Fizikanın inkişafında məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə - kreatin istifadə edin. Bu yazını oxuyaraq, anabolik steroidlərdən istifadə etmədən gücü, əzələ kütləsini və glikogen ehtiyatlarını necə artıracağınızı öyrənəcəksiniz. Kreatin idmançılar və bütün bədən tərbiyəsi həvəskarları üçün əzələ qurmaq və güc məşqlərində dözümlülüyü artırmaq üçün vacibdir. Steroidlərlə heç bir əlaqəsi olmayan təsirli təbii və təhlükəsiz bir əlavədir. Maddə təbii olaraq - heyvan yemlərində olur. Ən çox siyənəkdə, sonra donuz əti, mal əti, qızılbalıq və codda azalır. Bununla birlikdə, bədən özü lazımi miqdarda kreatin istehsal edə və əzələ kütləsində toplaya bilir. Dözümlülük, bu amin turşusunun əzələlərdə yüksək olması ilə birbaşa bağlıdır.
İlk dəfə kreatin 19 -cu əsrin ortalarında heyvan ətindən təcrid olunmuşdur. Toz və ya kapsul şəklində, 20 -ci əsrin 90 -cı illərinin əvvəllərində ortaya çıxdı və bu günə qədər məşhurdur. Bunun səbəbi, idmançıların əzələləri artırsa da, həzmi basdıran çoxlu miqdarda ət yeməsi idi.
Əlavənin faydaları
Amin turşusu kreatin bir neçə gün ərzində dözümlülüyü artıra bilər. Bir aylıq istifadədən sonra nəzərəçarpacaq əzələ artımı müşahidə olunur və bədən çəkisi 7 kq artır. Bu, idmançılara ağırlıq qaldırmaq və məşqlərinin keyfiyyətini artırmaq üçün əlavə güc verir.
Kreatinin orqanizmə təsiri
Kreatin sayəsində güc artımı 20%artdığı üçün nəzərəçarpacaq dərəcədə enerji artımı var. Məşq zamanı heç bir yorğunluq yoxdur və ağır və yorucu yüklərə daha davamlı şəkildə dözülür. İdmandan sonra bədən daha yaxşı və daha sürətli sağalır ki, bu da ciddi şəkildə idmanla məşğul olan hər kəs üçün uyğundur və hər gün formada olmalıdır. Təlim zamanı kreatin enerjisindən sonra qlükoza enerjisindən istifadə olunur.
Kreatinin istifadəsi
Maddə kofein və ya spirt olan hər hansı bir içki ilə birlikdə istifadə edilməməlidir. Bu birləşmə amin turşusunun faydalarını inkar edir.
Qəbul kursu: idmançı bir ay kreatin içir və ən azı bir ay ara verir. Bu cədvəl asılılıqdan qaçınacaq və bədəndəki amin turşularının təbii istehsalına mane olmayacaq.
Kreatinin hazırlanması üsulu
Quru toz kreatini (5 q və ya 1 çay qaşığı) şəkərlə (10-30 q) qarışdırılmalı və hər hansı bir içkiyə - suya və ya şirəyə (sitrus meyvələri istisna olmaqla) əlavə edilməlidir. Maye miqdarı tam olaraq 1 stəkandır ki, bu da su balansının lazımi səviyyədə qalmasına imkan verəcəkdir. Gündəlik dozanın artması heç bir şəkildə effektivliyə təsir etmir, çünki maddənin artıqlığı udulmur.
İnsulinin sərbəst buraxılması səbəbindən bu amin turşusunun əzələ liflərinə nəqlini artırmaq üçün kreatin şəkərli içkilərlə birlikdə istehlak edilməlidir. Şirinliyi fərdi üstünlüklərə görə tənzimləyin, bəzi mütəxəssislər onu 100 q şəkərlə suda seyreltin və sonra əlavə olaraq insulin vurun! İstifadənin ilk beş günü. İlk həftədə gündə 4 dəfə bu enerji sarsıntısını alın.
Qalan 25 gün
Sonra qalan ay ərzində içkini gündə yalnız 2 dəfə içmək.
Təlim günü
Əvvəl və sonra gündəlik normaya uyğun olan 1 çay qaşığı kreatin içmək lazımdır. Bu, əlavənin bədənə daha yaxşı mənimsənilməsinə imkan verəcəkdir.
Müntəzəmliyə riayət edin
Əlavənizi atlamadan gündəlik qəbul edin. Bu qayda qəbulun dəqiq vaxtından daha vacibdir.
Dözümlülük performansını artırmaq üçün kreatin istifadə etməyin başqa bir yolu var. Ay ərzində gündə 2 dəfə tətbiq oluna bilər. Bu seçim əzələ kütləsi qurmaq üçün eyni dərəcədə təsirlidir.
Kreatin haqqında düşünmək lazım olan digər şeylər
- L-karnitinin kreatinlə heç bir əlaqəsi yoxdur və arıqlamaq üçün nəzərdə tutulub. Əslində tamamilə fərqli olan iki maddəni qarışdırmayın, əks halda əzələli olmaq cəhdlərini ləğv edərsiniz.
- Kreatin yüksək təzyiqə meylli insanlara mənfi təsir göstərir, çünki bədəndə suyu saxlayır və ürək əzələsinə mənfi təsir göstərir.
- Müxtəlif araşdırmalar, əlavənin əvvəllər steroid istifadə edən idmançılara təsir etməyəcəyini göstərir.
- Bəzi hallarda fərdi dözümsüzlük mümkündür.
- Kreatin bədəndən kalium çıxarır, bu da gecə kramplarına səbəb olur. Buna görə də kurs zamanı banan, dəniz yosunu, kişmiş, quru ərik və ya fıstıq istehlakını artırın.
- Sağlam insanlar üçün təsdiq edilmiş və təhlükəsiz bir əlavədir. Elmi araşdırmalar göstərdi yan təsirlərin tam olmaması.
- Xroniki xəstəlikləriniz və ya allergiyanız varsa, təkcə kreatin deyil, idman qidalanmasında olan digər maddələri də qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Kreatin dərhal hərəkət edir və istifadənin ilk həftələrində nəzərə çarpan bir təsir hiss olunur.
- Aerobik və güc məşqlərini sevənlər üçün, eləcə də bütün bacarıq səviyyələri olan idmançılar və məşqdən sonra formasını tez bir zamanda bərpa etmək istəyənlər üçün uyğundur.
- Tanınmış Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize markalarından yaxşı sübut edilmiş kreatin. Alman və ya Amerika istehsalçılarını seçməyə çalışın.
Kursu 2-3 həftə dayandırdıqdan sonra əzələ kütləsində azalma görəcəksiniz. Bunun üçün clenbuterol içmək və ya müntəzəm olaraq kreatin kursu təşkil etmək lazımdır.
Kreatinin qiyməti - Kreatin Tozu Optimal Qidalanma 600 g təxminən 1200 rubl; 100% Scitec Nutrition Kreatin 500 g təxminən 760-820 rubl. Kiloqram qutular buna görə qiymət baxımından daha sərfəlidir.
Kreatinin nə olduğunu və bədənə necə təsir etdiyini öyrənin:
