Bu cür idman avadanlıqlarının ev mühitinizə mükəmməl uyğunlaşması üçün barbell və dumbbelllərin hansı meyarlara uyğun olması lazım olduğunu öyrənin. Hər kəs fitness mərkəzlərini ziyarət edə bilməz, ancaq idman etmək istəyir. Bu qərarı verməyin səbəbləri fərqli ola bilər və mütləq maliyyə ilə əlaqəli deyil. Çox vaxt insanların boş vaxtları olmur, çünki idman zalı həmişə evin yanında yerləşmir. Körpə doğulduqdan sonra özlərini qaydasına salmağa qərar verən, lakin onu tərk edə bilməyən gənc anaları unutmayın.
Belə bir vəziyyətdə, hadisələrin inkişafı üçün bir variant ola bilər - evdə idman zalı təşkil etmək. Problemi həll etmək üçün böyük miqdarda pul xərclənəcəyini düşünməyin. Ümumiyyətlə, yalnız bir ştanq və dumbbelllərə ehtiyacınız var. Məkan icazə verərsə, üfüqi bir çubuq və çubuq üçün raflar almağa dəyər. Müxtəlif yeni simulyatorlar olmadan etmək olduqca mümkündür. Eviniz üçün bir barbell və dumbbells necə seçəcəyinizdən danışaq. Bu kifayət qədər populyar bir cavabdır.
Eviniz üçün düzgün ştanqı necə seçmək olar?
Güc təhsili haqqında danışarkən bu idman avadanlığını etibarlı şəkildə əsas adlandırmaq olar. Yalnız əzələ kütləsi qazanmaq üçün deyil, həm də əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə olunur. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını nəzərə alaraq bu məsələyə məsuliyyətlə yanaşmalısınız. Bu gün ev üçün bir barbell və dumbbells necə seçəcəyimizdən bəhs edirik. İlk idman avadanlığına xüsusi diqqət yetirdiyimizə çox təəccüblənəcəksiniz. Bu həqiqət, ilk növbədə irəliləməyinizə imkan verəcək ştanq olması ilə izah olunur.
Əvvəlcə növlərinin asılı olduğu bu idman avadanlığının xüsusiyyətlərini təyin edək:
- Akbaba -düz, EZ şəkilli və W şəkilli.
- Eniş diametri - 25, 30 və 50 millimetr.
- Qala tikintisi - qol, vida və yay.
- Disk növü - tutma delikli, kauçuklu, xrom örtüklü və s.
Bumlar 1,5 ilə 1,9 metr arasında dəyişə bilən uzunluğa görə də təsnif edilə bilər. Boyunların materiala görə fərqləndiyini unutmayın. Mağazada rezin və ya metal barmaq lövhələri tapa bilərsiniz. İkinci növ aşınma müqavimətinin böyük bir göstəricisinə malikdir, lakin onunla məşq əlcəklərlə aparılmalıdır. Əks təqdirdə, ovuclarda kalluslar görünəcək. Bir oğlan üçün bu böyük bir problem olmayacaqsa, qızların bu süjet inkişafını qətiliklə bəyənməyəcəklər.
Ən çox yayılmış düz çubuqlardır və əksər güc hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün istifadə edilə bilər. EZ-çubuqların və W-barların istifadəsi əllərin daha rahat yerləşməsinə imkan verir və zədə riskini azaldır. Ən çox bicep qıvrımları, fransız presləri və bir neçə təcrid olunmuş hərəkət üçün istifadə olunur. Evdə düz bir çubuqla keçmək olduqca mümkündür.
Çuxura gəldikdə, əlinizdəki vəzifəyə görə çubuğu seçin. Gələcəkdə həyatınızı peşəkar idmanla bağlamağı planlaşdırırsınızsa, enmə diametri 50 millimetr olan bir boyuna üstünlük verməlisiniz. Forma və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün evdə məşqlər 25 və ya 30 millimetrlik ştanqlarla da həyata keçirilə bilər.
Disklərin bərkidilməsinin etibarlılığı kilidlərdən asılıdır. Ən sadə vida sistemidir. Bununla birlikdə, idman avadanlığının montajı və sökülməsi zamanı qozu boyunun sərbəst ucunun bütün uzunluğu boyunca çevirmək məcburiyyətindəsiniz. Ən əlverişli yay sistemidir.
Ev üçün bir barbell və dumbbells necə seçiləcəyini bilmək istəyirsinizsə, bəzi nüansları xatırlamalısınız. Mənzilin sahəsi 1,5 metr uzunluğunda bir çubuğun istifadəsinə icazə vermirsə, 1-1,5 metr uzunluğunda bir ştanqdan istifadə etməyə dəyər. Pancake də diqqət yetirin. Əlavə qorunma olmadan yerdə məşq edirsinizsə, rezinləşdirilmiş olanlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, döşəmə örtüyünün zədələnmə riski yüksəkdir. Beləliklə, düzgün barbell seçmək üçün lazım olan məlumatlara sahibsiniz. Mağazanı ziyarət etmək və idman avadanlığı almaq qalır.
Eviniz üçün düzgün dumbbellləri necə seçmək olar?
Dumbbells, müxtəlif əzələ qruplarını yüksək keyfiyyətli işləməyə imkan verən əla bir idman avadanlığıdır. Bir barbell alsanız da, dumbbelllərdən imtina etməməlisiniz. İki növdən birini seçməlisiniz - qatlanan və möhkəm. Onsuz da addan aydın olur ki, evdə yığıla bilən dumbbelllər ən yaxşı seçimdir. Onların köməyi ilə yükün irəliləməsi daha asandır. Xatırladaq ki, bu bədən tərbiyəsinin ən vacib prinsiplərindən biridir və onsuz irəliləmək mümkün deyil.
Ştanqlar kimi, dumbbelllər də material baxımından fərqlənir və çuqun, vinil, polad, kauçuklu və s. Ola bilər. Rezin örtüklü idman avadanlığına diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Ştanq kimi, evdə düz bir çubuq ilə dumbbells istifadə etmək kifayətdir. Bundan əlavə, əyri olanlar da var. Əlinizə uyğun olaraq idman avadanlığının ölçülərini sınamalısınız. Ev üçün bir barbell və dumbbells necə seçiləcəyi sualına cavab verərkən vacib bir nüans kiliddir. Əvvəlki hissədə bir yay və ya vida kilidi sistemindən istifadə etməyin ən yaxşı olduğunu söyləmişdik.
Tapşırıqlardan asılı olaraq idman avadanlıqlarının ağırlığını seçməlisiniz. Qatlanan dumbbell almaq qərarına gəlsəniz, istədiyiniz zaman iş çəkilərinizi artıra bilərsiniz. Bununla birlikdə, kifayət qədər ilkin yükün istənilən nəticəni verməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Dumbbelllər çox ağırdırsa, bədənə zərər verə bilərsiniz. Bəzən kişilər güclü tərəflərini çox qiymətləndirirlər, qızlar isə onları pis qiymətləndirirlər. İdmançının cinsiyyətindən asılı olaraq tövsiyə olunan başlanğıc çəkiləri:
- Qadınlar - 2-4 kq.
- Kişilər - 5-10 kq.
Tədricən, iş çəkilərini artırmalısınız, ancaq yuxarıdakılardan başlamağa dəyər. Bir idman avadanlığı üçün ideal başlanğıc çəkisini təyin etmək üçün istədiyiniz məşqin 20 təkrarını yerinə yetirməlisiniz. İşin intensivliyi orta olmalıdır. Lazımi sayda təkrarlamanı tamamladıqdan sonra yenə də gücünüz olduqda iş çəkisini artırmaq lazımdır. Son bir neçə təkrarlama çətindirsə, yükü irəlilətmək hələ tezdir.
Evdəki idman salonunu necə təchiz etmək olar?
Evdə yaxşı bir məşq salonu təşkil etmək imkanınız yoxdursa, yuxarıda danışdığımız iki idman avadanlığı almaq kifayətdir. Ancaq boş yeriniz və maliyyə mənbələriniz varsa, əla bir salon təchiz edə bilərsiniz. Bir fitness mərkəzindəki kimi çox maşınlara ehtiyacınız yoxdur. Onların bir çoxu fitness həvəskarları üçün tamamilə yararsızdır.
Pompalamaq istəyirsinizsə, əsas məşqlərə diqqət yetirin. İşə çox sayda əzələ cəlb etdikləri üçün irəliləməyinizə imkan verəcəklər. Nəticədə bədənin anabolik reaksiyası güclü olacaq. Əksər maşınlar tək oynaqlı məşqlər üçün hazırlanmışdır və peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə olunur.
Ev salonunun dekorasiyası
Psixoloqlar deyirlər ki, bir insanın evdə məşq etmək üçün motivasiya tapması daha çətindir. Bu ifadəni nə təsdiq edəcəyik, nə də inkar edəcəyik. Sadəcə qeyd etmək istəyirəm ki, bədəninizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq arzusu varsa, heç bir problem olmayacaq. Ancaq məşq üçün rahat bir mühit yaratmağı düşünməlisiniz. Uyğun dizayn sizi ruhlandıra və motivasiyanızı artıra bilər.
Əlbəttə ki, bir mənzildə idman zalı təchiz etmək praktiki olaraq mümkün deyil. Bir ev tikmək qərarına gəlsəniz, gələcək salon üçün əvvəlcədən yer ayıra bilərsiniz. Döşəmə örtüyü olaraq, poliuretana əsaslanan vurmağa üstünlük verməyə dəyər, məsələn, Urepol 110 və ya Pol 205 PU. Hər hansı bir səthə mükəmməl uyğunlaşırlar. Belə bir örtükün orta qiyməti kvadrat metrə təxminən 1880 rubl təşkil edir.
Divar bəzək üçün boyalı gips seçə bilərsiniz. Büdcə məhdud deyilsə, mantar kaplama ilə seçim mümkündür. Bir divarı tamamilə aynalı etməyi unutmayın. Bu, yalnız vizual olaraq otağın ölçüsünü artırmayacaq, həm də məşq texnikasını idarə etməyə imkan verəcəkdir. Tavan üçün alçıpan istifadə etməyi təklif edirik.
İdman avadanlıqları
Bir ev halteri və dumbbells necə seçiləcəyini artıq nəzərdən keçirdik. Ancaq maksimum rahatlıq təmin etmək üçün bir neçə digər idman avadanlığı almalısınız. Squats və ya dəzgah presləri etmək üçün ştanq və ya elektrikli dayağa ehtiyacınız var. Bu idman avadanlığının çox sayda fərqli növü var. İşiniz metalla əlaqədardırsa, bunları özünüz edə bilərsiniz. Ancaq mağazada ucuz və keyfiyyətli bir raf almaq olduqca mümkündür.
Başqa bir faydalı vasitə üfüqi bir dəzgahdır. Meyl açısını tənzimləyə bilməsi arzu edilir. Bəzi əzələlərin daha yaxşı çalışması üçün bu son dərəcə faydalı olacaq. Standart skamyalar aşağıdakı ölçülərə malikdir:
- Genişlik - 30 santimetr.
- Boy - 43 santimetr.
- Uzunluğu - 1,2 metr.
Bu ölçülərdən bir dəzgah almağı məsləhət görürük. Satış üçün digər skamyalar mövcuddur, lakin istifadə üçün əlverişsiz ola bilər. Döşəmə örtüyünün zədələnməsinin qarşısını alacaq platformaya da diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Satın almağa dəyməz, çünki asanlıqla özünüz edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün kontrplak təbəqələrə ehtiyacınız var.
Beləliklə, simulyator seçiminə gəlirik. Əslində, yalnız bir aerobik yük təmin edə biləcək birinə ehtiyacınız var. Bu məşq velosipedi, koşu bandı, ellipsoid ola bilər. Bir mağazaya baş çəkin və binanıza uyğun olan və əlverişli olan idman maşını tapın. Çox vaxt insanlar koşu bandı və ya ellipsoid seçirlər. Sonuncu simulyator daha təhlükəsiz hesab olunur, çünki məşq zamanı oynaqlar şok yüklərə məruz qalmır. Bununla birlikdə, onun dəyəri daha yüksək olacaq.
Bir qaçış yolu almaq qərarına gəlsəniz, eni ən az 40 santimetr və uzunluğu ən azı 1,2 metr olan geniş bir kəmərli bir simulyatora üstünlük verin. Bu cür avadanlıqlarla məşq edərkən özünüzü rahat hiss edəcəksiniz. Ayrıca, qaçış yollarının elektrik və ya mexaniki bir sürücü ilə təchiz oluna biləcəyinə diqqət yetirin. Müasir simulyatorlar məşqlərinizi daha rahat edə biləcək mini kompüterlərlə təchiz olunmuşdur. Onsuz da bu və ya digər problemi həll edə biləcəyiniz proqramlar var. Keyfiyyətli məşq etmək üçün lazım olan bütün idman avadanlıqları budur.
Eviniz üçün bir ştanqı səmərəli seçmək üçün bar növlərini başa düşməlisiniz. Aşağıdakı video bu işdə sizə kömək edəcək:
Aşağıdakı hekayədə, ev üçün optimal dumbbell dəsti haqqında faydalı məlumatlar:
