Ağır atletikaya başlamısınızsa hansı yaralanmaların sizi müşayiət edə biləcəyini və sağlamlığınıza zərər vermədən əldə edilən nəticələri necə qoruyacağınızı öyrənin. Dərhal demək lazımdır ki, hal-hazırda ağır atletikada xəsarətlər azalmışdır ki, bu da müasir təlim sistemlərinin və yüksək keyfiyyətli texniki bələdçiliyin istifadəsinin başlaması ilə asanlaşdırılmışdır. Baş verən bütün xəsarətlər, bir qayda olaraq, məşq zamanı yığılmış yorğunluq, hərəkətləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanın olmaması və ya keyfiyyətsiz istiləşmə ilə əlaqədardır.
İdmançılarda ən çox görülən zədələr onurğa sütunu və diz zədələridir. 90-cı illərin əvvəllərində ABŞ-da genişmiqyaslı bir araşdırma aparıldı. Beş il davam etdi və nəticədə məlum oldu ki, idmançıların aldığı zədələrin 35 faizindən çoxu idmanla əlaqəli deyil. Ən travmatik olanı diz və çiyin oynaqları, həmçinin bel nahiyəsi idi. Ümumilikdə, bədənin bu hissələrində yaralanmaların yüzdə 60 -dan çoxu ümumi yaralanma sayından qeydə alınmışdır. İndi ağır atletika zədələrini daha yaxından nəzərdən keçirəcəyik və ən çox görülən zədələri nəzərdən keçirəcəyik.
Onurğa sütunu zədələnmələri
Hələ 1974 -cü ildə düzgün texnikadan istifadə etmək ehtiyacı açıq şəkildə göstərildi. Təcrübə on min kqf yük altında onurğa sütununun seqmentlərini eksenel istiqamətdə sıxışdırmaqdan ibarət idi. Nəticədə heç bir ziyan tapılmadı. Elm adamları, eksenel istiqamətdə onurğa sütununun 1,5 min kq -a qədər yüklərə tab gətirə biləcəyini və eyni zamanda sağlam qaldığını düşünürlər.
Hətta daha əvvəl, məşq təcrübəsi ən az səkkiz il olan təcrübəli idmançıların belindəki yükün təsiri öyrənilmişdir. Məşq zamanı onlar ümumi çəkisini 10.000 kq qaldırırlar. Onurğa sütununu adi insanlarla müqayisədə yoxlayanda heç bir degenerativ dəyişiklik tapılmadı.
Diz yaralanmaları
Diz eklemi, əksər idman növlərində bədənin ən çox yaralanan bölgəsidir. Ağırlıq qaldırma, futbol kimi komanda idmanlarında görülən dinamik zədələrlə xarakterizə olunmur. Çox vaxt ağır atletlərin diz eklemlerindeki xəsarətlər xroniki olur və ağır yüklənmədən qaynaqlanır.
Patellar ağrı sindromu
Ağır atletlər üçün diz, kas -iskelet və postural sistemlərin nevralji nöqtəsidir, bu da yorğunluq zədələrinin əsas səbəbidir. Patellar ağrı sindromu ən çox idmançıların çəkdiyi ağır yüklərlə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, genetik səbəblər mümkündür, məsələn, patellanın eksenel olaraq yanlış yerləşdirilməsi.
Jumper diz
Bu zədələnməni, yükün toxumaların xüsusi viskozitesi ilə uyğunsuzluğu baxımından da nəzərdən keçirə bilərik. İndi vəzifəsi oynağı uzatmaq olan əzələlərin tendinopatiyasından danışırıq. Bu ziyan pauerliftinqdə də yaygındır. Bu zərərin görünüşünün dəqiq səbəbi hələ qurulmamışdır, amma həkimlər bunun bacakların güclü əyilməsindən qaynaqlandığını irəli sürürlər.
Menisküsə ziyan
Bu, ağırlıq qaldırmada, ilk növbədə düzgün olmayan texnikaya görə olduqca nadir bir zədədir.
Çiyin və dirsək eklemlerinin zədələnməsi
Çiyin zədəsi ən çox bədən tərbiyəçilərində və pauerliftinqçilərdə olur. Ancaq bu zədələr ağırlıq qaldırmada da mümkündür. Hər şeydən əvvəl, biceps tendon tendopatiyasıdır. Yaralanmanın səbəbi, yükün bədən oxu üzərində dəyişməsinə səbəb olan bir idman avadanlığının başın arxasından tez -tez tutulmasıdır. Artroz və subakrimal bursa iltihabı da inkişaf edə bilər.
Dirsəklərin zədələnmələri arasında, humerusun epikondilitinə ən çox diqqət yetirilir ki, bu da düzgün texnikanın olmaması ilə əlaqədardır. İdman avadanlığının bədənin oxundan çox uzaqlaşdırıldığı anda ağırlıq qaldırmaq cəhdi uğursuz olarsa, idmançı hətta oynağın yerindən çıxa bilər.
Əl yaralanmaları
Könüllü çəki təhsili zamanı ağır atletikada əlin yorğunluq xəsarətləri müşahidə olunur. Çox vaxt artikulyar disklərin zədələnməsi güclü uzanma və uzunlamasına qüvvənin eyni vaxtda hərəkəti zamanı, həmçinin əlavə tələffüzün olması halında həddindən artıq düzləşmə şəraitində özünü göstərir.
Bilək ekleminin xroniki güclü düzləşməsi və əzələlərin tez -tez təkrarlanan güclü daralması ilə stenoz de Quervain tendenitinin inkişafına səbəb ola bilər. Barmaqların və əllərin fleksor tendonlarının tendenitinin görünüşü də mümkündür. Biləklərin dirsəyində ağrı varsa, ulnar stiloidit əlaməti ola bilər.
Əllərin dirsək fleksorunun biləklərdə təkrarlanan bükülmə hərəkətlərindən qaynaqlanan güclü uzanma təsiri, metakarpofalangeal oynaqdakı təzyiqi artırır. Nəticədə, bu qığırdaq toxumasına ziyan vura bilər və oynağın artrozuna çevrilə bilər.
Tenosinovit, karpal tunel sindromunun ən çox yayılmış səbəblərindən biri kimi tanınmalıdır. Bu fleksor tendonların xroniki zədələnməsi ilə inkişaf edə bilər. Həddindən artıq məşqlə əvvəlcə paratenon ödem görünür.
Əzələ zədələnməsi
Ağır atletikada ən çox görülən xəsarətlər gövdə əzələləri, uzun əzələlər, bel düzləşdiricilər və çiyin qurşağının əzələləridir. Bundan əlavə, həkimlər tez -tez məşqdən qaynaqlanan rabdomiolizdən bəhs edirlər. Bu ziyan bədən tərbiyəsi ilə pauerliftinq üçün tipikdir.
Rabdomiyoliz, skelet əzələ toxumasının kəskin nekrozudur ki, bu da kəsilmiş əzələnin hüceyrə quruluşunun zədələnməsinə səbəb olur. Bu da öz növbəsində miyosit metabolitlərinin hüceyrədənkənar maye və qan dövranına salınmasına səbəb olur. Çox vaxt bu zədələnmə zəif təlim keçmiş idmançılara və mövcud xroniki əzələ zədələnmələrinə xasdır.
Ağır atletikada yaralanmalar və ağrılar üçün aşağıdakı hekayəyə baxın:
[media =
