Qızlar üçün boks bədən quruluşu, özünümüdafiə bacarıqları əldə etmək, psixo-emosional sabitliyi inkişaf etdirmək, bir bölmə seçmək, ümumi miflər, əks göstərişlər. Qadın boksu əksər ölkələrdə uzun müddət qadağan edilmiş bir idman növüdür, lakin keçən əsrin sonunda tədricən canlanmağa başladı. Bu cür fiziki fəaliyyət 2009 -cu ildən sonra, Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edildikdə daha da inkişaf etdi. Qadın boksunun spesifikliyi bir mənada kişilərdən fərqlidir. Birincisi, bu, təhlükəsizlik artımıdır, ikincisi, orqanizmin xüsusiyyətlərini və zərif cinsin bədən quruluşunu nəzərə alaraq siniflərin qurulmasıdır. Hər il artan sayda qız bu döyüş növü ilə məşğul olmağa başlayır. Populyarlığının artmasının səbəbi nədir - bu yazıda oxuyun.
Qızlar üçün boksun faydaları
İndi də bir çox insanlar qızlar üçün boksu qəbuledilməz hesab edirlər, çünki bu idman yüksək zədə riski ilə əlaqədardır, buna görə kövrək bir qadın təbiətinə uyğun olmayan kobuddur. Ancaq boksun qadınlar üçün faydalarını təyin edərkən daha dərindən araşdırmağa dəyər. Xanımların boks məşqlərinə getməsinin bir neçə səbəbi var. Onları daha ətraflı təsvir edək.
Boks məşqində rəqəminizi yaxşılaşdırın
Boks kifayət qədər böyük enerji xərcləri tələb edir. Yalnız istiləşmələr var. Bir çox qızlar qeyd edirlər ki, hər dərsdə yağın aktiv yanmasına kömək edən bu mərhələdən daha çətin bir şey yoxdur. Artıq ilk 2-4 həftədən sonra əhəmiyyətli bir kilo itkisi qeyd olunur, bel incəlir, gözəl bir çiyin xətti əmələ gəlir, ayaqlar daha incə olur və duruş yaxşılaşır. Bədənin formalaşması, əzələ tonunun artması fitness və rəqs dərslərinə nisbətən daha sürətli baş verir. Mütəmadi olaraq məşqlərə getmək, təsiri gücləndirməyə imkan verir, yəni. əla fiziki forma qorumaq, rəqəmi mükəmməl vəziyyətdə saxlamaq, elastikliyi inkişaf etdirmək və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq.
Boksla sağlamlığın yaxşılaşdırılması
Şəxsi dözümlülüyü artırmaq təkcə kişi boksunun deyil, qadın boksunun da əsas tələbidir. Bu səbəbdən, məşq bir çox əlavə streslə həyata keçirilən çox sayda fərqli məşqlər etməyi əhatə edir.
Bu da öz növbəsində bədənin bütün hüceyrələrinə qan tədarükünü stimullaşdırır. Bundan əlavə, kas -iskelet sistemi öyrədilir, bu müddətdə bel və əzələlərə faydalı təsir göstərən düzgün duruş formalaşır.
Boks məşqlərində özünümüdafiə bacarıqlarına yiyələnmək
Şübhəsiz ki, dözümlülüyün inkişafı, zərbələr praktikası demək olar ki, hər vəziyyətdə uğurlu özünümüdafiənin açarıdır. Çox vaxt kövrək qadınlar uğursuzluqla bitə biləcək küçə soyğunçuluğuna, ədəbsiz intim iddialara məruz qalırlar. Cinayətkarlar potensial fiziki zəiflik səbəbindən bu kateqoriyanı seçirlər. Ancaq əksər hallarda boksla məşğul olan qadın nümayəndələr idmana həvəsi olmayanlardan praktiki olaraq fərqlənmir, çünki əzələ kütləsinin artmasına deyil, güc, çeviklik, sabitliyin inkişafına diqqət yetirin. Bu da öz növbəsində onlara hücumçu üzərində böyük üstünlük verir. müdafiəsiz bir qadının kəskin bir reaksiya verə biləcəyini və hətta müdaxiləni saxlaya biləcəyinə hazır deyil.
Boks bölməsinə gedən qızların reaksiya sürəti və ağrı eşiklərində artım var. Sinifdə şagirdlər özlərini müdafiə etməyi, hücum etməyi, hücumlardan, zərbələrdən yayınmağı öyrənirlər.
Özünə inamı artırın
Bu və ya digər sahədə uğur qazanmaq hər bir insana faydalı təsir göstərir. İdmandakı uğurlar özünə inamı əhəmiyyətli dərəcədə artırır, çünki boks texnikasına sahib olan bir qız özünü müdafiə etmə baxımından daha müstəqil olur, qətiyyətli, özünə güvənir, həm fiziki gözəllik, həm də həyatın digər sahələri ilə əlaqəli bir çox kompleksdən xilas olur.
Boks psixika üçün əhəmiyyətli bir rol oynayır ağlabatan həddlərdə yığılmış stressi azad etməyə imkan verir. Buna görə də boksçuların və digər idmançıların böyük əksəriyyəti gündəlik həyatda sakit və ağıllıdır. Bu idman bacarıqlılığı, cəsarətini, hər hansı bir vəziyyəti dərhal qiymətləndirmək və ən düzgün həllini tapmaq qabiliyyətini inkişaf etdirir.
Təmkindən daha yaxşı nə ola bilər, stresli vəziyyətlərdə belə duyğularınızı və davranışlarınızı idarə etmək bacarığı - bütün bunlar boksla mümkündür.
Təcrübə göstərir ki, qızlar üçün boks təkcə fiziki gücün inkişafı deyil, həm də təkcə rinqdə və özünümüdafiə üçün deyil, həm də hər hansı bir həyat vəziyyətində əlverişli olacaq ruh, iradə təlimidir. iş danışıqları və ya uşaq böyütmək.
Qızlar arasında boks üçün əks göstərişlər
Boks bir çox cəhətdən faydalı olsa da, fayda və təhlükəsizliyin eyni olmadığını xatırlamağa dəyər. Bəzi qadınlar və kişilər üçün kontrendikedir. Sağlamlığın pisləşməməsi üçün bu idman növünün bütün faydalarına baxmayaraq bu məsələyə ciddi yanaşmağa dəyər.
Boks üçün mütləq əks göstərişlər bunlardır:
- Yaxın görmə, katarakt, qlaukoma, astiqmatizm;
- Nevrit, nevroz;
- Epilepsiya, ensefalopatiya;
- Hipertansiyon, ürək xəstəliyi, miokardit, iskemi, aritmiya, ateroskleroz və s.;
- Əvvəlki sarsıntı;
- Vərəm, astma;
- Hər hansı bir kəskin iltihabi xəstəlik.
Müvəqqəti əks göstərişlər hamiləlik və uşağın doğulmasından sonrakı ilk bir neçə ay, həmçinin müalicə olunmamış xəsarətlərdir.
Sağlamlıq vəziyyətində hər hansı bir sapma həkimlə əvvəlcədən məsləhətləşmə tələb edir. Həm də ildə ən azı iki dəfə ümumi müayinələrdən keçməlisiniz.
Yaralanma ehtimalının yüksək olduğu potensial sparring təhlükəsini də xatırlamağa dəyər. Yalnız üz deyil, həm də daxili orqanlar və beyin əziyyət çəkir.
Qızlar üçün bir boks bölməsi seçmək
Qadınlar üçün boks bölmələri ölkənin demək olar ki, bütün şəhərlərində mövcuddur. Müəyyən bir məktəbin səviyyəsi, təlimçinin bacarığına, onun hazırladığı təlim proqramına və təlim prosesinin ümumi təşkilinə görə əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər. Dərslərin müvəffəqiyyəti və effektivliyinin bu amillərdən asılı olduğu başa düşülməlidir.
Boks texnikası ilə məşğul olmaq üçün bir klub seçərkən nələrə diqqət edilməlidir - qısa bir ekskursiya aparacağıq:
- Yer … Əlbəttə ki, evə yaxın olan bir klubu ən yaxşı variant hesab etmək olar, amma bu amili prioritet hesab etmək olmaz.
- Ziyarət cədvəli … Normal bir məşq ən azı bir saat yarım davam edir. Dərs cədvəli müəyyən edilərkən bu nəzərə alınmalıdır.
- Envanter … Hər özünə hörmət edən klub öz salonlarını lazımi avadanlıqlarla təchiz edir. Düzgün və təsirli istiləşmə və məşq aparmaq üçün bir üzük və yumruq torbasının olması kifayət deyil.
- Əlavə binalar … Qadınların və kişilərin rahatlığı üçün ayrı soyunma otaqları və duşlar vacibdir. Bir çox insanlar hər kəsin boksdan sonra ziyarət edə biləcəyi bir idman kompleksində yerləşən klublara üstünlük verirlər, məsələn, hovuz və ya kafe.
- Xidmət dəyəri … Nüfuzlu klublarda ilk dərs tamamilə pulsuzdur. Bir aylıq boks dərsləri üçün abunə qrup dərslərinə görə 3 ilə 5 min rubl arasında dəyişir. Yalnız bir məşqçinin və bir tələbənin iştirak etdiyi fərdi dərslər - ayda 8-15 min rubl arasında.
Hər kəs idman zalına öz səbəbləri ilə gəlir, bunlar arasında rinqdə uğur qazanmaq, dözümlülüyü artırmaq, özünü müdafiə etmə texnikalarını öyrənmək, rəqəmi yaxşılaşdırmaq və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyi var. Buna əsaslanaraq məşqçi hər kəs üçün xüsusi bir fərdi proqram hazırlamalıdır. Burada məşqçinin ixtisas səviyyəsi ön plandadır, peşəsi yalnız əsas zərbələr, müdafiə üsulları ilə məşq etmək deyil, həm də şagirdin potensialının açıqlanmasıdır.
Böyük qruplarda fərdi yanaşma problemi hər kəs üçün çox vacibdir. Buna görə məşqçi tamamilə müəyyən bir tələbənin inkişafına həsr olunduqda əsas rol şəxsi dərslərlə oynanır. Onların geri qaytarılması daha təsirli olur.
Qarışıq qruplar da var - kişi və qadınların eyni vaxtda məşğulluğu. Eyni zamanda, sparring tərəfdaş cinsinə görə deyil, fiziki hazırlıq səviyyəsinə görə seçilir.
Yeni başlayanlar üçün boks
Həmişə maraqlıdır, eyni zamanda indiyə qədər bilinməyən yeni bir şeyə başlamaq bir az qorxuncdur. Boks kimi ciddi bir idman növü ilə məşğul olmağa qərar verən demək olar ki, hər bir qız oxşar həyəcanlı anlar yaşayır. Ancaq təcrübənin göstərdiyi kimi, qorxu və narahatlıq olduqca tez keçər, yalnız məşq prosesinə bir az da dərindən baxmaq lazımdır.
Boks forması
Birinci mərhələ xüsusi bir forma təmin etmir. Əsas olan idman ayaqqabısı və idman geyimidir. Gələcəkdə daha incə bir taban ilə fərqlənən və ayaqlarını yaxşı düzəldən boksçuları almaq yaxşıdır. Ayaqqabılar hər bir boksçu üçün çox vacib olduğu üçün çox vacibdir. ringdəki sabitlik faktorlarından biridir.
Çantaya zərbələr endirməyə başlamazdan əvvəl, barmaqlarınızı düzəltməyə kömək edən əlcək və bandaj almaq məsləhət görülür. Bu zərbələrdən yaralanma riskini azaltmaq üçün lazımdır. Əlcək seçimi tez -tez əlavə qorxu ilə müalicə olunmalıdır, çünki onlar vurmaq üçün vacib bir "vasitədir".
İlk sparring zamanı ağız qoruyucusu və dəbilqə almalı olacaqsınız. Ağız qoruyucusu, dişləri zədələnmədən qorumaq üçün taxılan bir cihazdır. Çevik plastikdən hazırlanmışdır. Qadınlar üçün xüsusi sinə qoruyucuları da hazırlanmışdır.
Qızlar üçün avadanlıq orta hesabla min rubla başa gəlir.
Qadın boksunda ilk məşqlər
Bir çox qızlar qeyd edirlər ki, ilk 1, 5-2 aylıq məşqlər, xüsusilə əvvəllər heç bir idman növü ilə məşğul olmayanlar üçün olduqca çətindir və fiziki vəziyyəti ortalamanın altındadır. Buna görə ilk dərslər üçün ən yaxşı seçim yeni başlayanlar üçün bir qrupdur.
Tələbələrin bir ildən çox oxuduqları bir qrupa qoşulmağa çalışmamalısınız, çünki oradakı yük daha yüksəkdir. Əlavə bir psixoloji faktor olsa da - xüsusilə böyük ambisiyaları olan çalışqan yeni başlayanlar daha çox təlim görmüş şagirdlərə çatır, uğurlarına heyran olur və ilham alır, daha çox enerji və vaxtını məşqə sərf edir.
Təlimin ilk mərhələsi dözümlülüyü artırmağı, əsasları öyrənməyi əhatə edir. O, ən təhlükəsizdir. Zərbələr bir armud üzərində baş verir və ya "kölgə ilə boks" aparmaq təklif olunur. Sonuncu təlim növü təxəyyülü inkişaf etdirmək üçün əladır.
Yeni başlayanlar, məşqə başladıqdan 4-6 ay sonra, yalnız texniki cəhətdən deyil, həm də bu fəaliyyət növünə psixoloji cəhətdən hazır olduqları zaman sparringə qatılmağa icazə verilir. Məşq matçı təhlükəsizliyin artırılmasını təmin edir - formadan istifadə və məşqçinin nəzarəti.
Qadın boksu haqqında ümumi miflər
Qadın boksuna münasibətləri soruşulduqda, insanların çoxu mənfi cavab verir. Və sonra beynimdə "qəddar", "travmatik", "bu bir qadın işi deyil" ifadələri görünür. Bu idman növü mövcud olduğu müddətdə boksu tək bir döyüş olaraq adekvat qəbul etməyi çətinləşdirən bəzi stereotiplər meydana gəldi.
Qadın boksu ilə bağlı bir neçə mifi təsvir edək və dərhal onları sıradan çıxaraq:
- Boksçu qızlar həddindən artıq erkək görünürlər … Boks, əzələ kütləsinin artırılmasına deyil, özünü idarə etmə, çeviklik, güc, dözümlülüyün inkişaf etdirilməsinə yönəldildiyi bir idman növüdür.
- Artan təhlükə … Statistika göstərir ki, futbol kimi boksdan daha çox travmatik olan idman növləri var. Sınıfdakı ən təhlükəli mərhələ, çox vaxt çatmadığı rinqdə mübarizə aparmaqdır, çünki hər bir şagird döyüşlərdə uğur qazanmağa can atmır, bir çoxları bu yazının əvvəlində təsvir edilən digər tanınmış səbəblərə görə məşqçiyə idman salonuna gəlir.
- Qadın boksçu uşaq sahibi ola bilməyəcək … Bu bəyanat daha çox səhvdir. Axı, düzgün münasibətlə məşq yalnız bədəni gücləndirir və məhsuldarlığa təsir etmir.
Qızlar üçün boks haqqında bir videoya baxın:
Qızlar üçün boks, aktiv və çox təsirli bir bədən qurma üsuludur, psixoloji qabiliyyəti və fiziki özünü müdafiə etmə bacarıqlarını inkişaf etdirir, özünə inamı və özünü idarə etməyi artırır. Ancaq belə faydalı və maraqlı bir işdə də sağlamlığınıza diqqətlə yanaşmalı və yalnız peşəkar bir məşqçinin tövsiyələrini deyil, həm də bir həkimin tövsiyələrini dinləməlisiniz.
