Döşlərin sıxılmasının sirri qadınların çömbəlməsinə əsaslanan idman zalında zəhmətkeş işdir. Bunları yerinə yetirərkən ən vacib şey, diş çömçəsinin qeyri -ixtiyari olaraq kişiyə çevrilməməsi üçün texnikaya riayət etməkdir. Təbiət etibarilə qadınlar, sahiblərinin bədənlərinin gözəlliyini daha da vurğulayacaqları gözəl bir əzələ skeletinə sahibdirlər. Gözəl bir elastik popo "kainatın mərkəzidir". Gənclikdə dəri elastikdirsə və heç bir şey etmədən qısa bir ətəkdə şəhərin ətrafında gəzə bilsəniz, 20-25 ildən sonra gözəlliyinizi qorumaq üçün görünüşünüzlə ciddi məşğul olmalısınız. Qadın gəncliyinin "iksiri" isə çəkisi olan qadınların əyilməsidir.
Dişi çömçə, kişilərdən fərqli bir xüsusiyyətə malikdir və omba və hamstringsdəki yükə diqqət yetirir. Bacakların daha zərif, incə və cazibədar görünməsini təmin edir.
Ancaq bir çox qızlar erkək olmaq üçün bir fürsət olduğunu iddia edərək çömbəlməkdən qorxurlar. Həqiqətən də, çox vaxt cəhalət üzündən idman salonlarında qızlar kişilərlə eyni şəkildə çömbəlirlər. Nəticədə ayaqlarında çuxurlar əmələ gəlir və kalçası yoxdur.
Qadınların çömbəlməsini yerinə yetirmək və düzgün istifadə etmə texnikasını öyrənən qadın heç vaxt bodibilder kimi yellənməyəcək. Bu idmançıların öz tarixi var, anabolik steroid istifadə etmədən.
Bir ştanq ilə qadınların çömbəlməsini yerinə yetirmək texnikası
Squats ümumi ayaq və glute inkişafı üçün ən təsirli məşqdir. Ancaq yalnız bunu düzgün etsəniz! Buna görə, əvvəlcə tək başına deyil, bir məşqçinin nəzarəti altında məşq texnikasını ideal hala gətirmək üçün məşq etmək daha yaxşıdır.
- Çiyin genişliyində rahat bir vəziyyətdə ayaqlarınızla möhkəm bir şəkildə ayağa qalxın (ayaqlarınız nə qədər geniş olarsa, bud əzələləriniz bu işə daha çox cəlb olunacaq).
- Corablarınızı bir az yan tərəfə çevirin.
- Sırtınızı düzəldin və bir az irəli əyilmək.
- Başınızı düz tutun və ya bir az yuxarı baxın, ancaq heç bir halda ayaqlarınıza aşağı baxmağa çalışmayın.
- Dabanlarınızı yerə basaraq və bütün dəsti boyunca qaldırmadan oturmağa başlayın. Dizlərinizi barmaqlarınızın ucundan uzatmayın.
- Çömbələndə belini geri qoyun. Squat liftləri quads ilə deyil, gluteal əzələlərin güclü gərginliyi nəticəsində edilməlidir.
- Paralelə nisbətən bir az daha yavaş və hamar bir şəkildə oturun (aşağı fazada yüklərin böyük hissəsini kalçalar götürəcək).
- Sarsılmadan ayaq üstə durun, ancaq dizlərinizi tamamilə əyməyin ki, yük oynaqlara keçməsin, ancaq əzələlərdə daim saxlanılsın.
- Lazımi sayda yanaşmanı təkrarlayın.
Klassik çömçələmələrin əsaslarını mənimsədikdən sonra onların müxtəlifliyi ilə sınaq keçirə və məşq planınıza digər növ squats (plie, sumo) daxil edə bilərsiniz.
Əvvəlcə ağır çəkilər götürməməlisiniz. Bir müddət öz çəkinizlə və ya çox yüngül çəkinizlə işləyin. Və yalnız texnika avtomatizmə gətirildikdən və məşq zamanı hədəf əzələlər yaxşı hiss edildikdən sonra yük irəliləyə bilər.
Və yenə də bir həftəlik dərslərdən sonra möcüzə gözləməyin. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün yaxşı tərləməlisiniz. Çimərlik mövsümünün açılışından 1? 2 ay əvvəl deyil, bütün ömrünüz boyunca yelləmək lazımdır, sonra "beşinci nöqtə" elastikliyi və cəlbediciliyi ilə sizə təşəkkür edəcək.
Qadınların omba üçün halqa ilə çömbəlmə texnikası haqqında video:
