Dadlı, sağlam və doyurucu - mükəmməl səhər yeməyi olmalıdır. Ancaq eyni dərəcədə vacibdir ki, onu hazırlamaq çətin olmadı. Bir qatıq, yulaf ezmesi və kəpəkli smoothie çox vaxtınızı almayacaq. Bir fotoşəkil ilə addım-addım resept. Video resepti.
Hamı bilir ki, səhər yulaf ezmesi sağlamlıq və incəlik üçün ən yaxşı yeməkdir. Məhsulda çoxlu qida və lif var. Bunun sayəsində istifadə edildikdən sonra toxluq hissi uzun müddət qalır. Bundan əlavə, yulaf ezmesi karbohidrat mübadiləsi pozulmuş şəkərli diabetli insanlar üçün kontrendikedir. Ancaq səhər yeməyi və ya nahar üçün menyunuzu şaxələndirmək və ondan daim sıyıq bişirməmək üçün təcrübə edə və fərqli yeni yeməklər bişirə bilərsiniz. Belə dadlı və sağlam bir yemək qatıq, yulaf ezmesi və kəpəkli smoothies olacaq. Adi sıyıqdan daha sağlamdır və qalın bir tutarlılığa malik olduğundan daha pis bir şeylə doyurmur.
Belə bir kokteyli yalnız səhər yeməyi üçün deyil, həm də gün ərzində hazırlaya bilərsiniz, onları tez qəlyanaltılar ilə əvəz edə bilərsiniz. Smoothie qatıqdan ibarətdir, onu dondurma, krem və ya xama ilə əvəz etmək olmaz. Belə bir kokteyl artıq çəki artımı ilə təhdid edildiyindən. Süd, kefir, kəsmik uyğun gəlir, həm qidalı, həm də yüksək kalorili olmayan məhsullar bədənə lazımlı miqdarda zülal və kalsium verər. İçkini daha incə etmək istəyirsinizsə, təzə sıxılmış şirələrə üstünlük verərək qatıq yerinə meyvə şirələrindən istifadə edin. mümkün qədər faydalıdırlar. Və mağaza suyu bişirilir və üzərinə şəkər əlavə olunur.
Bir armudlu smoothie necə hazırlanacağına da baxın.
- 100 g başına kalori miqdarı - 149 kkal.
- Porsiyalar - 1
- Pişirmə vaxtı - 15 dəqiqə
Tərkibi:
- Təbii qatıq - 200 ml
- Kəpək - 1 xörək qaşığı
- Ani yulaf lopaları - 75 q
- Bal - 1 xörək qaşığı
Yoğurt, yulaf ezmesi və kəpəkli smoothie addım -addım hazırlanması, fotoşəkili olan resept:
1. Yulaf ezmesini blender qabına tökün.
2. Sonra hər hansı bir kəpək əlavə edin: yulaf, qarabaşaq yarması, buğda, çovdar …
3. Soyudulmuş qatığı yeməyin üzərinə tökün və bal əlavə edin. Bal allergikdirsə və ya istehlak edilə bilməzsə, onu şəkərlə əvəz edin və ya bir az şirin giləmeyvə / meyvə / quru meyvə əlavə edin.
4. Əl blenderini yemək qabına endirin.
5. Yulaf ezmesi tamamilə doğranması üçün yeməyi hamarlanana qədər çalın. Adətən ani yulaf ezmesi buxarlanır və ya suda, süddə, kefirdə 10 dəqiqə isladılır. Buna görə də, bu dəfə qatıq, yulaf ezmesi və kəpəkli smoothies dursun ki, yulaf ezmesi bir az şişsin.
Bir qarışdırıcınız yoxdursa, qəhvəyi dəyirmanı istifadə edərək ləkələri un halına gətirin və qalan məhsullarla birləşdirin. Sonra smoothie bir qarışdırıcı istifadə edərkən olduğu kimi incə bir tutarlılığa sahib olacaq.
Qatıq, yulaf ezmesi və kəpəkli smoothies saxlamayın. Təzə hazırlanmış ən faydalıdır. Buna görə də, gələcəkdə istifadəyə hazırlamağa dəyməz, xüsusən də bunu bir neçə dəqiqə ərzində etmək olar.
Yulaf ezmesinin necə hazırlanacağına dair video reseptinə də baxın.
