Bir bədən qurucusunun bədənini qiymətləndirmək meyarları çox subyektivdir. Münsiflərin yarışmada bunu necə etdiyini və qadınların nə axtardığını öyrənin. Çox vaxt idmançılar hakimlərin performanslarını qiymətləndirmək üçün hansı meyarlardan istifadə etdiklərini anlaya bilmirlər. Bu qarışıqlıq və narazılıq yaradır. Bu gün idmançıların bodibildinqdə hazırlığını necə qiymətləndirəcəyimizdən danışacağıq. Bu məlumatlar rəqabətli bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan hər kəs üçün dəyərli olmalıdır.
Bir idmançının performansını qiymətləndirərkən hakimlər fiziki keyfiyyətini qiymətləndirmək üçün standart bir prosedura riayət etməlidirlər. Lazımi duruşları nümayiş etdirərkən, nümayiş olunan əzələ qruplarına diqqət yetirməli və sonra idmançının bədən quruluşunu bir bütün olaraq nəzərdən keçirməlisiniz.
Bu vəziyyətdə, hər bir qrup azalan bir ardıcıllıqla nəzərdən keçirilməli və eyni zamanda əzələ həcmi, əzələ inkişafında tarazlıq, sıxlığı və relyefi kimi göstəricilər qiymətləndirilməlidir. Aşağı enmə tendensiyası belədir: boyun, çiyinlər, sinə, qollar, sinə əzələlərinin deltalara keçməsi, abs, bel, itburnu, ayaq və dana. İdmançının kürəyini hakimlərə bağladığı mövqelərin qiymətləndirilməsi proseduru oxşardır. Bu vəziyyətdə yuxarı və aşağı trapezlərin, belin ekstensorlarının, gluteal əzələlərin, budun arxasının və baldırların qiymətləndirilməsi də yuxarıdakı əzələ qruplarına əlavə edilməlidir.
Əzələlərin qiymətləndirilməsi hakimlərə idmançının bütün bədən quruluşunu, əzələlərinin rahatlığını və sıxlığını qiymətləndirməyə imkan verən müqayisə zamanı baş verir. Bir idmançını məcburi pozalarda qiymətləndirərkən, bütün əzələ qruplarının inkişafı, tarazlığı, rahatlaması və sıxlığı baxımından ən yaxşı bədən quruluşuna sahib olan idmançını seçməyə imkan verən çox önəm verilməməlidir.
Dörd ardıcıl 90 dərəcə dönüşdə qiymətləndirmə meyarları
Hakimlər əvvəlcə idmançının ümumi bədən quruluşunu qiymətləndirməlidirlər. Üzün görünüşünə və cazibədarlığına, əzələlərin harmoniyasına, fizikanın simmetriyasına və tarazlığına, dərinin vəziyyətinə və tonuna və idmançının özünü göstərmək qabiliyyətinə də diqqət yetirməlisiniz.
Lazımi duruşları nümayiş etdirərkən, ilk mövqedən bütün bədəni aşağı istiqamətdə qiymətləndirməyə başlamalısınız. Müqayisə zamanı bütün əzələ qrupları qiymətləndirilməlidir. Qiymətləndirmə, məşq zamanı əldə edilən ümumi əzələ tonu baxımından aparılmalıdır. Əzələlər az miqdarda bədən yağı ilə möhkəm və sıx olmalıdır. İdmançının bədəni həddindən artıq əzələli olmamalıdır, lakin düz olmamalıdır.
Həm də qiymətləndirərkən sağlam və hamar olmalı olan dərinin sıxlığını və tonunu da unutmaq olmaz. Hakimlər, idmançının səhnəyə çıxdığı andan ayrılana qədər özünü göstərmək qabiliyyətini də qeyd etməlidir. Bir idmançını qiymətləndirərkən əsas vurğu atletik və atletik bədən quruluşuna və görünüşün cazibədarlığına yönəldilməlidir.
Lazım olan pozaların qiymətləndirilməsi
Ön cüt biceps
İdmançı münsiflər heyəti ilə üz -üzədir və ayaqları bir -birindən bir qədər aralıda yerləşir. Əllər çiyin səviyyəsinə qaldırılmalı və dirsək eklemlerinde əyilməlidir. Əllər yumruqlara bükülməli və aşağı çevrilməlidir. İdmançının bu mövqeyi, hakimlər üçün bu mövqedə olan bisepslərin və qolların sıxılmasına səbəb olacaq. Həm də idmançı bədənin bütün əzələlərini gərginləşdirməyə çalışmalıdır, çünki hakimlər də bədənin ümumi görünüşünü qiymətləndirməlidirlər. Biceps ilk olaraq qiymətləndirilir, bicepsin zirvəsinə və formasına diqqət yetirilir. Ön kollar, deltalar, abs, itburnu və ayaqları qiymətləndirilməlidir.
Latissimus dorsi qarşısında
İdmançı hakimlərlə üzbəüz dayanır və ayaqları bir -birindən bir qədər aralıda yerləşir. Əllər yumruğa sıxılmalı və belin alt hissəsinə qoyulmalı, belin dirsəkləri düzəldilməlidir.
Hakimlər, latissimus dorsi'nin uzunluğunu qiymətləndirərək, gövdəyə İngilis "V" hərfi verir. Bundan sonra bütün bədən quruluşu qiymətləndirilir.
Yan biceps
İdmançı hakimlərin yanında dayanmalı, ən yaxın qolunu düzgün bir açı ilə bükməlidir. Digər əl əyilmiş bilək üzərində olmalıdır. Münsiflərə ən yaxın olan ayaq diz ekleminde bükülməli və barmağın üstünə qoyulmalıdır. Biceps və kalçaları sıxmaq lazımdır. Bütün duruş qiymətləndirilir.
Arxa cüt biceps
İdmançı kürəyini hakimlərə söykənir və qollarını ön ikiqat pazı mövqeyinə bənzər şəkildə bükür. Bir ayağı bir az geriyə qoyulur və barmağın üzərində dayanır. Qolların, çiyin qurşağının, kürəyin, kalçanın və ayaqların əzələlərini sıxmaq lazımdır.
Hakimlər əvvəlcə qol əzələlərini, sonra ümumi bədən quruluşunu qiymətləndirirlər. Bu vəziyyətdə, əzələ qruplarının maksimum sayını qiymətləndirmək lazımdır və burada əzələlərin sıxlığını və rahatlamasını, həmçinin tarazlığını qiymətləndirmək ən asandır.
Latissimus dorsi arxada
İdmançının kürəyi hakimlərə, qolları beldə, dirsəkləri bir -birindən genişdir. Bir ayağı geri qoyulmalı və corab yerə qoyulmalıdır. Bundan sonra, ayaqlar, budlar və alt ayaq gərgin olmalıdır. Hakimlər latın uzunluğunu və yanal sıxlığını qiymətləndirməlidirlər. Bundan sonra bütün bədən quruluşunu qiymətləndirməlisiniz.
Yan triceps
İdmançı əzələləri nümayiş etdirmək üçün hər iki tərəfi seçməkdə sərbəstdir. Hakimlərə tərəf dönərək hər iki əlinizi arxanızdan tutmalısınız. Hakimlərə daha yaxın olan ayaq diz ekleminde bükülməli və barmaq üzərində dayanmalıdır. İdmançı triceps əzələlərini gərginləşdirməli, sinəni "qaldırmalı" və abs, bud və dana əzələlərini sıxmalıdır. Əvvəlcə triceps, sonra bütün bədən quruluşu qiymətləndirilir.
Abs və bud
Qaldırıcı hakimlərlə üzləşməli və qollarını başının arxasına bir ayağı irəli qoymalıdır. Bundan sonra budun qarın və əzələlərini gərginləşdirməlisiniz. Əvvəlcə abs və bud, sonra bütün bədən quruluşu qiymətləndirilir.
Bədən tərbiyəsi turnirlərinin necə keçirildiyini bu videoda izləyin:
