Yağ depolarından yağ turşularının aktiv istehlakı üçün optimal ürək dərəcənizi bilirsinizmi? İndi ürək dərəcənizi hesablamağı öyrənin. Bədən yağından qurtulmağa qərar verən insanlar üçün ürək dərəcəsi vacibdir. Bundan əlavə, nəbz yalnız yağ yandırmaq üçün deyil, həm də sağlamlığınız üçün vacibdir. Gəlin bununla birlikdə məşğul olaq.
Yağ yandırmaq üçün nəbzin dəyəri
Dərhal demək lazımdır ki, nəbz ürək əzələsinin daralması nəticəsində yaranan arterial damarların divarlarının salınmasıdır. Ayrıca, nəbz çox tez -tez nəbz və ya qısaldılmış nəbz adlanır. Gələcəkdə istifadə edəcəyimiz bu qısaltmadır.
Yetkin bir adam istirahət edərkən, ürək dərəcəsi dəqiqədə 60-90 vuruş aralığında olur. Bu oxunuşlar ürək məşqlərinizin səviyyəsi ilə birbaşa bağlıdır. Sadə dillə desək, idmanla fəal məşğul olan insanlarda ürək əzələsi artan güclə müqavilə bağlaya bilər, ancaq bu daralmaların tezliyi daha aşağı olacaq.
Bu, təlimsiz bir insanla müqayisədə daha çox qan pompalamağa və bunun üçün daha az səy sərf etməyə imkan verir. Bu səbəbdən, ürək çox aşınma olmadan daha uzun müddət sizə xidmət edəcək. Nəticədə, istirahət etdiyiniz nəbziniz həmişə mümkün olan ən aşağı həddə yaxın olacaq.
Ürək dərəcəsi, ürək məşqləri etdiyiniz anlarda yağ yandırmaq üçün də çox vacibdir. Ürək dərəcəsi ürək yüklərinin intensivliyini təyin etmək üçün əsas parametrdir. Bəzən ixtisaslaşdırılmış veb resurslarında bir suala rast gəlmək olar - niyə dərslər zamanı nəbzin idarə edilməsi. Bu, ilk növbədə təlimin səmərəliliyindən qaynaqlanır və eyni zamanda təlimin sağlamlığınız üçün faydalı olduğuna əmin olmağa imkan verəcəkdir.
Qeyd edək ki, bu yazıda yalnız ürək məşqləri ilə əlaqədar olaraq yağ yandırmaq üçün ürək dərəcəsinin effektivliyini nəzərdən keçirəcəyik. Bunun səbəbi, güc təliminin intensivliyi fərqli bir şəkildə ölçməsidir. Bu gün, məşqlərin daha təsirli olması üçün nəbzin lipoliz prosesinə necə təsir etdiyini anlamağımız vacibdir.
Kardio məşqləri ilə yağ yandırmaq üçün ürək dərəcəsi
Nəbzinizlə hər hansı bir ürək fəaliyyətinin intensivliyini təyin edə bilərsiniz. Xatırladaq ki, bunlara qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və s. Əvvəlcə bədəniniz üçün maksimum ürək dərəcəsini təyin etməlisiniz. Bunu etmək çox asandır, yaşınızı 220 -dən illərlə çıxarmaq kifayətdir. Yaranan dəyər maksimum ürək dərəcəniz olacaq. Yeri gəlmişkən, idmanla ciddi məşğul olmaq niyyətindəsinizsə, ürək dərəcəsi monitoru almağı məsləhət görürük. Bu sadə və ucuz cihaz sinif həyatınızı çox asanlaşdıracaq.
Niyə maksimum ürək dərəcəsinin göstəricisini bilməmiz lazımdır? Burada hər şey çox sadədir, çünki heç vaxt bu dəyəri aşan bir intensivliklə məşq etməməlisiniz, çünki yalnız bədəninizə zərər verəcəksiniz. Tədqiqat nəticələrinə əsasən, fərqli nəticələrə səbəb ola biləcək iş intensivliyi zonaları əldə edildi.
Bunun üçün ürək əzələsinin toxumalara təsirli oksigen tədarükünü təmin edə biləcəyi sözdə ürək nəbzi limitləri istifadə edildi. Başqa sözlə, bu məhdudiyyətlər daxilində işləyərkən yağlı karbohidratlar bədən tərəfindən oksigenin iştirakı ilə ATP sintezi üçün istifadə edilə bilər. Bu prosesə aerobik glikoliz deyilir. Bu üç kardio intensivlik zonasının hamısına nəzər salaq.
- Maksimum ürək dərəcənizin 60-70 faizi. Yəqin ki, özünüz üçün bu məhdudiyyətlərin necə hesablanacağını anladınız. Başqası bunu bilmirsə, maksimum ürək dərəcənizi 60-70 faiz artırın. Orta hesabla bu dəyər dəqiqədə 120 ilə 140 vuruş arasında olacaq. Bu yağ yandırmaq üçün ən təsirli ürək dərəcəsidir. Lipoliz prosesinin mümkün qədər aktiv şəkildə davam etməsi üçün bu sahədə təxminən 45 dəqiqə işləməlisiniz. Təlimin ilk yarım saatı ərzində bədəndə olan karbohidratları istehlak edəcək və bundan sonra yağ yığımlarından istifadə etməyə keçəcəkdir.
- Maksimum ürək dərəcənizin 70-80 faizi. Bu ürək dərəcəsi aralığında aerobik dözümlülük performansınızı maksimuma çatdırırsınız. Burada bədən də karbohidratlar və yağları aktiv şəkildə istifadə edir, lakin ikincisi bir qədər az aktivdir. Yeni başlayanlar birinci diapazonda çalışmalı və daha təcrübəli idmançılar buna getməlidirlər. Güc təhsili və ürək məşqlərinin birləşməsi də çox təsirli olur. Əvvəlcə ağırlıqlarla işləyirsiniz və karbohidratları tez yandırırsınız, sonra yağdan qurtulmaq üçün kardio avadanlıqdan istifadə edirsiniz.
- Maksimum ürək dərəcənizin 80-85 faizi. Burada enerji əldə etməyin aerobik prosesi anaerobik hala gəlir və ya daha sadə desək oksigen artıq istifadə edilmir. Nəticədə, üçüncü ürək dərəcəsi aralığında yağ yandırmaq mümkün deyil, çünki bu proses oksigen tələb edir.
Bu videodan ürək yanmasının yağ yandırmada hansı rol oynadığını öyrənəcəksiniz:
