Ən yaxşı əzələ artımı və güc qazanması üçün hansı zülalları almağa dəyər olduğunu öyrənin. Yəqin bilirsən. Bu protein əlavələrində yeni əzələ toxumasının sintezi üçün vacib olan protein birləşmələri var. Bu gün onlayn mağazalarda bu cür idman qidalanması geniş çeşiddə təqdim olunur. Müxtəlif şərtlərə görə idmançılar çox vaxt ən yaxşı məhsulu seçmirlər. Bu gün sizə əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı zülallardan bəhs edəcəyik və onların reytinqini verəcəyik.
İdmançılar üçün protein də daxil olmaqla düzgün qidalanma son dərəcə vacibdir. Və bu, yalnız çəki artımı müddətinə deyil, həm də qurudulmaya aiddir. Əvvəlcə protein əlavələrini daha yaxından nəzərdən keçirək və sonra ən yaxşısı haqqında danışaq.
Fərqli protein əlavələri hansılardır?
Hər bir insanın bədəni bənzərsiz olduğundan, əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı zülalları dərhal adlandırmaq çətindir, ancaq məqalənin son hissəsində əlavələrin reytinqini verəcəyik. İndi mövcud olan bütün zülal növlərini yaxşı bilməli və özünüz üçün maksimumu eksperimental olaraq seçməlisiniz. Beləliklə, protein birləşmələrinin növlərindən başlayaq.
Kazein
Bu cür zülal əlavəsi, bu yeməyi kəsərək süddən hazırlanır. Kazein ən yavaş həzm olunan proteindir və güclü anti-katabolik xüsusiyyətlərə malikdir. Bu fakt, kazein köməyi ilə əzələlərinizi katabolik reaksiyalardan qoruyacağınızı göstərir.
Mədəyə girəndə kazein kəsmikə bənzəyən bir kütləyə çevrilir. Bu səbəbdən bu protein birləşməsi bədən tərəfindən uzun müddət işlənir və bununla da uzun müddət bədənə aminlərin fasiləsiz verilməsini təmin edir. Arıqlama dövründə kazein qəbul etməyin ən təsirli vaxtı axşamdır. Arıqlamaq üçün kazein gün ərzində bir neçə dəfə istehlak edilə bilər.
Kollagen protein birləşmələri
Kollagen bağlarda, birləşdirici toxumalarda, saçda, dəridə və s. Bu tip protein birləşmələri mayeni bağlaya bilir ki, bu da qocalma proseslərinin yatırılmasına gətirib çıxarır. Bu növ əlavələr dəniz balığının dərisindən hazırlanır, çünki tərkibinə görə insana mümkün qədər yaxın olan bu kollagendir.
Süd protein birləşmələri
Bu növ zülalın istehsalı üçün bu məhsulların tərkibini əvvəlcədən təyin edən süd istifadə olunur. Süd zülallarının təxminən 80 faizi kazeindir, qalan hissəsi zərdab protein birləşmələridir. Nəticədə, süd zülalları uzun müddət bədən tərəfindən işlənir və yaxşı yeyə bilmədiyiniz zamanlarda istifadə edilməsi məsləhət görülür.
Soya protein birləşmələri
Əksər aminləri ehtiva edən tərəvəz zülalı. Çox vaxt bu əlavələr bədəni heyvan protein birləşmələrini qəbul etməyən vegetarianlar və idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Soya protein birləşmələrinin xolesterol balansının normallaşmasına töhfə verdiyini də söyləmək lazımdır. Bununla birlikdə, kütləvi işə götürmə dövründə onlarla məşğul olmamalısınız.
Whey Protein Birləşmələri
Bu zülalların istehsalı üçün aşağı enerji dəyəri olan zərdabdan istifadə olunur. Bu növ zülalın üstünlükləri arasında yüksək absorbsiyanı və anabolik aktivliyin mövcudluğunu qeyd etmək lazımdır. Kilo alarkən, zərdab tipli protein birləşmələri idmançılar tərəfindən gün ərzində bir neçə dəfə istifadə olunur.
Yumurta protein birləşmələri
Onsuz da adından bu məhsulun bu növ protein birləşmələrini əldə etmək üçün xammal olduğunu başa düşürsən. Diqqət yetirin ki, meyar kimi tanınan yumurta protein birləşmələridir və bütün digər zülal növləri hər baxımdan onlarla müqayisə edilir. Eyni zamanda, yumurta zülallarına əsaslanan əlavələrin qiyməti olduqca yüksəkdir və hər idmançı onları hər zaman istifadə edə bilməz.
Protein qəbulundan ən çox necə faydalanmaq olar?
Protein əlavələrinin yeməkdən əhəmiyyətli bir üstünlüyü var - bədən tərəfindən tez və tam əmilir. Bundan əlavə, qida xolesterol kimi müxtəlif çirkləri ehtiva edir. Əlavələr, öz növbəsində, təmizlənir və idmançılar üçün arzuolunmaz maddələrin tərkibi minimuma endirilir. İdman ərzaq mağazalarında satılan bütün protein əlavələri əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı zülal sayıla bilməsə də, mütləq sizin üçün faydalı olacaq.
İdmançılar üçün protein birləşmələrinin hərəkət sürəti böyük əhəmiyyət kəsb edir və bu göstəricidə əlavələr əhəmiyyətli dərəcədə üstündür. Məsələn, zərdab zülalları istehlak edildikləri andan etibarən 10 dəqiqə və ya maksimum dörddə bir saat sonra işə başlayır. Protein yalnız kütləvi artım dövründə deyil, həm də kilo itkisi zamanı lazımdır. Eyni zamanda, bu əlavələr düzgün şəkildə istehlak edilməlidir. Arıqlamaq lazımdırsa, bədən çəkinizin hər kiloqramı üçün iki qramdan çox protein birləşmələri istehlak edin. Eyni zamanda, pəhriz balanslı olmalıdır, çünki bədən yağlar da daxil olmaqla bütün qida maddələrinə ehtiyac duyur.
Əzələ kütləsi əldə edərkən, protein birləşmələrinin miqdarı hər kilo bədən çəkisi üçün üç qrama qədər artırılmalıdır. Bu dövrdə aşağıdakı zaman aralığında əlavələr qəbul etmək məsləhət görülür:
- Dərs başlamazdan 120 dəqiqə əvvəl.
- Təlim bitdikdən sonra 60 dəqiqə ərzində.
- Yatmazdan əvvəl.
- Səhər boş bir mədədə.
Kütləvi qazanc üçün ən yaxşı zülallar
Növlərə görə ən populyar əlavələrə nəzər salaq.
Ən yaxşı zərdab zülallarının sıralanması
- Optimal Qidalanma ilə 100% Whey Protein Gold Standard - Əksər idmançılar bu məhsulun öz sinfində ən yaxşısı olduğuna inanırlar. Bu əlavə, yüksək keyfiyyətinə görə aparıcı ixtisaslaşdırılmış nəşrlərdən çoxlu sayda müxtəlif mükafatlar aldı. Zərdab protein konsentratını ehtiva edir və ən az miqdarda laktoza və yağ ilə təcrid olunur.
- SAN tərəfindən 100% Saf Platinum Whey - Təlimin qısa müddətdə bitməsindən sonra aktivləşən katabolik reaksiyaları təsirli şəkildə boğa bilən əla bir əlavə. Məhsulun qiyməti çox cəlbedicidir və dadı sadəcə əladır.
- Dymatize tərəfindən Elit Whey Proteini - məhsul əla keyfiyyət / xərc nisbətinə malikdir. Protein birləşmələrinə əlavə olaraq, əlavədə həzm sistemindəki mümkün pozuntuları aradan qaldırmaq üçün hazırlanmış xüsusi fermentlər var.
Ən yaxşı zərdab protein izolatlarının reytinqi
- VPX tərəfindən Zero Carb yüksək udma dərəcəsi ilə xarakterizə olunan əla bir əlavədir. İstehsal zamanı məhsul hər cür çirklərdən yaxşıca təmizlənir və tərkibində yağ və laktoza yoxdur. Dadı əladır.
- Dymatize tərəfindən ISO-100 - istehsalında beş mərhələli filtrasiya sistemindən istifadə olunan keyfiyyətli bir məhsul.
- Ultimate Nutrition tərəfindən ISO Sensation - Zülallara əlavə olaraq, məhsulun tərkibində peptidlər və kolostrum var. Şirkət aşqarda denatüre edilmiş protein birləşmələrinin olmamasını təmin edən aşağı temperaturlu emal texnologiyasından istifadə edir.
Ən yaxşı kompleks zülalların sıralanması
- Syntha - 6 BSN tərəfindən - sinifindəki ən populyar zülallardan biridir. Məhsulda protein birləşmələrinin miqdarı təxminən yüzdə 50 -dir. Bundan əlavə, məhsulda peptidlər, BCAAlar, sağlam yağlar və s.
- Syntrax tərəfindən Matrix 5.0 - əlavənin yüksək keyfiyyəti ilə, qiyməti çox cəlbedici görünür və bir çox inşaatçı bu faktı fərq edir.
- Probolic - MHP -dən SR - dadlı və idmançılar üçün lazım olan bütün aminləri ehtiva edən keyfiyyətli bir məhsul.
Ən yaxşı kazein zülallarının sıralanması
- Optimal Qidalanma ilə Qızıl Standart 100% Kazein Proteini - yenə də reytinqimizdə birinci yeri Optimum Nutrition şirkətinin məhsulu tutur. Kazeinə əlavə olaraq, əlavə BCAA və mikroelementləri ehtiva edir.
- Dymatize tərəfindən Elit Kazein - Dymatize keyfiyyətli məhsulların sayına görə əvvəlki istehsalçıdan geri qalmır. Əlavənin ömrünü uzatmaq üçün üç növ kazein ehtiva edir.
- Syntrax tərəfindən Micellar Creme - tərkibində yalnız misel kazein var və müxtəlif problemlərin həllində istifadə oluna bilər.
Bu videoda əzələ kütləsi üçün ən yaxşı zülallar haqqında daha çox məlumat əldə edin:
