Çətinlik nədir və onun əsas növləri. Bu sindrom niyə meydana gəlir və özünü necə göstərir. Uzun müddət davam edən stres nəyə gətirib çıxara bilər və onu necə müalicə etmək olar. Çətinlik yalnız sağlamlıq problemlərinə səbəb olmur, həm də onların iştirakı ilə daha da ağırlaşa bilər. Beləliklə, məsələn, qadın xəstəlikləri, ürək -damar sistemi xəstəlikləri, hormonal və metabolik dengesizlikleri olan insanlarda xroniki narahatlığın daha sürətli inkişaf etdiyi müşahidə edilmişdir.
Narahatlığın səbəbləri
Hər bir insanın fərqli həssaslıqlara və fərqli həyat dəyərlərinə malik bir fərd olduğu üçün, bütün insanların eyni narahatlıq səbəblərinin olduğu ilə mübahisə etmək mümkün deyil. Bununla birlikdə, elm adamlarının uzunmüddətli araşdırmaları hələ də xroniki stresin inkişafına kömək edən bir neçə "universal" amili müəyyən etməyə imkan verir.
Distress sindromunun inkişafının əsas səbəbləri:
- Uzun müddət fizioloji ehtiyaclarını ödəyə bilməməsi (kifayət qədər su, qida, hava, intim əlaqələr, istilik və s.).
- Sağlamlıq vəziyyətindəki dəyişikliklər (yaralanma, yaralanma, uzun müddət davam edən ağrı, ciddi və ya uzun müddət davam edən xəstəlik).
- Xroniki mənfi emosiyalara səbəb olan vəziyyətlər (qəzəb, təcavüz, gərginlik, qorxu, qəzəb, inciklik).
- Ailə və dost itkisi (ölüm, köçmə, boşanma və ya ayrılıq öz təşəbbüsü ilə deyil).
- Məcburi məhdudiyyətlər (həbs, pəhriz, ciddi xəstəlik və ya zədədən sonra reabilitasiya, əlillik, yaxın qohumuna və ya sevilən birinə qulluq etmək, gündəlik iş rejimini dəyişdirmək, pis vərdişlərdən imtina etmək).
- Maliyyə problemləri (işsizlik, karyera artımının olmaması, işdən çıxarılma, iflas, kredit öhdəliklərini və ya borclarını ödəyə bilməmək).
- Həyatdakı dəyişikliklər (evlilik, doğum, başqa bir şəhərə köçmək, iş və ya təhsil müəssisəsini dəyişdirmək).
- Ailə problemləri (həyat yoldaşları, uşaqlar və ya valideynlər arasındakı münaqişələr).
Sıxıntı yalnız stres faktorlarının olması ilə deyil, həm də onların tamamilə olmaması ilə də ortaya çıxa bilər. Buna görə də, xroniki stres vəziyyəti tez-tez həyatın hamar, hamar və sakit bir şəkildə davam etdiyi zaman, həm də əsas məqsədinə çatmış və bundan sonra nəyə can atacağını bilməyən insanlarda yaranır.
Eyni zamanda, elm adamları maraqlı bir fakt ortaya qoydular: stres faktoruna cavabımız nəinki faktorun özü və onun intensivliyi, həssaslığımız, yəni həssaslıq həddi ilə formalaşır. Əksər hallarda stresin təsiri altında davranışımız ondan asılıdır:
- Aşağı həssaslıq həddi … Sahibinə yüksək stres müqaviməti verir. Yəni belə bir insanı narahat etmək üçün çox güclü bir stres faktoruna və ya uzun bir sıra kiçik problemlərə ehtiyacınız var. Əsasən, çox çətin və sakit şəkildə müxtəlif çətinliklərə və sarsıntılara dözür, ən gözlənilməz vəziyyətlərdə belə ayıq və tez qərar verməyi bacarır. Belə bir insana tez -tez "çaxmaq daş" deyilir, duyğusuz, narahat deyil.
- Yüksək həssaslıq həddi … Hər hansı bir qığılcımdan asanlıqla alovlanan bir insanı kibrit kimi göstərir. İkincisi, çox fərqli əhəmiyyətə və intensivliyə malik bir stress faktoru ola bilər. Belə bir yanğına duyğular fırtınası, xaotik davranış və bu cür davranışların və ya xaotik qərarların nəticələrini proqnozlaşdıra bilməmək müşayiət olunur. Çox vaxt şübhəli, həssas, özünə güvənməyən, həm də öz qaydaları ilə yaşamağa öyrəşmiş və onları aşmaqdan qorxan insanlar hər cür stresli vəziyyətlərə qarşı çox həssasdırlar.
Ancaq hər birimizin stres faktorlarının əhəmiyyətinə görə öz miqyasına malik olduğumuz üçün belə bir bölgü şərtlidir: bəzilərinə sakit və balanslı bir şəkildə reaksiya verə bilərik, digərləri isə uzun müddət balansımızı poza bilir. Məsələn, yaxınları ilə olan problemlərin iş itkisindən və ya maddi ziyandan daha çətin olduğu insanlar var. Və əksinə, ehtiyaclarını ödəyə bilməmənin ən güclü stres halına gəldiyi mövzular var, hər şeyə əlavə olaraq stresə davamlı olaraq qalırlar.
Maraqlıdır ki, stresli vəziyyətlərə yüksək həssaslıq, çətinliyin inkişafı üçün yeganə şərt deyil. Psixoloqlar uzun müddət davam edən stresli bir vəziyyətin inkişafına kömək edən başqa bir amil təsbit etdilər - bu, bir insanı qısa müddətdə vuran çox stresli vəziyyətlərin sayıdır. Bir problemin, hətta çox əhəmiyyətli bir problemin bir sıra kiçik problemlərdən daha asan tolere edildiyini sübut etdilər.
Vacibdir! Çox vaxt həyatın algılanmasına mənfi münasibətin yaranmasının səbəbi həyatın özü və orada baş verən hadisələr deyil, onlarla münasibətimizdir.
Əsas narahatlıq əlamətləri
Kəskin narahatlığın təzahürlərini fərq etməmək (həm də qarşısını almaq) demək olar ki, mümkün deyilsə, xroniki formasının inkişafı əvvəlcədən tanına bilər. Bunu etmək üçün özünüzü və ya yaxınlarınızı müşahidə etməlisiniz.
Çətinliyin əsas təzahürləri:
- Yeməyin təbiətində və keyfiyyətində dəyişikliklər (iştahın azalması və ya artması, dad seçimlərinin dəyişməsi - əvvəllər şirin və ya duzlu yemək istəyi deyil).
- Pis vərdişlərin (siqaret, alkoqol, narkotik) ortaya çıxması və ya güclənməsi.
- Ünsiyyətə, yaxın münasibətlərə, özünü inkişaf etdirməyə, idmana maraq itkisi.
- Həyatınızın, münasibətlərinizin, işinizin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq arzusunun olmaması; laqeydlik, laqeydlik, passivlik, bədbin əhval -ruhiyyə, yumor hissinin itirilməsi.
- Sinir sisteminin funksional pozğunluqları: yuxusuzluq, əsəbilik, əsəbilik, narahatlıq, təngnəfəslik, diqqətsizlik, unutqanlıq, adi iş həcmində belə performansın azalması.
- Somatik xarakterli reaksiyalar: baş ağrısı, qan təzyiqində artımlar, nəfəs darlığı, ürəkdə və əzələlərdə ağrı, artan tərləmə, ürəkbulanma, üşümə, əllərdə və ya bütün bədəndə titrəmə.
- Danışıqdakı dəyişikliklər: kəkələmə, "udma" sözləri, aydın tələffüz, interjections və parazit sözlərin tez -tez istifadəsi.
- Düşüncə proseslərinin pisləşməsi: problemi həll etmək zehni o qədər daraldır ki, yalnız ən sadə zehni əməliyyatlara qadirdir.
Çətinliyin təzahürlərini öyrənən elm adamları, bu vəziyyəti müşayiət edən bir neçə əsas davranış nümunəsi təyin etdilər:
- Məntiqi izahı olmayan panik qorxusu, mövcud vəziyyətə balanslı və məntiqli bir şəkildə cavab vermək qabiliyyətini maneə törədir.
- Problemin kompromisli həllini tapmağa mane olan qəzəb və təcavüz (həm başqalarına, həm də özünə münasibətdə). Reallıqdan və vəziyyəti yetkin bir şəxsiyyət üçün tamamilə adekvat olmayan üsullarla həll etmək istəyindən qaçınmaq.
- "Sahibinin" həyatının faydalılığının dairəsini əhəmiyyətli dərəcədə daraldan bir problemin həlli.
Vacibdir! Bu gün uzunmüddətli stressin bədənə təsirinin ilk növbədə ürək-damar sisteminə təsir etdiyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Buna görə də, koroner ürək xəstəliyi, miyokard infarktı və hipertansiyonun başlanğıcında ayrı amillər olaraq görünürlər.
Narahatlıq müalicələri
Çətinlik vəziyyətində, hər hansı bir psixoloji problemin müvəffəqiyyətlə müalicəsinin əsas şərti aktual olacaq - bu problemin tanınması. Yalnız bu vəziyyətdə, uzun müddət davam edən stresli vəziyyətdən çıxmağın ən uyğun yolunu axtarmağa başlaya bilərsiniz.
Optimistlər sırasına qayıtmaq üçün ən doğru qərar psixoloqun köməyi olacaq - o, stresdə "ilişib qalma" nöqtəsini tapmağa və ondan çıxmağın ən təsirli yolunu seçməyə kömək edəcək. Ancaq narahatlığınızı özünüz müalicə edə biləcəyiniz bir çox yol var.
Çətinliyi aradan qaldırmağın ən təsirli yolları bunlardır:
- Yaxşı yuxunun təşkili … Gündə ən az 7 saat ara vermədən yatın, gecə yarısından gec olmayaraq yatın.
- Açıq havada gəzir … Tez -tez hava - işdən sonra və fasilələrdə, yatmazdan əvvəl və həftə sonları. Başınızı oksigen kimi heç bir şey təmizləmir.
- Orta fiziki fəaliyyət … İdman uzun müddətdir ki, ən yaxşı stressi aradan qaldıranlardan biridir. Ancaq sıxıntı vəziyyətində həddindən artıq məşq bədənin tükənməsini daha da ağırlaşdıra bilər. Orta və sistematik olanlardan fərqli olaraq, məcburi istirahət dövrləri ilə. Bu cür fiziki fəaliyyət uzun müddət davam edən stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- Bacarıqlı istirahət … Maksimum olaraq, xüsusi praktikalar (meditasiya, yoga), masaj, gündə ən az 5 miqdarda ən azı 3 dəqiqə fasilələrlə. Eyni zamanda, spirtli içki, siqaret çəkmə və narkotik maddələrin stresi aradan qaldırmağın tam yolu hesab edilə bilməyəcəyini unutmayın, çünki onlar problemi həll etmirlər, əksinə onu təxirə salırlar və ya daha da ağırlaşdırırlar.
- Pəhriz korreksiyası … İsti ədviyyat, qəhvə, güclü çay kimi sinir sisteminin qida aktivatorlarını minimuma endir. İsrafçılığı daha da artıracaqlar. Sağlam qidalara və parçalanmış yeməklərə üstünlük verin.
- Təcavüzdən çıxın … Stressdən qurtulmağın ən yaxşı və təhlükəsiz yolunu tapın. Ruhun işini asanlaşdırmaq üçün köhnə və ya lazımsız qabları sındıra, meşədə qışqıra, məktubları (fotoşəkillər, köhnə jurnallar) cıra və ya yandıra, ümumi təmizliyə və ya təmirə başlaya bilərsiniz.
- Dünya haqqında real təsəvvür … Həmişə zebra qaydasını xatırlayın: qara zolaqdan sonra ağ zolaq gəlir. Vəziyyəti gərginləşdirməyin. Bəlkə də bir müddət sonra, problem həll edildikdə, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyin ən yaxşı yolunun o olduğu ortaya çıxdı.
- Prioritetlərin dəyişdirilməsi … Diqqətinizin vektorunu problemdən daha vacib şeylərə köçürün. Sevdiklərinizə diqqət edin, özünüzü əzizləyin.
- Boş nəzarət … Vəziyyətin gedişatına icazə verərək, bəzən axınla getməkdən qorxma. Bəzən vəziyyətdən çıxış yolu bu yanaşmadır. Birincisi, hər şeyi, hamını və bir anda daim nəzarət etmək mümkün deyil. İkincisi, həddindən artıq nəzarət problemli ola bilər.
- Problemlərinizi bölüşmək bacarığı … Problemlərinizin yalnız sizə aid olduğu və heç kimin maraqlanmadığı mövzusunda dayanmayın. Problemlərinizi yaxınlarınızla müzakirə etməkdən çəkinməyin. Yaranan problemin optimal həllini tapmağınıza kömək etməsələr də, ünsiyyət zamanı bunu özünüz danışa bilərsiniz. Beləliklə, bilinçaltı bəzən düşüncələrinizdə eşitmədiyiniz vəziyyəti həll etmək üçün ən məqbul yolu təqdim edir.
Çətinlik nədir - videoya baxın:
Gördüyünüz kimi, sıxıntılar ətrafımızdakı daim dəyişən dünyaya verdiyimiz cavabın göstəricisidir. Dəyişmə qabiliyyətimiz nə qədər az olarsa, nəinki problemlərə qapılmaq, həm də sağlamlığımızı itirmək şansımız artır. Buna görə də dünyaya nikbin baxmağı və problemlərin üzərində dayanmamağı öyrənin.
