməyi: suyu və ya az yağlı kefir (250 ml);
- Bütün gün: qaynadılmış fileto (400 q), kahı və ya kələm (200 q), alma (4 ədəd), xiyar (2 ədəd), otlar. Tərəvəzlər ayrı -ayrılıqda yeyilə bilər və ya yağ və ya limon suyu ilə salat halına gətirilə bilər.
Cümə axşamı
- Səhər yeməyi: suyu - 250 ml (dadmaq üçün tərəvəz və ya meyvə seçə bilərsiniz);
- Bütün gün: qaynadılmış fileto (200 q), tərəvəz (100 q), kefir (250 ml), yarım portağal və ya greyfurt, bulyon (300 ml).
Cümə
- Səhər yeməyi: kefir (250 ml) və ya yarım qreypfrut (alma);
- Bütün gün: fileto (200 q), tərəvəz (100 q), bulyon (300 ml).
Şənbə
- Səhər yeməyi: naringi (2 ədəd);
- Bütün gün: fileto (500 q), kəsmik (200 q), pomidor (3 ədəd).
6 -cı gündə tərəvəz və meyvələr, süd məhsulları əlavə etməyə icazə verilir.
Bazar günü
- Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta və kivi (1 ədəd);
- Bütün gün: kivi (2 ədəd), Fileto (300 q), qaynadılmış və ya buxarda bişirilə bilər, göbələk şorbası (300 ml), kəpək çörəyi (100 q).
Yeməklər eyni anda, sonuncu isə axşam 18 -dən gec olmayacaq şəkildə planlaşdırılmalıdır. Aclığı aradan qaldırmaq üçün limonlu su içə bilərsiniz.
Arıqlayarkən yeməklərin qidalı və iştahaaçan olması vacibdir. Yemək üçün toyuq pəhriz reseptlərindən birini istifadə edə bilərsiniz:
- Küftələr … Kıyılmış toyuq (300 q) hazırlayın, soğan və göyərti incə doğrayın. Bütün maddələri bir qarışdırıcıda qarışdırın və top halına salın. Yaranan boşluqları bir konteynerə köçürün, su tökün və 20 dəqiqə bişirin.
- Tərəvəz ilə brisket … Fileto (2 ədəd) götürün, bir peçete ilə silin və artıq nəmi çıxarın. Əti ortadan kəsin. Pomidor dilimlərini və fesleğeni ortaya çıxan cibə qoyun. Diş çubuğu ilə kənarları bağlayın. Əti 30 dəqiqə sobaya qoyun.
- Kefir turşusunda fileto … Əti (500 q) götürün, kiçik dilimlərə kəsin, bibər, kefirlə doldurun. Dadmaq üçün ədviyyatlar əlavə edin və bir neçə saat oturun. Təxminən 45 dəqiqə bişirin.
15 günlük duzsuz pəhriz menyusuna baxın.
Toyuq pəhrizinin nəticələri
Kilo itkisi və toyuq pəhrizinin nəticələri haqqında fikirlər məzmun və reytinq baxımından olduqca müxtəlifdir. Ancaq əksər hallarda çoxlarını sevindirəcəklər, tk. bütün qaydalara ciddi riayət edildikdə, həftədə 2-6 kq arıqlamaq mümkün olacaq. Bəslənməni fiziki fəaliyyətlə birləşdirdiyiniz zaman təsiri daha da təəccüblü olacaq.
Alınan nəticəni qorumaq üçün spirtli içkilərdən, fast fooddan imtina etməli və sağlam həyat tərzinə riayət etməlisiniz.
Toyuq pəhrizindən düzgün çıxmaq da vacibdir. Beləliklə, bu dövrdə bədəni dəstəkləmək üçün sizə lazımdır:
- Adi bir pəhrizə keçmək dərhal mümkün deyil, proses vaxt tələb edir (2 həftə).
- Məhsullar hər gün 2 yeni maddə əlavə edərək diqqətlə təqdim edilməlidir.
- Şirniyyat və bişmiş məhsullardan tamamilə imtina edin.
- İsti içkilərə şəkər əlavə etməmək daha yaxşıdır, bal və ya şəkər əvəzediciləri birlikdə istifadə edilə bilər.
- Şirniyyat ən yaxşı şəkildə 2 həftədən sonra təqdim olunur.
Toyuq pəhrizinin əsl rəyləri
Toyuq pəhrizi artıq bir çoxları tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir və rəylərin əksəriyyəti müsbətdir. Ancaq diyetisyenlərin fikrincə, nəticələr və sağlamlıq vəziyyəti seçilmiş pəhriz növündən asılıdır.
Karina, 22 yaş
Bütün qızlar kimi, mən də yay mövsümündə arıqlamaq istəyirdim. Toyuq pəhrizinin möhtəşəm nəticələrini eşitdikdən sonra öz üzərimdə sınamaq qərarına gəldim. Klassik birini seçdim - toyuq filesi və tərəvəz ilə. Bütün həftə ərzində bütün qaydalara ciddi riayət olundu. Əvvəldən zəiflik hissi var idi. Ancaq üçüncü gündə bir canlılıq hiss etdim və sağlamlığımla arıqlamağı tamamladım. Nəticədə bir həftədə 4 kq arıqladım və çox məmnun oldum.
Olga, 30 yaş
Artıq bir çox fərqli pəhriz sınamışam, amma heç biri davamlı nəticə verməyib. İnternetdə tapdım və toyuq pəhrizi haqqında rəyləri oxudum. Bir şans almaq qərarına gəldim. Ən çətin variantı - mono pəhrizi seçdim. Açığı, çox çətin idi və mən yalnız 5 gün dözə bildim. Bəli, 3 kq arıqlaya bildim, amma bu çəki altı ay ərzində tez qayıtdı.
Arina, 28 yaş
Toyuq pəhrizi həyatımdakı ilk və indi ən çox sevdiyim yeməklərdən biridir. Daim idmanla məşğul oluram, qidalanmanı izləyirəm, amma nəticəni daha da yaxşılaşdırmağa qərar verdim. Bütün həftə müxtəlif bir menyu ilə klassik bir pəhrizdə oturun. Heç bir çətinlik hiss etmədim, əksinə - yüngüllük və enerji dalğası. Qaydalara uyğun olaraq aydın şəkildə yedi və diqqətlə pəhrizdən çıxdı. Çəki geri gələnə qədər 4 kq arıqlaya bildim.
Toyuq pəhrizi haqqında bir videoya baxın:
Toyuq pəhrizinə dözmək daha asandır və digər variantlardan daha təsirli olur. Ancaq səmərəlilik və yaxşı nəticələr yalnız tövsiyələrə əməl etsəniz və düzgün menyunu seçsəniz olacaq.
