Pauerliftinqdə bağları cırmamaq və düzgün iş çəkilərini seçmək. Rekordları olan dünyanın ən güclü dəzgahçıları - 300 kq -dan bu barədə bizə məlumat verin. Hamının bildiyi kimi, pauerliftinqdə çəki dərəcələri var. Bu, pauerliftinq nümayəndələrini çəkilərini izləməyə və ifa etdikləri çəki kateqoriyasının sərhədinə mümkün qədər yaxın saxlamağa çalışır. Bu, idmançının güc göstəricilərinin birbaşa bədən çəkisindən asılı olması ilə əlaqədardır.
Aydın səbəblərə görə idmançıların bədən yağları minimum miqdarda olmalıdır, çünki kütlələri gücə təsir edə bilməz. Bədən çəkisini tənzimləməyin ən təsirli üsulu, diqqətlə hazırlanmalı olan bir pəhriz qidalanma proqramıdır. Bu gün pauerliftinqdə iş çəkisinin necə tənzimlənməsindən danışacağıq.
Bədən yağları çoxdursa, yüksək nəticə əldə etməyi çətinləşdirəcək yeni bir çəki kateqoriyasına keçmə ehtimalı yüksəkdir. Bir idmançı qəsdən buna hazırlaşanda, yağ kütləsini azaltmalı və əzələ hesabına bədən çəkisini artırmalıdır. İşçi adlandırıla bilən bu çəkidir.
Praktiki təcrübəyə əsaslanaraq deyə bilərik ki, orta hesabla bir pauerliftin kütləsi bir ay ərzində bir kiloqram artdıqda, onun artımı güc göstəricilərinə təsir edə bilməyən passiv komponentdən qaynaqlanır. Sadə dildə desək, yağ kütləsini artırır.
Yüngül kateqoriyalı idmançılar üçün işçi bədən çəkisinin artmasının ağır kateqoriyaların nümayəndələrindən daha çətin olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bunun üçün daha çox vaxt sərf etməlidirlər. Orta hesabla çəkini bir kiloqram artırmaq təxminən bir ay çəkir. Çox vaxt pauerliftinqçilər kilo almağa yox, daha yüngül çəki kateqoriyasına keçmək üçün arıqlamağa məcbur olurlar. Belə bir fürsət varsa, idmançılar haqlı hesab edilə bilən bu taktiki gedişdən istifadə edirlər. Ağır kateqoriyada uğurlu bir performansla, yüngül kateqoriyaya keçdikdən sonra, demək olar ki, qalib olacağına zəmanət verilir.
İlk baxışdan burada hər şey sadədir - arıqlamaq və daha yüngül kateqoriyada yarışmaq. Ancaq praktikada hər şey daha mürəkkəbdir. Bədən çəkisinin azalması ilə güc göstəricisi də aşağı düşür və bu da nəticənin azalmasına səbəb olur.
İş çəkisini necə düzgün tənzimləmək olar?
Atletik performansın azalmayacağına zəmanət verilən bir çəki aralığı tapmaq lazımdır. Pəhriz yarışma başlamazdan əvvəl qısa müddət ərzində istifadə edildikdə, çəki artımına meyllər artır. İdmançı nə qədər arıqlasa, bədən daha sonra onu yenidən qazanmaq istəyir.
Bu səbəbdən qarşıdakı kilo itkisinin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini yaxşı ölçmək lazımdır. İdmançı bədən çəkisi azaldıqda bütün mümkün itkiləri təyin etməlidir. Bu çox vacibdir, çünki idmançılar yarışın başlamasına az qalmış arıqlamağa başlayırlar və səhvləri düzəltmək üçün vaxt qalmır.
Kilo itkisi, artıq mayenin aradan qaldırılması, işçi (əzələ) və passiv (yağ) kütlələrinin azalması ilə əlaqədardır. İdeal seçim, əldə etmək çox çətin olan yalnız yağları azaltmaqdır, çünki kəskin bir kilo itkisi ilə itirilən çəkinin təxminən 60 faizi əzələlərin üzərinə düşür. Bu səbəbdən tədricən arıqlamaq lazımdır.
Bir həftə ərzində təxminən 0,2 kq arıqladığınız zaman əzələ kütləsi praktiki olaraq itmir. Belə bir sürətlə idmançının əzələləri eyni vəziyyətdə qalacaq və bu da yüksək idman nəticəsi verir. Eyni zamanda, yüksək sürətlə arıqladığınız zaman əzələ kütləsi əziyyət çəkəcək, həmçinin glikogen yığımında azalma olacaq. Hamı bilir ki, əzələlər üçün əsas enerji mənbəyi olan bu maddədir və ehtiyatlarının azalması ilə idmançının performansı kəskin şəkildə aşağı düşəcək.
Mayenin aradan qaldırılmasına xüsusi diqqət yetirirsinizsə, bu da arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Su balansının pozulması bədən tərəfindən mənfi algılanacaq və onu mümkün olan hər şəkildə bərpa etməyə çalışacaq. Bu səbəbdən diüretiklərin istifadəsi ən ağlabatan addım kimi görünmür. Bundan əlavə, bu qrupdakı demək olar ki, bütün dərmanlar qadağandır və hər şey diskvalifikasiya ilə bitə bilər.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq, bunun üçün yalnız yağ kütləsi istehlak edildikdə kilo itkisinin əsaslandırıla biləcəyini iddia etmək olar. Buna bir neçə yolla nail olmaq olar:
- Yüksək intensiv məşq;
- Kalori çatışmazlığının yaranması;
- Pəhrizin tərkibinin dəyişdirilməsi.
Arıqlamaq üçün yağ qəbulunu məhdudlaşdırmalı və diyetinizdə protein miqdarını artırmalısınız. Parçalı yeməklərdən istifadə etməli və gün ərzində beş -altı dəfə yemək lazımdır. Beləliklə, arıqlamağın üç yolu var.
Erkən sıfırlama
Müsabiqənin başlamasından təxminən üç ay əvvəl başlamalısınız. Protein birləşmələrinin sayını artıraraq diyetinizdə bir kalori kəsiri yaratmalısınız. Daha az maye, duzlu və şəkərli qidalar yeməlisiniz. Bu dövrdə tərləməyi artırmaq üçün qarın əzələlərinin inkişafı üçün hərəkətlərin sayını artırmaq üçün saunalara və buxar hamamlarına tez -tez baş çəksəniz çox yaxşıdır.
Sürətli sıfırlama
Turnirin başlamasından bir və ya iki həftə əvvəl arıqlamağa başlayın. Yavaş -yavaş arıqladığınız kimi eyni şeyi etməlisiniz və mövcud olanlara bir neçə xal əlavə etməlisiniz. Birincisi, bütün sousları və duzları diyetinizdən çıxarın. İkincisi, bunun üçün bədəni istiləşdirərək tərləməni daha da artırmaq lazımdır.
Güclü axıdılması
Bu prosedur yarışın başlamasından beş gün əvvəl aparılmalıdır. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına diüretiklər və diaphoretic dərmanlar əlavə edilməlidir, məsələn, limon, bitki mənşəli həlimlər və s.
İlk iki mərhələdə istədiyiniz nəticəni əldə etmisinizsə sıx bir sıfırlama lazım olmaya bilər. Gerekirse, sıx bir boşaltma istifadə edərək, çəkinizi 500 ilə 800 qram arasında tənzimləyə bilərsiniz.
Məşqdə iş çəkisinin seçilməsi haqqında daha ətraflı məlumat üçün bura baxın:
