Kütləvi çaxnaşma nədir, xüsusiyyətləri və səbəbləri. İnsan, cəmiyyət və dövlət üçün təhlükəli nədir? Tarixdəki çaxnaşma nümunələri. Özünüzü və yaxınlarınızı kütləvi çaxnaşmadan necə qorumalısınız?
Kütləvi çaxnaşma, ağlı başında olan bir insanın məntiqi təfəkkürü, özünə güvənsizlik və narahatlıq hissi ilə əvəz olunduqda, sıx həyəcana çevrilərkən izdihamı ələ keçirən hesablanmayan bir qorxudur. İnsanlar sürü instinktinə tabedirlər: ağıldan məhrumdurlar və ictimai təhlükəli hərəkətlərə qadirdirlər. Bundan əlavə, belə bir vəziyyətin insan orqanizmi üçün ciddi nəticələri vardır: toxunulmazlıq, sinir sistemi pozulur, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, infarkt və insultun inkişafı mümkündür.
Kütləvi çaxnaşma nədir?
"Panik" sözü yunan dilindən tərcümədə "hesablanmayan dəhşət" kimi tərcümə olunur. Ölümcül qorxu bir insanı, bir qrup şəxsi narahat edə bilər və ya kütləvi ola bilər. Ağıl dərhal unudulduqda və xaricdən cəhalətdən və ya qəsdən eqoist məqsədlər üçün təhrik edilən ani hisslər hökm sürəndə.
Qədim dövrlərdən bəri insan kollektiv bir varlıqdır. İbtidai sürüdəki həyat ona duyğuların kütləvi şəkildə təzahür etməsini öyrətdi. Sevinc varsa, bütün yarış üçün birdir. Tutaq ki, çoxlu balıq tutduq. Qəbilə bir neçə gün yaxşı yaşayacaq. Problem də ümumi bir şey kimi qəbul edildi. Adam vəhşi heyvanla döyüşdə öldü. Klan qəbiləsi təcrübəli bir qida təminatçısını itirdi, qadınlar və uşaqlar ac qalacaq.
Minilliklər ərzində insanlar müxtəlif həyat hadisələrinə kollektiv reaksiya inkişaf etdirdilər. Digər vaxtlarda, sürü hissləri mənfi bir məna aldı və elm adamlarının sonradan kütləvi çaxnaşma psixologiyası adlandırdıqları oldu.
Çaxnaşma əhval -ruhiyyəsi yaratmaq üçün güclü bir stimul lazımdır. İnsanlar üçün yanan bir mövzuda heç bir məlumat olmadıqda sosial vəziyyətlə bağlı ola bilər, amma bunu bilmək istəyir. Və sonra yoxlanılmamış və ya qəsdən kütlənin içinə atılan dedi -qodular ortaya çıxır.
Şayiələr tez -tez kütləvi çaxnaşma ilə doludur. Məsələn, insanlar öz kəndlərində onilliklərdir yaşayırlar, sakit, ölçülü bir həyata öyrəşiblər. Və sonra yeni bir yaşayış sahəsi qurmaq üçün ədalətli miqdarda ümumi torpaq sahəsini əlindən almaq istədikləri barədə bir şayiə yayıldı.
Camaat narahatdır, məclisə gedir, yerli hakimiyyət deyir ki, aldatmaq istəyirlər, kənd məclisinə gedib sədrdən tikintiyə icazə verməməyi tələb etməlisən. Həyəcanlı kütlənin yanına gedir və onu sakitləşdirməyə çalışır. İnanmırlar, kimsə qışqırır ki, "yalan deyir, vur ona!"
Sürü hissinə tabe olan, işin başı deyil, instinktləri olduqda, izdiham (əvvəllər onlarla yaxşı münasibətdə olan) sədri döyür, bununla da dayanmır və kənd məclisini darmadağın edir. Yorğunluq yalnız polis gəldikdə baş verir. Kütlə içərisindəki patronlar üçün kədərli bir şəkildə sona çatır, mühakimə olunurlar.
Panik, siyasi hadisələrlə əlaqəli cəmiyyətdəki ümumi zehni gərginlikdən yaranır. Deyək ki, insanlar adi həyat tərzini pozan müharibə və ya digər çətin hadisələri (təbii fəlakətlər) gözləyirlər.
Kütləvi çaxnaşmanın psixoloji xüsusiyyətlərinə hadisənin gözlənilməzliyi, tanımadığı bir mühitdə güclü bir qorxunun meydana çıxması daxildir. Tutaq ki, güclü daşqın və ya zəlzələ olub. İnsanlar həddindən artıq qorxur və bir istiqamətə qaçırlar, burada göründüyü kimi qurtuluş var. Çaxnaşma əhval -ruhiyyə hər kəsi ələ keçirir, insanlar qaçmağa çalışır, az adam uğur qazanır. Əksəriyyəti əzab içində ölür.
Kütləvi çaxnaşma insanların yaşadıqları, izdiham içərisində toplandıqları bir çaxnaşmadır, ancaq cəmiyyətdə və hətta bütün əyalətlərdə panik əhval -ruhiyyə hökm sürür. Buna misal olaraq Wuhan şəhərində Çinliləri ilk dəfə vuran COVID-19 koronavirusunun müasir tarixini göstərmək olar.
Bilmək vacibdir! Panik kütləvi zehni fenomen olaraq özünü qorumaq istəyinə əsaslanır. Bu, insanın əsas instinktlərindən biridir.
Kütləvi çaxnaşmanın əsas səbəbləri
Kütləvi çaxnaşmanın amilləri və mexanizmləri bir -biri ilə əlaqəlidir və psixoloji köklərə malikdir. Birincisi, səbəb bəzi böyük xəbərlər və ya hərəkətlərdir (şok edici stimul), sonra dərhal reaksiya gəlir. Panikaya səbəb olan tetikleyicidir (mexanizm).
Panik qorxusunun bir neçə səbəbi ola bilər:
- Sosial-psixoloji və ideoloji … Kütləvi çaxnaşmanın yaranmasına səbəb olan amillərdən biri cəmiyyət üçün anlaşılmaz olan sosial əhəmiyyətli bir məqsəddir. İnsanlar bu barədə aydın olmaq istəyirlər. Və qeyri -müəyyəndir. Yalnız gözəl danışmağı bilən zəif liderlər, öz çıxışları ilə xalqı özünə cəlb edə bildilər, amma özləri də vəzifələrini necə yerinə yetirəcəklərini bilmirlər. Ölkə ağılları sarsıtmağa başlayır - düşüncələrdə və hərəkətlərdə qarışıqlıq. Adi həyat tərzi dağılanda bu faciəli nəticələrə gətirib çıxarır. Dövlət inqilaba məhkumdur. Bu, 1917 -ci ildə Rusiyada baş verdi. Birinci Dünya Müharibəsi, cəbhədə geriləmələr, çökmüş iqtisadiyyat, aclıq çarın devrilməsinə və fevral burjua-demokratik inqilabına səbəb oldu. Müvəqqəti Hökumətin lideri "sevgilim" Kerenski əyalətdə asayişi bərpa etmək üçün heç nə edə bilmədi. Yalnız "ətirli" sözlər. Həyat çılğınlaşdı. Panik bütün ölkəyə yayıldı. Yalnız bolşeviklər Rusiyadakı kütləvi çaxnaşmanın qarşısını ala bildilər. Vladimir Lenin əyalətdə hökm sürən psixoloji anı ağıllı bir şəkildə qiymətləndirdi və kiçik, lakin yaxşı təşkil edilmiş bir qrup qrupu ilə axını çevirə bildi - bolşeviklər hakimiyyəti öz əllərinə aldı.
- Sosial … Ştatda kütləvi çaxnaşma təbii və iqtisadi fəlakətlər kimi faktorların təsiri altında da inkişaf edir. Sellər, vulkan püskürmələri, zəlzələlər, iqtisadi tənəzzül, milli valyutanın kəskin devalvasiyası yaşayış şəraitinin pisləşməsinə səbəb olur. Bu, xalqın narazılığına səbəb olur, çaxnaşmaya səbəb olmaq üçün diqqətsiz və ya təxribatçı bir söz kifayətdir.
- Fizioloji … Kütləvi çaxnaşmanın səbəbləri (yerli) şəxsiyyətin psixoloji xüsusiyyətlərində ola bilər. Daimi yorğunluq, qidalanma və yuxusuzluq, alkoqol və ya narkomaniya ictimai təhlükəli hərəkətlərə səbəb ola bilər. Tutaq ki, belə bir adam görüşə gəlir. Tədbirdən məsul şəxslər bunu pis təşkil etdilər - buna düzgün nəzarət edə bilmədilər. Tamaşaçılar arasında gərginlik artır, narazılığı gözlənilməz hərəkətlərə çevirmək üçün təxribatçı bir söz kifayətdir. Və burada narkotik intoksikasiyasında olan, özünü idarə edə bilməyən biri qışqırır: "Atəş!" Hamı dağınıq tələsir, kütlənin içində bir əzik var …
- Ümumi psixoloji … Psixoloji kökləri olan amillərə, bir insan və ya bir qrup insan sakitliyini itirdikdə güclü qorxu daxildir. Qaçırlar, intuitiv şəkildə özünü qorumaq instinktinə tabe olurlar. 79 -cu ilin payızında NS. İtaliyada çox metrli bir lav və kül təbəqəsi olan Vesuvius Hot vulkanının püskürməsi oldu: Pompei, Herculaneum, Stabia. Dəhşətdən dəli olan, mülklərini tərk edən insanlar qaçmağa çalışaraq panikada qaçdılar. Hər kəs uğur qazana bilmədi, çoxları öldü, yüksək temperaturda diri -diri yandı.
Kütləvi çaxnaşmanın yalnız iki mexanizmi var, əslində necə həyata keçirilir. Hər ikisi də mərkəzi sinir sistemində (CNS) meydana gələn həyəcan və inhibe proseslərindən qaynaqlanır. Bədən üçün qoruyucu bir dəyərə malikdirlər və fəaliyyətini tənzimləyirlər.
Praktikada belə görünür. Kütləvi çaxnaşma şəraitində, beyin qabığının əksəriyyətində inhibe prosesi tetiklenir. Aktiv motor fəaliyyətini maneə törədir. Yaxınlaşan fəlakəti görən insan vəziyyətinin bütün dəhşətini dərk edir, ancaq özü ilə heç nə edə bilməz. Ölümünü passiv qarşılayır.
Bir təhlükə görən digər insanlar - düşmən və ya vəhşi heyvanla görüş - itirilmir, əksinə mübarizə aparmağa çalışırlar. Məsələn, düşməndən qaçmırlar, əksinə onunla görüşə tələsirlər. Və belə oldu ki, düşmənin bu cür cəsarətli hərəkətdən ani qarışıqlığı həyatı xilas etdi. Yırtıcılar vəziyyətində, bir insanın qorxmazlığını görüb uzaqlaşdılar. Sahibsiz itlərlə görüşərkən bu davranış aktualdır. Çaxnaşma və qaçış etməsəniz, itin yan keçmə ehtimalı yüksəkdir.
Hadisələrin mərkəzinə girsəniz, təbii fəlakətlərdən qaça bilməzsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə belə, çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapmağı və qurtuluşuna inamını itirmiş insanlara həyatda qalmağa kömək edən cəsarətli insanlar var.
Bilmək vacibdir! Çox sayda insanın toplaşdığı tədbirləri təşkil edərkən kütləvi çaxnaşma baş vermirsə, bunları düzgün təşkil etməyi bacarmalısınız.
Tarixdə böyük bir çaxnaşma
Kütləvi çaxnaşma nümunələri qədim zamanlardan məlumdur. Qədim insanlar bundan vəhşi heyvanları tutmaq üçün istifadə edirdilər. Ovçuların böyük səs -küyü heyvanları qorxutdu. Bacarıqla, məsələn, uçuruma aparırdılar. Bu şəkildə əldə edilən ət, dərilər və sümüklər qəbilənin ibtidai mühitin çətin şəraitində isti və yaxşı qidalanmasına kömək etdi.
