Diabetes mellituslu insanlara hansı fiziki fəaliyyət verilməli olduğunu və bu diaqnozla idman etməyin mümkün olub olmadığını öyrənin. Diabet və idman olduqca əhəmiyyətli bir mövzudur, çünki xəstəlik geniş yayılmışdır. Bu gün bu xəstəliyi olan idmançıların diqqət etməli olduğu bütün cəhətlərə toxunmağa çalışacağıq. Yəqin bilirsiniz ki, iki növ diabet var: birinci və ikinci. Bu gün daha çox dərəcədə birinci növə diqqət yetirəcəyik. Mümkün olan ən yaxşı nəticələr üçün məşqlərinizi və pəhrizinizi necə quracağınızı öyrənəcəksiniz.
Bir baxışda şəkərli diabet
Şəkərli diabet və idman haqqında danışarkən, xəstəlik haqqında əsas məlumatlardan başlamalısınız. Artıq qeyd etdik ki, xəstəliyin iki növü var. Birinci növ insulindən asılıdır, ikincisi insulindən asılı deyil. Xəstəliyin ilk növü ən çox uşaqlıq dövründə, təxminən 30 yaşına qədər özünü göstərir. Daha yetkin yaşda xəstələnmək şansı var, amma bu olduqca nadirdir.
Tip 1 diabet
Xəstəliyin səbəbi bədəndə insulin sintezinin dayandırılmasıdır. Xatırladaq ki, hormon mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunur. Bu, çox sayda beta hüceyrəsinin (yüzdə 90 -a qədər) ölümü ilə əlaqədardır. Nəticədə insulinin alınmasının yeganə yolu ekzogen hormonun yeridilməsidir. Bunları həyatınızın sonuna qədər etmək lazımdır.
Bu ciddi xəstəliyin əsas əlamətləri aşağıdakılardır:
- Daimi zəiflik.
- Kilo itkisi, bir ayda bir adam 15 kiloqrama qədər arıqlaya bilər.
- Quru ağız hissi.
- Güclü susuzluq.
- Ağızdan aseton qoxusunun görünüşü.
- Görmə pisləşir.
- Yuxu pozulur.
Bu xəstəlik müalicə edilə bilməz və daimi inyeksiyalara əlavə olaraq müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Vəziyyətdən asılı olaraq həkimin qısa, ultrasort və ya uzun müddət işləyən insulin təyin edə biləcəyini də qeyd edirik.
Uzun müddət davam edən dərman, enjekte edildiyi andan bir saat yarım sonra işə düşür və gün ərzində bədənə təsir edir. Qısa dərmanlar tətbiq edildikdən yarım saat sonra istifadəyə verilir. Maksimum məruz qalma müddəti səkkiz saatdır. Ultra qısa dərmanlar enjeksiyondan dərhal sonra təsir göstərir və üç ilə beş saat arasında işləyir.
Tip 2 diabet
İkinci növ xəstəlik ən çox yayılmışdır və artıq yetkinlikdə özünü göstərir. Tip 2 diabet tez -tez artıq çəki ilə əlaqələndirilir, lakin həmişə deyil. Genetik meyl də böyük əhəmiyyət kəsb edir. İkinci növdə bədəndəki insulin sintez olunmağa davam edir.
Qeyd etmək lazımdır ki, ikinci tip diabet gözədəyməz keçə bilər və insan bu xəstəliyin varlığını belə düşünmür. Çox vaxt başqa bir araşdırma zamanı təsadüfən diaqnoz qoyulur. Aşkar hiperglisemiya halları mümkündür, lakin diabetik koma olduqca nadirdir. Tip II diabetin əsas xoşagəlməz anı, toxumaların hüceyrə quruluşlarının hormona qarşı zəif həssaslığıdır. Nəticədə şəkər hüceyrələrə tam daxil olmur. Xəstəliyin müalicəsi üçün bədənin insulinə həssaslığını artırmaq lazımdır və insulinə yeridilmir. Həblər dərman müalicəsi olaraq istifadə olunur.
Diabet və idman - fayda və ya zərər
Aktiv həyat tərzi diabet xəstələri də daxil olmaqla bütün insanlar üçün faydalıdır. Endokrinoloqlar xəstələrinə idmanla məşğul olmağı məsləhət görürlər. Bəzi insanlar şəkərli diabetlə idmanın uyğun gəlmədiyinə əmin olsalar da, hər hansı bir xəstəlikdən sonra reabilitasiya dövründə fiziki fəaliyyətə ehtiyac var. Bədənə zərər verməmək üçün onları düzgün dozalamaq çox vacibdir. Bu gün bir çox diabet xəstəsi idmanla fəal məşğul olur.
Yüksək performans təmin etmək və müxtəlif növ komplikasiyaların inkişafının qarşısını almaq üçün insan qandakı şəkər konsentrasiyasını izləməlidir. Şəkərli diabetlə idman arasındakı əlaqədən bəhs edərkən, həvəskar səviyyədə fəaliyyətləri müzakirə edirik. Orta fiziki fəaliyyət bədənin bu hormona həssaslığını artıran yeni insulin reseptorlarının meydana gəlməsini təşviq edir.
Diabet üçün idman etməyin faydalarına nəzər salaq:
- Maddələr mübadiləsi normallaşır.
- Şəkərin oksidləşməsi sürətlənir və istehlakı artır.
- Protein birləşmələrinin metabolizmi aktivləşir.
- Yağ toxumalarının azalması prosesləri başlayır.
- Qanda şəkərin konsentrasiyası normallaşır.
Diabet və idmanın birləşməsinin bədən üçün mümkün qədər faydalı olması və məşqdən sonra hipoqlikemiyanın görünməməsi üçün bir neçə qaydaya riayət edilməlidir:
- Sessiyaya başlamazdan əvvəl, gedişində və sonra şəkərin konsentrasiyasını izləyin.
- Daimi səhər məşqləri ekzogen insulinə olan ehtiyacı azaldır.
- Sinifdə həmişə çox miqdarda karbohidrat ehtiva edən bir məhsul olmalıdır.
- Həkiminizin tövsiyə etdiyi pəhrizə riayət edin.
- Təlimə başlamazdan əvvəl, qarının yağ qatına insulin vurmaq lazımdır ki, dərman sürətlə işləməyə başlasın.
- Məşq başlamazdan 120 dəqiqə əvvəl tam yemək yeyin.
- Daha çox su iç və həmişə dərsə apar.
Bunlar ümumi tövsiyələrdir və hər bir insanın icazə verilən fiziki fəaliyyət səviyyəsi, düzgün qidalanma proqramı tərtib etməsi, ekzogen insulinin dozası və s. Bəzi hallarda diabet və idman xəstəliyin ağır mərhələlərində hələ də uyğun gəlmir. Test yüklərindən istifadə etməyi tövsiyə edə və eyni zamanda vəziyyətinizi izləyə bilərsiniz. Bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra diabet və idman birləşdirilir. Əksər hallarda bu məsələ müsbət həll olunur, ancaq gələcəkdə müvafiq tövsiyələri almalı və onlara əməl etməlisiniz.
İdmanın diabet üçün necə və necə faydalı ola biləcəyini daha yaxından nəzərdən keçirək.
- Ürək əzələsi və damar sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması.
- Yağ toxumalarının azalması.
- Əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran və şəkər konsentrasiyasına müsbət təsir göstərə bilən endorfinlərin sintezinin aktivləşdirilməsi.
- Qan dövranının normallaşdırılması insanın ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər.
- Bütün orqanizmin hüceyrə quruluşları cavanlaşır.
- Aşırı yemək riskini azaldır.
- Yaddaşı yaxşılaşdırır və öyrənmə qabiliyyətini artırır.
- Müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması.
Aktiv idman zamanı şəkərli diabet diaqnozu qoyulan insanlar real yaşlarından xeyli cavan görünürlər. Yuxu problemi yoxdur, performansları yüksək səviyyədədir və artıq çəki ilə bağlı heç bir problem yoxdur.
Daha əvvəl qeyd etdik ki, ən ciddi tip 1 diabetdir və bu xəstəliyi olan insanlar şəkər konsentrasiyasında daimi dalğalanmalar yaşayır. Bu, bütün orqanizmin işinə mənfi təsir göstərir. İdmanla məşğul deyilsinizsə, vəziyyət daha da pisləşəcək.
Əlbəttə ki, bəzi əks göstərişlər var, amma şəkərli diabetlə idmanın birləşməsinin müsbət təsirləri, şübhəsiz ki, mənfi olanları üstələyir. İdman oynayarkən şəkərin konsentrasiyasını daim izləməlisiniz, ancaq bu diabetlə hər halda edilməlidir. Zəmanət veririk ki, müntəzəm, orta məşqlər depressiyanı həyatınızdan yox edəcək.
Endokrinologiya sahəsində mütəxəssislər həm xəstəliyin birinci, həm də ikinci növləri üçün idman etməyi məsləhət görürlər. İstədiyiniz gücdən və aerobik fəaliyyətdən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq həkimlərin çoxu qaçmanın diabet üçün ən yaxşı seçim olduğunu düşünür. Qaçış zamanı vəziyyətinizin pisləşdiyini görsəniz, gəzməyə keçməyi məsləhət görürük.
Kardio məşqləri ürək əzələsini və damar sistemini gücləndirməyə kömək edir. Ürək -damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında əla vasitədir. Ayrıca, idman yaşla ortaya çıxa biləcək birgə problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək. Fərqli idman növlərini birləşdirməyi də tövsiyə edə bilərsiniz. Məsələn, bu gün güc məşqləri üçün idman zalına gedirsən, sabah isə velosiped sürürsən. Diabet üçün təlim prosesini təşkil etmək üçün bəzi qaydalar:
- İdmanla zövqlə məşğul olmaq lazımdır.
- Həmişə minimum yüklərlə başlayın, tədricən artırın. Eyni zamanda, şəkər konsentrasiyasını və ümumi vəziyyəti izləyin.
- Evinizin yaxınlığında bir otaq tapmağa çalışın.
- Şəxsi rekordlarınızı qırmağa çalışmamalısınız və məşqləriniz orta səviyyədə olmalıdır.
- Hər ikinci və ya üçüncü gündə idmanla məşğul olun və yuxarıda qeyd etdiyimiz yük növlərini dəyişdirmək məsləhətdir.
- Yalnız kütlə qazanmaq üçün deyil, həm də dözümlülüyünüzü artırmaq üçün məşq edin.
Hansı idman növünü seçsəniz də tövsiyələr eyni olaraq qalır. Birincisi, həkiminizlə məsləhətləşin, lazımi pəhriz qidalanma proqramına riayət edin, şəkərin konsentrasiyasını daim izləyin, yük tədricən artırılmalı və məşqlər nizamlı olmalıdır.
Şəkərli diabet üçün idman faydalıdır, çünki orta fiziki fəaliyyətlə bədən əzələləri enerji ilə təmin etmək üçün təxminən 15 dəfə çox qlükoza istehlak edir. Bundan əlavə, insulinə həssaslıq artır. Gündə beş dəfə 25-30 dəqiqə gəzintiyə çıxsanız belə, bu rəqəm əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.
Elm adamları uzun illərdir ki, şəkərli diabet problemini araşdırır və şəkərli diabet və idman mövzusunda bir çox araşdırmalar aparılır. Bu xəstəlikdə orta fiziki fəaliyyətin faydaları sübut edilmişdir. Yalnız yuxarıda bəhs etdiyimiz müəyyən qaydalara riayət etmək və mütəmadi olaraq tətbiq etmək vacibdir.
Şəkərli diabet üçün necə məşq etməyiniz haqqında daha çox məlumat üçün bu videoya baxın:
[media =
