Rinqdə yaxşı hərəkət etmək üçün ayaqlarınızı qaldırmağa kömək etmək üçün peşəkar boksçuların fərqli təlim metodlarını və texnikalarını öyrənin. Boksda, sözün əsl mənasında "işi dayandır" mənasını verən ayaq işi termini var. Bu gün sizi boksda ayaq işi ilə bağlı mütəxəssislərin sirləri ilə tanış edəcəyik və bu mövzuda Rusiya və Amerika məktəbləri arasındakı fərqləri müəyyənləşdirəcəyik. Dərhal demək lazımdır ki, idmançının ayaq hərəkətindən asılı olan rinqdə savadlı hərəkət olmadan müasir bir tərəfi təsəvvür etmək çətindir.
Boksda ayaqların əhəmiyyətinə baxmayaraq, rinq ətrafında hərəkət etmə texnikası nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı. Bu barədə ilk dəfə İngiltərədə XIX əsrdə danışılmışdır. Boksun bu elementi vacib olduğu qədər çətindir. Bunu mənimsəmədəki əsas problem, sabitliyi qorumaq və eyni zamanda hücum və müdafiə üçün rahat bir mövqe axtarmaqdır.
Amerika Boks Məktəbi, bir idmançının rinqdəki bütün hərəkətlərinin mümkün qədər iqtisadi olması lazım olduğu qənaətindədir. Boksçu hər bir hərəkəti hərtərəfli yoxlamalı və hər bir xüsusi vəziyyətdə lazım olduğu qədər hərəkət etməlidir. Amerikalı məşqçilər xüsusilə boksçudan tullanma və tullanma tələb etmədiyini vurğulayırlar.
Yerli mentorlar bir neçə nəsil üçün servisə diqqət yetirirlər. Bir çox boksçumuz böyük miqdarda enerji istehlakına səbəb olan sıçrayış və servisdən fəal istifadə edir. ABŞ idmançıları bu baxımdan daha praktik görünür.
Boksçunun rinqdə hərəkəti üçün tələblər
Peşəkarların Şimali Amerika liseyinin boks ayaqları ilə bağlı sirlərini öyrənək. Bir idmançının rinqdə hərəkət etməsinin əsas prinsipləri arasında vurğulamağa dəyər:
- Balansı qorumaq üçün bir qaydaya riayət edilməlidir - ağırlıq mərkəzindən çəkilmiş şaquli bir xətt həmişə dayaq sahəsində olmalıdır. Bundan əlavə, baş çorabın səviyyəsindən kənara çıxmamalıdır.
- Uzun addımlar istifadə etməyin - bu anda bədən çəkisi digər ayağa köçürülür və tarazlığı itirmək çox asan ola bilər. Üzük ətrafında yalnız kiçik addımlarla hərəkət edin.
- Bacakların və qolların hərəkətləri əlaqələndirilməlidir - təcrübəli boksçu yuxarı və aşağı ətraflarla avtomatik işləyir. Təcrübəsiz döyüşçülər üçün tətil zamanı ayaqları tez -tez əllərinin arxasında qalır.
Boks bölməsinə baş çəkmisinizsə, məşqçilərin tələbini hiss etmiş ola bilərsiniz - döyüş zamanı əllərinizi həmişə müəyyən bir vəziyyətdə saxlayın. Amerikalı boksçular azadlıq alır və hərəkət zamanı qollarının mövqeyini dəyişirlər. Yerli məşqçilərin strategiyasına əməl etsəniz, daha sürətli yorulacaqsınız, çünki daim yuxarı ətrafların mövqeyini qorumağa diqqət etməlisiniz.
Qarışıq hərəkət texnikası
Şimali Amerikalı idmançıların istifadə etdiyi rinq ətrafında hərəkət etməyin əsas üsulu "Shuffle" adlanır. Qılıncoynatıcıların hərəkətlərinə əsaslanır və sistemin mahiyyəti aşağıdakı postulatlara endirilir:
- İdmançı düz bir mövqedədir (sol tərəfli hesab edirik).
- Sol ayağın ayağı yerdən çıxmır və 5-6 santimetr sürüşür. Qeyd edək ki, sol ayaq hərəkət edərkən ayaq tamamilə yerə toxunur, sağ ayaq isə yalnız barmaqların üzərində dayanır.
- Bundan sonra, sağ ayaq oxşar bir məsafə hərəkət edərək hərəkətə girir.
- Hərəkət zamanı diz eklemleri gevşetilmelidir.
- Geri çəkilmək lazımdırsa, oxşar hərəkətlər edilir, ancaq əvvəlcə sağ ayağı işə düşür.
Unutmamalısan ki, yaxşı bir boksçu nəinki irəli, həm də geriyə doğru düzgün hərəkət etməyi bacarmalıdır. Məşhur boksçu Jin Tunney, karyerasının ən önəmli döyüşlərinə hazırlaşarkən, belini irəli ataraq hər gün 5-7 kilometr qaçırdı. Jack Dempsey ilə döyüş zamanı Tunney tez bir zamanda rəqibindən güclü hücumlardan qaçdı və geri çəkilmə qabiliyyəti sayəsində boks taxtını tuta bildi.
Qarışdırma texnikası köhnədir və Məhəmməd Əli və hətta daha əvvəl Ray Robinson kimi məşhur döyüşçülərin meydana çıxmasından sonra idmançıların hərəkət xarakteri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişmişdir. Çox tez, bir çox boksçu Məhəmməd Əli ilə döyüş tərzini kopyalamağa başladı. Ancaq bu gün Shuffle unudulmur və idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Bu hərəkət texnikası güclü, lakin sürətli bir döyüşçü üçün idealdır.
Sol-sağ hərəkət
Yanlara doğru düzgün hərəkət etmək eyni dərəcədə vacibdir. Bu, gücünüzü xilas edəcək və nəticədə döyüşü qazanacaq. Diqqət yetirməyə dəyər əfsanəvi döyüşçülərdən biri də Willie Pepe idi. Tez -tez rəqibinə bir zərbə belə vurmadan qalib gələ bilirdi. Rinq ətrafında hərəkət edərkən Pepe həqiqətən çətin idi. Oscar de La Hoya döyüşlərinə yaxından baxsanız, bu idmançıların hərəkət tərzində oxşarlığı görə bilərsiniz. Müsahibələrində Oscar dəfələrlə Pepenin ayaq işlərini diqqətlə öyrəndiyini etiraf etdi.
Düz bir vəziyyətdə olarkən, idmançı ağırlıq mərkəzinin yerini (ciddi şəkildə bədənin altında) izləməlidir. Gerekirse, sol (sağ) ayaqla bir alt addım aparılır, bundan sonra bədən dərhal hərəkət istiqamətinə doğru əyilir. Gördüyünüz kimi, bu vəziyyətdə qorunma ayaq işi ilə uğurla birləşdirilir; bu gün boksda peşəkarların sirlərini açırıq.
Pepe'nin məsafə və ayaq hərəkəti hissini qiymətləndirmək üçün döyüş videolarından bir neçəsini izlədiyinizə əmin olun. Əvvəlcə idmançının rinqdə çox fəal şəkildə hərəkət etdiyi görünə bilər, ancaq ətraflı bir analizlə heç bir əlavə hərəkət etmədiyini başa düşürsən. Boksun əsaslarını artıq bilirsinizsə və sürətli ayaqlarınız varsa, Willy Pepenin texnikası sizin üçün idealdır.
Aşağı duruş hərəkəti
Afrikalı amerikalı döyüşçülər, əyilmək adlanan aşağı mövqedən istifadə etməyi sevirlər. Ən çox yerli boksçular tərəfindən istifadə olunan stenddən fərqli olaraq, bu vəziyyətdə ayaqları daha genişdir. Maksimum sabitlik təmin edərkən güclü bir zərbə verə bilmək üçün idmançı tez -tez bir anda iki ayağa söykənir.
Belə bir vəziyyətdə qorunmaq üçün dayaqlar və bədən hərəkətləri fəal şəkildə istifadə olunur. Bu cür boksçuların koordinasiyasından danışırıqsa, basketbolçulara bənzəyir. Buna misal olaraq Pernell Whitaker'i göstərmək istərdim. Yerli boks həvəskarlarına layiq olduğu qədər tanış ola bilməz, amma Amerikada ən böyük müdafiə ustalarından biri sayılır.
Whitaker daim rinqdə improvizə edir və servisdən heç vaxt istifadə etmir. Sola doğru hərəkət edərkən, döyüşçü eyni adlı ayağını pivot olaraq istifadə edir və rəqibin zərbəsindən qaçmaq üçün tez bir zamanda açır. Bu hərəkət üsulu Amerika boksçuları tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur və praktik olaraq yerli idmançılar arasında tapıla bilməz. Çox vaxt boksçularımız yan tərəfə ofset addımlar atırlar. Mükəmməl koordinasiyanız və elastikliyiniz varsa, bu texnika sizin üçün faydalı olacaq.
Boks Ayaq İşini Necə Təkmilləşdirmək olar - Məşq
Sizə boksda ayaq işi ilə bağlı mütləq faydalı olacaq bir neçə peşəkar sirr təqdim etmək istərdim.
