Bir çox insan üçün sual çox aktualdır - evdə məşq etmək mümkündürmü? Yoxsa idman zalı seçmək daha yaxşıdır? Bütün müsbət və mənfi cəhətləri 5 dəqiqə ərzində ölçmək olar. Bu gün evdə doğaçlama əşyalarının köməyi ilə səmərəli məşq edə biləcəyinizə dair fikirləri nə təmin edəcəyik, nə də təkzib etməyəcəyik. Evdə idman zalı və ya müasir "sallanan kreslo" yaratmağın mümkün olub olmadığını öyrənmək daha vacibdir.
Bu vəziyyətdə, tam hüquqlu bir məşq üçün bədənin bütün əzələlərini keyfiyyətcə yükləməyinizə imkan verən idman avadanlığının olması lazım olduğuna əsaslanacağıq.
Evdə təhsilin üstünlükləri və dezavantajları
Evdəki bir idman salonunun və ya müasir bir "sallanan kreslonun" necə olması lazım olduğunu düşünməyə başlamazdan əvvəl bunu etmənin mənalı olub olmadığını dəqiq bilməlisiniz. Gəlin evdə məşq etmənin hansı üstünlüklərə malik olduğunu nəzərdən keçirək:
- Abunəlik almaqla pula qənaət etmək imkanı olacaq;
- Salonun iş qrafikinə uyğunlaşmağa ehtiyac yoxdur;
- İstənilən vaxt və hava şəraitində məşqlər keçirə bilərsiniz;
- İdman avadanlıqları üçün növbələr yoxdur;
- Heç kim və heç nə təlim prosesindən yayındırmır.
Üstünlükləri anladıq, indi ev idman zalında işləməyin mənfi cəhətlərinə diqqət yetirək:
- Bir mütəxəssisdən (məşqçidən) məsləhət almaq üçün heç bir yol yoxdur;
- İdman avadanlıqları almaq üçün kifayət qədər möhkəm bir investisiya;
- Motivasiyanın olmaması və güclü iradəyə ehtiyac.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına münasibət kimi bir amili də xatırlamaq lazımdır. İdman salonuna gedirsənsə, bilinçaltı olaraq artıq ciddi işlərə köklənmiş olursan. Evdə həmişə təcili görünən çox sayda vəzifəniz ola bilər. Dəmir iradəniz varsa, bu sizin üçün problem deyil. Təəssüf hissi ilə etiraf etməliyik ki, belə insanlar çox azdır. Həm də boş yerin mövcudluğunu unutmayaq, çünki hər mənzildə bir məşq otağı üçün yer ayıra bilməzsiniz.
Evdəki məşq otağınızı qurmağa necə başlamaq olar?
Sizin üçün yuxarıdakı müsbət məqamlar mənfi cəhətlərlə üst -üstə düşürsə, idman zalı yaratmaq haqqında ciddi düşünə bilərsiniz. İlk addım bunun üçün hansı idman avadanlığına ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirməkdir. İlk mərhələdə yeni başlayanlar həmişə yığıla bilən bir cüt dumbbell ilə asanlıqla öhdəsindən gələ bilərlər. Onların çəkisi 20 ilə 25 kiloqram arasında olmalıdır. Əvvəlcə məşqlərin çoxunu az çəki ilə, bəzilərini isə ümumiyyətlə öz çəkinizlə edəcəksiniz. Eyni zamanda başa düşməlisiniz ki, tezliklə yenə də bir barbellə ehtiyacınız olacaq və bu alışı nəzərə alaraq büdcənizi dərhal hesablamaq daha yaxşıdır. Yeni bir boyun almaq mümkündür və bunun "Olimpiya" olması lazım deyil. "Xalq" da olduqca uyğundur, dəyəri xeyli aşağıdır və 150 kiloqrama qədər çəkiyə tab gətirə bilir. Ancaq mağazalarda pancake qiyməti olduqca yüksəkdir və onları almaq üçün başqa yollar axtarmağa dəyər. Əgər tanış bir çeviriciniz varsa, ondan düzəltməsini xahiş edin. Bir çox faydalı şey tapa biləcəyiniz ən yaxın hurda metal toplama məntəqələrini də ziyarət edə bilərsiniz.
Bir dəzgah və stend olmadıqda halqa ilə məşqlər etmək çox çətin deyil, həm də çox təhlükəlidir. Bu səbəbdən, meyl açısını tənzimləmək qabiliyyətinə malik bir dəzgah və ya bir dayaq və ya güc çərçivəsi almaq vacibdir. İkinci seçim ən yaxşı seçimdir, xüsusən də qarşınıza böyük bir vəzifə qoyduğunuzda.
Üfüqi çubuq güc çərçivəsindən və ya raflardan hazırlana bilər. Birinci halda, diametri 3 santimetrdən çox olan sadə bir metal boruya ehtiyacınız olacaq, ikincisində, rafları mümkün qədər yüksək qaldırın və boynunu onların üzərinə düzəldin.
Ayrıca, bir seçim olaraq, sadə manipulyasiyalardan sonra çarpaz çubuğa və çubuqlara çevrilə bilən bir divar çubuğu və universal bir raf əldə etmək imkanını nəzərdən keçirə bilərsiniz. Ancaq artıq evdə idman zalı və ya müasir "sallanan stul" yaratmaq üçün ayırdığınız büdcədən asılıdır. Orta hesabla ən az yüz dollara diqqət etməlisiniz. Buna bir neçə kiçik, lakin zəruri aksesuarların, məsələn, maqneziya, kəmər, tutma kəmərləri və s.
Bütün lazımi avadanlıqları quraşdırmaq üçün ən azı 16 kvadrat metr boş yerə ehtiyacınız olacaq. Təbii ki, nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. Kifayət qədər böyük bir koşu bandı əldə etmək çox yaxşı olardı. Bundan əlavə, bar da çox yer tutur.
Evdə məşq etmək üçün ən yaxşı seçimin bir elektrik stansiyası və ya başqa sözlə çoxfunksiyalı bir kompleks almaq olduğu qənaətindədir. Ancaq əksər idmançılar bu alışdan tamamilə məmnun deyillər. Klassik idman avadanlıqlarına üstünlük verək.
Bir qız evdə bir salon yaratmaq istəyirsə, bunun üçün xərclər daha da aşağı olacaq. Bu, ən azından qadınların böyük çəkilərlə işləmək məcburiyyətində olmaması ilə əlaqədardır. Çox vaxt qızlar genişləndirici, ip, yüngül dumbbells və xalça ilə keçirlər. Yeri gəlmişkən, yuxarıda sadalanan hər şey uşaqlar üçün artıq olmayacaq, çünki hər zaman istilənmək və soyumaq lazım olduğunu xatırlamalısınız.
YouTube'da tematik videoları seyr edərkən istilənə biləcəyinizi nəzərə almaq lazımdır ki, bu da öz növbəsində fitness klublarından olan məşqçilərin tövsiyələrini əvəz edə bilər.
Xülasə etmək üçün əminliklə deyə bilərik ki, evdə yaxşı məşq etmək olduqca mümkündür. Əlbəttə ki, bu, yalnız bütün zəruri qabıqlar mövcud olduqda mümkün olacaq. Düzgün qidalanma proqramına və bodibildinqin əsas prinsiplərinə ciddi riayət edilməsinə ehtiyac olduğunu unutmayaq. Əgər həqiqətən idman etmək istəyirsinizsə, bunu evdə də edə bilərsiniz.
Bu videoda evdə tam bir "sallanan kreslo" necə edə biləcəyinizə baxın:
