Belə ciddi bir onurğa zədəsindən sonra hansı təlim növlərindən istifadə oluna biləcəyini öyrənin. İdman həkimlərindən təsirli təlim üsulları. Onurğada disklər, şok yüklənməsini basdıran bir növ amortizator rolunu oynayır. Məhz bu elementlər sayəsində onurğa sütunu elastik olur və elastiklik əldə edir. İntervertebral disk, mərkəzdə yerləşən və lifli bir halqa ilə əhatə olunmuş bir nüvə pulposusundan ibarətdir.
Nəticədə diskin elastik elementi, əsas materialın qaçmasına mane olan güclü bir halqa ilə əhatə olunmuşdur. Yırtıq disk, nüvənin çıxmasına səbəb olan halqanın zəifləməsi və ya yırtılmasıdır. Çox vaxt bel ağrısı ağır bir yük olduğu üçün bu xəstəliyə həssasdır. Bu gün sizə yırtıqdan sonra məşqinizi necə quracağınızı göstərəcəyik.
Onurğanızı zədədən necə qorumalısınız?
Çox vaxt idman salonundakı məşqçilər yeni başlayanlar üçün əsas məşqlər etmək lazım olduğunu söyləyirlər. Bu doğrudur, ancaq bundan əvvəl bir insanın sağlamlığının hansı vəziyyətdə olduğunu öyrənmək lazımdır. Unutmamalısınız ki, əsas hərəkətlər motor koordinasiyası baxımından ən çətindir.
Onları düzgün yerinə yetirmək üçün inkişaf etmiş bir sinir -əzələ əlaqəsinə sahib olmaq lazımdır. Əvvəlcə texnikanı mənimsəmək və bunun üçün boş bir boyun istifadə etmək çox vacibdir. Bunu etməsəniz, ancaq dərhal çəki ilə işə başlasanız, onurğanızı korlaya bilərsiniz. Ölü qaldırma və ya çömbəlmə edərkən texnikanın pozulması ciddi zədə ilə nəticələnə bilər.
Onurğa bir qrup vertebra tərəfindən əmələ gələn bir neçə hissədən ibarətdir. Bu elementlərin hər biri müəyyən bir orqandan məsuldur. İdman salonuna gələn bir çox insanın skolyoz problemi var. Bu, zəif bir əzələ korseti ilə birlikdə vertebra üzərində həddindən artıq stresin inkişafına, sonra isə zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən əvvəlcə bütün hərəkətlərin texnikasını mənimsəməlisiniz. Yalnız bundan sonra iş çəkisini artırmağa başlaya bilərsiniz.
Yırtıq vertebral disklərin inkişafının səbəbləri
Yırtıqdan sonra bir məşq planı haqqında danışmadan əvvəl, bu xəstəliyin səbəbləri haqqında daha ətraflı öyrənməlisiniz. Çox vaxt onurğa sütununda yırtığın inkişafına səbəb olan degenerativ proseslər genetik meyl ilə özünü göstərir. Bu, öz növbəsində, birləşdirici toxumanı təşkil edən protein birləşmələrini kodlayan müəyyən genlərin mutasiyasından qaynaqlanır. Eyni zamanda demək lazımdır ki, bu cür genetik dəyişikliklər dünya əhalisinin az qala yarısında müşahidə olunur. Araşdırmalar göstərir ki, halqa fibrozunun zəifləməsi təxminən 19 yaşından sonra baş verir və bundan sonra daim irəliləyir. Bədənin bu bölgəsində qan tədarükü olmadığı üçün disklər hüceyrələrarası mayedən diffuziya yolu ilə qida alır. Yaşla, diffuziya prosesinin sürəti yavaşlayır və bu, kollagen istehsalına mənfi təsir göstərir. Üzüklərin zəifləməsini izah edən budur. Degenerativ proseslər nə qədər sürətlə davam edərsə, onurğa sütunu fiziki gücə daha az müqavimət göstərir.
Əsas maddənin nüfuz etdiyi kollagen liflərində çatlar və qırılmalar əmələ gəlir. Eyni zamanda iltihablı proseslər aktivləşir və nəticədə zədələnmiş ərazidə ağrı görünür. Onurğa beyni və sinir uclarına məruz qaldıqda, alt ekstremitələrdə irrasional ağrının görünüşü mümkündür.
Yırtıqdan sonra təhsili necə təşkil etmək olar?
Yırtığın inkişafına əsasən irsi faktorlar və idmançının yaşı təsir etdiyini söyləmişdik. İnkişaf səviyyəsində müasir tibb bu amillərə təsir etmək qabiliyyətinə malik deyil. Beləliklə, bu vəziyyətdə yeganə profilaktik tədbir yalnız onurğa sütunundakı yükü azaltmaqdır.
Bu baxımdan ən böyük təhlükə, idmançının belini çox yükləyə bilən squats, deadlifts və digər hərəkətlərdir. Bununla birlikdə, yırtıq güclü idman üçün bir əks göstəriş deyil. Yuxarıda təsvir olunan probleminiz varsa, bu qaydalara əməl edin:
- Əvvəlcə idman tibb sahəsində bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.
- İdmanla yalnız xəstəliyin remissiya mərhələsində məşğul ola bilərsiniz. Sadə dildə desək, yalnız kəskin ağrı yaşamadığınız zaman.
- Təlimə başlamazdan əvvəl istiləşməyə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- Bəhs etdiyimiz bütün hərəkətləri təlim proqramından xaric edin.
- Öz bədən çəkinizdən istifadə edərək əzələ korsetini aktiv şəkildə inkişaf etdirməyə başlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün, deyək ki, hiperekstensiya etməlisiniz.
Yırtıqla necə məşq etməyi bu videodan öyrənəcəksiniz:
