Panik ataklar və onların yaranma səbəbləri. Məqalədə, adekvat bir insanın yaxın ətrafı ilə əlaqəsini qurmasına mane olan bu psixi patoloji müzakirə ediləcək. Anksiyete hücumu, təsadüfən və təsirlənən tərəf üçün qorxulu bir nizamla meydana gələ bilən bir vəziyyətdir. Artan narahatlıq, müəyyən həyat vəziyyətlərində hər kəs üçün xarakterikdir və bu, ümumi qəbul edilmiş normadan kənara çıxmır. Biri, davamlı olaraq çaxnaşma halında, təcili olaraq problemlə məşğul olmalısınız.
Panik atakların təsnifatı
Səslənən fenomendə əhəmiyyətsiz bir patoloji görməyən psixoloqlar, insanlarda artan narahatlığın aşağıdakı alt növlərini səsləndirdilər:
- Kortəbii panik atak … Bir insan üçün narahat bir vəziyyətin adı, hər şeyin kasıb adam üçün heç bir səbəb olmadan baş verdiyini göstərir. İnsanlar bir anda, təhlükəsiz bir mühitdə olduqları üçün, təhsilin anlaşılmaz təbiətindən qorxu və hətta dəhşət hiss etməyə başlayırlar.
- Vəziyyət çaxnaşması … Həyatımızdakı bütün hadisələri arzu olunan və xoş hadisələr adlandırmaq olmaz. Diş həkimi ziyarətini təxirə salmaq mümkün olmadıqda, eyni diş həkimi ziyarətinin heç kimə xoş gəlməsi mümkün deyil. Nəticədə, müəyyən bir vəziyyətə qarşı etiraz instinktiv olaraq inkişaf edir, bu da daha sonra narahatlığa səbəb olur.
- Vəziyyət şərti panik atak … Təsvir edilən fenomenin təsnifatında, bu alt növ diaqnoz üçün ən az uyğun gəlir. Sərxoşedici içkilərin təsiri altında, narkotik intoksikasiyasında və hətta hormonal pozğunluqla birlikdə bir insan narahatlıq və qorxu vəziyyətində ola bilər.
Panik atakların səbəbləri
Hər bir xoşagəlməz vəziyyətdə pis təsirdən sonra qurtulmaq üçün pisliyin kökünü axtarmaq lazımdır. Çaxnaşma hücumlarının səbəbləri fərqli bir təbiətə sahib ola bilər, lakin mütəxəssislər aşağıdakı məqamları təsvir olunan fenomenin əsas mənbələrinə aid edirlər:
- İrsi faktor … Psixoloqlar əmindirlər ki, genetik səviyyədə həyatda daha çox davranış üçün kodlu bir proqram əldə edirik. Bu fərziyyə ilə mübahisə etmək çətindir, çünki bir çox hallarda uşaqlar yalnız xarici olaraq deyil, həm də vərdişlərini kopyalaya bilirlər. Ailədə böyüklərdə narahatlığın artması halları varsa, övladları bu meylini miras ala bilərlər.
- Sosial amil … İnsanın olduğu mühit onun davranışına birmənalı şəkildə təsir edir. Bəzi insanlar təcavüzkar şəxslərlə zərurət üzündən yaxından ünsiyyət qurmaq məcburiyyətindədirlərsə, o zaman sistematik çaxnaşma hücumlarından qaça bilməzlər. Zalım patron, təsvir olunan fenomeni də təhrik edə bilər, çünki işini itirmək qorxusu olmadan onu geri qaytarmaq son dərəcə çətin ola bilər.
- Qabiliyyətlərinə inamın olmaması … Hər kəs özünü və hər yerdə özünü təmin edən bir insan kimi hiss edə bilməz. Müəyyən bir həyat vəziyyətində aktivləşən bir insanda çaxnaşma hücumlarına səbəb ola biləcək öz-özünə şübhədir.
- Dözümlü təhqir … Bu amil, qeybətə minnətdar bir tamaşaçı qarşısında baş verəndə xüsusilə təhlükəlidir. Belə bir hadisə bir insana əhəmiyyətli psixoloji travma verə bilər, çünki yer adətən söz -söhbətlərlə doludur. Çaxnaşma hücumları, yaralı tərəf təcavüzkarı yenidən gördükdə başlayır.
- Gecikmiş stress … Bəzi insanlar, onlar üçün bir böhrandan sonra, ağrılı hadisələrin təkrarlanmasından qorxaraq özlərinə çəkilirlər. Yeni bir hadisənin ən kiçik ipucu ilə, yoxsul yoldaşlar praktiki olaraq nəzarət edilməyən qorxu hücumları keçirməyə başlayırlar.
- Bədəndə müəyyən maddələrin olmaması … Daxili fəaliyyət sistemimiz ona qarşı məsuliyyətsiz münasibətə həmişə çox kəskin reaksiya verir. Bədən sink və maqnezium kimi maddələrdən məhrumdursa, bu, insanın rifahına və davranışına son dərəcə mənfi təsir göstərir. İnsanlar üçün lazım olan bənzər bir material çatışmazlığı, açıq bir xarici stimul olmadığı təqdirdə çaxnaşma hücumları ilə müşayiət olunur.
Bu problem hər hansı bir insanın həyatında çətin vəziyyətə düşərsə, həyatını əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirə bilər. Xoşbəxt insanlar panikaya düşə bilmirlər ki, bu da adətən ətrafdakı dünyanı düşünməklə bağlı bütün sevincli duyğuları və təəssüratlarını yox edir. Bu cür zehni narahatlığın səbəbləri o qədər ciddi ola bilər ki, gələcəkdə insan təbiətinin bütövlüyünün pozulmasına gətirib çıxaracaq.
Panik atakların inkişafı üçün risk qrupu
Ağlı başında olan insanlar üçün "əvvəlcədən xəbər alındı" ifadəsi həyat şüarına çevrilməlidir. Hər şeydən əvvəl, aşağıdakı həyat tarixçəsi olan insanlar potensial alarmist statusuna düşürlər:
- Şiddət qurbanları … Bunlar həm yeniyetmələr, həm də keçmişdə digər insanlardan təcavüz yaşamış olduqca müvəffəqiyyətli şəxslər ola bilər. Baş verənlərin uşağa qarşı fiziki zorakılıq və ya onun istiqamətindəki cinsi təcavüzlə əlaqəli olması mütləq deyil. Bəzən bir söz o qədər ağrılı şəkildə vura bilər ki, potensial qurbanda psixoloji travma baş verər.
- Hipokondriya … Sadəcə sağlamlıqlarını düşünən insanlar tez -tez panik atak keçirirlər. Dəridəki qızartıları hətta yoluxucu bir xəstəlik kimi qəbul edirlər və kiçik bir sızanaq sepsisin başlanğıcı ilə əlaqələndirilir. Belə insanların panik atak hiss etmələri üçün əlavə səbəblərə ehtiyacları yoxdur. Sadəcə heç bir dopinq almadan bu vəziyyətdə əriyirlər.
- Hamilə qadınlar … Maraqlı bir mövqedə olan xanımlar, gələcəkdə uşaq dünyaya gətirmək və doğuş qorxularına məruz qalırlar. Çaxnaşmaya və hətta isterikaya başlamaları üçün bir yanlış şərh edilən fakt kifayətdir. Hormonlar, ədalətli cinslə olduqca qəddar bir zarafat oynayır, bu da onları müəyyən həyat şərtlərinin əlində kuklalar edir.
- Gənc analar … Yenicə uşaq dünyaya gətirən bir qadın çox vaxt həddindən artıq əsəbilik keçirir. Eyni zamanda, artıq uşaq sahibi ola bilər və hətta tərbiyəsində müəyyən bir təcrübə ilə təmin olunur. Bununla birlikdə, körpələri xəstələnəndə və ya müvəffəqiyyətsiz olaraq dabanlarına düşəndə gənc analar arasında panik ataklara tez -tez rast gəlinir.
- Patoloji qısqanclıq … Bir şəkildə Şekspir bu hissi yaşıl gözlü və əslində həqiqətə uyğun gələn bir canavar adlandırdı. Ruh yoldaşlarına güvənməyənlər, səslənən problemi ilə "şanslıların" risk zonasına düşürlər.
Bir insanda çaxnaşma hücumunun əsas əlamətləri
Bir insan özünü narahat hiss edirsə, bu, ətrafdakı insanlar üçün olduqca açıq şəkildə özünü göstərir. Anksiyete hücumunun simptomları, adətən, təsirlənmiş tərəfin uğursuzluğunu gözardı edə bilməyəcək şəkildə görünür:
- Artan ürək dərəcəsi … Bu fenomen həmişə qanı qarışdıran müsbət emosiyalardan meydana gəlmir. Xoşagəlməz hallar da bir insanda açıq bir çaxnaşmaya səbəb ola bilər, bundan sonra ürək ikiqat ritmdə döyünməyə başlayır.
- Həddindən artıq tərləmə … Yağ bezləri həmişə isti mövsümdə aktiv işləmir, bu da bədənin istiliyə tamamilə təbii reaksiyasıdır. Bir insan üçün kritik bir vəziyyətdə, həddindən artıq duyğulara görə həddindən artıq tərləyə bilər.
- Aralıq tənəffüs … Aktiv idmanla çox tez -tez səslənən bir fenomen meydana gəlir. Ancaq stres altında, boğulma hücumlarına qədər daha da aydın ola bilər. Eyni zamanda, hava çatışmazlığı o qədər açıqdır ki, hətta bəzən mütəxəssislərin tibbi müdaxiləsinə ehtiyac duyulur.
- Titrəmə … Əllər titrəyir, əksər lətifələrdə deyildiyi kimi, yalnız asılmaqdan deyil. Panik atak üçün xarakterik olan güclü zehni həyəcanla bütün bədənin qorxusu mümkündür.
- Ürək bölgəsində ağrılı duyğular … Hətta sağlamlıq problemi olmayan insanlar bir şeydən qorxduqları zaman sinə nahiyəsində daralma hiss edirlər. Ürək həmişə ən pis vəziyyətdə infarktla nəticələnə biləcək hər hansı bir stresli vəziyyətə tez reaksiya verir.
- Bulantı və qusma … Bir çox insanlar, imtahanlar zamanı bir az "çirkli" hiss etməyə başladıqları zaman xoşagəlməz hissləri xatırlayırlar. Çaxnaşma hücumları tez -tez bu xoşagəlməz fenomenlə müşayiət olunur ki, burada yemək görməyin ikrah doğurur.
- Təzyiq artımı … Bu vəziyyətdə, insanın hipertansiyona və ya hipotenziyaya ilk meylli olması məsələsi vacib deyil. Problem səsləndirildikdə, tez -tez başın hər hansı bir hadisəyə həddindən artıq emosional reaksiyası olan bir pisliyə tutulduğu görünür.
- Manik düşüncələr … Eyni zamanda, heç kim heç bir insana zərər vermək arzusundan danışmır. Bənzər bir vəziyyətdə insanlar tez -tez qəza və ya sevilən birinin ölümü ehtimalını düşünürlər. Belə bir plan haqqında düşüncələr, şübhəsiz ki, insan psixikasına faydalı təsir göstərə bilməz və bu da yüksək narahatlıq yaradır.
Bu cür simptomlar yalnız təcrid olunmuş hallarda ortaya çıxsa qorxulu olmamalıdır. Yaranan vəziyyət onun üçün təhlükəli görünsə və özünü narahat hiss edərsə, hər kəs çaxnaşmaya düşə bilər. Bununla belə, müntəzəm olaraq təkrarlanan bir problemlə, ruhunuzu və bədəninizi balanslaşdırılmış bir vəziyyətə qaytarmaq üçün artıq bütün zəngləri çalmalısınız.
Panik Atakla Mübarizə Yolları
Əgər problem dövri xarakter alıbsa, onu həll etməyin yollarını ciddi şəkildə düşünməlisiniz. Eyni zamanda, pis dairədən çıxmaq üçün həm ənənəvi üsullara, həm də alternativ yollara müraciət edə bilərsiniz.
Stresi aradan qaldırmaq üçün məşq edin
Periyodik çaxnaşma hücumları ilə sağlamlığınıza ciddi diqqət yetirməlisiniz. Bu vəziyyət yalnız bir insanın fiziki rifahına deyil, həm də ümumi əxlaq normalarını qəbul etməsinə zərər verə bilər.
Başqa bir panik atak qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bəzi məşqlər belə görünür:
- Aerobik məşq … Eyni zamanda sərbəst buraxılan endorfinlər hər hansı bir insanın aktivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Səslənən maddələr, bədəninin yaxşılaşdırılması ilə məşğul olmaq qərarına gələn bir insanın sinir vəziyyətinin tarazlığından məsuldur. Silvester Stallone və Arnold Schwarzenegger, bu cür məşqlərin bütün faydalarını başa düşən bir vaxtlar bu texnika ilə çox maraqlandılar. Səslənən yüklərin çeşidi olduqca böyükdür, çünki xizək sürmə, üzgüçülük, basketbol və digər idman növlərini əhatə edir.
- Yoga dərsi … Bu cür hərəkətlər çaxnaşma hücumu ilə necə mübarizə aparmaq sualını həll etməyə kömək edir. Çiyin və ya baş dayağı şəklində ters çevrilmiş duruşlar əsəbi bir insanın ruhunu qaldırmağa və depresif vəziyyətdən qurtulmağa imkan verir. Sırt problemləri üçün iki silindr istifadə edərək düzəldiləcək bir mövqe sınaya bilərsiniz. Başlanğıcda, daha çox məşq etmək üçün ya yastıqları, ya da qatlanmış ədyalları çarpaz çarpaz bir şəkildə qoymaq lazımdır. Sonra dizlərinizi bükməli və özünüzü hazırlanmış səthə yerləşdirməlisiniz ki, bel və çanaq üstdə olsun, baş və çiyinlər yerdə qalsın. Ayaqları uzadarkən, çiyinlərinizi sinənin maksimum açılması ilə aşağı çevirməlisiniz. Bu vəziyyətdə olan əllər bədən boyunca zəmində qalmalıdır. Bədənə daxil olan enerjinin ümidsizlik və qorxu hücumunu yatırması üçün bu vəziyyətdə təxminən on dəqiqə qalmağa dəyər.
Panik atakla mübarizə üçün psixoloji məsləhətlər
Mütəxəssislər, ehtiyac duyanlarda artan narahatlıq hisslərindən aşağıdakı vasitələrlə qurtulmaq üçün bütün bir kompleks hazırladılar:
- Problemi tanımaq … Düşməni zərərsizləşdirmək üçün onu gözlə tanımaq lazımdır. Daha əvvəl normallaşdırılmış davranış modelində müəyyən bir sapma olduğunu özünüzə açıq şəkildə söyləməlisiniz.
- Sakitlik vahəsi … Sevildiyimiz və başa düşüldüyümüz yerdə həmişə xoşbəxtik. Həmişə və hər yerdə səni gözlədikləri bir zona olmaması üçün vahid bir piç olmalısan. Buna görə də, panikaya hücum edərkən, sizi isidəcək işığa getmək lazımdır.
- Gündəlik saxlamaq … Bu üsul çox yaygındır, amma eyni zamanda yüz faiz işləyir. Çaxnaşma hücumunun öhdəsindən gəlsəniz də düşüncələrinizi və şübhələrinizi kağıza həvalə etmək asandır. Kağız hər şeyə dözəcək və hətta bu dünyada hər şeyin o qədər də pis olmadığını anlamağa imkan verəcək.
- Yeni hobbi … Kişi nümayəndəsi sistematik olaraq təkrarlanan çaxnaşma hücumlarına məruz qalırsa, hətta kişilərin əlində də toxuculuq iynələrinə ehtiyac var. Bir qadın əvvəllər bunu yalnız bir kişi hərəkəti hesab etdiyində kranı düzəltməyə çalışa bilər. Yeni bir şeydən qorxmağa ehtiyac yoxdur, çünki keçmiş haqqında düşünmək yalnız şəxsiyyətin deqradasiyasına gətirib çıxarır.
- Sakitləşdirici su müalicələri … Bu təriflə bir çox insan uşaqlığını və dənizdəki tətilini dərhal xatırlayır. Ancaq buna bənzər bir hərəkət evdə edilə bilər. Çaxnaşma hücumunun başlanğıcında ya duzlu vanna qəbul edə bilərsiniz, ya da dərman bitkilərinə əsaslanan su müalicələri.
- Ruh musiqi təqdimatı … Əksər hallarda insanları sakitləşdirən məhz bu amildir. Bu vəziyyətdə, bir insanı qısa müddətdə istirahət vəziyyətinə gətirmək üçün meditasiya məhsullarından istifadə etmək daha yaxşıdır.
Anksiyete hücumunun ənənəvi üsulları
Atalarımızın çoxəsrlik təcrübəsi səsləndirilən problemi aradan qaldırmaq üçün olduqca məntiqli tövsiyələr verir. Daimi çaxnaşma hücumlarınız varsa və ya səbəbsiz olaraq bədəninizi sakitləşdirmək üçün aşağıdakı yolları sınamalısınız.
- Oregano otu … Bu xammaldan bir neçə yemək qaşığı iki stəkan qaynar su tökülməlidir və sonra yaranan dərman iksiri 15 dəqiqə dəmlənməlidir. Bu prosedurdan sonra hər gün ilk yeməkdən əvvəl bir kaşığı miqdarında daha da istifadə etmək üçün bulyonu süzmək lazımdır.
- Bitki kolleksiyası … Bu vəziyyətdə bənzər bir sakitləşdirici, iki yemək qaşığı leuzea kökü, dandelion və hindiba əsasında hazırlanır, bunlara üç yemək qaşığı St John's wort və bir qaşıq toadflax otu əlavə olunur. Yaranan məhlulu bir qaynağa gətirmək üçün sadalanan maddələr bir litr su ilə tökülməlidir. Bu dərmanın səkkiz saatlıq infuziyası sonradan gün ərzində bərabər dozalarda istifadəsi üçün kifayətdir.
- Viburnum qabığı həlimi … Sinir sistemini sakitləşdirmək üçün belə bir sehrli iksir hazırlamaq üçün 300 ml qaynar suya bir neçə qaşıq səslənmiş agent əlavə edin və sonra yarım saat israr edin. Süzülmüş agenti su ilə seyreltmək və gündə üç dəfə bir kaşığı yemək məsləhət görülür.
- Ağcaqayın yarpaqlarının infuziyası … Bu reseptlə, yaxınlaşan çaxnaşmanın həyəcan verici simptomlarını aradan qaldırmaq üçün yüz qram səslənmiş xammalı götürüb üzərinə 0,5 ml qaynar su tökmək lazımdır. Bu vasitəni bir neçə saat israr etmək lazımdır ki, yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə yarım stəkan içilsin.
- Nanə infuziyası … Səslənmiş bitki, sinir sistemini sakitləşdirmək xüsusiyyətləri ilə həmişə məşhur olmuşdur. Bu möcüzəvi otdan iki yemək qaşığı bir stəkan qaynar suda buxarlanmalıdır. Çaxnaşma hücumlarından qurtulmaq üçün gündə üç dəfə bir stəkan infuziya içmək lazımdır.
Panik atakla necə mübarizə aparmaq olar - videoya baxın:
Təsvir edilən problem qətiliklə ölümcül bir xəstəlik deyil, amma nəticələri bir çox insanlar üçün çox gözlənilməz ola bilər. Çaxnaşma hücumlarından necə qurtulacağınız soruşulduqda, hər şeydən əvvəl ortaya çıxan patologiyanın səbəblərini anlamaq lazımdır. Əks təqdirdə, gələcəkdə nevroza səbəb olacaq bir çox fobiyanın meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.
