Aldadıcı bir məşq etməyiniz və ya təmiz bir icra tərzi seçməyinizə şübhə edirsiniz? Texnikanın pozulması: ölümcül səhv və ya əzələ böyüməsi üçün əlavə stimul? Əzələ hissi aldatma ilə ayrılmaz şəkildə əlaqəlidir, çünki təlimin məqsədi hədəf əzələlərdə mümkün qədər çox stress yaratmaqdır. Yükün müxtəlif yollarla əldə edilə bilən mütərəqqi olması da vacibdir. Məşhur bədən tərbiyəçilərinin fotoşəkillərində görülə bilən əzələlər, əslində bədənin güc məşqlərinə uyğunlaşmasının nəticəsidir. Məhz bu səbəbdən əzələləri təkcə sıxmaq deyil, həm də onlara sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt vermək çox vacibdir.
Yəqin ki, hər kəs aldatma və məşq texnikası haqqında eşitmişdi. Eyni zamanda, kimsə fırıldaqçılıqdan istifadə edə bilər və digər idmançılara məsələnin texniki tərəfinə diqqət yetirmələri tövsiyə olunur. Bu, əzələ hissi anlayışına bağlıdır.
Bir idmançı məşq edərkən, karyerasının ilk mərhələsində, əzələlər və beyin arasındakı sinir əlaqələri hələ də zəif inkişaf etmişdir. Bu səbəbdən mərkəzi sinir sisteminin verdiyi əmrlər əzələlər tərəfindən lazım olduğu qədər yerinə yetirilmir. Tədricən əlaqələr qurulur və bu irəliləyiş xüsusilə ilk iki aylıq dərslərdə aydın görünür. Yalnız beyin və əzələlər arasında əlaqə qurduqdan sonra yerli əzələlərin böyüməsi üçün bodibildinqdə aldatmacadan səmərəli istifadə edə biləcəksiniz.
Əzələ duyğusunu artırmaq və aldatmaq yolları
Sinir -əzələ əlaqələrini inkişaf etdirməyin əsas səbəbi artıq sizə aydın olmalıdır. Bununla birlikdə, inkişaf etmiş bir əzələ hissi ilə, məşqlərin effektivliyini artırmaqla yanaşı, yükü istədiyiniz əzələ və ya əzələ qrupuna da yönəldə bilərsiniz.
İnkişaf etmiş bir əzələ hissi ilə zədə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacağınız eyni dərəcədə vacibdir. Sinir -əzələ əlaqələrinin yaxşılaşdırılması üsullarına nəzər salaq.
İstiləşmək
İstiləşmənin sadə bir qol dalğası olduğunu düşünürsənsə, çox səhv edirsən. İstiləşmənin istənilən nəticəni verməsi üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz:
- İstiləşmə hamar və yavaş hərəkətlərlə başlayır;
- İstiləşməni başdan başlayın və ayaqlarınızla hamar bir şəkildə hərəkət edin;
Qeyd etmək lazımdır ki, bu gün bədənin hansı hissəsinə plana uyğun məşq etməlisiniz, bütün bədəni uzatın. Ümumi istiləşmə tamamlandıqda və əzələlər və oynaqlar istiləndikdə, məşqlərə keçməyin vaxtıdır. Ancaq iş dəstlərinə başlamazdan əvvəl, yavaş bir sürətlə boş bir çubuqla bir yanaşma etməlisiniz. Əzələlərinizi hiss etməlisiniz.
Düzgün texnika
Məşq texnikasını təkmilləşdirdikcə, əzələ hissini passiv olaraq inkişaf etdirəcəksən. Heç nə etmək lazım deyil. Və hər məşqi klassik texnikaya uyğun etməyə çalışın. İdmançının əsas vəzifəsi köməkçi əzələləri söndürmək və diqqəti hədəf əzələlərə yönəltməkdir.
Əsas odur ki, etdiyiniz bütün hərəkətlər düzgündür. Arnie, karyerasının əvvəlində gözlərini yumduğunu və məşq etdiyi əzələnin bütün otağı necə doldurduğunu təsəvvür etdiyini və əzələ daralmasına diqqət yetirməyə çalışdığını xatırladı.
Həvəsləndirici məşqlər
Bu, yeni təlim üsulları deyil, yatmadan əvvəl və ağırlıqsız edilən sadə məşqlər deməkdir. Maksimum təsir üçün bir anda bir əzələ yükləyin. Məsələn, tezgahı bir əlinizlə, sonra digər əlinizlə edin. Bu məşqləri hər gün 10-15 dəqiqə çox yavaş bir tempdə edin.
Yerli əzələ böyüməsi üçün aldatma
Aldatma sözü ingilis dilindən tərcümə olunarsa, aldatma deməkdir. Beləliklə, idmançı aldatma elementlərindən istifadə edərək bədənini aldatmağa çalışır. Yuxarıda dedik ki, kifayət qədər inkişaf etmiş bir sinir -əzələ əlaqəsi olmadan aldatma tətbiq edə bilməyəcəksiniz.
Aldatma ilk növbədə bədən tərbiyəçiləri tərəfindən istifadə olunur, çünki pauerliftinqdə idmançıların fərqli problemləri var. Mümkün qədər çəki qaldıraraq yarışlarda nəticə göstərməlidirlər. Bədən tərbiyəçiləri, öz növbəsində, əzələlərdə mümkün olan maksimum stress yaratmalı və bununla da toxuma hipertrofiyasına nail olmalıdırlar. Bunun üçün çox sayda texnika var və aldatma onlardan biridir.
Bu üsul, digər texnikaların artıq işləmədiyi və əzələ böyüməsinin dayandığı bir yayla dövründə ən təsirli olacaq. Qeyd etmək çox vacibdir ki, artıq əzələ durğunluğundan danışırıq, həddindən artıq məşq vəziyyətindən yox. Köhnə üsullar işləməyi dayandırdıqda, yenisini axtarmalısınız və aldatma sizin üçün çox faydalı ola bilər.
Aldatmağın bütün məşqlərdə istifadə edilə bilməyəcəyini başa düşməlisiniz, lakin mümkün olduğu təqdirdə, müsbət rədd etmənin çox təsirli bir yolu olacaq. Yenə də qeyd etmək lazımdır ki, aldatma təlim metodlarından deyil, əzələ çatışmazlığını aradan qaldırmağın bir yoludur. Başqa sözlə, bütün dəst üçün aldatma istifadə etməməlisiniz, ancaq bir dəfə və maksimum iki təkrar. Məsələn, pazı məşq etdirmək üçün dumbbell qaldırırsınız. 9 təkrar etdikdən sonra əzələ çatışmazlığına nail ola bildiniz və aldatmağın köməyi ilə başqa bir təkrarlama edirsiniz.
Hədəf əzələsini yükləmək üçün inkişaf etmiş bir əzələ hissinə ehtiyacınız var. Həm də aldatmaq yaxşıdır, çünki bir yoldaşına ehtiyacınız yoxdur və özünüz işləyə bilərsiniz. Məsələn, məcburi təkrarlamalar edərkən, tərəfdaş ondan tələb olunandan daha çox səy göstərə bilər və nəticədə hədəf əzələsini istədiyiniz qədər işləməyəcəksiniz.
Sonda təkrar etmək lazımdır ki, aldatmanın yalnız əzələ hissini kifayət qədər yaxşı inkişaf etdirdiyiniz halda təsirli olacaqdır. Əks təqdirdə, yük fərqli əzələlər arasında paylanacaq və gözlənilən effekti almayacaqsınız.
Yerli əzələ böyüməsi üçün aldatma haqqında daha çox məlumat üçün buraya baxın:
