Bu gün bir çox insan osteokondrozdan əziyyət çəkir. Mənfi təsiri azaltmağa kömək edəcək məşqlər var. Onurğanızı necə gücləndirəcəyinizi öyrənin. Bu gün belin müalicəsi üçün məşqlərdən danışacağıq. Onların sayəsində bel bölgəsinin osteokondrozunu müalicə etmək və ya qarşısını almaq mümkündür. Bu gün bu xəstəlik çox geniş yayılmışdır və bu bilik çox sayda insana faydalı olacaq.
Bel bölgəsinin osteokondrozunun əlamətləri
Xəstəliyin əsas əlamətləri aşağıdakılardır:
- Bel və ayaqlarda darıxdırıcı ağrı;
- Bacakların uyuşması;
- Vücudu çevirərkən kəskin ağrı;
- Lumbosakral bölgənin məhdud hərəkətliliyi.
Bel bölgəsinin osteokondrozunun müalicəsi müəyyən xüsusiyyətlərə malikdir, lakin xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı təsirlənmiş seqmentləri yüngülləşdirmək və xəstəliyin irəliləməsinin qarşısını almaq üçün tam istirahət lazımdır. Bu gün osteokondroz periferik sinir sisteminin ən çox yayılmış xəstəliyidir. Eyni zamanda, relapslar və iş qabiliyyətinin qismən itirilməsi olduqca mümkündür.
Osteokondrozun inkişafının bir çox səbəbi ola bilər, ancaq bütün zərərlər eyni xarakter daşıyır. İntervertebral disklər degenerativ dəyişikliklərə məruz qalır, lifli halqaların məhvinə (qismən), diskin yerdəyişməsinə və s. nəticədə bu sinir uclarının sıxılmasına gətirib çıxarır.
Bel bölgəsinin osteokondrozu ilə təkcə ağrı baş vermir, həm də bədənin hər üç istiqamətdə hərəkətliliyi azalır.
Lomber belin müalicəsi üçün məşqlər
Aşağıda bəhs edəcəyimiz məşqləri istifadə edərkən, əzələlərin işi sayəsində qana daxil olduqdan sonra bütün əsas sistemlərin işinə müsbət təsir edən protein birləşmələri sintez olunur. Ayrıca, onların sayəsində sinir impulslarını və periferik reseptorları və sinir yollarını aparmaq qabiliyyəti artır. Xüsusi məşqlər sayəsində aşağıdakı vəzifələri həll edə biləcəksiniz:
- Ümumi tonun yaxşılaşdırılması;
- Birgə hərəkətliliyin yaxşılaşdırılması;
- Müxtəlif komplikasiyaların qarşısının alınması (yataq yaraları, konjestif sətəlcəm və s.);
- Vegetativ sistemlərin səmərəliliyinin artırılması;
- İtirilmiş funksiyaların bərpası.
Məşq zamanı ağrı baş verərsə, bunları etməyi dayandırmalı və növbəti hərəkətə keçməlisiniz. 40 dəqiqə işləməyə çalışın və beş -altı saatdan sonra kompleksi təkrarlayın. Bir məşq 15 dəqiqə edilməlidir.
1 məşq
Sırtınızı aşağı əyərək yerə uzanın. Qollarınızı yuxarı çəkməyə başlayın və corablar sizə doğru. Bundan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşq 30 dəfə təkrarlanmalıdır.
2 məşq
Sırt üstə uzanın və qollarınızı yuxarı qaldırın. Sol biləyinizi sağ əlinizlə tutun və bədəninizi sağa çəkməyə başlayın. Başqa tərəfə qaç. Məşq 30 dəfə təkrarlanmalıdır.
3 məşq
Başlanğıc mövqeyi 2 -ci məşqə bənzəyir. Sol əlinizlə sağ biləyinizi tutun və bədəninizi sağa çəkməyə başlayın, eyni zamanda ayaq barmaqlarınızı eyni istiqamətə çevirin. Başqa tərəfə qaç. Məşq 15-20 dəfə təkrarlanmalıdır.
4 məşq
Sırt üstə uzanın və qollarınızı yuxarı qaldıraraq dizlərinizi bükün. Sol əlinizlə sağ biləyinizi götürün və diz eklemlerinizi eyni istiqamətə çevirərək bədəni sağa çəkməyə başlayın. Başqa tərəfə qaç. Məşq 30 dəfə təkrarlanmalıdır.
5 məşq
Qollarınızı yuxarı qaldıraraq kürəyinizdə uzanın. Ayaqlarınızı bükün və diz eklemlerinizi xərçənglə sarın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşq 30 dəfə təkrarlanmalıdır.
6 məşq
Ayaqlarınızı bir -birindən ayıraraq qollarınızı yuxarıya doğru uzadaraq kürəyinizdə uzanın. Əzələ əzələlərini sanki müxtəlif istiqamətlərə uzanırmış kimi sıxın. Statik yükü 3-5 saniyə saxlayın. Məşq 5-7 dəfə təkrarlanmalıdır.
7 məşq
Sırt üstə uzanın və dirsəklərinizi və dizlərinizi bükün. Qollarınıza və ayaqlarınıza söykənin. Pelvisinizi yerdən qaldırın və 10 və ya 15 saniyə saxlayın. Məşq 5-7 dəfə təkrarlanmalıdır.
Bu videodan bel bölgənizi sağaltmaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənin:
