Qıvrımların arxa bölgədə görünməsinin səbəbləri, balanslaşdırılmış bir pəhriz, dumbbells ilə müxtəlif fiziki məşqlər, gimnastika çubuğu ilə necə aradan qaldırılacağı. Arxa qıvrımlar çox vaxt artıq çəkili qadınlarda yaranan estetik bir qüsurdur. Silindrlərə diqqət yetirirlər, sütyenin altından çıxırlar və açıq və ya dar paltarların geyilməsinin qarşısını alırlar. Bu problemi bir çox fərqli üsulla aradan qaldırmaq olar.
Niyə arxada qırışlar göründü
Arxadakı kıvrımlar, bir qayda olaraq, ümumi bədən çəkisini artırmadan nadir hallarda ayrı görünür. Bədən yağları ilə əlaqəli müxtəlif estetik çatışmazlıqların bir çox səbəbi var. Ancaq hamısını "səhv həyat tərzi" adlandırılan bir qrupa birləşdirmək olar. Düzgün olmayan həyat tərzi balanssız bəslənmə, fiziki hərəkətsizlik, oturaq iş, pis vərdişlər və s. Oturaq iş arxa və yanlarda yağ yığılmasını təşviq edir. Eyni zamanda, əzələlər az iştirak edir və arxa tezliklə "enerji qaynağının" toplandığı bir yerə çevrilir. Yağ beldə "yerləşdiyi" kimi, kürəyində də əmələ gəlir. Yan kıvrımlar, sütyenin altındakı yuvarlaqlıq, belin arxasındakı silindirlər belə görünür. Fiqur növü "alma" olduqda xüsusilə tələffüz olunur. Arxa tərəfdəki artıq piylər qadına 1-2 ölçü paltar əlavə edə bilər. Üstəlik, belin yuxarı hissəsində çoxlu miqdarda yağ olması, boyun və ətrafında bolsters meydana gəlməsinə səbəb olur. Arxa tərəfdəki kıvrımlar da məkrlidir, formalaşması illər tələb edir və ümumiyyətlə prosesin başladığını fərq etmək çətindir, çünki özümüzü nadir hallarda arxadan görürük. Bir adam arıqlamağa başladıqda, yağ çöküntülərinin əsasən arxadan ayrıldığını qeyd etmək lazımdır. Düzdür, pəhriz və idmanı birləşdirərək düzgün arıqlamaq lazımdır.
Arxadakı yağ kıvrımlarından qurtulmanın xüsusiyyətləri
Arxa bölgədəki yağ kıvrımlarından effektiv şəkildə xilas olmaq üçün eyni anda iki üsulu birləşdirmək lazımdır: pəhriz dəyişikliyi və xüsusi məşqlər. Subkutan altından artıq yağları aradan qaldırmaq üçün pəhriz lazımdır və fiziki aktivlik qıvrımların olduğu yerlərdə əzələ toxumasının meydana gəlməsinə kömək edir.
Düzgün qidalanma ilə kürəyinizdəki qırışları necə aradan qaldırmaq olar
Hər şeydən əvvəl, pəhrizin kalori miqdarını azaltmaq lazımdır. Və bu, karbohidratlar hesabına edilməlidir. Menyuda onların sayını azaltmaq lazımdır. Hər hansı bir şirniyyat istisna edilməlidir. Qlükoza qəbuluna cavab olaraq mədəaltı vəzi tərəfindən insulin sərbəst buraxılmasına səbəb olurlar. İnsülin bədənə karbohidratları dərialtı yağa çevirməyi əmr edir. Bu səbəbdən yağ yığılması baxımından bir parça pastırma yemək, konfetdən daha sağlamdır. Şəkərsiz çay içməyi vərdiş edin. Ayrıca menyuda olan kartof və makaron yeməklərinin sayını azaldın. Amma ət və balıq miqdarını azaltmağa ehtiyac yoxdur. Bu məhsulların az yağlı növlərini seçmək və sağlam pəhriz yan yeməkləri ilə birləşdirmək lazımdır - qarabaşaq yarması, düyü sıyığı, tərəvəz.
Kilo verməyə yönəlmiş bir pəhriz ilə oruc arasındakı fərqi başa düşmək lazımdır. Xüsusilə pəhrizi məşqlə birləşdirsəniz, bədəninizi tükəndirməyin. Hər gün lazım olan bütün qida maddələrini almaq vacibdir. Düzgün qidalanma narahatlıq yaratmamalıdır. Artıq bədən yağlarından qurtulmaq üçün az karbohidratlı bir pəhrizin əsaslarına sadiq qala bilərsiniz. Ən az sərt sayılır və oruc tutmağı və çox ciddi məhdudiyyətləri nəzərdə tutmur. Belə bir pəhriz ilə yağ kifayət qədər tez yox olur. Pəhrizdə karbohidratların miqdarını minimuma endirmək lazımdır, səhərlər istehlak edilməsi tövsiyə olunan bir neçə kompleks karbohidratlar qalır. Bu cür elementlər qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, düyü sıyığı, kəpək çörəyi, buğda kəpəyi, liflə zəngindir. Zülal və yağ miqdarını azaltmaq lazım deyil. Az karbohidratlı bir pəhrizdə, zülalları yüksək olduğu müddətdə axşam yeməyi qəbul edilir. Bu yeməklər yağ yandırmağa mane olmayacaq, əksinə əzələ kütləsi yığmağa kömək edəcək.
Həm də süd məhsulları yeməyi bir qayda halına gətirin. Zülalda yüksəkdirlər və həzm sistemini optimallaşdırmağa kömək edirlər. Kiçik hissələrdə və gündə 5-6 dəfə hissə -hissə yeməyə çalışın.
Əsas məşqlərlə kürəyinizdəki yağ kıvrımlarını necə çıxarmaq olar
Bədən yağını aradan qaldırmaq üçün ən təsirli məşq bədən tərbiyəsi tərəfindən təklif olunur. Ancaq sağlamlıq və ilkin fiziki hazırlıq səviyyəsi baxımından hər bir qadın üçün uyğun deyil. Buna görə evdə edə biləcəyiniz əsas aerobik məşqlərlə başlamağınız məsləhətdir. Təlimə başlamazdan əvvəl bir plan və cədvəl hazırlamalısınız. Əks təqdirdə nəticə gecikdirilə bilər. Həftədə beş məşq etmək optimaldır. Onların orta müddəti 15-30 dəqiqədir. Bir aylıq belə gərgin məşqlərdən sonra bel daha tonlanmış və daha qabarıq görünəcək. Evdə belə bir sıra məşqlər edə bilərsiniz:
- Pushups … Çiyin bıçaqları, kürək, qol bölgəsindəki yağları aradan qaldırmağa kömək edəcəklər. Bunu etmək üçün əllərinizə vurğu edərək yerə paralel yatmalısınız. Yol boyu enirik, bu vəziyyətdə bir az uzanırıq və orijinal vəziyyətinə qayıdırıq. Fiziki hazırlığımızdan asılı olaraq məşqi 12 ilə 20 dəfə təkrar edirik. Bu vəziyyətdə, boyundan belin arxasına doğru düz olmasını təmin etmək vacibdir.
- Sadələşdirilmiş push-uplar … Fiziki vəziyyətiniz klassik push-uplar etməyə imkan vermirsə, ulamaq işini asanlaşdıra bilərsiniz. Bunun üçün diz çöküb əlimizə söykənirik. Yerə enirik və bədənin yuxarı hissəsini əlimizdə qaldırırıq. Bir yanaşmada 20-25 dəfə təkrar edirik. Dizlərin döşəmə səthindən çıxmadığından əmin olun.
- Avarçəkmə … Push-uplardan sonra əllərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağın yaxşı bir yolu. Əllərimizi aktiv olaraq saat yönünde və tərs istiqamətdə 3-5 dəqiqə dalğalandırırıq.
- Bədənin fırlanması … Bu məşqlə arxa əzələlər və mətbuat işə daxil edilir. Bunu etmək çox sadədir: bədəni böyük bir amplituda, bərabər ayaq üstə, çiyin genişliyində bir-birindən ayırmaq lazımdır.
- "Qayıq" … Bu məşq hətta körpələrə də məlumdur və kürək qırışlarını aradan qaldırmaqda olduqca təsirlidir. Mədəmizdə uzanıb qollarımızı irəli uzadırıq. Başımızı geri ataraq əllərimizi və ayaqlarımızı mümkün qədər yuxarı qaldıraraq əyilirik. Özümüzü bir neçə saniyə ən yüksək nöqtədə düzəldirik. Əzələləri rahatlaşdırırıq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. 10 -a qədər təkrar etmək tövsiyə olunur.
- "Çapraz" … Mədəmizdə uzanıb düzəldilmiş qollarımızı irəli uzadırıq. Ayaqlarımızı çiyin genişliyində ayırırıq. Eyni zamanda, sağ qolu və sol ayağı yuxarı qaldırırıq və bel nahiyəsində gərginlik hiss olunana qədər bu vəziyyətdə bir neçə saniyə uzanırıq. Əlimizi aşağı salırıq. Hər tərəfdən bir neçə dəfə təkrar edirik.
Müəyyən əzələ qrupları və zonaları üçün təcrid məşqləri edərkən, arxadakı yağ yığımlarını aradan qaldırmaq problemi yalnız sistematik məşqlə həll olunur.
Dumbbell məşqləri ilə kürəyinizdəki qırışları necə aradan qaldırmaq olar
Dumbbells, bel əzələlərinizin daha yaxşı və daha çətin işləməsini təmin edəcək əlavə bir yükdür. Rahat hiss etdiyiniz bir çəki seçin. Aerobik məşqdə əsas şey yüksək məşq intensivliyi, təkrarlama tezliyi və istifadə olunan çəkilərin böyük çəkisi deyil, çox ağır avadanlıq almamalısınız. Kürək qırışlarına qarşı dumbbell məşqləri:
- Kiçik boylu bir skamyada kürəyimizlə uzanıb əllərimizə dumbbell alırıq. Ayaqlarımızı skamyanın hər iki tərəfinə yaxın məsafədə qoyuruq və qollarımızı müxtəlif istiqamətlərə yayırıq. Nəfəs alarkən əllərinizi yuxarı qaldırın və başınızın üstünə bağlayın. Ekshalasiya zamanı yanlara endiririk. Məşqləri 15-20 dəfə təkrar edirik.
- Düz dururuq, ayaqlarımızı bir az əyirik, çiyin genişliyində bir-birindən ayırırıq. Hər əlimizdə dumbbell alırıq. Sağ əlimizi zəminə paralel olaraq irəli uzadırıq, sol əli bükürük və mümkün qədər geri çəkirik, sanki yay ipini çəkirik. Əllərin mövqeyini növbə ilə dəyişdiririk. Hər tərəfdən 15 təkrar edirik.
- Ayaqlarımızın çiyin genişliyində bir mövqe tuturuq, əlimizdə yüngül bir dumbbell alırıq. Əllərimizlə dumbbellləri yuxarı qaldıraraq dairəvi hərəkətlər etməyə başlayırıq. Bu məşqi bir dəqiqə təkrar edirik. Bir neçə yanaşma etmək tövsiyə olunur.
- Bir əlimlə yerə çökürük. İkincisində bir dumbbell alırıq. Əlinizi dumbbell ilə yuxarı qaldırın ki, onunla arxa arasında 90 dərəcə bir açı alınsın. Məşqləri hər tərəfdən 10-12 dəfə təkrarlayın.
- Düz bir mövqe tuturuq, yerdə qarşınızda dumbbelllər. Vücudu 90 dərəcə bir açı yaranana qədər irəli əyirik, çəkiləri götürüb qarına qaldırırıq. Dirsəkləri geri və yuxarı çəkirik. Eyni zamanda çiyin bıçaqlarını bir araya gətiririk. 20-30 dəfə həyata keçiririk.
Gimnastika çubuqları ilə evdə kürəyinizdəki qırışları necə aradan qaldırmaq olar
Ağırlıq üçün fiziki cəhətdən uyğun deyilsinizsə, idman çubuğu dumbbelllərə yaxşı bir alternativdir.
Gimnastika çubuğu ilə bir sıra məşqlər:
- Çubuğu çiyinlərimizə qoyuruq, uclarını əlimizlə tuturuq. Ayaqlarımızı çiyin genişliyində ayırırıq. Vücudu bir az irəli əyirik, eyni zamanda açırıq, çubuğun bir ucu ilə əks ayağa çatmağa çalışırıq. Hər tərəfdən 15 dəfə təkrar edirik.
- Gimnastika çubuğunu çiyinlərimizə qoyuruq, uclarını əlimizlə tuturuq. Davanın yuxarı hissəsini alternativ olaraq sola və sağa çeviririk. Məşqləri 15 dəfə təkrar edirik.
- Düz dururuq, ayaqlarımızı bir az bükürük, ayaqlarımızı çiyin genişliyində qoyuruq, qollarımızı aşağı endiririk və içərisində çubuq tuturuq. Bədəni bir az irəli əyirik. Çubuğu mədəyə qaldırın, dirsəklərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın. Təkrarların sayı 15 dəfədir.
Arxadakı yağ kıvrımlarını asanlıqla çıxarmaq üçün ümumi tövsiyələr
Vücudunuzun gözəlliyi üzərində işləyə bilərsiniz, hətta evdə əşyaları düzəldə bilərsiniz, kətan ütüləyə və ya pəncərələri yuya bilərsiniz. Bu fiziki məşqlər adi aerobikanın əvəzedicisidir. Daha çox gəzmək və təmiz havada gəzmək də faydalıdır. Bundan əlavə, bu tövsiyələrə diqqət yetirin:
- Gündəlik 2-5 kilometr sürətlə gedin.
- Mümkün qədər tez -tez rəqs edin - evdə edin və ya bir kluba qoşulun.
- Üzməyə getmək. Vücudu sıxmağa və yağ yandırmağa kömək etmək üçün bütün əzələ qrupları üçün əla bir məşqdir.
- Açıq havada və ya hətta evdə - saytda və ya xüsusi bir məşq maşınında qaçın. Bu, bədən yağını azaltmağa kömək edə biləcək çox təsirli bir kardio məşqidir. Belə bir məşqdə təxminən min kalori itirə biləcəksiniz. Üstəlik, yağ yandırma prosesi qaçışdan sonra başlayır və 12 saata qədər davam edir.
- Duruşunuza baxın. Bu tövsiyənin əhəmiyyətini başa düşmək üçün sadə bir təcrübə aparın: qarın əzələlərinizi rahatlatın və əyilmək. Arxaya diqqət yetirin. Qövs etdi və yağ qeyri -bərabər paylandı. İndi çiyinlərinizi düzəldin və çənənizi qaldırın. Fərqi dərhal hiss edəcəksiniz. Zəif duruşunuz varsa, yağ müxtəlif bölgələrdə kürəyinizə yığılır, asimmetriya yaradır və onurğanı qeyri -bərabər yükləyir.
- Mütəmadi olaraq masaj edin. Kilo vermək üçün, konservləşdirilmiş, selülit əleyhinə bir əl çeşidi uyğundur. Düzdür, bunu kürəyinizdə etmək özünüz üçün əlverişsizdir. Buna görə bir mütəxəssislə bir kurs keçmək daha yaxşıdır. Masaj selülitin görünüşünü azaldacaq, hüceyrələrdəki metabolik prosesi yaxşılaşdıracaq və tıkanıklığı aradan qaldıracaq.
- Məşq ağır yeməkdən 2 saat sonra tövsiyə olunur. Təxminən üç saat əvvəl yedinizsə, dərsdən əvvəl bir az sürətli karbohidrat - yarım banan, enerji çubuğu yeməlisiniz. Bədənə məşq üçün lazımi miqdarda güc verəcəklər.
- Bədənin səmərəli şəkildə sağalması üçün optimal məşq rejimi hər gündür.
- Fasiləsiz bir yanaşma etmək üçün belə bir məşq tempi alın.
Arxadakı kıvrımları necə çıxarmaq olar - videoya baxın:
Yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma, kürəkdəki yağ qatlarının problemini həll etməyə kömək edəcəkdir. Pəhriz və idmanı birləşdirdiyinizə əmin olun. Mümkünsə, bir masaj və anti-selülit sarğı kursu alın. Aktiv həyat tərzi sürün, əyilməyin - və fiqurunuz mükəmməl bir forma alacaq.
