Əzələ kütlənizin və mütləq gücünüzün qol güləşində ən az önəmli faktor olduğunu öyrənin. Qol güləşi nümayəndələrinin əksəriyyəti bağ-tendon aparatının xüsusiyyətlərini kifayət qədər yaxşı bilmir. Əvvəla, bu, ligamentlərin və tendonların tərifi ilə qarışıqlığa aiddir. Bundan əlavə, bağlara fövqəltəbii qabiliyyətlər bəxş edirlər və tendonların qalınlığı ilə bir insanın bu idmanla məşğul olmaq üçün genetik meylini dərhal təyin edə bilərlər.
Anatomiya dərsliyi ilə tanış olmadıqlarını güman etmək olar, ancaq pronatorları (yuvarlaq və kvadrat), ayaqüstü dayaq əzələlərini, həmçinin brachioradialis əzələsinin məqsədini yaxşı bildiklərini nəzərə alsaq, məlum olur ki, bu mövzu hələ də öyrənilmişdir. Bu gün sizə qol güləşində bağların və tendonların rolu haqqında mümkün qədər çox məlumat verməyə çalışacağıq.
Bağlar nədir?
Bağlar artan gücə malik birləşdirici toxumadır. Bu, liflərinin tənzimlənməsi, yəni çarpaz və oblique hərəkəti sayəsində əldə edilir. Normal birləşdirici toxumalarda liflər bir -birinə paralel uzanır. Nəticədə, bəzi bağlar, deyək ki, plantar, yüzlərlə kilo yükə tab gətirə bilir.
Ayrıca, bağ toxumasında çox sayda kollagen lifi var. Nəticədə daha çox elastin ehtiva edir və daha yaxşı uzanır. Bəzi bağlar yüzdə 40 -a qədər uzanma qabiliyyətinə malikdir. Öz növbəsində tendonlar üçün bu rəqəm maksimum beş faizdir.
Bağların əsas vəzifəsi oynağı gücləndirməkdir. Eyni zamanda heç bir şəkildə əzələlərlə əlaqəli deyillər və bu səbəbdən sadəcə əzələlərin daralmasında iştirak edə bilmirlər. Bəzi idmançıların bunun əksinə olduğuna baxmayaraq, bağları pompalamağın mümkün olmadığı aydındır. Lakin ligamentlərdə yüksək somatotropin konsentrasiyası ilə protein birləşmələrinin istehsalını sürətləndirmək mümkündür. Beləliklə, statik-dinamik rejimdə məşq edərkən somatotropin istehsalını sürətləndirə bilərik və nəticədə bəzi hormon molekulları bağların toxumaları tərəfindən mənimsəniləcəkdir.
Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq deyə bilərik ki, bağları normal vəziyyətdə saxlamaq üçün adi məşq kifayətdir və bunun üçün heç bir ixtisas tələb olunmur. Bağlara tez -tez çəkmə qüvvələri tətbiq olunarsa, onlar güclənməyəcək, əksinə uzanacaq. Bu prosesin geri çevrilə bilməyəcəyini xatırlamaq vacibdir. İdman karyeralarını bitirdikdən sonra, elastikliyin açarı olduğu bir çox fənlər tez -tez oynaqların boşluğuna və hətta onurğa sütununa səbəb olan burmalardan əziyyət çəkirlər.
Bu vəziyyətdə yalnız iki çıxış yolu var. Birincisi, bağın bir hissəsini çıxarmaq üçün cərrahiyyə əməliyyatı etmək, ikincisi isə daim məşq etməkdir. Məşq etməyi dayandırsanız, əzələ tonu sürətlə azalacaq və oynaqlar uçmağa başlayacaq.
Dirsək eklemi nədir?
Dirsək eklemi çox güclü bir əlaqədir. Eklemin gücü, blok şəklində olan dirsək-çiyin birləşməsinin xüsusi forması, dairəvi bağ, həmçinin iki ligament (fan şəklində və girov) ilə təmin edilir. Qol güləşində, hər halda, əsas hərəkət çiyin birləşməsinin tələffüzüdür ki, bu da statik olaraq yerinə yetirilir. Beləliklə, döyüş zamanı dirsək eklemine supinasiyaya doğru yönəldilmiş və sümükləri oynaqdan döndərən bir yük həmişə tətbiq olunur. Belə bir vəziyyətdə, eklemin medial bağlarının əsas məhdudlaşdırıcı faktora çevriləcəyini güman etmək olar, amma praktikada bu baş vermir.
Hər şeydən əvvəl, bu faktor, eklemin gərgin vəziyyətdə olan əzələlərlə güclənməsi ilə əlaqədardır. Qeyd etmək lazımdır ki, təkcə ön kolun əsas əzələləri deyil, həm də fleksorları da güclənmədə iştirak edirlər. Nəticədə, əsas yükün tendonlara deyil, əzələlərə düşdüyünü görürük. Bu səbəbdən bağların travması olduqca aşağıdır.
Tendonlar nədir?
Tendonlar, sümüklərə yapışan əzələlərin bir hissəsidir. Liflər arasında sıralanmış kollagen liflərindən və fibrositlərdən ibarətdir. Tendonların vəzifəsi əzələlərin qüvvələrini sümük qoluna köçürməkdir.
Tendonlar əzələlərin işində iştirak etsə də, öz müqavilə elementlərindən məhrumdur. Əzələləri sümüyə bağlayan, lakin əzələ gücünə təsir edə bilməyən güclü kabellərlə müqayisə edilə bilər. Tendonların ölçüsü gücə təsir edə bilməz, çünki bu parametr yalnız miyofibrillar aparatı ilə əlaqədardır. Ancaq geniş bir tendonunuz varsa, bu fakt əzələ toxumalarında çox sayda lifin olduğunu göstərir və nəticədə "dəmir idmanı" ilə məşğul olmaq üçün genetik meylin təsdiqidir.
Eyni zamanda, güc indeksinin əzələ sürüklənmə sayından deyil, miyofibrillərin sayından təsirləndiyini xatırlamaq lazımdır. Ayrıca, çox əhəmiyyətli bir göstərici, eklemin fırlanma oxundan tendonun sümüyə bağlanma nöqtəsinə qədər olan məsafəsidir. Nə qədər böyükdürsə, müəyyən bir güc əldə etmək üçün daha az səy göstərməlisiniz.
Tendonların güc indeksinə böyük təsiri ilə bağlı miflərin məşhur güləşçi və sirk idmançısı Alexander Zass və bu mövzuda söylədiyi sözlərlə başlayan uzun bir tarixi var. Bu adam güc idmanının simvolu oldu. Lakin onun kifayət qədər tibbi bilikləri yox idi və təlim proqramı öz təcrübəsinə əsaslanırdı. Onun izometrik təhsili tendonların inkişafına təsir edə bilmir, lakin güc göstəricilərini artırmaq üçün çox təsirlidir.
Diqqət yetirin ki, tendonların böyüməsi miyofibrillərin sayının artdığı hiperplaziya ilə eyni vaxtda baş verir. Miyofibrillərin böyüməsi orta hesabla iki həftə çəkir və tendonlara bağlanan hissələri 50 ilə 90 gün arasında böyüyür. Müvafiq təlim proqramından istifadə etsəniz, miyofibrillərin böyüməsi ilə tendonların ölçüsü də artacaq. Konstantin Bublikov bu videoda ligament və tendonların necə öyrədiləcəyini izah edir:
