Sağlam qalmaq və ömrünüzü uzatmaq üçün hansı idman növlərinin ən yaxşı olduğunu öyrənin. Uzun müddətdir ki, idmanın insanın ömrünü uzada biləcəyinə heç kim şübhə etmir. Ancaq bu qaydanın istisnaları var, çünki hər idman növü bütün insanlar üçün uyğun deyil. İndi yalnız həvəskarlar səviyyəsində məşq etməkdən danışırıq, çünki peşəkar idman sağlamlığa töhfə vermir.
Bu məsələ bir çox ölkələrin alimləri tərəfindən araşdırılmışdır. Bu təcrübələrdə idman veteranları iştirak etdilər. Peşəkar idmançılar karyeraları boyu böyük fiziki və emosional stresə dözməlidirlər. Bütün bunlar onların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. İdmançıların böyük miqdarda istifadə etdiyi müxtəlif idman farmakologiyasını endirim etməyin.
Alimlər aparılan bütün araşdırmalardan sonra uzunömürlülüyü mənfi təsir edən əsas faktorun təlimin intensivliyi olduğunu bildirdilər. Peşəkar idmanda bunun son dərəcə yüksək olduğu açıq -aydın görünür, çünki əks halda yüksək nəticələrə arxalanmaq olmaz. Təlim orta intensivliklə aparılırsa, tamamilə fərqli bir vəziyyət müşahidə olunur.
Bu cür məşqlər bütün bədən sistemlərinin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir və toksinlərin istifadəsi prosesini sürətləndirir. Beləliklə, hansı idman növlərinin ömrü belə uzada biləcəyi sualının cavabı budur. Ancaq bunun üçün düzgün məşq etməlisiniz. Bəlkə də burada ən çətin şey optimal məşq intensivliyinin seçilməsidir və bu barədə aşağıda da danışacağıq. Bu arada demək istəyirəm ki, elm adamları insanın həyatını maksimum dərəcədə artıra biləcək dörd idman növünü müəyyən ediblər.
Hansı İdman Həyatı Uzadır?
Artıq dedik ki, elm adamları idmanın insan sağlamlığına təsirini uzun müddət araşdırıblar. Ən böyük araşdırma bir qrup avstraliyalı və avropalı alim tərəfindən aparılmışdır. 1994-2008-ci illərdə 14 il davam etdi və iştirakçıların sayı səksən min nəfəri keçdi. Fənlər arasında 30 yaşdan yuxarı müxtəlif sinif və sosial statusun nümayəndələri var idi. Hamısı müəyyən idman növləri ilə məşğul idi. Nəticədə elm adamları suala cavab verə bildilər ki, hansı idman növləri ömrü uzadır?
Bütün raket idman növləri
Elm adamları, squash, badminton və tennisin bədənə maksimum fayda gətirə biləcəyinə əmindirlər. Bu idman növləri tənəffüs sistemi və ürək əzələlərinin işinə faydalı təsir göstərən aktiv hərəkəti əhatə edir. Raketlə idman etməyin ürək -damar xəstəliklərinin inkişaf riskini 50 faizdən çox azalda biləcəyi sübut edilmişdir.
Bu baxımdan onların heç bir bənzəri yoxdur. Həmçinin, layihə meneceri, İngilis alimləri, doktor Charlie Foster, yuxarıda göstərilən idman növlərinin insanların fiziki sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, psixo-emosional vəziyyətini də normallaşdırdığını vurğuladı.
Aerobika
Bu cür idman növü arıqlamaq və gözəl bir fiqur saxlamaq istəyən qadınlar arasında çox populyardır. Bununla birlikdə, tədqiqat zamanı elm adamları daimi aşağı intensivlikli fiziki fəaliyyətlə əlaqəli hər şeyi aerobika olaraq sıraladılar - qaçış, gimnastika, rəqs və s. Nəticədə aerobikanın ürək xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır. orta hesabla 35 faiz.
Aerobikanın müxtəlif yaş qrupları üçün əla olduğunu qeyd etmək vacibdir ki, bu da sağlamlığı gücləndirmək üçün çox yönlü bir vasitədir. Velosiped sürmək və ya aktiv qaçmaq imkanınız yoxdursa, müntəzəm gəzintilər edə bilərsiniz.
Üzgüçülük
Hovuzda məşq etmək yaxşıdır, çünki onurğa sütunu ilə oynaqları rahatlaşdırarkən əzələlərin aktiv işləməsini təmin edir. Elm adamları bunun piylənmə ilə mübarizə və ürək -damar sistemini gücləndirmək üçün əla bir yol olduğuna əmindirlər. Üzgüçülük əvvəlki zədələrdən və ya əməliyyatdan sağalan insanlar üçün də faydalıdır. Mövcud məlumatlara görə. Müntəzəm üzmə ilə ürək əzələsi xəstəliyinə tutulma riskləri orta hesabla 40 faiz azalır.
Velosiped sürmə
Velosiped sürərkən, yalnız bacakların əzələləri deyil, həm də mətbuat, çiyin qurşağı və qollar işdə fəal iştirak edir. Bundan əlavə, velosiped sürməyin qaçış üzərində əhəmiyyətli bir üstünlüyü var - diz eklemlerinde şok yükü yoxdur. Üstəlik, velosiped sürərkən artikulyar-ligamentöz aparatın elastikliyi və hərəkətliliyi artır.
Elm adamları velosiped sürməyin orta ömrü 15 faiz artıra biləcəyini təsbit etdi. Ürək -damar sisteminin işinə müsbət təsir etdiyini və onkoloji xəstəliklərin inkişafının yavaşladığını da qeyd edirlər. Ancaq bir daha təkrar edirik ki, hansı idman növlərinin ömrü uzadacağı məsələsi o qədər də düzgün deyil. Düzgün fiziki fəaliyyət seçsəniz, sağlamlığınızı mütləq yaxşılaşdıracaqsınız.
Hansı yük bədənə xeyir verir və ömrü uzadır?
Hansı idman növlərinin ömrü uzadacağından bəhs edərkən, ən önəmli göstəricinin fiziki fəaliyyətin intensivlik dərəcəsi olduğunu qeyd etmişik. Bu olduqca çətin bir sualdır, çünki çox şey başlanğıc təlim səviyyənizdən və bədəninizin xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Elm adamları, 30 yaşdan yuxarı insanlar üçün gün ərzində təxminən on min addım etmək lazım olduğuna inanmağa meyllidirlər. Ancaq bu, yalnız məşq deyil, bütün fiziki fəaliyyət deməkdir. Elm adamları həftədə iki və ya üç dəfə idmanla məşğul olmağı məsləhət görürlər. Ancaq bir daha xatırlatmaq istərdim ki, optimal yük sırf fərdi göstəricidir. Əvvəlcə rifahınıza diqqət yetirməlisiniz. Məşqdən sonra güc və yüngül yorğunluq hiss edirsinizsə, onda hər şey qaydasındadır.
İdman bədən üçün necə faydalıdır?
Gündəlik həyatda hər bir insan iki növ fəaliyyətlə qarşılaşır - fiziki və psixoloji. Birinci növ mexaniki işin yerinə yetirilməsini əhatə edir və psixoloji fəaliyyət intellektual iş, ünsiyyət və duyğularımız kimi başa düşülməlidir.
Psixoloji fəaliyyət bədənimizdəki məhdud sayda sistemin işini təmin edir. Hər şeydən əvvəl, sinir sisteminin daha yüksək səviyyələrindən bəhs edirik. Öz növbəsində, fiziki fəaliyyət bir bütün olaraq bütün bədənə təsir edir. Psixoloji fəaliyyət təkamül zamanı ortaya çıxdı və indi fiziki fəaliyyətə nəzarət edir. Əks təsir də baş verir, lakin daha məhduddur.
İdman zamanı bədənimizdə çoxlu uyğunlaşma prosesləri aktivləşir və bunun sayəsində yeni həyat şərtlərinə uyğunlaşa bilir. Ancaq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, fiziki fəaliyyətin göstəricisi məqbul həddə olmalıdır. Yalnız fiziki fəaliyyətin olmaması, həm də həddindən artıq olması orqanizm üçün təhlükəli ola bilər. Orta məşqlərin sağlamlığı niyə yaxşılaşdırdığını danışaq.
- Ürək -damar sistemi. Bu sistemin əsas vəzifəsi bütün bədən toxumalarını oksigen və qida ilə təmin etməkdir. Müntəzəm olaraq orta məşqlə ürək əzələsi daha elastik olur. Nəticədə, bir daralmada daha çox qan vura bilir. Bundan əlavə, damar divarları əlavə elastiklik əldə edir və daha elastik olur. Sirr deyil ki, bu gün varikoz geniş yayılmış bir xəstəlikdir. Daimi idman fəaliyyətləri onun inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Vəziyyət trombozla eynidir.
- Tənəffüs sistemi. Təlim edilmiş bir insanın ağciyərləri idmanla məşğul olmayan insanların ağciyərlərindən bir sıra fərqlərə malikdir. Hər şeydən əvvəl, əlavə alveolların meydana gəlməsinə səbəb olan bronxların genişlənməsindən danışırıq. Bundan əlavə, idmançılarda ağciyərləri dolayan qan damarlarının şəbəkəsi daha genişdir. Nəticədə bədəndə oksigen çatışmazlığı demək olar ki, yoxdur.
- Kas -iskelet sistemi. Hansı idmanla məşğul olursunuz olun, əsas yük kas -iskelet sisteminin üzərinə düşür. Xatırladaq ki, bu anlayışa sümük toxuması, oynaqlar, əzələlər, bağlar və tendonlar sistemi daxildir. Vücudumuzdakı əzələlər tək motor mexanizmi olduğundan, etdiyiniz hər hansı bir iş onların daralmasına səbəb olur. Üstəlik, bu proses əzələlər və sinir sistemi arasındakı qarşılıqlı əlaqə kontekstində nəzərə alınmalıdır.
Etdiyiniz hərəkətlərin mürəkkəbliyinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, heç biri mərkəzi sinir sisteminin iştirakı olmadan mümkün deyil. Əslində insanın fiziki fəaliyyətinin başladığı yer budur. Beyindəki və onurğa beynindəki hüceyrələrdən gələn sinir impulsları əzələlərə ötürülür və bu da onların daralmasına səbəb olur. Yadda saxlamalısınız ki, məşq zamanı əzələlər birinci yorulmur. Və sinir hüceyrələri. Üstəlik, onların bərpası əzələ liflərindən daha uzun çəkir.
Əzələ təhsili, toxuma liflərinin ölçüsünü artırmağı hədəfləyir. Eyni zamanda sinir mərkəzlərinin "pompalanması" olduqca açıqdır. Ancaq, yalnız kəsik ölçülərini artıran əzələ liflərinə qayıdaq, həm də onlarda yeni miyofibrillər sintez olunur.
Bu orqanoidlərin performansı birbaşa hüceyrələrin enerji yığımına və əllərindəki qida maddələrinin miqdarına bağlıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, əzələlərin böyüməsi üçün təkcə aminlər deyil, bütün mikro və makronutrientlər lazımdır. Daimi məşqlər skelet sistemində əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olur. Nəticədə sümüklər güclənir, bu da gündəlik həyatda mütləq faydalı olacaq.
Fiziki fəaliyyət artikulyar-ligamentöz aparata müsbət təsir göstərir. Əvvəlcə bağlar və tendonlar güclənir və oynağın bütün elementlərinin hərəkətliliyi də artır. Bununla birlikdə, bağlar fiziki fəaliyyətə əzələlər qədər tez uyğunlaşmır. Həddindən artıq yüklərdən istifadə edirsinizsə, bu, oynaqlarda degenerativ dəyişikliklərin inkişafına kömək edir. Bir çox peşəkar idmançı osteokondroz və ya artroz inkişaf etdirir. Yüklərin düzgün seçilməsinin son dərəcə vacib olduğunu bir daha xatırladırıq.
Sonda, müntəzəm məşqlə sürətlənən metabolik proseslər haqqında da demək istərdim. Bədənin quruluşu böyük ölçüdə bundan asılıdır. Maddələr mübadiləsi nə qədər yüksək olsa, enerji o qədər tez yandırılır və yağ kütləsi qazanmazsınız. İndi orta məşqlərin yalnız bir neçə bədən sisteminə müsbət təsirlərini araşdırdıq. Əmin ola bilərsiniz ki, müntəzəm məşq sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və ömrünüzü uzadacaq.
Hansı idman növlərinin ömrü uzadacağına dair elm adamlarının perspektivləri haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
