Meditasiya köməyi ilə düşünmə, analiz dünyasına qərq ola bilərsiniz. Məqalə bunu necə düzgün edəcəyinizi, hansı üsulların olduğunu və necə həyata keçirildiyini sizə xəbər verəcəkdir. Meditasiyanın bizi super güclərə aparacağını düşünərək sadəlövh olmayaq. Ancaq fərdin özünü inkişafına böyük bir töhfə verəcəyi aydındır. Əsas faktor budur. Meditasiyanın effektivliyi ondan ibarətdir ki, praktik insan mənfi düşüncələrini idarə etməyə və minimum itkilərlə yaşamağa kömək edəcək düşüncələrini və ruh halını tənzimləmək üçün əlavə şüur və şüuraltı imkanları əldə edə bilər. Meditasyonun bir insanın həyatını necə dəyişdirdiyini, taleyində köklü dəyişikliklər üçün hansı imkanları təmin etdiyindən sonsuz danışmaq olar. Buna görə də, onun həyata keçirilmə texnikası və dərslər zamanı nəzərə alınmalı olan nüanslar ilə birbaşa məşğul olmağa dəyər.
Həyat üçün Sadə Meditasiya Texnikaları
Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler və başqaları kimi getdikcə daha çox tanınmış şəxsiyyətlər və məşhur ulduzlar ruhani təcrübələri və meditasiyanın həyatınızı necə dəyişə biləcəyi ilə maraqlanır. Bunu etmək üçün bahalı kurslar və ya təlimlər üçün pul ödəməyinizə ehtiyac yoxdur. Yalnız şüurun istəyi və işi kifayətdir. İstirahət vaxtınızı tədricən artıraraq hər gün yalnız beş dəqiqədən başlaya bilərsiniz. Meditasiya həyat tərzinə çevrildikdə məqsədə çatılacaq. Meditasiya təcrübələrinin bir çox versiyası var və hər kəs özünə uyğun birini seçə bilər.
Yeni başlayanlar üçün bunları sınamaq məsləhət görülür:
- Tənəffüs … Əsas odur ki, belinizi düzəldin və bütün prosedur rahat bir mühitdə baş versin. Hərəkətlərinizi idarə etməyə çalışın, əyilmədən və heç bir şeyə söykənmədən dik oturun. Dik mövqe, havanın ağciyərlərdən asanlıqla keçməsinə kömək edəcək, bu da sərbəst və sakit nəfəs almağa kömək edəcək. Meditator hər nəfəsini hiss etməlidir, ağciyərlərdən keçən havanı hiss etməlidir. Nəfəs alma dərin və düşüncələr aydın olmalıdır. Hər şeyi bir müddət unutmaq lazımdır.
- Diqqətin konsentrasiyası … Meditator bir obyekti və ya gözəl bir melodiyanı zehni olaraq təsəvvür etməli və bunlara tam diqqət yetirməlidir. Bu anda düşüncələrini düzəldir, diqqətini cəmləşdirir. Həyatda texnikanın nəticəsi yaddaşı da yaxşılaşdıracaq.
- Mantralar oxumaq … İlk baxışdan bu faydasız bir məşq kimi görünə bilər, ancaq oxumaq deyil. Sözlər elə seçilir ki, səslə oxuyanda rahatlaşdırıcı müəyyən titrəyişlər yaranır. Əsas odur ki, konsentrasiya olun. Meditativ bir vəziyyətə girməyinizə də kömək edirlər. Bu növ narahatlıqdan qurtulmağa, ruh halını sakitləşdirməyə kömək edəcək.
- Meditasiya musiqisi dinləmək … Bunlar diskdəki və ya İnternetdəki onlayn qeydlər ola bilər. Buna baxmayaraq, hələ də sözlərə tam diqqət yetirmək, səsləri hiss etmək lazımdır. Meditativ bir vəziyyət stresdən qurtulmağa, xoşagəlməz vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edəcək.
Həyatı dəyişdirmək üçün meditasiya aparmaq xüsusiyyətləri
Gün ərzində iki-üç dəfə meditasiya etmək, prosesə 30-40 dəqiqə vaxt ayırmaq ən yaxşısı olduğuna inanılır. Ancaq yenə də vaxtı tədricən artıraraq 5 dəqiqədən başlamaq tövsiyə olunur. Qaydanı xatırlamağa dəyər: kəmiyyətdən keyfiyyətə keçirik. Yəni, əvvəlcə bunlar müntəzəm və tez -tez edilən qısa meditativ məşqlərdirsə, uzun bir məşqdən sonra daha az müntəzəm, lakin daha uzun müddət davam edən məşqlərlə əvəz edilməlidir.
Bunu etmək üçün ən yaxşı yer sakit və sakit bir ev mühitidir, burada diqqəti yayındıran şeylər az olduğu üçün diqqəti cəmləşdirmək daha asandır. Bəzi oxucuları məyus etmək istəməzdim, amma lotus mövqeyində oturmaq heç də lazım deyil! Buna görə demək olar ki, istədiyiniz yerdə meditasiya edə bilərsiniz. Əsas odur ki, daxili sakitlik və tarazlıq, cəmləşmək və daxili "mən" inizlə işləmək bacarığıdır.
Dərslər zamanı düşüncələri, xarici səsləri söndürmək məsləhət görülür. Bu, yeni başlayanlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki hələ də tamamilə istirahət edə bilmirlər. Dərhal nəticə verməzsə, özünüzü qınamayın. Təcrübəli praktiklər, meditasiya etməyi öyrənməyin bir insanın "cəhd etməyi" dayandırdığı zaman işə yarayacağını iddia edirlər. Vaxtı gələndə hər şey öz -özünə ortaya çıxacaq. Beyin uzun müddət rahatlaya bilmədi, nizamlı stres içində yaşadı. Yenidən qurmaq üçün bir az səy tələb olunur.
Təcrübə zamanı təsadüfən yuxuya getməmək üçün xüsusi bir şeyə diqqət yetirmək vacibdir. Nəfəs alma ən çox yeni başlayanlar üçün uyğundur. Nəfəs alma və ekshalasiyanın bərabər və dərin olmasını təmin edirlər. Qəzəb hissinə də diqqət yetirmək olar, əgər indi bu sizi narahat edirsə və ya xoşbəxtlik. Mütəxəssislər, yataq otağında meditasiya etməkdən imtina etməyi məsləhət görürlər, çünki orada yuxuya getmək ehtimalı xeyli yüksəkdir.
Hər gün eyni vaxtda meditasiya etmək məsləhətdir. İdeal olaraq, bu səhər erkən, yalnız şəfəq olanda olmalıdır. Sadə meditasiya növlərinin əsaslarını mənimsədikdən sonra daha mürəkkəb olanlara keçə bilərsiniz. Əksinə, təcrübəsiz bir insan uğursuz olacaq, sadəcə prosesin əvvəlində praktikanı tərk edəcək. Meditasiya haqqında bir videoya baxın:
Meditasiyanı gündəlik ritualınıza çevirərək ağlınız, bədəniniz və həyatınız yaxşılığa doğru dəyişəcək. Meditasiya bir həyat tərzi olaraq müvəffəqiyyətə səbəb olacaqdır. Özünü idarə etmək həmişə hər şeydən üstündür və bu keyfiyyətə sahib olmaq üçün ətrafınızdakı dünya ilə və əlbəttə ki, özünüzlə harmoniya tapmalısınız. Meditasiyanın köməyi ilə dünəni yaşamağı deyil, bu gün gözəl bir şey yaratmağı, sabahı daha yaxşı etmək üçün bir şey etməyi öyrənə bilərsiniz.