İp məşqlərində daha tez -tez məşq edin
Dərslərinizdə bu gözəl idman avadanlığından nadir hallarda istifadə edirsinizsə, vəziyyəti dəyişməyin vaxtıdır. Bir boksçu üçün atlama ipi əsas məşqlərdən biri olmalıdır, çünki zərbənin gücünü, əzələ dözümlülüyünü, balans hissini və ayaq biliyini inkişaf etdirməyə imkan verir.
Bu həqiqət, bu mərmi ilə işləyərkən ayaq əzələlərinin daim daralmasıdır. Üstəlik, bu, yalnız rinq ətrafında hərəkət edərkən deyil, həm də tətil zamanı da baş verir. Partlayıcı bacak gücü yaxşı bir boksçu üçün vacib bir göstəricidir. Bundan əlavə, bu məşq alt ekstremitələrinizi mümkün qədər məhsuldar istifadə etməyi öyrənməyə imkan verəcəkdir.
Çox vaxt idmançılar özlərini həddindən artıq tükətdikləri üçün sinifdə ipdən istifadə etmirlər. İp atlamağa başlayın və yorğunluğun azaldığını görəcəksiniz. Ancaq bunun üçün nəfəs alma texnikasını mənimsəmək lazımdır. Dözümlülüyünüzü artırdıqca yorulmadan bir çox hitləri vura biləcəksiniz. Başqa heç bir ayaq məşqi bunu edə bilməz.
Bu gün sizə boks ayağının peşəkar sirlərini açırıq. Bunlardan biri də ayaqların hərəkətini koordinasiya etməyin vacibliyidir. Həm də ip atlamağa bərabər deyil. Mübarizə zamanı kabelə baxmaq və ayaqları ilə yer boşaltmaq lazımdır. Ayaqlarınızı hər hansı bir yerə qoysanız bunun əldə olunmayacağına razılaşın. Ayağınızı sürətli etmək üçün ipdən istifadə edin.
Onurğanızı düz tutun
Ümumiyyətlə, boksda ayaq işinin peşəkar sirləri yoxdur. İnsan fiziologiyası sahəsində minimal bilgiyə sahib olmaq kifayətdir - onurğa sütunu həmişə düzəldilməlidir. Maksimum sabitliyi təmin edə biləcəyiniz yeganə yoldur və bütün hərəkətləriniz məhsuldar olacaq.
Bədən ideal vəziyyətdədirsə, enerji xərcləri kəskin şəkildə azalır. Bundan əlavə, alt ekstremitələr arasında çəkini tez bir zamanda yenidən bölüşdürmək daha asandır. Onurğa sütunu şaquli müstəvidən kənara çıxan kimi düşmə riski dərhal artır. Onurğanı əslində olduğu fırlanma oxu olaraq düşünün.
Bu gün biz artıq Məhəmməd Əlini xatırladıq və hətta onun döyüşlərinin videolarını izləməyi tövsiyə etdik. Üzük ətrafında hərəkət edərkən onurğa sütununun həmişə düzəldiyini görürsünüzsə. Ancaq bu o demək deyil ki, döyüş boyu bu mövqedə qalmalıdır.
Pernell Whitaker əla bir nümunədir. Ayaqları yerdə möhkəm dayanırsa, onurğa sütunu fəal şəkildə müxtəlif istiqamətlərdə dəyişir. Onurğanın mövqeyi ilə ringdəki hərəkət arasındakı əlaqəni başa düşməlisiniz. Böyük boksçuların döyüşlərinin yazılarını araşdırın və bu, mütləq əla nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək.
Üst bədəninizi rahatlayın
Bir çox idmançı, yuxarı və aşağı gövdənin niyə bir -birindən asılı olmayaraq hərəkət edə bilmədiyini başa düşmür. Nüvənin əzələləri hər hansı bir güclü hərəkətdə fəal iştirak edir. Ayaqları olmadan vurmaq və ya əllərinizi aşağı salmaqla məsafəyə qaçmaq mümkün deyil. Aşağı əzalarını hərəkət etdirmə texnikasını mənimsəmiş olsanız, nəticədə zərbələrin gücü artacaq.
Ancaq bədənin yuxarı hissəsi əsarət altına alınarsa, aşağı hissənin hərəkəti məhdudlaşacaq. Sürətlə hərəkət etmək üçün bədənin yuxarı hissəsini rahatlamalısınız. Hər bir yaxşı döyüşçü xatırlamalıdır ki, boks hər şeydən əvvəl bir hərəkətdir və yalnız bundan sonra düzgün mövqedir.
Boksda ayaq işi haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
