Niyə yağ qarın nahiyəsində saxlanılır və onu evdə necə aradan qaldırmaq olar. Yoga, bədənin əyilməsi, aerobik, qidalanma qaydaları və gözəllik müalicələrindən ən təsirli məşqlər. Düz bir mədə, reallaşması üçün böyük iradə və boş vaxt tələb edən bir çox qızın arzusudur. Bu məqsədə yalnız idman zalında deyil, evdə də, xüsusi məşqlər və kosmetik prosedurlar yerinə yetirməklə, düzgün yeməklə nail olmaq olar.
Qarın yağının səbəbləri
Bu bölgələrdə dəri kıvrımlarının görünüşü, lazımsız qidaların istifadəsi, tez -tez şişkinlik və fiziki fəaliyyətin olmaması ilə izah olunur. Bu vəziyyətdə, alınan kalorilər istehlak edilmir və əsasən göbək yaxınlığında cəmlənmiş yağlı çöküntülərə çevrilir. Vəziyyət stres və doğuşla ağırlaşa bilər, bundan sonra bədənin əzələləri zəifləyir və artıq çəki daha çox nəzərə çarpır.
Səbəblərin hər birini daha yaxından nəzərdən keçirək:
- Doğuş … Bir uşağı daşıyarkən, bir qadın, yalnız körpənin ağırlığına görə deyil, həm də maddələr mübadiləsindəki dəyişikliklərə görə əlbəttə ki, sağalacaq. Körpə doğulduqdan sonra rəqəm dərhal bərpa olunmur, ancaq bir neçə həftə keçdikdən sonra. Qız heç vaxt idmanla məşğul olmayıbsa, dəri elastikliyinin itməsi səbəbindən mədə heç də kiçilməyə bilər.
- Şişkinlik … Bənzər bir problemlə qarın göbəyinin altındakı hissəsi əsasən çıxıntılıdır. Bu, bağırsaqların pozulmasına, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına, şişkinliyə, hər hansı bir qidaya allergiyaya səbəb ola bilər. Buradakı təhlükə maya, kvas, pivə, un məhsulları, qazlı içkilər, süd və onun törəmələri, şərabla təmsil olunur.
- Stress … Sinir gərginliyi vəziyyətində yağ enerjiyə çevrilməyi dayandırır və bu da dərinin altında çökməsinə səbəb olur. Lokalizasiyaya başladığı ilk yer budun aşağı hissəsindən göbəyinə qədər olan sahədir. Vəziyyət, yüksək kalorili qidaların davamlı olaraq sui-istifadə edilməsi ilə daha da pisləşir.
- Yanlış qidalanma … Yağlı qidalar, un məhsulları, şirniyyatlar və "sadə" karbohidratlarla zəngin olan hər şeyin bol olması gündəlik menyunun kalorili məzmununu artırır. Nəticədə insan yediyini yemir və qalan yağ qarın nahiyəsinə yığılır.
Vacibdir! Beldə yağ varlığı ən çox bir anda bir neçə səbəbdən qaynaqlanır.
Qarnınızı necə düzəltmək olar
Diyetinizi yenidən nəzərdən keçirməyə başlamalısınız. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyəti birləşdirmək məntiqlidir - mətbuatı yelləmək, "taxta" məşqini yerinə yetirmək, push -up etmək və s. Müxtəlif örtüklər təsiri sürətləndirməyə imkan verir. Yoga asanas, nəfəs alma praktikası, beldə əlavə santimetrlərlə mübarizə üçün xüsusi olaraq yaradılmış halqa və ya hula halqa istifadəsini laqeyd yanaşmayın.
Qidalanma ilə bir həftə içində düz mədə
İstədiyiniz məqsədə çatmaq üçün həm sadə, həm də kompleks karbohidrat qəbulunu azaltmaq lazımdır, onların çatışmazlığı tərəvəz və heyvan zülalı ilə kompensasiya olunmalıdır. Fiziki cəhətdən aktiv bir qadın üçün gündəlik kalori miqdarı 1400 ilə 1700 kkal arasında olmalıdır. Bu vəziyyətdə, bədən yağ kimi enerji istifadə edərək, onu yandırma prosesinə başlayacaq. Buna görə düz bir qarın əldə etmək üçün mədə üçün ağır olan bütün qidaları - ağ çörək, makaron, qızardılmış ət və balıqları istisna etmək məsləhət görülür.
