Zövqlü bir səhər yeməyi istərdinizmi? Səhər oyanmaq üçün əla olan maye içmə püresi - qatıq, ərik və kəpəkli smoothie hazırlayın. Bir fotoşəkil ilə addım-addım resept. Video resepti.
Meyvə kokteylləri, smoothies, smoothies … təravətləndirici dadlı, vitaminlərlə dolu, sağlam və bir neçə dəqiqədə bir qarışdırıcı ilə hazırlanır. Onları bişirmək üçün təsəvvürə sərbəstlik verməli və evdə mövcud olan meyvə və giləmeyvə istifadə etməlisiniz. Və maye buraxılışına süd, meyvə suyu, təzə, qatıq, kefir əlavə edin … Bu gün qatıq, ərik və kəpəkdən hazırlanan smoothiesimiz var. Susuzluğu yatıran və bədəni vitaminlərlə dolduran qalın və təravətləndirici bir içki. Kalori miqdarı orta dərəcədə yüksəkdir, tk. ərik az miqdarda kalori ehtiva edir - 100 qrama 41 kkal. Ancaq tərkibində çox miqdarda beta-karoten var və buna provitamin A da deyilir.
Bu içki, immunitet sistemini gücləndirən, xərçəng inkişafının qarşısını alan və pis ekoloji faktorların təsirini yumşaldan güclü bir antioksidandır. Ərik xüsusilə uşaqlar üçün faydalıdır, çünki böyüməni stimullaşdırır və ümumi sağlamlığı gücləndirir. Gündə 100 q ərik yemək və ya 150 ml ərik suyu içmək kifayətdir. Resept üçün giləmeyvə təzə və ya dondurulmuş qəbul edilə bilər. Meyvə içkisinə hər hansı (çovdar, yulaf, buğda …) ola biləcək sağlam kəpək əlavə etmək onu daha da sağlam edir. Axı, kəpək çoxlu minerallar, fermentlər, amin turşuları, E, A, B vitaminləri ehtiva edir.
Şaftalı, yulaf ezmesi və bal ilə südlü bir smoothie hazırlamağa da baxın.
- 100 g başına kalori miqdarı - 159 kkal.
- Porsiyalar - 2
- Pişirmə vaxtı - 10 dəqiqə
Tərkibi:
- Təbii qatıq - 200 ml
- Şəkər və ya bal - dadmaq və istədiyiniz kimi
- Kəpək (hər hansı bir) - 1 osh qaşığı.
- Ərik - 100 q (təzə və ya dondurulmuş)
Bir qatıq, ərik və kəpəkli smoothie-nin addım-addım hazırlanması, fotoşəkili olan resept:
1. Ərikləri yuyun və kağız dəsmal ilə qurudun. Meyvələri yarıya bölün və çuxuru çıxarın. Meyvələr dondurulmuşsa, içkini sərinləmək üçün bir az əridin, amma tamamilə yox. Ərikləri blender qabına və ya hər hansı digər uyğun qaba batırın.
2. Bir qaba bir qarışdırıcı qoyun və meyvəni hamar və hamar olana qədər doğrayın.
3. Ərik kütləsinə qatıq tökün və istəsəniz hər hansı bir tatlandırıcı əlavə edin: şəkər və ya bal.
4. Blenderi yenidən batırın və yeməyi hamar olana qədər çalın.
5. Seçilmiş kəpəyi yeməyə tökün və yeməyi yenidən döyün.
6. Hazır yoğurt, ərik və kəpəkli smuzini xidmət stəkanlarına tökün, kəpək və ya meyvə dilimləri ilə bəzəyin və dadmağa davam edin. Adətən, smoothies istifadə etməzdən əvvəl hazırlanır, çünki Gələcək üçün bunları etmək adət deyil.
Bir meyvə və giləmeyvə kokteylinin necə hazırlanacağına dair bir video reseptinə də baxın.
