Bədən tərbiyəsində toksinlər həqiqətən əzələ yorğunluğuna təsir edirmi? Hə ya yox! Yorğunluq niyə bu qədər tez əmələ gəlir və əzələ böyüməsinə necə təsir edir? Yorğunluğun toksinlərin yığılmasından qaynaqlandığı müəyyən edilmişdir. Bu, fiziki fəaliyyətin təsiri altında yaranan kifayət qədər böyük bir maddə qrupudur. Hamısı yan və ya aralıq metabolitlərdir. Əsas olanlar laktik və piruvik turşular hesab olunur. Bu gün yorğunluq toksinlərinin necə əmələ gəldiyini və onlarla necə mübarizə aparılacağını nəzərdən keçirəcəyik.
Yorğunluq toksinlərinin əmələ gəlmə mexanizmi
Əsas yorğunluq toksinləri glikogen və qlükoza oksidləşməsinin yan məhsullarıdır. Normal şəraitdə bu maddələr oksigenlə oksidləşmə zamanı suya və karbon qazına bölünür. Bununla birlikdə, yüksək fiziki fəaliyyətlə oksidləşmə üçün çox miqdarda oksigen tələb olunur və qanda çatışmazlığı meydana gəlir.
Bu, glikogen və qlükozanın tamamilə parçalanmamasına və karbohidratların bir hissəsinin laktik və piruvik turşulara çevrilməsinə səbəb olur. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, qanda yüksək miqdarda süd turşusu ilə dolaşan oksigen nəqli sistemləri bloklanır və bu da maddənin toxuma hüceyrələrinə nüfuz etməsini çətinləşdirir.
Bu səbəbdən yorğunluq uçqun kimi artır - oksigen çatışmadıqda hüceyrələrin oksigen tədarükünü çətinləşdirən laktik turşu əmələ gəlir. Bədən müdafiə mexanizmlərini işə salır və oksigensiz oksidləşmə sisteminə keçir. Əzələ toxumalarında müəyyən bir anda anoksik oksidləşmə reaksiyaları normal vəziyyətlə müqayisədə min dəfə artır. Ancaq bu müddət ərzində glikogen və qlükoza da tamamilə parçalana bilməz və toksinlərin səviyyəsi yüksəlməyə davam edir.
Ən kiçik karbohidrat çatışmazlığı ilə bədən dərhal yağ turşularının, həmçinin qliserolun oksidləşməsinə keçir. Bu, məşqə başladıqdan sonra 20 dəqiqə ərzində baş verir. Bədəndə qlükoza səviyyəsi aşağı olduğundan yağ turşuları tamamilə oksidləşə bilməz və nəticədə qanda hidroksibutirik turşu, aseton, asetoasetik və asetobutirik turşular yığılır.
Bu, turşu balansını asidik bir mühitə keçirir və asidozun əmələ gəlməsinə səbəb olur. Asidozun sintezində əsas iştirakçı laktik turşudur. Bir çox idmançı məşqdən sonra yaranan yuxululuq və letarji vəziyyətindən xəbərdardır. Bunun əsas günahkarı dəqiq olaraq laktik asidozdur.
Süd turşusu nə qədər tez istifadə edilərsə, yorğunluq da o qədər tez keçər. Ancaq yorğunluğun başlanğıcı təkcə bu maddənin səviyyəsindən asılı deyil. Bu, qida tamamilə həzm olunmadıqda bağırsaqlarda baş verən fermentasiya və çürümə reaksiyalarından da təsirlənir. Bu proseslərin məhsulları da qana girir və yorğunluq vəziyyətini artırır. Oksigen oksidləşməsi zamanı əmələ gələn sərbəst radikalları da qeyd edirik. Bu maddələr çox zəhərlidir və hüceyrələri sürətlə zədələyir. Aşağı səviyyədə ciddi zərər verə bilməzlər. Ancaq yüksəldikdə sərbəst radikallar yağ turşularına bağlanır və sərbəst radikalların özlərindən daha çox zəhərli olan bir neçə dərəcə yağ turşusu maddələri əmələ gətirirlər.
Bədən bu zərərli maddələrlə davamlı mübarizə aparır. Toksinlərin çoxu zərərsizləşdirilir və böyrəklər və bağırsaqlar vasitəsilə bədəndən atılır. Bundan əvvəl qaraciyərdə detoksifikasiya olunur. Vücudun yorğunluq toksinlərinə qarşı müdafiə mexanizmi güclüdür, ancaq buna kömək etmək olar.
Yorğunluq toksinləri ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Bədəndə səmərəliliyi qorumaq üçün xüsusi bir mexanizm var - qlükoneogenez. Sadə dildə desək, süd turşusu kimi oksidləşdirici reaksiyaların aralıq məhsullarından əldə edilə bilən qlükoza sintezindən ibarətdir.
Qlükoneogenez zamanı laktik turşu yenidən yüksək fiziki güc üçün vacib olan qlükoza çevrilir. Həmçinin qlükoza amin turşusu birləşmələrindən, qliseroldan, yağ turşularından və s. Sintez edilə bilər. Qlükoneogenez reaksiyası qaraciyərdə baş verir və yüksək yüklər səbəbiylə bu orqan artıq öhdəsindən gələ bilmədikdə böyrəklər də ona bağlanır. İdmançının sağlamlıq problemləri yoxdursa, laktik turşunun təxminən 50% -i qaraciyər tərəfindən qlükoza çevrilir. Yüksək təlim intensivliyi ilə protein birləşmələri qlükoza da sintez edilən amin turşularına parçalanır.
Qlükoneogenez reaksiyalarının uğurlu gedişi üçün aşağıdakı şərtlər yerinə yetirilməlidir:
- Sağlam bir qaraciyər;
- Qlükokortikoid hormonlarını sintez edən simpatik-adrenal sistemin aktivləşdirilməsi;
- Glukoneogenezin gücünün artması, yalnız daimi fiziki güclə mümkündür.
Süd turşusu qana daxil olmaq istəmədiyindən qlükoneogenez reaksiyalarında zəif istifadə olunur. Bu səbəbdən bədən bu maddənin sintezini azaltmağa çalışır. Məsələn, təcrübəli idmançılarda laktik turşu səviyyəsi təcrübəsiz idmançılardan təxminən yarısına malikdir.
Elm adamları, qlükoneogenez prosesini gücləndirəcək dərmanlar tapmağa çalışırlar. Bu məqsədlər üçün ilk olaraq amfetaminlər istifadə edildi. Qlükoza sintezi prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirdilər, lakin mərkəzi sinir sisteminə mənfi təsir göstərdikləri üçün uzun müddət istifadə edilə bilməz.
Steroidlər və qlükokortikoidlər qlükoneogenez prosesini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Ancaq bunlar qadağandır və həmişə istifadə edilə bilməz. İndi dözümlülüyü artırmaq üçün aktoprotektorlardan, məsələn, Bromantane, Vita-melatonin və Bemetil-dən olduqca geniş istifadə olunmağa başlandı. Artıq bilinən dərmanlar arasında, qlükoneogenez reaksiyalarını gücləndirmək üçün yaxşı vasitələr də tapa bilərsiniz, məsələn, Dibazol. İdmançılar üçün gün ərzində bu dərmandan yalnız bir tablet istifadə etmək kifayətdir. Gün ərzində 10 ilə 25 miligram arasında dəyişən yüksək dozalarda alınmalı olan glutamik turşunu düşünün.
Toksinlərin yorğunluğa təsiri haqqında daha çox məlumat üçün bura baxın:
