Kişilərin və qadınların niyə arıqlamaq üçün fərqli bir yanaşmaya ehtiyacı olduğunu və bu prosesi necə düzgün təşkil etməyi öyrənin. Kişi və qadın arıqlaması arasındakı fərqlər yalnız cinsiyyətə görə deyil, həm də bədən quruluşuna görə əvvəlcədən təyin edilir. Bu gün bu mövzunu mümkün qədər ətraflı şəkildə əhatə edəcəyik və dərhal kişilərin artıq çəki ilə məşğul olmalarının daha asan olduğunu söyləyəcəyik. Ancaq "düzbucaqlı" və ya "üçbucaqlı" bir rəqəmə sahib olan qadınlar arıqlamağı da asanlaşdıracaq. Kilo vermə prosesinizdən ən yaxşı şəkildə necə istifadə edəcəyinizi öyrənək.
Kişi və qadın arıqlamaq arasındakı əsas fərqlər nələrdir?
Kişi bədəninin yağlı hüceyrə quruluşları, pəhrizin enerji dəyərinin azalmasına bir qədər fərqli bir şəkildə reaksiya verir. Ümumiyyətlə, kişilər yalnız aşağı kalorili bir qidalanma proqramına keçməlidirlər və çəki getməyə başlayacaq. Qadınlarda vəziyyət fərqlidir və bənzər bir pəhriz müsbət nəticələr verərsə, əvvəlki çəkinin geri qaytarılma ehtimalı yüksəkdir. Üstəlik, çox vaxt oxşar vəziyyətdə olan qızlar arıqlamadan əvvəl etdiklərindən daha çox qazanırlar.
Bu fakt qadın yağ toxumalarının bənzərsiz quruluşu ilə əlaqədardır və bədənlərində testosteronun konsentrasiyası aşağı olduğundan qızlar əzələ kütləsini daha tez itirirlər. Güclü cinsin əsas üstünlüyü yalnız əzələlərdir. Birincisi, daha çox var, ikincisi, daha sabitdir.
Kişi bədənində qadınlara nisbətən 20-40 faiz daha çox əzələ var. Bildiyiniz kimi, əzələ toxumasında kalori yandıra bilən, onlardan su və istilik alan mitokondriyalar var. Nəticədə, bir insanın əzələ kütləsi nə qədər çox olarsa, istirahətdə o qədər aktiv enerji yandırılır.
Kişi və qadın orqanizmlərində eyni sayda adiposit var və bu yeganə ümumi xüsusiyyətdir, sonra kişi və qadın arıqlaması arasında yalnız fərqlər var. Kişi və qadın yağ hüceyrələrinin fərqli iş mexanizmləri vardır. Yəqin ki, qızların bədənində lipogenez prosesini aktivləşdirən daha çox fermentin sintez edildiyini başa düşdünüz.
Bundan əlavə, qadın adipositləri böyükdür və bütün bunlar yağın sürətli yığılmasına kömək edir. Başqa sözlə desək, təbiət qadın orqanizmini yağ anbarları yaratmaq üçün daha təsirli mexanizmlərlə təchiz etmişdir. Kişilər tez və effektiv şəkildə arıqlaya bilərlər. Kişi və qadın arıqlama arasındakı bu fərqlərin təsadüfən meydana gəlmədiyi olduqca açıqdır.
Razılaşın, təbiət əbəs yerə heç nə yaratmayacaq. Çoxları, ehtimal ki, qadın orqanizmindəki yağ ehtiyatlarının normal reproduktiv funksiya üçün lazım olduğunu başa düşmüşdür. Bir qadının kifayət qədər yağ ehtiyatı yoxdursa, o zaman uşaq doğmaq mümkün olmayacaq. Eyni səbəbdən, qadınların adipositləri yığılmış ehtiyatlarla tez ayrılmaq istəmirlər. Hansı qadınların və niyə arıqlamağın daha çətin olduğunu öyrənək.
Ən problemli rəqəmlər Kum Saatı və Piramidadır. Bu tip qadın bədən quruluşlarında, bud və kalçada yerləşən yağ toxumaları ən aktivdir. Bu, artıq enerjinin bu bölgələrə göndəriləcəyini və yağ olaraq saxlanılacağını göstərir. Bu proses çox asandır, ancaq yağ turşularından istifadə etmək olduqca çətindir. Selülit haqqında biliklərimizə müraciət edək.
Çox miqdarda yağ toxuması limfanın boşalmasını çətinləşdirdiyi üçün "portağal qabığı" ndan xilas olmaq çətindir. Bundan əlavə, kılcal damarların işinin pozulması səbəbindən selülit meydana gəlir. Belə bir vəziyyətdə qan axını çətinləşir, ancaq toxumalarda ödemlər görünür.
Bu proses artmaqdadır - mukopolisakkaridlər qan kapilyarlarından hüceyrələrarası boşluğa çıxır və hüceyrələrarası mayeni saxlayır. Eyni zamanda, yağ hüceyrə quruluşlarında yağ turşularının istifadəsi prosesi ləngiyir. Bu, yağ toxumalarının ölçüsünün artmasına səbəb olur və orada yerləşən beta reseptorlarının həssaslığı daim azalır.
Yığılan maye damarları sıxışdırır, bu da limfa və qan axını ilə bağlı problemlərə səbəb olur. Şübhəsiz ki, belə şəraitdə yağ turşularının istifadəsinin qeyri -mümkün olduğunu başa düşdünüz. Aşağı bədəndəki yağ ehtiyatlarının artmasının əsas səbəbləri arasında, passiv həyat tərzinə, çox miqdarda yüksək kalorili qidalar yeməyə, alt ekstremitələrdə qan axınının pozulmasına, həmçinin tarazlığın dəyişməsinə diqqət yetirmək lazımdır. estrogen və progesteron arasında birinciyə doğru.
Kişi və qadın kilo itkisi arasındakı digər əsas fərq, qızların bədənində estrogen konsentrasiyasının yüksək olmasıdır. Bu hormon lipogenezi aktivləşdirən fermentlərin sintezini sürətləndirir. Qadın doğuş yaşına çatana qədər bədəni hamiləliyə hazırlaşır. Qeyd etmək istərdim ki, elm adamları Aralıq dənizi (cənub) tipli qadınları fərqləndirirlər. Bədənlərində Slavyan tipinə nisbətən daha çox testosteron var. Bu fakt güneyli qadınların yağ yığılmasına daha az meylli olduğunu göstərir.
Qadınlar təbii estrogen səviyyələrini necə təyin edə bilərlər?
Hər bir qadının təbii estrogen səviyyəsini təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyi bir neçə əlamət var. Aşağıdakı əlamətlər yüksək estradiol konsentrasiyasını göstərir:
- Maye əmələ gətirmək meyli.
- Lifli kistik mastopatiya.
- Düzensiz və ya ağır dövrlər.
- Şirniyyat istəkləri.
- Tiroid bezinin fəaliyyətində azalmanın ilk əlamətləri.
Estrogenlər yalnız yağ yığan fermentlərin sintezini stimullaşdırmır, həm də bu reaksiyanın istiqamətini təyin edir - "armud" növü üçün kalçalı budlar. Ancaq bədəndəki "alma" bədən növü kifayət qədər yüksək miqdarda yağ parçalayan fermentlərə malikdir, onda belə qadınların arıqlaması daha asandır. Burada qeyd edilməlidir ki, yüksək səviyyəli estrogen döş və bağırsaq traktının xərçənginə tutulma riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
"Kum saatı" və "Piramidalar" arıqlamaq üçün necə?
Bədəndə su tutma prosesini minimuma endir
Hər şeydən əvvəl, bədənin aşağı hissəsində suyun tutulması prosesini minimuma endirmək üçün səy göstərmək lazımdır. Mayenin atılması prosesini sürətləndirmək üçün bəzi vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz - ortanca, at quyruğu, kalium və yosunlar. Guarana, mate və bioflavonoidləri olan əlavələr də uyğundur. Qan damarlarını gücləndirmək üçün quercetin, C vitamini və rutin qəbul etməyi məsləhət görürük.
Estrogen konsentrasiyasını azaldın
Makroloji diapazonda estrogen səviyyələrini azaltmaq üçün brokoli, testere palmetto ekstraktı və Afrika gavalı qabığı istifadə edin. Son iki vasitə testosteronun konsentrasiyasını bir qədər artıracaq. Ancaq burada kişi hormonunun məzmununu çox qiymətləndirməməyiniz vacibdir.
Pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisi 1500 kaloridən aşağı olmamalıdır
Bir çox qadın, artıq çəki ilə mübarizənin yeganə təsirli yolunun pəhriz qidalanma proqramı olduğuna inanır. Üstəlik, çox aşağı salınan (gündəlik kalori miqdarı 800 kaloridən çox deyil) və aşağı kalorili (1500 kaloriyə qədər) ən çox istifadə olunur.
Ancaq gözlənilən nəticəni verə bilmirlər və indi bunun səbəbini izah edəcəyik. Adipositlər bədənə çox az enerji verildiyini "anlamağa" başladıqda, lipogenez üçün fermentlərin sintezini aktivləşdirirlər. Ancaq bu "həyat bayramı" nda yağ yandıran fermentlər artıqdır.
Bütün bunlar, yeddi və ya bir az daha sonra metabolik proseslərin sürətinin kəskin şəkildə azalmasına və adipositlərin aktiv şəkildə yağ sintez etməsinə səbəb olur. Diyetinizi tamamladığınız anda, yağ hüceyrələri bir müddət ətalətlə eyni rejimdə fəaliyyətini davam etdirir. Nəticə çəki artımıdır.
Yağla effektiv mübarizə aparmaq üçün pəhriz enerjinizi tədricən azaltmalısınız. Sürətli kilo verməyi unudun və təhlükəsizliyə diqqət yetirin. Əlbəttə ki, hər zaman ciddi diyetlərdən istifadə edən insanlar kateqoriyası var. Söhbət şou -biznes nümayəndələrindən getdiyini artıq başa düşdün. Hamı bilmir ki, tez -tez məşhur Hollivud aktrisaları hamiləlik dövründə 20, hətta 40 kilo arıqlaya bilərlər.
Bunun səbəbi, enerji dəyəri 1000 kaloridən çox olmayan ciddi bir qidalanma proqramına uzun müddət riayət etmələridir. Daha çox yeməyə başlayan kimi, inanılmaz dərəcədə yağ yığılır. Orta hesabla təxminən iki min kalori istehlak edən adi insanlarla müqayisə etsək, ciddi bir pəhrizdən sonra yağ toxumasında vaxtlar iki qat daha sürətli artır.
Yeməklər arasında uzun fasilələrdən çəkinin
Unutmayın - yeməklər arasındakı fasilə beş saatdan çox olmamalıdır. Bu müddət ərzində bədənə qida verilməlidir. Nə olacağının əslində heç bir əhəmiyyəti yoxdur. İşiniz bədəninizi ac hiss etməməkdir.
Güc təhsili edin
Fitness mərkəzlərini ziyarət edən qızların çoxu kardio məşqləri etməyi üstün tuturlar. Bu əlbəttə yaxşıdır, amma məqalənin əvvəlində danışdıqlarımızı xatırlayın - bədəndə nə qədər çox əzələ varsa, arıqlamaq o qədər asan olar. Həftə ərzində iki və ya üç güc məşqləri etmək bədən quruluşunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Əzələlərin bədənin görünüşünü yaxşılaşdıracağını və hətta istirahətdə olsa da enerjinizi boşa çıxaracağını anlamalısınız. Hətta yuxu zamanı belə bədən əzələlərini qorumaq üçün kalori sərf etmək məcburiyyətində qalır. Güc məşqlərinə başlamağın başqa bir səbəbi var. 35 və ya 40 yaşdan sonra qadınlarda əzələ distrofiyası mümkündür. Çox vaxt bu yaşda bir qadın doymur, ancaq əzələ kütləsi az olduğu üçün görünüşü çox arzulayır. Qadın orqanizmi, kişilərlə müqayisədə, karbohidratların mənimsənilməsində və glikogen ehtiyatlarının doldurulmasında iki dəfə aktivdir. Xatırladaq ki, bu maddənin "saxlanması" üçün əsas yerlər qaraciyər və kalçadır.
Diqqət yetirin ki, yalnız kişi və qadın arıqlamaq arasında deyil, həm də əzələ distrofiyasının inkişaf mexanizmində fərqlər var. Kişilərdə əvvəlcə ayaqları əzələ itkisi səbəbindən aktiv şəkildə arıqlayır, lakin bu proses praktiki olaraq yağla kompensasiya edilmir. Qadın orqanizmində distrofiya bədənin yuxarı hissəsindən başlayır və aşağı və aşağı enir. Bu proses, itirilmiş əzələ kütləsi yerinə yağ kütləsinin yığılması ilə aktiv şəkildə müşayiət olunur.
Bəzən qızlar yağ səbəbiylə kalçalarının daha da genişləndiyini görür və bundan sonra yalnız ayaqlarını yelləyərək dəmirlə işləməyə başlayırlar. Bu yanaşma təsirli deyil və bütün bədəni işlətmək lazımdır. Bundan əlavə, ürək yüklərinin intensivliyini artıra bilərsiniz.
Kişilər və qadınlar üçün arıqlamaq üçün qidalanma haqqında daha çox məlumat üçün aşağıya baxın:
