Məqalədə vitaminlərin, idman əlavələrinin və digər dərmanların idmançının fərdi dözümsüzlüyünə səbəb olmasının səbəbləri izah edilir. Məqalənin məzmunu:
- Səbəblər
- Semptomlar
- Kreatinə allergiya
- Yağ yandırıcıların yan təsirləri
- Vitaminlərin həddindən artıq dozası
İdman Əlavələrinə Dözümsüzlük: Səbəblər
Çox vaxt idmançının heç bir idman əlavəsinə dözmədiyi və ya dözmədiyi barədə söhbətlər olur. Dözümsüzlük halları farmakoloji praktikada olduqca yaygındır. Bunun səbəbi nədir? Və dözümsüzlüyü necə aradan qaldırmaq olar?
Dözümsüzlüyün ən çox yayılmış səbəbi, əlavədə allergik reaksiyaya və ya həzm pozğunluğuna səbəb olan bir komponentin olmasıdır. Buna görə dözümsüzlüklə mübarizə aparmaq üçün dozanı azaltmaq, oxşar bir məhsul tapmağa çalışmaq məsləhət görülür. Ancaq başa düşməliyik ki, hər bir dözümsüzlük hadisəsi fərdi olur və problemin həllinə fərdi yanaşma tələb edir.
İdman qidalanmasına qarşı dözümsüzlük: simptomlar
Qida əlavələrinin (xüsusən də zülalın) ən çox rast gəlinənlərindən biri mədə -bağırsaq xəstəlikləridir. Müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər.
Şişkinlik
Bu, cəmiyyətdəki sakit həyat axınını pozan çox narahat bir fenomendir. Bu səbəbdən idmançının əhval -ruhiyyəsi qeyri -qənaətbəxşdir. Qazlar niyə əmələ gəlir? Məktəbdə yaxşı oxudunuzsa və anatomiyanı xatırlayırsınızsa, meteorizmin yüksək miqdarda protein konsentrasiyasının nəticəsi olduğunu bilməlisiniz.
Təxminən bir çox protein və ya qazanıcı içimizə girəndə, bağırsaqlarda və mədə -bağırsaq traktında yaşayan xüsusi bakteriyaların təsiri altında protein çürüməyə başlayır. Bakteriyalar daxil olan zülalı diqqətlə emal edərkən, qazlar sərbəst buraxılır. Bir idmançının mədəaltı vəzi zəifliyi ola bilər - sadəcə işinin öhdəsindən gələ bilmir, zülalları həzm edə bilən və qan sisteminə daxil olan amin turşularına parçalayan mədəyə lazımi həzm fermentlərini verə bilməz.
Başqa sözlə, əgər fermentlərin zülalı ələ keçirməsi üçün vaxtı varsa, bakteriyalar üçün daha az "yırtıcı" qalır. Bu o deməkdir ki, bakteriyaların emalı zamanı daha az qaz buraxılacaq. Ancaq eyni zamanda olur ki, bakteriyalar yalnız aktiv deyil, həm də çox aktivdirlər və bədənə daxil olan kimi zülalın sözün əsl mənasında "tullanırlar". Burada təbii ki, qazların qarşısını almaq olmaz.
Şişkinlikdən qurtulmaq üçün gündəlik protein qəbulunu azaltmalısınız. Bədənin fermentlərlə zənginləşdirildiyinə də əmin olmalısan. Bunun üçün ferment preparatları qəbul etmək yaxşıdır, məsələn, Pankreatin. Digər həzm vasitələri də işləyəcək. Bu problemi həll edəcək. Aşağıdakı tədqiqatlar fermentləri dəstəkləyir. Həzm fermentlərinin əzələləri təmir edə biləcəyini və əzələ böyüməsini yaxşılaşdırdığını göstərdi. Bundan əlavə, idman qidalanması zamanı dözümsüzlükdən qorunmaq və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün tez -tez pəhriz əlavələrinə daxil edilir.
İshal
Başqa bir ümumi xəstəlik ishaldır. İshalın səbəbi laktoza, süd dözümsüzlüyünə pis reaksiyadır. Bir idmançı qida əlavələri qəbul edirsə və heç vaxt südə pis reaksiya verməyibsə, səbəb başqa bir şeydir.
Söhbət laktoza aiddirsə, laktozadan istifadə edin - qidalanmada yaxşı köməkçi olacaq. İshal idman qidalanmasından istifadə edən idmançılar arasında çox yaygındır. İçində qorxunc və qorxunc bir şey yoxdur. Əsas olan səbəbi tapmaq və aradan qaldırmaqdır.
Qəbizlik
İdmançılar arasında qəbizlik başqa bir ümumi haldır. Səbəb eynidir - idman qidalanmasına daxil olan bəzi komponentlərin təsiri. Ancaq bu problemin həlli olduqca sadədir və bürokratiya tələb etmir.
Yalnız maye və su qəbulunuzu artırın, daha çox çay için, meyvə şirəsi ilə yeyin və nəcis və bağırsaqları boşaldan qidalardan istifadə edin. Belə məhsullara quru ərik, gavalı və digər quru meyvələr daxildir.
Kreatinə allergiya
Təəssüf ki, bir idmançı üçün əvəzolunmaz olan kreatin, həzm ilə qəddar bir zarafat oynaya bilər. Bəzən meteorizm, ishalın səbəbi olur. Bəzi şirkətlər, hətta krekalalin kimi təkmilləşdirilmiş bir kreatin formasının inkişafını ciddi qəbul etdilər. Bu kreatin həzmə təsir göstərə bilməz, lakin effektivliyi çox azalır və adi əlavədən daha aşağıdır.
Bir nəqliyyat sistemi ilə ən çox yayılmış kreatini istifadə edin və digər əlavələri və törəmələrini tək buraxın - hələ kreatindən daha yaxşı bir şey icad edilməmişdir. Problemi həll etmək üçün kiçik dozalarda istifadə edin və yeməklə birlikdə kreatin içməyə çalışın. Ümumiyyətlə, bu əlavəni subyektiv hisslər testi ilə başlamalısınız. Özünüz üçün əlverişli və təhlükəsiz bir yol tapan kimi həzm normallaşır.
Yağ yandırıcıların yan təsirləri
Bir çox idmançı yağ yandırıcı dözümsüzlükdən əziyyət çəkir. Niyə? Vasoaktiv bir komponent və bir sıra yan təsirlərə səbəb olan bir stimulyator ehtiva edir: idmançı özünü pis hiss edə bilər, baş ağrısı və oynaq ağrısı. Bəzən damar pulsasiya hissi var, ürək dərəcəsi artır, qan təzyiqi yüksəlir, ürəkbulanma və qusma görünür. Bəzi idmançılar hətta yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər.
Problemi həll etmək üçün dozanı minimuma endirmək və nəbzini daim ölçmək lazımdır. Bir anda bir neçə yağ yandırıcı birləşdirməməlisiniz. Dözümsüzlüyün səbəbi hələ də eynidir - bədən komponentlərə həssasdır. Dozu azaltmaq kömək etmirsə, məhsulu ləğv etməli və ya başqası ilə əvəz etməlisiniz.
Vitaminlərin həddindən artıq dozası
Bir çox insan, tərkibində olan qida əlavələrini qəbul etsəniz, vitaminlərin həddindən artıq dozasının olub -olmayacağını soruşur. Sizi sakitləşdirməyə tələsirik: pis bir şey olmayacaq. Fakt budur ki, bu cür idman əlavələrində minimum miqdarda vitamin var. Onların qəbulu zamanı, bəlkə də, sidiyin rəngində bir dəyişiklik var.
Yalnız yağlarda həll olan vitaminlər içdiyiniz zaman həddindən artıq dozadan qorxa bilərsiniz. Vitaminləri 1 aydan çox qəbul etməməlisiniz. Hər halda, bədənin istirahət etməsi üçün fasilələr olmalıdır.
İdman Əlavə Videolar:
