Gəncləşdirici üz gimnastikası nə dərəcədə kömək edir, nə vaxt aktualdır və hansı hallarda zərər verə bilər. Nazolabial kıvrımlar, qarğa ayaqları və digər qüsurlar üçün ən təsirli məşqlər. Üz gimnastikası hər yaşda dərinizi cavanlaşdırmağın ən asan yoludur. Bunu seçdikdən sonra heç bir maska hazırlamağa, kosmetoloqlarla əlaqə saxlamağa və müəyyən kosmetik prosedurlar üçün xeyli pul verməyinizə ehtiyac yoxdur.
Üz əzələləri üçün gimnastika etmək üçün göstərişlər
Bu bölgədə dərini sıxmaq istəyənlərin hamısına xüsusi məşqlər tövsiyə olunur. İllər keçdikcə zəifləyən və üz dərisinin sarkmasına səbəb olan üz əzələlərinin həm hipo-, həm də hipertonikliyi üçün lazımdır. Buna görə də, bu cür gimnastikadan istifadə etməkdə əsas məqsəd toxumaların cavanlaşmasıdır. Bu həm qadınlara, həm də 25 yaşdan yuxarı kişilərə aiddir, yaşlanma prosesi getdikcə daha sürətlə özünü göstərir. Bu cür məşqlər üçün göstəricilər aşağıdakı qüsurları əhatə edir:
- Nazolabial qıvrımlar … Kəskin bir açıda yerləşirlər və üzün aşağı üçdə birində lokallaşdırılır; yaşla bu qüsur daha da dərinləşir və nəzərə çarpır. Bu, çox gülərək və peşə vəzifələrinə görə tez -tez danışanlar üçün doğrudur.
- Nazolakrimal yiv … Aşağı göz qapağının altında yerləşir, gözün bir kənarından başlayaraq digər ucunda bitir, əslində bir qövs təsvir edir. Yəqin ki, bir çox insanlar bu fenomeni çantalarla səhv salırlar.
- Qarğanın ayaqları … Epidermisin "tıxanması" nəticəsində yaranan adi mimik qırışlar kimi başa düşülür. Üst göz qapağının altına fanat kimi səpələnmişlər. Yaranma səbəbləri üzünüzü yastıqda yatmaq, əllərinizlə qaldırmaq, gözlərinizi qırpmaq vərdişləridir. Bu problem yaş həddini bilmir, hətta yeniyetməlik dövründə də gözlənilmədən özünü göstərir.
- İkiqat çənə … Buradakı dəri kıvrımları çox qeyri -estetik və çox yaşlı görünür. Həmişə bu artıq çəkinin bir nəticəsi deyil; zəif üz əzələləri də görünüşünü izah edə bilər.
- Gözlər altındakı çantalar … Çox vaxt daimi yuxu olmaması, gözyaşları, stres, çox su və duz içməyin nəticəsidir. Əsl səbəb nə olursa olsun, xüsusi bir məşq dəsti açıq şəkildə zərər vermir. Xüsusilə kompüterdə çox işləyənlər üçün faydalıdır.
- Üst göz qapağının sarkması … Dokularda kollagen çatışmazlığı olduqda belə bir narahatlıq meydana gəlir və məşqlər istehsalını sürətləndirməyə kömək edəcək. Kaldırma effekti göz ətrafındakı bütün sahəyə və kənarına yayılacaq.
Üz gimnastikası, üzün istənilən bölgəsindəki və tamamilə fərqli dərinlikdəki qırışları hamarlaşdırmağa kömək edir. Ancaq əlbəttə ki, səth altında, dermal təbəqədə yatanlar daha yavaş və daha pis şəkildə düzəldilir.
Üz gimnastikasına əks göstərişlər
Cinsə, yaşa və ya gimnastikaya görə heç bir məhdudiyyət ola bilməz. İlk növbədə sağlamlığınızın vəziyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Bəzi kosmetik prosedurlardan 7-10 gün keçməmişsə, bu cavanlaşma üsulu istisna edilir. Bu, Botox enjeksiyonlarına, biorevitalizasiyaya, mezoterapiyaya, kimyəvi və lazer peelinglərinə, fototerapiyaya, iplərin qaldırılmasına aiddir. Bu yaxınlarda plastik əməliyyat keçirənlər, xüsusən də burun əməliyyatı olanlar bu seçimdən imtina etməlidirlər, çünki hər hansı bir aktiv hərəkət tikişlərin qırılmasına səbəb ola bilər. Aşağıdakı sağlamlıq problemləri də üz gimnastikasından imtina etməyə məcbur edə bilər:
- Üz sinir nevriti … Bir neçə budağının iltihabı nəticəsində üzün mimik əzələləri sıxılır ki, bu da asimmetriyasında özünü göstərir.
- Hipertansiyon … Bu xəstəliklə qan dövranında kəskin bir yaxşılaşmaya icazə verilmir ki, bu da artıq yüksək təzyiqin artmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, damarların zədələnmə riski artacaq və beyin qanaması mümkün olacaq.
- Gözdə arpa … Bu vəziyyətdə, göz qapaqlarının əzələlərini gərginləşdirə bilməzsiniz, bu onun qırılmasına və nəticədə iltihablanmağa, qızarmağa və qaşınmaya səbəb olacaq selikli qişanın tərkibinə səbəb ola bilər.
- Üz travması … Hər hansı bir qeyri -dəqiq hərəkət qanamanı aça və yaraya infeksiya gətirə bilər.
- KBB xəstəlikləri … Rinit, sinüzit, sinüzit üçün xarakterik olan burun tıkanıklığı ilə bu üsula müraciət edə bilməzsiniz. Ağız boşluğunda iltihab (tonzillit, tonzillit, faringit, laringit) halında da bundan imtina edilməlidir.
- Dermatoloji xəstəliklər … Səbəb sedativ, dermatit, herpes, qaynaqdan əziyyət çəkənləri təhdid edir.
Evdə üz gimnastikasını necə etmək olar
Qırışlar üzə birincilərdən birində toxunur və qocalıq bütün səthində "qarğa ayaqları", nazolabial qıvrımlar, ikiqat çənə, göz qapaqları, gözlər altındakı çantalar, nazolakrimal yiv şəklində əks olunur. Aşağıda təklif olunan məşqlər, dərinin bədənin qocalması nəticəsində deyil, aktiv mimikalar nəticəsində qırışmasına baxmayaraq vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. İlk növbədə bu, aparıcılara, aktyorlara, təlxəklərə, siyasətçilərə və digər ictimai peşə adamlarına aiddir.
Alındakı qırışlar üçün bir sıra məşqlər
Aşağıdakı məşqlərin hər birinin imkanlarınıza görə 5-10 dəfə təkrarlanması tövsiyə olunur. Üzün yuxarı hissəsi ilə işləmək məcburiyyətində qalacaqsınız, eyni zamanda bədənin qocalmasından çox əziyyət çəkən qaşlar və onların üstündəki sahə alın bölgəsinə aid edilə bilər. Aşağıdakı məşqlərin kompleksi olduqca təsirli olur:
- Hər iki əlinizin bütün barmaqlarını alnınıza qoyun, yastıqlara toxunaraq. Başınızı yuxarı qaldırın, bununla birlikdə gözlərinizi qaldırın. Dəriyə çox basmayın, sadəcə ovuşdurun. Nəticədə meydana gələn rəqəm üçbucağa bənzəməlidir. Sonra qollarınızı yanlara uzadın və etdiklərinizi bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Qaşlarınızın üstündəki dəriyə toxunmaq üçün şəhadət barmaqlarınızdan istifadə edin. Sonra yavaş -yavaş hərəkət etdirin və bir az irəli və geriyə sürüşərək bir -birindən ayırın. Eyni məşqi eyni şəkildə edin, barmaqlarınızı yuxarı və aşağı göstərin.
- Üzünüzdəki bütün əzələləri sıxın və dodaqlarınızı mümkün qədər irəli çəkin. Bu zaman aln dərinin uzandığını hiss etməlidir. Bu "pozanı" 10 saniyə düzəldin və daha bir neçə dəfə daxil edin.
- Əllərinizlə başınızı yanlardan tutun və qulaqlarınıza qoyun. Nəticədə gözlərə paralel olan və bir -birinə işarə edən böyük barmaqlar istisna olmaqla, bütün barmaqlar aşağı baxmalıdır. Dərini onlarla sona qədər uzatın, ancaq ağrılı hisslər etmədən ovuclarınızla qulaqları sıxaraq gərginlik yaradın.
Göz qapaqlarındakı qırışlara qarşı üz üçün gimnastika
Hər şeydən əvvəl, gücünüz illər ərzində demək olar ki, bütün insanlarda "sarkan" yuxarı göz qapaqlarının sıxılmasına yönəldilməlidir. Aşağı olanlarla, hər şey daha asandır, çünki əsasən çantalardan və ya olduqca düzəldilmiş nazolakrimal sulcusdan əziyyət çəkirlər.
Yaşınızdan daha gənc görünmək istəyirsinizsə, bu məşqləri sınayın:
- Gözlərinizi mümkün qədər sıx bağlayın. Üçə qədər saydığınız zaman göz qapaqlarınızı kəskin şəkildə açın və eyni şeyi təkrarlayın. Gündə optimal məşq miqdarı 10 dəfədir.
- Gözlərinizi yumun və açmadan yuxarı qaldırın. Sonra barmaqlarınızla alt göz qapaqlarınızı yayın və şagirdlərinizi yavaşca yerə endirin. Eyni şeyi 8 dəfə təkrarlayın. Bu, yalnız qırışları yox, çantaları da aradan qaldıracaq.
- Kartondan diametri 3 sm olan bir dairə kəsin, qırmızı rəngli kağızla yapışdırın, sağ əlinizə götürün və soldan sağa yuxarıya və əksinə hərəkət etdirin. Eyni zamanda, traektoriyanı izləyin və gözlərinizi ondan çəkməyin. Sonra gözlərinizi dördbucaqlı bir şəkil çəkən kimi çevirin.
- Qarşınızda bir sarkaç olan bir saat düşünün və gözlərinizlə, sonra sola, sonra sağa baxın. Bunu edərkən, şagirdlərinizi bir az yuxarı qaldıraraq dayaz bir tağ meydana gətirin. 5 dəqiqə heç bir şeylə diqqətinizi yayındırmayın.
İkiqat çənədən üz və boyun gimnastikası
Boyunla üzü birləşdirməyin mənası var, çünki ikiqat çənə hər ikisini əhatə edir. Başın aşağı hissəsindəki əzələləri sıxaraq düzəldilə bilən çirkin bir dəri kaskadı meydana gətirir. Bu vəzifənin yerinə yetirilməsini müxtəlif çəkilər, məsələn, kitablar çox asanlaşdırır.
Burada tam olaraq nə nəzərdə tutulur:
- Yerdə uzanın, ayaqlarınızı, qollarınızı və başınızı qaldırın, havada bir sırada saxlayın. Nəticədə bir növ gəminizə sahib olmalısınız. Bu vəziyyətdə 30 saniyə qalın. Məşqləri ümumilikdə 10 dəfə edin.
- Başınıza tuta biləcəyiniz 2-3 böyük kitabı qoyun və belinizi düzəldərək otağı irəli-geri gəzin. Eyni zamanda, üfüq xəttinin tam üstündə irəli baxın. Balansı itirməmək üçün qarşı divarda özünüz üçün bir nöqtə seçin və gözlərinizi ondan çəkməyin.
- Arxaya baxan bir kürsüyə oturun, qollarınızı bir -birinə bükün və alnınızı aşağı salın. İndi yavaş -yavaş bədəni irəliləməyə başlayın, sanki böyüdükcə zəminə baxın. Bu məşqi gündə 2-3 dəqiqə edin.
Qarğa ayaqlarından üz üçün gimnastika
Düzəltmə baxımından bu qüsur ən çətindir, çünki eyni anda bir neçə qatla təmsil olunur. Əslində, bu böyük bir lezyon və ya incə qırışlar şəbəkəsidir. Bunu aradan qaldırmaq üçün gözləri, yuxarı və aşağı göz qapaqlarını, alnını maksimum yükləməlisiniz, üzün bütün yarısı burada, burnun ucuna qədər aktiv şəkildə işləməlidir. İdeal fəaliyyət planı belə görünür:
- Gözlərinizi geniş açın və vizual olaraq bir -bir səkkiz rəqəmini çəkin. Sonra 30 saniyə göz qırpın, göz qapaqlarınızı aşağı salın və 10 dəqiqə istirahət edin.
- Barmaqlarınızla yuxarı göz qapaqlarınızın dərisini sıxın və gözlərinizə çəkin. İndi, əksinə, onları açmağa çalışın, eyni zamanda açılmalarına icazə verməyin. Bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın və məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
- Hər iki əlin şəhadət və orta barmaqlarını gözün məbədlərə yaxın olan tərəfinə qoyun. Sonra dərini mümkün qədər fərqli istiqamətlərə itələyin və sonra yuxarı və aşağı qaldırın. Bu hərəkət 10 dəfə edilməlidir.
- Tavana, sonra yerə, sola və sağa baxın. 7 belə dairəni saat istiqamətində və əks istiqamətdə gəzin.
Nazolakrimal sulkusdan üz üçün gimnastika
Əslində, bu məşqləri ayrı bir siyahıya salmaq olmaz, çünki qarğa ayaqlarını yox etmək və göz qapaqlarının dərisini sıxmaq üçün lazım olanlarla sıx əlaqəlidir. Aralarındakı tək fərq gözə deyil, buruna daha çox diqqət yetirilməsidir. Bu məşqlər nazolakrimal yivi düzəltməyə kömək edəcək:
- Nəfəsinizi tutun və əllərinizi istifadə etmədən burnunuzun ucunu sağa işarə edin. Nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sol tərəf üçün məşqi təkrarlayın. Qulaqlarınıza mümkün qədər yaxınlaşmağa çalışın. İşləmək üçün bunu 10 dəfə etmək lazımdır.
- Ağzınızla mümkün qədər çox hava alın, nəfəsinizi tutun və 10 saniyədən sonra üz əzələlərinizi rahatlayın. Bu məşqi 5-7 dəfə edin. Eyni zamanda, dodaqlarınızı çox irəli çıxarmamağa çalışın; ideal olaraq heç çəkilməməlidir.
- Ağzınızı geniş açın və şəhadət barmaqlarınızı nazolakrimal kıvrımların üzərinə qoyun. 10 saniyədən sonra yavaş -yavaş dərinizi burnunuza doğru itələyərək dodaqlarınızı yavaşca bağlayın. Beləliklə, yalnız yivi deyil, nazolabial qıvrımları da çıxarmaq mümkün olacaq.
Nazolabial kıvrımlardan üz üçün gimnastika
Dərinin qalınlığını kəsən kimi dodaqlar və burun arasında yerləşirlər. Hər kəsin belə bir "zövqü" olduğuna görə onları qırış adlandırmaq yolverilməzdir. Bu tamamilə aradan qaldırıla bilməz, ancaq başqalarına mümkün qədər görünməz hala gətirilə bilər.
İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- Arxa kənarı ilə ağzınıza kiçik bir qaşıq qoyun və dişlərinizlə və dodaqlarınızla tutun. Təxminən üçdə biri kənarda qalmalıdır. Sonra 10 saniyə ərzində "MMMMM" sözünü mümkün qədər yüksək səslə söyləyin. Bu, üzün alt hissəsinin əzələlərini sıxacaq, bu da dərisini sıxmağa kömək edəcək.
- Barmaqlarınızı yastıqlarla nazolabial qırışların üzərinə qoyun və yaxşıca basıb saxlayın. Sonra, dərini sanki bir boruya sıxın, üz əzələlərini bir neçə saniyə gərginləşdirin və sonra yavaş -yavaş gevşetin. Sonra məşqi ən azı beş dəfə təkrarlayın.
- Zaman zaman balonları şişirin, 10 ədəd kifayət edəcək. həftədə.
- 0.5 litrlik bir plastik şüşəyə 50% su doldurun, qapağı bağlayın, boynunuzu dodaqlarınızdan tutun və ağzınızla tutaraq yuxarı qaldırın.
Qırışlara qarşı üz üçün məşqlər və gimnastika etmək üçün məsləhətlər
Üzün təmizlənməsindən sonra bütün məşqləri yerinə yetirmək məsləhətdir. Barmaqlar da yuyulmalıdır, çünki bəzən istifadə edilməlidir. Dəri lazımi yerdə çox qurudursa, yağlı bir nəmləndirici ilə yağlanmalıdır. Bunu etməzdən əvvəl ən azı 20 dəqiqə istirahət etməlisiniz. Prosesdə köməkçi materialların istifadəsinə icazə verilir - şüşə, top, qaşıq, alma. Burada nəyi nəzərə almaq lazımdır:
- Nəfəsi izləmək lazımdır: dərin olması, sıxılmaması vacibdir. Buna görə də, sinə bədənin digər hissələri tərəfindən bağlanmaması üçün dik oturmaq lazımdır.
- Məşqlər yalnız rahat vəziyyətdə edildikdə təsir edəcək, əsəbləşməməlisiniz, yalnız nəticəyə diqqət etməlisiniz.
- Optimal yanaşma sayı 5-10 dəfədir.
- Qırışların qarşısını almaq üçün həftədə 1-2 dəfə üz gimnastikası və üç dəfə düzəltmək lazımdır.
- Edilən səhvləri görmək üçün hər şeyi böyük bir güzgü qarşısında etməyə dəyər.
- Məşq zamanı boyun yaxası və eşarpları olmamalıdır, əks halda hərəkətlər məhdudlaşacaq.
- Gimnastikadan sonra yumaq lazımdır, çünki bu müddət ərzində tər vəziləri istirahətdən daha fəal işləyir və dəridə yağ izləri görünür. Çıxarılmasa məsamələr tıxanar və bu görünüşə bir neçə il əlavə edər.
Qırışlardan üz üçün gimnastika necə edilir - videoya baxın:
Düzgün yerinə yetirilən üz gimnastikası sizi tanınmaz dərəcədə dəyişdirə bilməz. Ancaq bu onun vəzifəsi deyil, sadəcə bacardığı qədər qırışlarla mübarizə aparmalıdır - və bu onun çiynindədir!