Menyunuz təxminən belə görünməlidir:
- Bazar ertəsi … Həftənin ilk gününə bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu, biskvit (3 ədəd) və az yağlı kəsmik (200 q) ilə başlaya bilərsiniz. Nahar üçün yerkökü və soğanı olan kartof olmadan nifrət olunan toyuq bulyonuna ehtiyacınız olacaq. Yeməklə banan və alma ilə qəlyanaltı və ya bir stəkan aşağı kalorili qatıq içmək lazımdır. Axşam qarğıdalı sıyığını duzsuz təmizlənməmiş qarğıdalı yağı ilə bişmiş çuğundurla bişirmək məsləhətdir.
- Çərşənbə axşamı … Səhər yeməyi üçün suda yulaf lopaları, çiy pomidor, xiyar və yaşıl soğan salatı və buxarda hazırlanmış hake balıq tortları verə bilərsiniz. Ən yaxşısı suda düyü şorbası və duzsuz xiyar ilə yeyin. 2-3 saatdan sonra 2-3 "quru" peçenye ilə bir stəkan kefir içmək lazımdır. Nahar üçün 1 yumurta qaynadın və özünüzü 100 qram duzsuz sərt pendirlə müalicə edin. İçkilər üçün bir az bal əlavə edə biləcəyiniz yaşıl çaya ehtiyacınız olacaq.
- Çərşənbə … Gününüzə 1,5% yağ və zəif qara çay olan südlü irmik ilə başlayın. Gecə saat 1 -ə qədər tərəvəz borscht və buxarlanmış mal əti kotleti yeyin. Saat 16.00 civarında, 2 dilim çovdar çörəyi olan Çin kələm və xiyar salatını ağzınıza qoyun. Saat 19: 30-dan gec olmayaraq toyuq doğranmış və yaşıl çaylı su əsaslı buğda sıyığından yeyin.
- Cümə axşamı … Bu günü yarı ac vəziyyətdə keçirmək lazımdır - yalnız su, şəkərsiz şirələr, çaylar, hindiba içə bilərsiniz. Gündə istehlak olunan mayenin həcmi ən az 1,5 litr olmalıdır. Mədə "etiraz edərsə", 100-200 q az yağlı kəsmik və ya banan yeməyə icazə verilir.
- Cümə … Rəsmi iş həftəsinin son günündə menyuda səhər yeməyi üçün uyğun olan qurudulmuş meyvəli yulaf ezmesi olmalıdır. Nahar üçün 30 qr pendir, 1 ədəd pomidor, 3 ədəd dənli tost və bir yumurta yeyə bilərsiniz. Şam yeməyinə toyuq göğsü, pomidor, bulqur, bal və bişmiş balıq ilə salat daxildir.
- Şənbə … Səhər bişmiş tərəvəzlər (badımcan, yerkökü, gül kələmi), toyuq filesi (100 q -dan çox olmayan) və təzə sıxılmış alma suyu yeyə bilərsiniz. Nahar üçün bir dilim kərə yağı və pomidorlu iki yumurta omleti olan qarabaşaq yarması sıyığı uyğun olacaq. Nahar üçün dana pide və tam taxıl tostu ilə bişmiş çuğunduru (2-3 ədəd) hazırlayın.
- Bazar günü … Həftənin son günündə mədəni yenidən boşaltın - kefir, su, yaşıl çay, şirələr içmək.
Düz bir qarın əldə etmək istəyirsinizsə, bütün həftə şəkər, duz, ədviyyat haqqında unutmayın. Mümkün qədər çox təzə tərəvəz və meyvə yeməyə çalışın. Bağırsaqları toksinlərdən təmizləyən və kilo verməyə kömək edən bir çox lif ehtiva edir.
Yoga ilə evdə düz bir qarına necə nail olmaq olar
Hər gün ən az 20-30 dəqiqə məşq etmək kifayətdir. Bunun üçün rahat paltarlara (taytlar və dar bir köynək), xalçaya və uyğun münasibətə sahib olmalısan. Məşq üçün ən yaxşı vaxt səhər, təxminən 7 -dən 9 -a qədərdir. Bunu boş bir mədədə və ya yeməkdən 1,5 saatdan gec olmayaraq aparmaq məsləhətdir, əks halda təsir o qədər də yaxşı olmayacaq. Bu müddət ərzində su içmək məsləhət görülmür. Qarın yağını aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı asanalar kobra, qayıq, yay, taxta və külək buraxmasıdır. Təklif olunan duruşlar hamiləlik və bel zədəsi zamanı, mədə və bağırsaq xoralarının kəskinləşməsi zamanı edilməməlidir.
Asanas etmək üçün göstərişlər:
- Bhujangasana … Yerə bir xalça qoyun, qarnınızı aşağı uzadın, ayaqlarınızı geriyə doğru uzatın, barmaqlarını sizdən uzaqlaşdırın və topuqlar əksinə. Əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyun və sonra bədənin gövdəsini budun səthindən qaldırmadan qaldırın. Bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın, sonra bu hərəkəti 5-7 dəfə təkrarlayın. Bunu edərkən dərindən nəfəs almağı unutmayın. Bu yolla nəinki qarın yağından xilas olacaqsınız, həm də bel əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz.
- Dhanurasana … Yerdə uzanın, bədəninizi yuxarı qaldırın ki, omba səthdə qalsın. Eyni zamanda, əllərinizi başınızın arxasına yönəldin, dizlərinizdən bir az əyilərək mümkün qədər yüksək qaldırılması lazım olan ayaq barmaqlarını tutmağa çalışın. Nəticədə belinizdə yaxşı bir tağ olmalıdır. Bu mövqeyi ən az 30 saniyə düzəldin, sonra yumşaq bir şəkildə əyilməyi dayandırın və pozanı 9 dəfə daha qısa fasilələrlə təkrarlayın.
- Naukasana … Bu asana beldən yağ çıxarmağa kömək edəcək. Bunu etmək üçün qollarınızı bədəniniz boyunca 20-30 dərəcə bir açı ilə arxa üstə uzanın. İndi, eyni zamanda, oriyentasiyanızı itirmədən mümkün qədər yüksək qalxmağa çalışaraq kürəyinizi və ayaqlarınızı səthdən qaldırın. İlk dəfə, pozanı yerdən 30 dərəcə bir açı ilə düzəldin, sonra 60 -da, sonra isə 90 -da, daim bu vəziyyətdə təxminən yarım dəqiqə qalın. Bunu edərkən dərin və bərabər nəfəs alın. Məşq 5 dəfə edilməlidir.
- Pavanamuktasana … Sırt üstə uzanın, dizlərinizi bükün və başınıza gətirin ki, bu da onlara yönəldilməlidir. Əllərinizlə dizlərinizi tutun, alnınıza toxunun və 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Bu məşqi tamamlamaq üçün ən azı 5 dəqiqə vaxt verin.
- Kumbhakasana … Bu pozaya girmək üçün diz çökək və əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyun, yalnız bir az yanlara doğru hərəkət etdirin. Sonra, ayaqlarınızı düzəldin və bədəninizi səthin üstünə hizalayın. Dirsəklər bu zaman əyilməməlidir. Bu asana 1 dəqiqə düzəldin. Fərqli bir şəkildə edə bilərsiniz - dirsəklərinizi yerə söykəyin, buna görə də onların üzərindəki yük daha az olacaq, bu da yeni başlayanlar üçün lazım olan şeydir.
Qeyd! Menstruasiya zamanı təklif olunan yoga məşqlərini yerinə yetirmək tövsiyə edilmir, çünki bu qan itkisinin artmasına səbəb ola bilər.
Qarnınızı evdə halqa ilə necə düzəltmək olar
Yaxşı fiziki vəziyyətiniz yoxdursa, digərlərindən daha az ağırlığında olan adi bir rezin halqa istifadə edərək başlayın. İlk 3-5 gündə, gündə iki dəfə 30-a qədər sayaraq, orta sürətlə bükməlisiniz. Göstərilən vaxt keçdikdən sonra, obyektin düşməməsinə diqqət yetirərkən, tempi artırın və fırlanma sayını 50 -yə çatdırın. Yeməkdən 2 saat əvvəl və ya sonra məşq etmək üçün səhər və axşam vaxtını seçmək məsləhətdir.
İdman avadanlığı dərinizi ovuşdurarsa, hula halqa almalı olacaqsınız. Onunla məşq gündə ən azı 40 dəqiqə davam etməlidir. İdeal poza belə görünür: ayaqlarınız çiyin enində, qollarınız başınızın arxasındadır, kürəyiniz düzdür. Bu vəziyyətdə hərəkətlər soldan sağa, saat yönünde aparılır. Düz bir mədə və bel əldə etmək üçün təxminən bir aylıq müntəzəm məşqlər lazımdır. Təsiri yalnız burnunuzdan dərindən və bərabər nəfəs almağı unutmasanız aydın olacaq.
Vacibdir! Beli paltarla örtülmüş halqanı bükməyə çalışın, əks halda çürüklər qala bilər.
Bodyflex istifadə edərək evdə düz qarın
Bu texnikanın mahiyyəti düzgün nəfəs alma və fiziki fəaliyyətlə birləşməsidir. Gündə təxminən 20-30 dəqiqə, tercihen səhər məşq etməlisiniz. Məşqlər tamamilə hər hansı bir ola bilər, əsas odur ki, yük ilk növbədə qarın əzələlərinə düşür. Bir taxta, push-uplar, mətbuatı yelləmək, ayaqları qaldırmaq və daha çox şey bunun üçün yaxşıdır.
İşdə tam olaraq nədən bəhs olunur:
- Yan uzanma … Sırtınızı düz tutun, dizlərinizi bir az bükün və əllərinizi onların üstünə qoyun. Pozu tutmağı asanlaşdırmaq üçün bədən çəkinizi ayaq barmaqlarına köçürün. İndi sağ əlinizi yuxarı qaldırın və başınızın üstü ilə arxasına uzanın və sol budunuzu geri çəkin. Sonra eyni şeyi təkrarlayın, əksinə - sağ ayağınızı geri və sol əlinizi irəli çəkin. Bu zaman nəfəsinizi 30 saniyə 4 -də tutaraq 8 -ə qədər sayın. Bundan sonra dərindən nəfəs almalı və sinənizi mümkün qədər açmalısınız.
- Qayçı … Yerdə yatın, ayaqlarınızı 30 dərəcə bir açı ilə yuxarı qaldırın və buzov bölgəsində keçin. Sonra nəfəsinizi və duruşunuzu tutaraq qayçıları təkrarlayın, dörd sayın. Bu məşqə 5 dəqiqə vaxt ayırın, qarın əzələlərini mükəmməl sıxır.
- Pişik … Sırtınızı yuvarlaqlaşdıraraq başınızı yerə əyərək dörd ayağa qalxın. Ağzınızla mümkün qədər çox hava alın və 30 saniyə hərəkət etmədən saxlayın, sonra burnunuzla kəskin şəkildə nəfəs alın və pozanı buraxın. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Vacibdir! Bodyflex -in kömək etməsi üçün ağızdan, burundan da nəfəs almaq məsləhət görülür. Beləliklə, yağ yandırma prosesi başlayır.
Düz mədədə bir həftə içində evdə
Kurs hər gün edilməli olan 7 sarğıdan ibarətdir. Bunun üçün ən yaxşı vaxt axşamdır, təxminən 19.00 ilə 21.00 arasında. Bundan sonra ən az bir saat yatmamaq məsləhətdir. Prosedura başlamazdan əvvəl kontrastlı duş qəbul etmək və dərini ovucu ilə təmizləmək məsləhət görülür. Onu təmiz, quru bir bədənə aparırlar. Təsiri artırmaq üçün, əks göstəriş olmadığı təqdirdə filmin altında 20-50 dəqiqə saxlanılan xüsusi formulalardan istifadə etmək lazımdır.
Aşağıdakı paketlər üçün reseptlər təqdim edirik:
- Şokolad … Su banyosunda doldurulmamış 3 tünd şokolad çubuğunu əridin. Kütlə soyuduqda, bir fırça və ya təmiz əllər ilə bədənə tətbiq edin, yapışqan filmin altında yarım saat saxlayın. Sonra məhsulu ilıq su ilə yuyun və dərini selülit əleyhinə kremlə yağlayın.
- Bal … 150 ml əhəng və ya qarabaşaq balı lazımdır. Bu tərkib hissəsi evdə hazırlanmış ağır krem (60 ml) ilə qarışdırılmalıdır. Qarışıq çırpılır və dəriyə yayılır, sonra yapışqan filmlə sarılır. 30 dəqiqədən sonra çıxarıb sabunlu duş qəbul edirlər. Bu seçim arı məhsullarına allergiya və çox quru dermis üçün uyğun deyil.
- Yosun … 150 q qurudulmuş fucusu qaynar su ilə tökün (təxminən 80 ml). Sonra qarışığı soyudun və 10 damcı limon efir yağı əlavə edin. Hazırlanmış kütləni bədənə çəkin, filmin altında 30 dəqiqə saxlayın və bu müddətdən sonra yuyun. İsti paltar geyinsəniz, təsiri daha da yaxşı olacaq.
- Sirkə … Kətan parçalarını maye bal (2 xörək qaşığı) ilə qarışdırılmış alma sirkəsi (300 ml) ilə isladın və bədənə yapışdırın, sonra 30 dəqiqə plastik sarğı ilə sarın. Bu zaman dəri bir az yandırıla bilər, bunun heç bir günahı yoxdur. Yarım saat keçdikdən sonra rahatlayın və sabunlu duş qəbul edin.
Qeyd! Yalnız sarğı düz bir mədə əldə etməyinizə kömək etməyəcək; yalnız məşq və düzgün bəslənmə ilə birlikdə təsirli olur.
Düz bir mədə üçün məşq edin
Təlimdə əsas vurğu qarın əzələlərini pompalamağa yönəldilməlidir - düz, xarici, daxili, oblique, eninə. İlk meyvələrin nəzərə çarpması üçün 1-3 ay ərzində gündə 10-15 dəqiqə dərslərə ayırmaq kifayətdir. Tam bir mədədə və tercihen səhər yatmadan əvvəl məşq etməməlisiniz. Məşq zamanı su içmək məsləhət görülmür. Bundan əvvəl çömbəlmə və ayaq zərbələri ilə bir az isinmək olar.
Düz bir mədə üçün ən təsirli məşqlərdən bəziləri:
- Ayaq taxtası … Yerdə uzanın və çiyin bıçaqlarını və sakrumunu yırtmamağa çalışaraq yavaş -yavaş ayaqlarınızı yuxarı qaldırmağa başlayın. Əvvəlcə onları 30 saniyə 30 dərəcə bir açı ilə düzəldin, sonra iki qat artırın və sonunda "G" hərfinin şəklini alın. Sonra eyni şeyi təkrarlayın, yalnız daha sürətli. Bu məşqi 7-10 dəfə yerinə yetirmək kifayətdir.
- Velosiped … Sırt üstə uzanaraq velosipedin hərəkətlərini təkrarlayın, sanki ayaqlarınız havada dayanır. Yavaş -yavaş başlayın, tədricən sürətinizi artırın. Əvvəlcə irəli, sonra isə əks istiqamətə, özünüzə və s. 3 dəqiqə.
- Yan çubuq … Sağ əlinizi yerə qoyun və özünüzü döşəmənin üstündən 45 dərəcə bir açıda yerləşdirin. Bu vəziyyətdə 30-60 saniyə qalın, nə qədər uzun olsa, bir o qədər yaxşıdır, sonra əllərinizi dəyişdirin. Bu zaman ayaqlarınızı səthdən qoparmamağa çalışın. Eyni şeyi əllərinizə deyil dirsəklərinizə söykənərək də etmək olar.
- Eğik əyilmələr … Yerdə uzanın və kəskin şəkildə sağa, sonra sola qalxmağa başlayın. Hər tərəf üçün bu addımı 10 dəfə təkrarlayın. Bu zaman ayaqlarınızı düzəltməlisiniz və əgər bu sizin üçün həqiqətən də çətindirsə, onlara bir növ ağırlıq verə və ya kiminsə ayaqlarınızı tutmasını istəyə bilərsiniz.
- Dönür … Sırt üstə uzanaraq bədəni əyilmiş ayaqları ilə birlikdə əvvəlcə sola, sonra sağa çəkin. Bu zaman əllər əks istiqamətə getməlidir. 15 təkrar edin. Bu, beldən yağları tez bir zamanda çıxarmağa imkan verəcək.
Düz bir mədə necə etmək olar - videoya baxın:
Düz bir mədə üçün evdə nə qədər səylə məşqlər etsəniz də, düzgün bəslənmədən məqsədə tez çatmaq mümkün deyil. Yalnız kompleksdə mükəmməl bir rəqəm əldə edə və beldəki əlavə santimetrləri unuda bilərsiniz!
