Əvvəllər yağ azaldılmasının mümkün olmadığı düşünülürdü, amma son araşdırmalar bunun əksini göstərir. Bədənin müəyyən bir bölgəsində yağdan necə qurtulacağınızı öyrənin. Arnie, ehtiyac duyduğu yerlərdə yağları aradan qaldıra biləcəyini iddia edərək yağlı çöküntülərin nöqtə azaldılması məsələsini qaldırdı. Eyni zamanda, demək olar ki, bütün elm adamları bunun mümkün olmadığına əmindirlər. Bu mövzuda iki əks fikir olduğu üçün təbii ki, onlardan biri səhvdir. Bu gün Michael Gundill'in bodibildinqdə nöqtəni azaltması haqqında danışacağıq.
Kilo vermə zamanı yağ tədricən bütün bədəndən çıxarılır. Eyni zamanda, bu prosesin bir xüsusiyyəti var, yəni hər şeydən əvvəl yağların az olduğu yerlərdə yandırılır. Məsələn, qızlarda ilk növbədə sinə nahiyəsində yağ yandırır və bu da onların ölçülərinin azalmasına səbəb olur. Təbii ki, bu qadınlar üçün qəbuledilməzdir. Bu səbəbdən hər kəs yağları yalnız lazım olduğu yerdə çıxarmaq istəyir.
Yağların nöqtə azaldılması mexanizmi
Nöqtənin azaldılmasına gəldikdə, insanların çoxu bunun üçün müəyyən əzələləri, məsələn, kalçaları və ya absi vurmaq lazım olduğuna əmindir. Bu, onların fikrincə, hədəf əzələlərin ərazisində yerləşən yağ yataqlarının çıxarılmasına səbəb olmalıdır. Ancaq belə bir proses mümkün deyil, çünki əzələlərin ölçüsü artdıqca ətrafdakı piylərə təsir edə bilməzlər.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, bədəndə subkutan yağ yataqları ilə yanaşı, bütün daxili orqanları əhatə edən visseral yağlar da vardır. Visseral yağa təsir etmədən subkutan yağdan qurtulmanıza kömək edəcək heç bir məşq növü yoxdur. Əzələlər enerji mənbəyi olaraq hüceyrələrində glikogen və trigliseridlərdən istifadə edə bilərlər. Bu maddələr ATP -ə çevrilə bilər. Əzələlərə enerji verən bu maddədir. Qan axınının əzələ toxumaları da daxil olmaqla hər hansı bir toxumaya müxtəlif qida maddələri çatdıra biləcəyini xatırlayırıq. Bunlara yağ yandırma prosesi zamanı əmələ gələn yağ turşuları daxildir.
Lipoliz adlanan bu prosesdən danışmağın vaxtı gəldi. Bədəndəki bütün yağ depoları yağ turşuları şəklində lipozomlarda saxlanılır. Arıqlamaq prosesinə başlamaq üçün bu elementləri məhv etmək lazımdır, bundan sonra yağ turşuları qana daxil olur və orqanizm tərəfindən enerji üçün istifadə edilə bilər.
Lipoliz yalnız müəyyən bir sahədə induksiya edildikdə nöqtə azalması mümkün ola bilər. Bunun üçün oraya iki hormonal maddə - adrenalin və norepinefrin çatdırmaq lazımdır. Lipolizi aktivləşdirə bilənlərdir. Yağ yandırma xüsusiyyətinə malik olan bütün digər hormonlar dolayı yolla lipolizi tetikleyebilir. Deyək ki, eyni böyümə hormonu norepinefrin və adrenalin istehsalının artmasına səbəb olur. Beləliklə, qanda bu iki hormonun çatdırılma miqdarı olmadan lipolizin sadəcə mümkün olmadığını tam əminliklə deyə bilərik. Adrenalin, norepinefrin kimi, iki növ reseptorla qarşılıqlı təsirə malikdir: alfa-adrenerjik və beta-adrenerjik. Qeyd etmək lazımdır ki, yağ toxuması hüceyrələrinin səthində daha çox beta reseptoru olduqda yağ yandırma daha səmərəli gedəcəkdir. Bu quruluşlar yağ toxuması da daxil olmaqla bütün bədən toxumalarının səthində yerləşir. Nəticədə lipoliz yalnız hormonların beta reseptorlarına təsirindən sonra mümkün olur.
Buna görə də, vəzifəmiz beta miqdarının artmasına səbəb olan reseptorları yenidən paylamaqdır. Yeri gəlmişkən, daha çox beta reseptoru, ən az yağ yığdığı yerlərdə yerləşir və bu da yuxarıda danışdığımız kimi bu sahələrdə daha sürətli lipolizə səbəb olur.
Reseptorların nisbətini dəyişdirmək üçün müəyyən dərmanlardan istifadə edilməlidir. Yohimbine və Efedrin bu baxımdan çox təsirlidir. Üstəlik, fərqli bir iş mexanizminə sahibdirlər. Yohimbine alfa reseptorlarını bloklayır və efedrin adrenalin istehsalını sürətləndirir. Nəticədə, birlikdə istifadə edildikdə daha böyük effekt əldə edəcəksiniz.
Nöqtənin azalmasını təmin etmək üçün tələb olunan sahəyə daxil olan adrenalin və norepinefrin miqdarını artırmaq lazımdır. Bu olduqca məntiqli və başa düşüləndir. Bütün arıqlama kremlərinin əsasını bu prinsip təşkil edir. Həm də tez -tez yarışa hazırlaşarkən peşəkar idmançılar Clenbuterol və Yohimbine'i ən çox yağ yığdığı yerlərə vururlar. Birinci dərman beta reseptorlarını stimullaşdırır, ikincisi isə yuxarıda qeyd etdik.
Buna təbii yolla nail olmaq nəzəri cəhətdən mümkündür. Müəyyən bir əzələ qrupunu məşq etdirdiyiniz zaman içindəki qan axını artır və bu, daha çox lazım olan hormonların çatdırılmasına səbəb olur. Ancaq bu yanaşmanın effektivliyi son dərəcə aşağıdır. Beləliklə, yuxarıdakılardan bəzilərini ümumiləşdirə bilərik. Məqsədli yağ azaldılmasına nail olmaq üçün çox məşq etməlisiniz. Məsələn, qarın nahiyəsində yağdan qurtulmaq istəyən kişilərin gün ərzində ən azı üç dəfə 10 dəqiqə məşq etməsi lazımdır. Bu vəziyyətdə hədəf əzələlər abs olacaq.
Birinci dərsi yuxudan oyandıqdan sonra, ikincisini nahar vaxtında, sonunu isə yatmazdan əvvəl edin. Qızlarla hər şey daha mürəkkəbdir. Birincisi, qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox yağ ehtiyatı var. İkincisi, hədəf əzələlərini, məsələn, kalçaları gücləndirməli və bununla da onlara daha çox elastiklik verməlidirlər.
Beləliklə, qızlar da yuxarıdakı sxemdən istifadə etməlidirlər, amma eyni zamanda adi dərs günlərində bədənin aşağı yarısına daha çox diqqət yetirirlər. Buna əlavə olaraq, aşağı kalorili bir pəhriz proqramına riayət etməli və Kafein, Efedrin və Yohimbine istifadə etməlisiniz.
Bacaklarda və budlarda yağ yandırmaq üçün bura baxın:
[media =
