Bir xəyaldakı kabuslar və onların yaranmasının mənşəyi. Məqalədə narahat yuxuların yaranma səbəbləri təsvir edilir və problemin həlli üçün praktiki tövsiyələr verilir. Bir kabus, bir insanın oyanma mərhələsindən sonra tam istirahət etməsinə mane olan olduqca əhəmiyyətli bir problemdir. Belə bir fakt mütəmadi olaraq təkrarlanmırsa, bu barədə narahat olmayın. Sistemli kabuslarla insanların psixikasına mənfi təsir edən problemdən təcili olaraq xilas olmaq lazımdır.
Bir kabus nədir
Xəyal çevrilməsi, bilinçaltıda qorxulu görüntülərin ortaya çıxmasının motivasiyasını araşdıran psixologiya tədqiqatının bir hissəsidir. Bəzi hallarda mütəxəssislər bu konsepsiyanı narahat ayaqlar sindromu və apne (tənəffüs tutulması) əlaməti hesab edirlər.
Bəzi insanlar yuxuda gördüyü kabusları bir insanın ağlında yaranan dəhşətlərlə qarışdırırlar. İkinci aspekt, Morfey krallığına dərin bir batma zamanı əmələ gəlir. Yuxunun ilk saatlarında baş verir və əksər hallarda insanların zehni tərəfindən müəyyən edilmir. Güclü bir qorxu hissi ilə, təsəvvürdəki canlı şəkilləri və şəkilləri dəyişdirmədən təhlükəli bir vəziyyətin səthi təhlili baş verir.
Dəhşətdən fərqli olaraq, kabuslar ümumiyyətlə təxminən 20 dəqiqə davam edən REM yuxusu zamanı yaranır. Bu cür təzahürlər təhlükəlidir, çünki bu müddət ərzində mövzu özünü hadisələrin həqiqi iştirakçısı kimi hiss edir. İnsanlar yuxudan oyandıqda yuxuda gördüklərini dəqiq xatırlayırlar və bu tez -tez onlar üçün travmatik bir faktora çevrilir.
Bir xəyalda kabusların səbəbləri
Bu problemin mənşəyi psixoloqlar və psixiatrlar tərəfindən yaxşı başa düşülür. Mütəxəssislər, gecə həyatlarında kabusların səbəblərini aşağıdakı həyat vəziyyətlərində axtarmağı məsləhət görürlər.
- Psixoloji travma … Yaxınlarınızdan təhqiramiz sözlər və ya tanımadığınız insanlardan bir təhqir çox vaxt insanın qüruruna əhəmiyyətli zərbə vurur. Gündüz baş verən münaqişə haqqında düşünə bilməz, ancaq yuxu zamanı yaşanan xoşagəlməz anlar kabus şəklində qayıda bilər.
- Fiziki travma … Bir zədə aldıqdan sonra, yuxuda bir çox insan başına gələn bənzər bir vəziyyəti təkrarlayır. Bu, yüksəklikdən düşmə, suda qəza, avtomobil qəzası və ya qeyri -adekvat bir şəxsin təcavüzü ola bilər.
- Media məlumatları ilə tanışlıq … Televiziya tez -tez dünyada baş verən faciəli hadisələr haqqında əhalini məlumatlandırır. Kino, bəzi tamaşaçıların (xüsusən də uşaqların) kabus gördüklərini izlədikdən sonra insanları heyrətləndirməyə çalışır.
- Fobiya … Nevroz halına gələn şübhə, tez -tez insanın yaxşı yata bilməməsinə səbəb olur. İçində yaranan qorxu gecə qorxulu görüntülərə çevrilir.
- Səhv həyat tərzi … Gecə çox yemək, nikotin və spirtdən sui -istifadə tez -tez kabuslara səbəb olur. Uyanma mərhələsi yuxu müddətini əhəmiyyətli dərəcədə aşdıqda, bu, gündəlik işdəki bir uğursuzluqla da asanlaşdırılır.
Qeyd! Kabusların səsləndirilmə səbəbləri açıq şəkildə insanın özündən asılıdır. Bu müddət ərzində zehnində formalaşan şeylərin əsas ssenari müəllifi məhz budur.
Kabuslarla mübarizə yolları
Bir insanın tam hüquqlu həyatına müdaxilə edən amili aradan qaldırmaq üçün bir mütəxəssisdən məsləhət almaq lazımdır. Hər bir vəziyyət fərdi bir haldır, buna görə də mənşəyini və nəticələrini anlaya bilən bir mütəxəssisdir.
Kabuslar üçün dərman
Həkimə müraciət etdikdən sonra bu problemdən xilas olmaq üçün aşağıdakı vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
- Dərmanlar … Prazosin çox vaxt fiziki və zehni vəziyyətini araşdırdıqdan sonra narahat yuxu görən insanlar üçün təyin edilir. Xəyallara səbəb ola biləcək qan təzyiqini tənzimləyən antidepresanlar və dərmanlar olduğunu xatırlamağa dəyər.
- etnologiya … Təkrarlanan kabuslarla, dərman bitkilərinə əsaslanan dərman və ya tinctures istifadə etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə yemişan, gül itburnu, St John's wort, çobanyastığı və anaçanın bir həlimi kömək edəcək. Ən böyük təsir üçün mütəxəssislər sadalanan bütün bitki və giləmeyvə kolleksiyasından istifadə etməyi məsləhət görürlər. Tibbdə bilinən valerian kökü, bilinən sakitləşdiricilərdən 10 qat daha təsirli olan mavi siyanozla əvəz edilə bilər. "Nervo-Vita" və "St. John's Wort P" şəklində krio-müalicədən sonra fitopreparatlar gecə ağcaqanadlarının meydana gəlməsinə də kömək edəcək.
Kabusların qarşısını almaq üçün qidalanma xüsusiyyətləri
Hər halda mütəxəssislər axşam yeddidən sonra yemək yeməyi məsləhət görmürlər, çünki insan orqanizmi tərəfindən udulmağa vaxtı yoxdur. Kabusların insanları ziyarət etməsinin qarşısını almaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlidirlər:
- Meyvə və tərəvəz yemək … Saat 19.00 -dan sonra yemək arzuolunmazdır, ancaq aclıq hiss edirsinizsə, özünüzü hər şeyi inkar etmək lazım deyil. Meyvə (banan, sitrus meyvələri, alma) və ya tərəvəz (kələm, yerkökü, çuğundur) mədə problemlərinin yaranmasına imkan verməyəcək. İstisna, yüksək kalorili və yağlı olan avokadodur ki, bu meyvəni gecə qəbul etmək arzuolunmazdır.
- İçkilərin diqqətlə seçilməsi … Bir stəkan isti süd və ya nanə həlimi insanın yuxusunu dərin və sakit edəcək. Eyni zamanda, istirahət etmək istəyirsinizsə, insanların beyin fəaliyyətini əlavə olaraq stimullaşdıran qəhvə, güclü çay, enerji içkiləri və qazlı içkilərdən istifadə etməməlisiniz.
- Ağır qidalardan imtina … Dovşan, toyuq və hinduşka istisna olmaqla ət, insan həzm sistemi tərəfindən uzun müddət əmilir. Buna görə də gecə donuz, quzu və mal əti yeməkləri yemək məsləhət görülmür. Bir salatdan zövq almaq istəyirsinizsə, onu xama və ya mayonezlə deyil, qatıqla dadmaq daha yaxşıdır.
- Saxaroza olan məhsullardan imtina edin … Diyetisyenler, bu qidaları yatmadan əvvəl yeməyin kabuslara səbəb ola biləcəyini israr edirlər. Şokolad, konfet, smoothies və yulaf ezmesi kimi qidaların istifadəsi minimuma endirilməlidir.
- Duzlu və hisə verilmiş ətlərin istifadəsində məhdudiyyət … Adətən, konservasiya və xüsusi olaraq işlənmiş ət susuzluğa səbəb olur, bu da gecələr sakitcə istirahət etməyi qeyri -mümkün edir. Yuxunun kəsilməsi tez -tez bu cür qida asılılıqları ilə gündən -günə təkrarlanacaq kabuslara səbəb olur.
- Un və şirniyyat məhsullarından imtina … Bu tövsiyəyə yalnız çəkilərini izləyən insanlar üçün riayət etməyə dəyər. Bu cür məhsulların həzmi uzun müddət çəkdiyindən mədə üçün ölü bir ağırlığa çevrilir. Nəticədə bir insan yüngül yuxuya gedir və gecə istirahətinin sürətli mərhələsində kabus görür.
- Alkoqoldan imtina … İnsanlar arasında güclü içkilərin yaxşı yuxuya kömək etdiyi barədə yanlış bir fikir var. Əslində, onlardan istifadə edərkən bir insan tez rahatlaşır, lakin əksər hallarda ona kabuslar verilir. Bu, açıq oksigen açlığı ilə beyindəki metabolik prosesin inhibe olması səbəbindən baş verir.
Vacibdir! Yetkinlik yaşına çatmış insanlar yatmazdan beş saat əvvəl yeməkdən imtina etməlidirlər ki, sonradan qarınları dolsun və qorxulu yuxular görməsinlər. Yemək artıq tamamlanmışsa, qidalanma mütəxəssisləri vaxtından əvvəl bir neçə damla limon suyu əlavə edərək bir stəkan qazsız su içməyi məsləhət görürlər.
Yuxu zamanı kabusları aradan qaldırmaq üçün psixoterapiya
Mütəxəssislər, xəstələrinə istirahət zamanı xəyal hadisələri ilə mübarizə üçün aşağıdakı üsullardan istifadə etməyi məsləhət görürlər.
- Xarici stimulların aradan qaldırılması … Bəzi insanlar üçün hətta zəif işıq da gecə istirahət etməyi çətinləşdirir. Eyni zamanda, sızan bir tap və qonşulardan gələn yüksək səsli musiqi hər hansı bir insanı qəzəbləndirə bilər. Eşitməni korroziyaya salan bu cür səslərin fonunda tez -tez kabuslar baş verir. Özünüzü səs -küydən qorumağın bir yolu yoxdursa, aptekdən qulaqcıq (xüsusi qulaq tıxacları) ala bilərsiniz.
- Yatmadan əvvəl gəzin … Bəziləri axşam istirahətlərini həmişə müsbət bir hekayə xəttinə malik olmayan filmlərə baxmağa üstünlük verirlər. Belə bir əyləncəni parkda və ya yalnız yaxınlıqdakı bir gəzinti ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
- Stress müqaviməti üzərində işləyin … Yuxu zamanı daxili vəziyyətinizi normallaşdırmaq istəyirsinizsə, iradə gücünü inkişaf etdirməlisiniz. Bunun üçün ortaya çıxan vəziyyətə neytral münasibət formalaşdırmaq üçün qorxularınızla birbaşa üzləşməyiniz tövsiyə olunur.
- Maraqlı iş … Yatmazdan əvvəl toxuculuq, tikmə, krossvord və ya tapmacalar çox faydalıdır. Bütün bu hərəkətlər sinir sisteminin sakitləşməsinə kömək edir ki, bundan sonra insan ağlında kabuslar əmələ gəlmədən tam dincəlsin.
- Meditasiya və yoga … Bu cür prosedurlar hətta bu manipulyasiya bacarıqlarına malik olmayan insanlar üçün də mövcuddur. Yatmadan dərhal əvvəl nəfəs məşqləri ilə müşayiət olunmalı olan meditasiyaya başlaya bilərsiniz. Lotus mövqeyində oturarkən sonsuz bir okean və ya sonsuz bir sahə təsəvvür etmək lazımdır (ayaqları çarpaz, topuqlar əks budlarda).
- Aromatik prosedurlar … Yatmazdan əvvəl mütəxəssislər xüsusi şamlardan istifadə edərək istirahət otağını lavanda və ya gül qoxusu ilə doldurmağı məsləhət görürlər. Tam istirahət üçün, çam iynələri, dəniz duzu və ya çobanyastığı, nanə, yarrow, cökə çiçəyi, arnika və qaraçalı çiçəyi əlavə edilən hamamlar müdaxilə etmir.
- İstirahət musiqisi … Bir gecəni kabuslar olmadan keçirmək istəyirsinizsə, ən çox sevdiyiniz melodiyaya özünüzü Morpheus krallığında batırmağa çalışa bilərsiniz. Ancaq aqressiv notlar olmamalıdır. İnternet insan psixikasını sakitləşdirən melodiyalar yükləmək təklifləri ilə doludur.
- Başqasının nümunəsini təhlil etmək üsulu … Əfsanəvi "Küləklə Getdi" filmində cəsur Scarlett O'Hara gecəsi başına gələn eyni kabusdan əziyyət çəkdi. Qəhrəman onların meydana gəlməsinin səbəbini başa düşəndə dəhşətlər dayandı.
- Yataq otağının yaxşılaşdırılması … Hər şeydən əvvəl, istirahət otağında istilik rejiminə diqqət yetirməyə dəyər. Yataq otağında hər hansı bir temperatur dalğalanması bir insanda əhəmiyyətli bir narahatlıq hissinə səbəb ola bilər. Ofisin yerləşdiyi bir istirahət sahəsi təşkil etməyə dəyər olmadığını da xatırlamaq lazımdır.
- Fiziki məşğələ … Bir xəyalda kabuslarla nə edəcəyiniz soruşulduqda, bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün işə başlamalısınız. Ancaq mütəxəssislər istirahət mərhələsindən dərhal əvvəl bu cür məşqlər etməyi məsləhət görmürlər, çünki bədən həddindən artıq həyəcanlanacaq. Bu vəziyyətdə, yatmaq arzusundan üç saat əvvəl üzən hovuzu ziyarət etmək zərər verməz.
- Zehni görüntülərin məşq üsulu … Hər kabus çox vaxt zirvədə bitir, çünki adam oyanır. Eyni zamanda, bir kabusun xoşbəxt bir sonu ilə gündəmə gələn dərnəklər oynamaq lazımdır.
- Öz-özünə hipnoz üsulu … Yuxuya getməzdən əvvəl, ötən günün ən xoş epizodlarına diqqət yetirməlisiniz. Eyni zamanda, düşüncələrinizi ən xoş şeylərə yönəltməyiniz tövsiyə olunur ki, sonra bunları xəyallarınız üçün proqramlaşdıra biləsiniz.
- Komediya filmlərinə baxmaq … Sözün əsl mənasında belə bir əyləncə insanın rifahını tamamilə dəyişə bilər. Özünüz üçün müsbət bir şəkildə yatmaq üçün ən sevdiyiniz uşaqlıq cizgi filmlərinə yenidən baxmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Xəyalların amuletini əldə etmək … Bəziləri belə şeylərə inanır, buna görə də hər cür talismanı həvəslə alırlar. Əslində hər hansı bir antik mağazada əldə edilə bilən bir amulet, insana heç bir narahatlıq vermədən gecəni sakit keçirməsinə kömək edəcək.
Kabuslarla necə mübarizə aparmaq olar - videoya baxın:
İnsanlar tez -tez yuxuda kabuslardan necə qurtulacağını düşünürlər, çünki özləri bilinçaltılarını idarə edə bilmirlər. Bu vəziyyətdə problemin öhdəsindən təkbaşına gəlmək realdır. Xüsusilə çətin vəziyyətlərdə mütəxəssislərdən kömək istəmək tövsiyə olunur.
