Bir məşqçi işə götürün və ya məşq texnikasını özünüz öyrənməyə başlayın? Cəmi 5 dəqiqə ərzində 99% -də düzgün cavabı biləcəksiniz. Bütün təcrübəsiz idmançılar güc məşqləri yerinə yetirmək texnikasını özünüz öyrənməyin mümkün olub -olmadığı ilə maraqlanırsınız? Bu, onların davamlı inkişafı üçün vacibdir. İdman zalında yaxşı məşqçi varsa, deməli heç bir problem yoxdur. Təəssüf ki, belə insanları tapmaq çətindir. Maliyyə imkan verərsə, pul üçün bir təlimatçı işə götürə bilərsiniz, amma yenə burada hər şey çatışmazlığı ilə üzləşə bilər.
Çox vaxt yeni başlayanlar bədən tərbiyəsinin əsaslarını müstəqil şəkildə başa düşürlər və öz səhvlərindən dərs almalıdırlar. İndi şəbəkədə nəinki mətn, həm də video kimi bir çox məlumat tapa bilərsiniz. Ancaq təcrübəli bir müəllimlə bunu etmək daha asan olar. Güc məşqləri etmək texnikasını özünüz öyrənə biləcəyinizi öyrənək. Düzgün texnikanı mənimsəməyin bəzən niyə çətin olduğunu öyrənək.
Yeni texnika öyrənərkən motor bacarıqları
Məşqləri düzgün yerinə yetirmək üçün bütün hərəkətin qurulduğu bir neçə səviyyənin birləşməsinə sahib olmaq lazımdır. Buna dərhal nail olmaq mümkün deyil və çox çalışmaq lazımdır. Motor bacarıqları əzələlərin və beynin işidir.
Çoxları əmindir ki, hər hansı bir məşqi mənimsəmək üçün videoya bir neçə dəfə baxmaq kifayətdir və hər şey aydın olacaq. Təəssüf ki, praktikada bu baş vermir və təcrübəsiz idmançılar üçün çox çətindir. Yüngül çəkidən başlamaq və tamamilə texnikaya diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Bütün hərəkətlər avtomatizmə gətirildikdə, iş çəkisini artırmağa başlaya bilərsiniz. Video dərsləri öyrənərkən ən kiçik detallara diqqət yetirməlisiniz. Məsələn, dirsək eklemleri və ya belin əyilməsi hara yönəldilmişdir.
Texnikaları öyrənərək iş çəkinizi artırmağa vaxt ayırın
Bir çox yeni başlayanlar tez bir zamanda bütləri kimi olmaq istəyirlər və iş çəkilərini daha tez artırmağa çalışırlar. Bu, xüsusilə dəzgah presinə aiddir. Demək olar ki, hər idman zalında uşaqlar ən çox kimin ağırlıq edə biləcəyini düşünürlər. Yaxşı texnikanın olmamasının əsas səbəbi böyük çəki və başqalarının gözündə zəif görünmək qorxusudur.
Anatomiya və fiziologiyaya bələd olan insanlar, xüsusi bir məşqin hansı əzələ qruplarını inkişaf etdirdiyini tez bir zamanda deyə bilərlər. Təlimlərin çoxunun adından artıq olsa da, bunu öyrənmək olar. Qeyd etmək lazımdır ki, anatomiyanı başa düşürsənsə, bu bir artı olacaq. Əlbəttə ki, bunun dərinliyinə girməyinizə ehtiyac yoxdur, amma ən sadə bilik sizin üçün artıq olmayacaq. Sinifdə təcrübə qazandıqca gələcək. Məsələn, bicepsinizi inkişaf etdirən bir məşq düşünün. İşdə yalnız bu əzələnin iştirak etməsi üçün dirsək eklemlerini və çiyinləri bədənə sıxışdırmalısınız. Məşq texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirilirsə, yalnız hədəf əzələlər işləyir, digərləri isə hərəkətdən xaric edilir. Bütün bunlar bicepsin böyüməsinə səbəb olur.
Çox çəki istifadə edirsinizsə, fiziki olaraq yalnız biceps istifadə edə bilməzsiniz və köməkçi əzələlərdən istifadə edərək özünüzə kömək etməyə başlaya bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə yük paylanır və hədəf əzələ tam işləmir. Eyni zamanda, biceps kiçik bir əzələdir və inkişafı üçün məşqlər etmək texnikası pozulursa, yalnız böyüməsini yavaşlatacaqsınız. Bədən tərbiyəsində, texnikanın pozulması halında, ağır yaralanmalara səbəb ola biləcək hərəkətlər var, məsələn, ölü qaldırma.
Təlim videoları haqqında bir neçə söz söyləmək lazımdır. Əlbəttə ki, bunların çoxu sizin üçün faydalı olacaq, amma standart texnikanı göstərirlər. Burada fərdi amil nəzərə alınmır. Standart texnika hər idmançı üçün işləməyəcək.
Təlimləri düzgün yerinə yetirmək texnikasına necə yiyələnmək olar?
Bütün məşqlər müxtəlif çətinlik texnikasına malikdir. Güc məşqləri etmək texnikasını özünüz öyrənməyin mümkün olub -olmadığını danışsaq, cavab bəli. Təlimat videosuna baxaraq başlayın. Üstəlik, yalnız hərəkətin özünün deyil, bütün nüanslarının izahlarının olduğu videoları axtarmalısınız.
Aşağı çəki ilə başlayın. Yuxarıda dedik ki, çox çəki istifadə edərkən məşqi düzgün yerinə yetirə bilməyəcəksiniz və texnikanı daim pozacaqsınız. Yavaş və hamar bir şəkildə hərəkət edin ki, bütün hərəkəti idarə edə biləsiniz. Demək olar ki, hər otaqda güzgülər var və onlar hərəkət texnikasına riayət etməyinizə kömək edəcək.
Hər şeyi düzgün etsəniz, hədəf əzələdə yorğunluq hiss edəcəksiniz. Texnikanın pozulması varsa, digər əzələlər yorula bilər və bu vəziyyətdə düzəlişlər etmək lazımdır. İndi hər hansı bir hərəkətin texnikasını mənimsəməyinizə kömək edəcək bəzi ümumi qaydalar:
- Arxa həmişə düz olmalıdır. Bu hər hansı bir məşqə aiddir və ilk seansdan etibarən arxa mövqeyinizə diqqət yetirməyi öyrənin.
- İdman avadanlığı hamar bir şəkildə qaldırılmalıdır. Aldatma yalnız təcrübəli idmançılar tərəfindən istifadə olunur və hələ hər şey qabaqdadır.
- İstiləşdiyinizə əmin olun. Bu, dərsin əvvəlində və hər hərəkəti etməzdən əvvəl edilməlidir. İdman salonundakı təcrübəli idmançıların belə boş bir çubuqla bir və ya iki dəst yerinə yetirməsinə diqqət yetirin.
Bədən tərbiyəsinin çətin işində lazımlı olacaq əsas qaydalar budur. Hər şeyi dərhal edə bilməyəcəyinizə hazır olun və bu normaldır. Heç kim səhvlərdən sığortalanmayıb. Səbr və səbr göstərmək lazımdır. Vücudunuzu qurmaq və cazibədar və güclü etmək üçün yeganə yoldur. Əzələləri böyüdükcə ilk növbədə əsas məşqləri mənimsəməyə başlayın. İlk aylarda məşq maşınlarına ehtiyacınız olmayacaq və əzələ kütləsi artacaq.
Bu videodakı doqquz əsas məşqi yerinə yetirmək üçün texnikanı öyrənmək üçün əyani vasitə:
