Qızların hormonal sistemi? incə və mürəkkəb mexanizm. Performansı yaxşılaşdırmaq üçün hormonal dəyişiklikləri nəzərdən keçirin. Bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənin? Aşağıdakı bütün tövsiyələri başa düşməyinizi asanlaşdırmaq üçün bir neçə çox vacib faktı öyrənməyə dəyər. Təlimin nəticəsi və hormonal sistem menstrual dövründən çox təsirlənir. Qızlarda ən böyük irəliləyiş follikulyar fazada edilə bilər. Bu dövrdə bədən ağrılara ən az həssasdır və maksimum dözümlülüyə malikdir.
Bundan əlavə, follikulyar fazada orqanizm karbohidratları daha yaxşı mənimsəyir və bu da glikogen yığılma sürətini artırır. Ancaq yumurtlama zamanı məşq zamanı yaralanma riski artır. Luteal faza daha çox yağ kütləsi almağa meyllidir.
Qızların hormonal dövrünün mərhələləri
Dərhal demək lazımdır ki, bugünkü məqalə premenopozal dövrdə olan və oral kontraseptivlərdən istifadə etməyən qadınlar üçün faydalıdır. Menstruasiya bitdikdə, o andan etibarən yeni bir dövr başlayır. Təxminən iki həftə davam edən follikulyar fazanın vaxtıdır. Artıq idman üçün ən əlverişli dövr olduğunu söyləmişik.
Bədəndə çox miqdarda estradiol var, progestogen də bədən istiliyi kimi normal konsentrasiyadadır. Bundan sonra ovulyasiya baş verir və estradiol konsentrasiyası pik nöqtəsinə çatır. Eyni zamanda, progestogen səviyyəsi də yüksəlir və bu da bədən istiliyinin artmasına səbəb olur. 15 -ci gündən 28 -ci günə qədər luteal fazadasınız. Estradiol konsentrasiyasının azalması və progestogen səviyyəsinin artması ilə xarakterizə olunur. Bundan sonra, menstruasiya yenidən başlayır, bundan sonra hər şey təkrarlanır.
Qızlar üçün bir təlim prosesi necə qurulmalıdır?
Follikulyar fazada maksimum miqdarda karbohidrat istehlak etməlisiniz və məşq mümkün qədər sıx olmalıdır. Hal -hazırda güc göstəricilərində maksimum artım əldə edə və kütlə əldə edə bilərsiniz. Çox sürətlə istehlak edilən glikogen ehtiyatlarını bərpa etmək üçün böyük miqdarda karbohidratlar tələb olunur. Ovulyasiya zamanı güc oxunuşlarınız maksimum olacaq. Diqqət yetirsəniz, bu müddət ərzində gücünüz xeyli artır. Bir araşdırma, qızların quadrisepsinin yumurtlama zamanı gücündə yüzdə 1 artım olduğunu göstərdi.
Ancaq eyni zamanda zədə riskinin artdığını da xatırlamaq lazımdır. Bu, kollagen metabolizmasını təsir edən cinsi hormonların yüksək konsentrasiyasından qaynaqlanır. Statistikaya görə, xaç bağları yumurtlama zamanı zədələnməyə ən çox həssasdır. Çox məşq etmək lazımdır, eyni zamanda bütün hərəkətləri yerinə yetirmək texnikasına riayət etmək lazımdır.
Həm də bu mərhələdə bədənin maddələr mübadiləsi kəskin şəkildə artır və tez -tez aclıq hiss edə bilərsiniz. Gündəlik pəhrizin kalori miqdarını bir qədər artıra bilərsiniz. Luteal fazanın yüksək nəticələr əldə etmə ehtimalı digərlərindən daha azdır. Bədən istiliyiniz yüksəlir, əvvəlki intensivliklə işləyə bilməzsiniz. Luteal mərhələdə bədənin enerji üçün maksimum yağ istifadə etdiyini və glikogen istehlakı bir qədər azaldığını unutmayın. Bu dövrdə ən yaxşı seçim yağ yandırmasını sürətləndirən təlimlərdən istifadə etmək olardı.
Bunlara orta intensivlikdə olan kardio yüklər daxildir. Bir çox qızlar vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün yoqadan istifadə edirlər. Luteal faza? qadın metabolizmasının zirvəsi. Bu müddət ərzində serotonin ifrazının azalması ilə əlaqəli karbohidratlara artan ehtiyac yaşayacaqsınız.
Ancaq insulinə həssaslığınız azaldığından çox karbohidrat yeyə bilməzsiniz. Aşağı kalorili bir pəhriz yeyin və karbohidratları məhdudlaşdırın. Yeri gəlmişkən, serotonin istehsalının azalmasının təsirini azaltmaq üçün çox miqdarda amin turşusu birləşmələri olan qidalardan istifadə edərək Triptofandan istifadə edə bilərsiniz.
Beləliklə, menstruasiya yenidən başladığı yerə gəlirik. Vəziyyətiniz hər gün yaxşılaşacaq. Bu zaman follikulyar fazada həyata keçirilən intensiv fəaliyyətlərə qayıda bilərsiniz. İnsülin həssaslığı normallaşır və yemək proqramının kalori qəbulunu normallaşdıra bilərsiniz. Bundan sonra dövrəniz yenidən təkrarlanır.
Məşqlərinizi daha təsirli etmək və zədə riskini azaltmaq üçün hormonal sisteminizin bütün mərhələlərini düşünün.
Bu videoda qadının hormonal dövrünün məşqlərə necə təsir etdiyini daha ətraflı öyrənin:
