Standart səhər yeməyindən bezmisiniz? Yüngül və hazırlanması asan bir şeylə əvəz etmək istəyirsiniz? Sonra tənbəl yulaf ezmesi hazırlayın! Bu sürətli və sağlam səhər yeməyi sizi məmnun edəcək!
Reseptin tərkibi:
- Tərkibi
- Addım -addım bişirmək
- Video resepti
Sağlam yemək xoş və yüngül olmalıdır və yulaf ezmesi bu meyarlara uyğundur. Bir çox şəkildə dəmlənə bilər: qaynatmaq, buxarlamaq, bişirmək və s. Ancaq bu gün qeyri -adi bir resept təklif edirəm - alma və ədviyyatlı tənbəl yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi bişirmək üçün soyuq bir yoldur. Bir neçə səbəbə görə unikaldır. Birincisi, belə bir həcmli bir qutu istifadə olunur ki, hissə bir nəfər üçün olsun. İkincisi, işləmək, oxumaq və ya məşq etmək üçün səhər yeməyinizi birbaşa soyuducudan götürə bilərsiniz. Üçüncüsü, çox miqdarda protein, lif, kalsium və praktiki olaraq şəkər və yağ ehtiva etmədiyi üçün qidalı və sağlam bir yeməkdir. Dördüncüsü - yeməyin hazırlanmasına sanki bir dəqiqə sərf olunur.
Bu cür səhər yeməyi xüsusilə yayda çox rahatdır, çünki Pəncərənin xaricində isti olanda həmişə daha isti yemək istəmirsən. Bundan əlavə, belə bir yeməyi bütün il boyu yeyə bilərsiniz və mövsümdə meyvə və giləmeyvə istifadə edilə bilər. Bu resept olduqca çevikdir və hər gün yeni varyasyonlar yaratmağa, fərqli variantlar hazırlamağa və zövqünüzə görə hər cür maddələri birləşdirməyə imkan verir.
- 100 g başına kalori miqdarı - 106 kkal.
- Porsiyalar - 1
- Pişirmə vaxtı-yemək üçün 1-2 dəqiqə, əlavə olaraq pulcuqların şişməsi üçün 5-8 saat
Tərkibi:
- Ani yulaf ezmesi - 3-5 osh qaşığı.
- Alma - 1 ədəd.
- Bal - 1 xörək qaşığı
- Hindistancevizi lopa - 1 xörək qaşığı
- Zəncəfil tozu - 0,5 çay qaşığı
- Qara darçın - 0,5 çay qaşığı
- Süd - təxminən 150-200 ml (qabın həcmindən və sıyığın istənilən tutarlılığından asılı olaraq)
Ədviyyatlı alma ilə tənbəl yulaf ezmesi bişirmək
1. Quru yulaf ezmesini lazım olan ölçüdə uyğun bir bankaya tökün.
2. Onlara bal əlavə edin. Bu məhsula alerjiniz varsa, onu qəhvəyi şəkər və ya sevdiyiniz mürəbbə ilə əvəz edin.
3. Hindistancevizi lopa əlavə edin.
4. Torpağın üzərinə darçın səpin.
5. Sonra zəncəfil tozu əlavə edin.
6. Yeməyin üzərinə sərin qaynadılmış süd tökün. Ancaq konteynerin sonuna qədər deyil, çünki daha çox alma əlavə olunacaq. Buna görə də onlara yer buraxın. Taxılı adi içməli su, meyvə suyu, mayalanmış süd, qatıq və s.
7. Konteyneri bir qapaq ilə bağlayın və yaxşıca silkələyin və ya silkələyin ki, bütün ədviyyatlar və ədviyyatlar bərabər şəkildə qarışdırılsın.
8. Kavanozu bir gecəyə buraxaraq soyuducuya göndərin və səhər tənbəl yulaf ezmesi hazır olacaq. Bu müddət ərzində lopalar südlə doyacaq, şişəcək, yumşaq və incə olacaq.
9. Bu vaxta qədər alma, nüvəni yuyun və dilimlərə kəsin.
10. Almaları bankaya qoyun.
11. Kavanozu qapaq ilə bağlayın və yenidən silkələyin ki, alma bütün bankaya paylansın. Bütün sıyıq hazırdır və yeməyinizə başlaya bilərsiniz.
Bu tənbəl yulaf ezmesini istifadə olunan mayedən asılı olaraq soyuducuda 2-4 gün saxlaya bilərsiniz. Tənbəl yulaf ezmesini də bir ay dondura bilərsiniz. Yulaf ezmesini tədricən əritməlisiniz. Kavanozu dondurucudan soyuducuya bir gecədə köçürün və səhər yulaf ezmesi hazır olacaq.
Tənbəl yulaf ezmesini bir kavanozda necə bişirəcəyinizə dair bir video reseptinə də baxın.