Bu, kütləvi çaxnaşmanın insana kömək etdiyi insanlıq tarixində ən nadir haldır. İzdihamın çaxnaşmaya yoluxmasına dair bütün digər nümunələr neqativdir. Belə hallarda insanlar özlərinə nəzarəti itirir və məntiqsiz hərəkət edərək özlərinə və ətrafdakılara düzəlməz zərər verirlər.
Kütləvi çaxnaşma zamanı insan davranışının bariz nümunəsi, 30 oktyabr 1938 -ci ildə ABŞ -ın New Jersey əyalətində baş verən hekayədir. Radioda ingilis yazıçısı H. Uells tərəfindən "Dünya Savaşı" romanı təxribatçı ruhda təkrar edildi. Əcnəbilərin əyalətə düşdükləri, cəhənnəm hər yerdədir - evlər yanır, insanlar ölür. Sadə düşüncəli amerikalılar inanırdılar. İnsanlar çaxnaşma içərisində əyalətdən çıxmaq istəyirdilər. Şəxsi maşını olmayanlar avtobuslarla ələ keçirildi. Səlahiyyətlilər qaynar nöqtələri soyutmaq üçün müdaxilə etməli oldular.
Kütləvi çaxnaşma tarixindən bir nümunə, müsəlmanların Məkkəyə həcc ziyarətidir. Dar bir məkanda çox adam olanda boğulur, çaxnaşma yaranır. 1990 -cı ildə 1500 dindar kütləvi izdiham nəticəsində piyada tunelidə öldü. Hər il Səudiyyə Ərəbistanı səlahiyyətliləri tərəfindən görülən bütün tədbirlərə baxmayaraq, təxminən 250 nəfər həcc zamanı öldürülür.
Böyük insanların toplaşdığı yerlərdə kütləvi çaxnaşma ehtimalı həmişə yüksəkdir. Oyundan və spirtdən alovlanan azarkeşlər stadionlarda qəzəblənirlər. Belçikanın Heysel stadionundakı çaxnaşma (1985) əzilmə və ölümlə nəticələndi. Dörd il sonra tarix, Sheffilddəki Hillsborough Stadionunda İngilis futbol azarkeşləri ilə təkrarlandı.
Yeni COVID-19 virusuna yoluxma təhlükəsi və kütləvi çaxnaşma 2020-ci ilin əvvəlində bütün qitələrdə bir çox ştatı bürüdü, əhali mağazalardan ərzaq, qoruyucu maskalar almağa başladı.
Koronavirus pandemiyasının başladığı ölkələrdə kütləvi çaxnaşma karantinə səbəb oldu. Hakimiyyət görünməmiş addımlar atdı, vətəndaşların azadlıqlarını məhdudlaşdırmaq üçün ciddi tədbirlər gördü. Onlara heç bir səbəb olmadan küçəyə çıxmaq qadağan edildi - cinayət cəzasına qədər böyük bir cərimə.
Bir çox sənaye istehsal müəssisələri bağlandı, ərzaq mağazaları, ofislər və müəssisələr istisna olmaqla mağazalar bağlandı. Bunun nə vaxta qədər davam edəcəyi bilinmir, amma hələlik bütün dünya karantindədir.
Bilmək vacibdir! Kütləvi çaxnaşma təhlükəsi insanların ağıl itirməsi, çətin vəziyyətdən qonşularının hesabına çıxmaq istəyidir. İbtidai cəmiyyət qanunu qüvvəyə minir - ən güclüsü sağ qalır. İnsanlar təhlükədən uzaqlaşmaq ümidi ilə bir -birilərini əzirlər və yollarında hər kəsi döyürlər.
Kütləvi çaxnaşma təhlükəsi və təhlükəsi
Panik, əhalinin böyük bir hissəsinə yayıldığı zaman, hər kəs üçün təhlükəlidir. İstər fərd olsun, istərsə də bir qrup insan (cəmiyyət) və ya bir dövlət.
Kütləvi çaxnaşma hər kəs üçün təhlükədir. Doğrulanmamış və ya təxribatçı söz -söhbətlər oyadır. Dəlilik dalğası elektrik cərəyanı kimi kütlənin arasından keçir. Qışqıra -qışqıra izdiham, liderin yönləndirdiyi tərəfə qaçır. Və yolda olan hər şeyi süpürür. Bir izdihamda, izdihamın yolunda olan bir çox həyəcan siqnalı və tamamilə kənar insanlar ölə bilər. Bundan əlavə, çaxnaşma əhval -ruhiyyəsi bir insanın psixi sağlamlığından keçir, sinir sisteminin vəziyyəti pozulur, toxunulmazlıq pozulur, xroniki xəstəliklər kəskinləşir, vuruş və infarkt kimi geri dönməz nəticələr də mümkündür.
Kütləvi çaxnaşma əhalinin geniş təbəqələrini əhatə edə bilər. Bu, gözlənilmədən, məsələn, təbii fəlakət baş verəndə baş verir. Güclü bir zəlzələ baş verərsə, insanlar qorxudan tələsirlər, necə xilas olacağını bilmirlər. Evlər dağıldı, əmlak itdi, yatmağa yer yoxdur, yemək yoxdur. Yalnız bacarıqlı bir rəhbərlik, insanlara təcili tibbi yardım göstərildikdə, yeməklər təşkil edildikdə, gecələr çadırlar qurulduqda, dövlətdən heç bir kömək görməyən ümidsiz bir xalqın ləyaqətsiz bir adamı çırpmağa başladığı zaman partlayıcı bir vəziyyəti düzəldə bilər, onların fikrincə, hökumət.
Əyalət üçün kütləvi çaxnaşma təhlükəlidir, çünki iqtisadiyyata ziyan vura bilər və hətta dövlətin təməllərini süpürə bilər. Bu, uğursuz bir dövlət sosial-iqtisadi siyasətinin nəticəsidir, insanlar narazı qaldıqda, məsələn, maaşların az olması və mağazalarda ərzaq çatışmazlığından, həmişə "saleh" çıxışları ilə alov yandıran təxribatçılar olur. Camaat həyəcanlanır, hakimiyyəti parçalamağa başlayır.
Bilmək vacibdir! Kütləvi çaxnaşma tez -tez aqressiv bir forma alır. Bir şəxs üçün bu, fiziki və zehni sağlamlığın pisləşməsi ilə nəticələnə bilər, cəmiyyət və dövlət üçün - doğum nisbətinin azalması və iqtisadi tənəzzül.
Özünüzü kütləvi çaxnaşmadan necə qorumalısınız?
Kütləvi çaxnaşma, təbii fəlakət, genişmiqyaslı müharibə, siyasi qarşıdurma və ya peyvəndi olmayan naməlum bir xəstəlik olsun, çətin vaxtlarda cəmiyyətin sadiq yoldaşıdır. İnsan bu kimi hadisələrdən qaça bilməz və gizlənə bilməz, buna görə də cəmiyyətdə iğtişaşlar qaçılmaz olaraq artır. Bu münasibət kifayət qədər adekvatdır, amma əhval -ruhiyyə yeni koronavirus pandemiyasında olduğu kimi sağlam düşüncədən kənara çıxsa, hər kəsin üzərinə böyük stress düşür.
Kütləvi çaxnaşma qorxu və məntiqsiz davranışa səbəb olur, məntiqi təfəkkürü boğur, fərd sakit və rasional hərəkət etməyi dayandırır, həm fiziki, həm də psixo -emosional səviyyədə bir insan üçün nəticəsi olan narahatlıq və şiddətli həyəcan hissi artır.. Artan narahatlıq və narahatlıq, məsələn, sinir sistemini və toxunulmazlığı pozmaqla təhdid edir, bədəndə dəyişikliklər ola bilər, məsələn, mövcud bir patologiyanın kəskinləşməsi, vuruş, infarkt. Çaxnaşma nə qədər güclü olarsa, nəticəsi o qədər ciddi olar. Buna görə də, mənfi duyğuları idarə etmək vacibdir və nəzarəti itirdiyinizi hiss edirsinizsə, kütləvi panikadan çıxış yolunun harada olduğunu bilmək vacibdir.
Vizualizasiya
Çətin vəziyyətə düşsəniz, diqqət etməli olduğunuz ilk şey, bəşəriyyətin kədərli gələcəyini görməyi dayandırmaq, fəlakətli proqnozlar vermək və təfərrüatları düşünmək və mənfi ssenariləri özünüzə tətbiq etməkdir. Nə baş verdiyini təsəvvür etməməyi vərdiş edin.
Yarım dönüşdən başladığınızı hiss edirsinizsə, təcili olaraq fikrinizi yayındırmalısınız. Gözlərinizi yumaraq çöldə bir şey düşünün, günəşli bir sahil təsəvvür edin. Dalğalar pis olan hər şeyi yavaş -yavaş aparır.
Məlumat gigiyenası
Cəmiyyət kütləvi çaxnaşma ilə ələ keçirildikdə, bu münasibətə qapılmamaq çətindir. Belə bir vəziyyətdə deyilənlərin hamısına kor -koranə inanmamalısınız. İnformasiya gigiyenasına gedən yolda əsas məqam, hər hansı bir böhran zamanı (siyasi qarşıdurma, genişmiqyaslı müharibə və ya pandemiya), saxta xəbərlərin, emosional qamçılanmanın və kütləvi çaxnaşmanın qeyri-adi olmadığı açıq bir həqiqətin tanınmasıdır.
Xüsusilə yeni koronavirus pandemiyası ilə əlaqəli faydalı bir məşq məlumat detoksudur. Xəbərləri izləməyi dayandırın və ya bu vərdişdən tamamilə qurtula bilmirsinizsə, heç olmasa beyninizi yeniləmək üçün müəyyən bir müddət ara verin.
Güvəndiyiniz mənbələri özünüz müəyyənləşdirərək daxil olan məlumat axınını düzgün təşkil etmək vacibdir. Üç mənbənin prinsipini rəhbər tutmağa çalışa bilərsiniz: birincisi müstəqil, ikincisi rəsmi, üçüncüsü isə xarici.
Fiziki fəaliyyət
Çaxnaşma zamanı bədəndə bir müdafiə mexanizmi işə düşür, normaya uyğun gəlməyən bir çox fərqli kimyəvi maddələr istehsal olunur. Onları daha sürətli emal etmək və biokimyəvi keçiddən istifadə etmək üçün motor sferasını işə salmaq vacibdir.
Akademik I. P. Pavlov, 20 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətin həyəcanı neytrallaşdırdığı və mərkəzi sinir sisteminin vəziyyətini sedasyon mərhələsinə keçirtdiyi fiziologiya qanunlarını izah etdi. Panikanın artdığını hiss edirsinizsə, bu şəkildə özünüzə kömək edə bilərsiniz.
Təmiz havada gəzintiləri və qaçışları pozitiv şəkildə tənzimləyirlər, hər hansı bir ritmik təkrarlanan hərəkətlər edərək yüngül bir özünü masaj edə bilərsiniz.
Həyatı təsdiq edən fəaliyyətlər
Fantaziyanı reallıqdan ayırmağı öyrənmək faydalıdır. Çaxnaşma ilə boğulduğunuzu hiss edirsinizsə, əvvəlcə dərin bir nəfəs alın və sonra ağılla alınan məlumatları düşünün. Bu məlumat sizin üçün xüsusi olaraq nə deməkdir, həyatınıza və ailənizə necə təsir edir? Sevdiklərinizin əhatəsində bir -birinizin fikirlərini eşitmək də faydalıdır.
Meditativ təcrübələr, yoga və dərin nəfəs alma stresi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Həqiqətən sizi valeh edəcək bir hobbi və ya fəaliyyət tapın: bu yolla diqqətinizi pozitiv bir şeyə çevirə bilərsiniz. Həyatı təsdiq edən filmlərə baxın, müsbət olan kitabları oxuyun.
Ünsiyyət və yaxınlarınıza kömək
Özünü necə idarə etməyi bilən, dinləməyə və köməyə gəlməyə hazır olan sakit insanlarla ünsiyyət qurun. Ən kiçik bir provokasiyada çaxnaşmaya meylli olan, depressiyaya düşmüş, bədbin və narahat insanlarla əlaqəni məhdudlaşdırmağa çalışın.
Çaxnaşmaya qapılmış bir insan, xüsusən də asanlıqla təhrik olunarsa, sevdiklərini və ətrafındakıları bu vəziyyətə cəlb edə bilər. Bu səbəbdən onsuz da çaxnaşma vəziyyətində olarsa, ona necə kömək edəcəyini bilmək vacibdir. Bu vəziyyətin ilk əlamətləri, fərdin gözlərinin açıq olması, şagirdlərin genişlənməsi.
Belə bir vəziyyətdə sevilən birinizə panikaya son qoymağı söyləmək faydasızdır - insan rasional düşünə bilməz, dəyişmiş bir şüur vəziyyətindədir. Bunu reallığa, "bura və indi" yə qaytarmaq lazımdır. Bunu etmək üçün adamın əlindən tutub pəncərəyə aparın, gördüklərini soruşun, daha bir neçə əsas sual verin - adı nədir, neçə yaşındadır. Gördüyü 5 obyektə, eşitdiyi 4 səsə ad verməsini xahiş edin, dad və ətirlər, yəni əsas şeylər haqqında soruşa bilərsiniz.
Bir insan özünə qayıtdıqda, onun vəziyyətini, niyə panikaya düşdüyünü öyrənmək, qorxunu məntiqləndirmək, belə bir vəziyyətdə nə edilə biləcəyini söyləmək, yəni həyatda sabitliyi bərpa etmək vacibdir.
Qeyd! Vəziyyəti idarə edə bilmirsinizsə, kömək istəmək ayıb deyil - sizi evinizə aparıb oturub çay içmək. Çox spirtli içkilərdən çəkinmək vacibdir.
Rasional düşüncənin inkişafı üçün məşq edin
Çaxnaşma o qədər boğulur ki, düşüncələr qarışar, uydurmalar reallıqla qarışar, uydurma və həqiqətən mövcud olanların sərhədləri silinəcəksə, rasional düşüncəni də əlavə etmək faydalıdır.
Bir kağız parçası götür və aşağıdakı suallara cavab ver:
- Obyektiv blok … Vəziyyəti, nə olduğunu təsvir edin. Baş verənləri mühakimə etmək yox, quru şəkildə yazmaq vacibdir.
- Şəxsi inanclar … Bu blok vəziyyət haqqında düşüncələrinizi ehtiva edir, bu barədə nə düşündüyünüzü yazın, səbəbləri nələrdir, belə bir hadisənin sizin üçün nə demək olduğunu və bunun başqalarına da olub olmadığını göstərir.
- Duygusal nəticə … Duyğularınızı və hisslərinizi, mövcud vəziyyət haqqında nə hiss etdiyinizi və hadisə baş verəndə, bədəninizi necə hiss etdiyinizi, hansı duyğuların üstünlük təşkil etdiyini - qorxu, qəzəb, çaxnaşma, kədərini təsvir etmək üçün bir blok. Bu cür duyğuların səbəblərini yazmağa çalışmaq vacibdir …
- Nə olmadı … Nə baş vermədiyini təsvir edin, amma gözlədiyiniz və ya qorxduğunuz ola bilər.
- Hərəkət planı … Belə bir vəziyyətdə nə etmək istədiyinizi və bütün bunlardan hansını edə biləcəyinizi təsvir edin. Baş verənlərə necə təsir edə bilərsiniz, özünüzə və yaxınlarınıza necə qayğı göstərə bilərsiniz.
Belə bir təcrübə rasional düşünməyi də əhatə edir və eyni zamanda çaxnaşma, narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırır, duyğularınızı anlamağa və nəzarət altına almağa kömək edir.
Qeyd! Panikdən qurtulmaq üçün isti duş qəbul edə, bal ilə isti çay içə, şokolad yeyə bilərsiniz, çünki xoşbəxtlik hormonu olan endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır.
Kütləvi çaxnaşma nədir - videoya baxın:
Kütləvi çaxnaşma son dərəcə təhlükəli bir sosial fenomendir. İşə qarışan insanlar insan simalarını itirir, zombilərə çevrilir. Bəziləri həyatları ilə ayrılır, digərləri isə ümumi çaxnaşma ruh halına düşdüklərinə görə peşman olurlar. Bunun baş verməməsi üçün on dəfə düşünməyə dəyər, şübhəli bir pandemiyaya qarışmaq lazımdırmı?
