Uşağımı ağır atletika təliminə göndərməliyəmmi? Bu və bir çox digər suallara dərhal cavab alacaqsınız. Çox vaxt idmançı və ya valideynlər eyni sualları verirlər. Onlara dərhal cavab vermək məsləhətdir. Ağır atletika ilə bağlı beş suala cavab tapın.
Aşkar səbəblərə görə, uşağı ağır atletika bölməsinə göndərmək istəyən təcrübəsiz idmançıların və ya valideynlərin çoxlu sualları var. Eyni zamanda bunları təhlil etsəniz eyni şeyi tapa bilərsiniz. Bu baxımdan, bir məqalə çərçivəsində ağır atletika ilə bağlı ən populyar suallara cavab verməyə dəyər.
Ağır atletika ilə bağlı əsas suallar
Dərslərə başlamaq üçün optimal yaş hansıdır?
Uşaqlardan bəhs ediriksə, məşqə 12 yaşından başlamaq daha yaxşıdır. Bu dövrdə uşağın cəsədi formalaşma vəziyyətindədir və yüngül fiziki güc sayəsində əzələ korsetinin inkişafını sürətləndirmək və dözümlülüyü artırmaq mümkündür. Bu, idmanın daha da inkişaf etməsi üçün yüksək keyfiyyətli zəmin yaradacaq.
Yaşlı insanlar haqqında danışırıqsa, sağlamlığınızı qorumaq üçün 30 yaşından əvvəl məşqlərə başlaya bilərsiniz. İdman uğurlarını xəyal edirsinizsə, ağırlıq qaldırmanın əsasları ilə başlamalısınız. Bu idmanla bağlı kitablar, məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasını izah edən bu işdə sizə kömək edəcək. Bu əsasları praktikada öyrənməyinizə kömək etmək üçün yüksək ixtisaslı sürtünmə də tapmalısınız. Və əlbəttə ki, çox səbr və iradə sahibi olmalısan.
Stress zamanı oynaq-ligament aparatını necə saxlamaq olar?
Bir insanın bədəni və skelet sistemi kifayət qədər böyük bir çəkiyə tab gətirə bilir ki, bu da artikulyar-ligamentli aparat haqqında demək mümkün deyil. Bir idmançı əvvəlki idman formasını tez bir zamanda bərpa etməyə və ya iş çəkisinin kəskin artması ilə irəliləməni sürətləndirməyə çalışırsa, bu, çox vaxt yalnız zədələnmələrə səbəb olur.
Qarşısının alınması üçün, dərsə başlamazdan əvvəl, maksimum yüklərə məruz qalacaq oynaqların istiləşmə məlhəmləri ilə sürtülməsi məntiqlidir. Birgə ağrınız varsa, bədənin bu hissəsi üçün məşqlərin sayını məhdudlaşdırmalısınız, ancaq yükü digər əzələ qruplarına paylayaraq məşq proqramı çərçivəsində qalmağa çalışmalısınız. Həmçinin, ağır atletika kəmərinin, biləkliklərin və diz yastıqlarının istifadəsini laqeyd yanaşmayın. Ciddi bir zərər görsəniz, tibbi yardım olmadan edə bilməzsiniz.
Optimal təlim tezliyi nə olmalıdır?
Çox vaxt ağır atletlər həftədə ən azı altı dəfə məşq edirlər və istirahət etmək üçün iki günləri var. Bir dərsin müddəti bir yarımdan iki saata qədərdir. Ancaq peşəkar idmançılar belə məşq edirlər. Həvəskarlar üçün müxtəlif şərtlər səbəbindən belə bir məşq rejimini saxlamaq praktiki olaraq mümkün deyil və buna ehtiyac yoxdur. Həftədə üç dəfə məşq etmək kifayətdir. Eyni zamanda idman salonuna eyni vaxtda baş çəkmək, saatlara uyğun olaraq yemək və sonra izlənilməsi lazım olan bir məşq planı tərtib etmək məsləhətdir.
Zərbənin hansı texniki xüsusiyyətləri var?
Bu ağır atletikada ən çətin hərəkətlərdən biridir. Bunu etmək üçün idmançının kifayət qədər sürəti, elastikliyi və koordinasiyası olmalıdır. Hər hansı bir hərəkətin texnikasını yalnız dərsliklərdən, hətta ən yaxşılarından da mənimsəmək mümkün deyil. İdmançı, başlanğıc mövqedən başlayaraq əllərin aşağı salınması və bükülməsi ilə bitən bütün hərəkətləri idarə etməyi öyrənməlidir.
Bütün hərəkət aralığında, əzələlərə lazımi impulslar göndərən beyin tərəfindən idarə olunmalıdır. Həm də idmançıların antropometrik göstəriciləri qaldırma texnikasına böyük təsir göstərir. Hər bir idmançının özünəməxsus xüsusiyyətləri olacaq.
Ağır atletlər üçün motivasiya nə olmalıdır?
Uğurunuzun yüzdə 90 -ı təkcə bədənə deyil, həm də zehninizə bağlıdır. Heç bir halda özünüzə bir işdə uğur qazana bilməyəcəyinizi söyləməməlisiniz. Məqsəd tapmalı və ona çatmağa çalışmalısan. Eyni zamanda sinifdə çətin və əziyyətli işə hazır olmaq lazımdır.
Ağır atletika üzrə məşqçi məsləhətləri
Təcrübəli idmançı nə qədər az olarsa, ciddi zədə riski də o qədər çox olar. Bunun səbəbləri məşqlərdə texniki səhvlər, zəif fiziki hazırlıq, kifayət qədər istiləşməmiş əzələlər və s. Səhvləri tez aşkar edən və onları düzəltməyə kömək edəcək yaxşı bir məşqçi tapmaq çox vacibdir.
Ağır atletikada, ilk növbədə buruqlar və həddindən artıq yüklənmədən yaranan tendonit olan kəskin zədələr var. Üstəlik, bədənin yuxarı hissəsi, məsələn, əllər və ya dirsək eklemleri yaralanmalara daha çox həssasdır. Diz eklemini zədələmisinizsə, bu yalnız bir şeyi ifadə edə bilər - biomexanikaya tamamilə uyğun olmayan bir hərəkət etdiniz. Öz növbəsində, ayaq biləyi və ayaqları yalnız üzərinə idman avadanlığı atılaraq zədələnə bilər.
Bu videoda Vasili Polovnikovdan ağır atletika ilə bağlı sualların cavabları:
