Axilles tendon iltihabının niyə baş verdiyini və evdə sağlam qalması üçün nə etməli olduğunuzu öyrənin. Axilles tendonu birbaşa təsirdən və ya uğursuz bir hərəkətdən sonra, məsələn başlanğıc və ya enişdən əziyyət çəkə bilər. Bir idmançı həddindən artıq yüklər istifadə edərsə və ya dana və soleus əzələləri zəif isinərsə, Axillesdə mikrodamajlar yığılır və nəticədə tendonun qırılmasına səbəb ola bilər. Keyfiyyətsiz bir istiləşmə ilə ani hərəkətlər xüsusilə təhlükəlidir.
Uzun müddət keçməyən kəskin bir ağrı hiss edirsinizsə, mütləq həkimə müraciət edin və müayinədən keçin. Qeyd edək ki, Axillesin zədələnməsi tez -tez cərrahi müdaxilə tələb edir. Tendonun mikrotrauması bu vəziyyətdə daha az pislikdir, lakin onları göz ardı etmək olmaz. Artıq dedik ki, tez -tez tendonların qırılmasına səbəb olurlar.
Bu ciddi bir zədə olduğundan, bir çox idmançı məşq edərkən Axilles tendonlarının sağlamlığını necə qoruyacağını bilmək istəyir. Bir neçə idmançı qrupu yüksək risk altındadır:
- Təmizləyin - birdən idman oynamağın vacibliyini anlayan insanlar.
- İşbazlar - intellektual işlərə çox vaxt ayırırlar və həftə sonları fiziki fəaliyyətin olmamasını kompensasiya etmək üçün intensiv şəkildə gəzirlər.
- Yeni başlayanlar - istiləşməyə lazımi diqqət yetirməyin və bu xüsusilə qaçmağa qərar verən insanlar üçün doğrudur.
- Azarkeşlər - bütün boş vaxtlarını daimi məşqlərdə keçirmək, ürək yükləri ilə alternativ güc məşqləri etmək.
Yuxarıda göstərilən kateqoriyalardan birinə aidsinizsə, Axillesə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Qarşıdakı problemlərin əlamətlərindən biri məhdud ayaq hərəkətliliyidir. Diaqnoz qoymaq üçün vaxtaşırı ayağınızla dairəvi hərəkətlər etməlisiniz və ya barmaqlarınızın ucunda qalxmalısınız.
Məşq edərkən Axilles tendonunu necə sağlam saxlamaq olar: qarşısının alınması
Hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq, müalicə etməkdən daha asandır. İdman oynayarkən Axilles tendonlarınızın sağlamlığını necə qoruyacağınızı bilmək istəyirsinizsə, bir neçə sadə qaydaya əməl edin:
- Yüklər tədricən artmalıdır - Həftə ərzində bir neçə qısa gəzinti etmək, bir uzun gəzintidən daha yaxşıdır.
- Doğru idman ayaqqabılarını seçin - Gündəlik ayaqqabılar da daxil olmaqla ayaqqabı seçməyin əsas meyarlarından biri ayağa yaxşı dayaqdır.
- Ayaqlarınızı davamlı olaraq uzatın - iş günü ərzində dairəvi hərəkətlər etmək üçün tənbəllik etməyin, vaxtaşırı ayağa qalxın və bir neçə dəqiqə gəzin.
- Kifayət qədər istirahət edin - məşqdən sonra bədənin sağalması üçün istirahət verilməlidir.
- Dərslərə düzgün başlamaq və bitirmək lazımdır. - Təlimdən əvvəl dinamik bir istiləşmə və tamamlandıqdan sonra statik bir uzanma aparmaq lazımdır.
Axilles tendon iltihabı: simptomlar və müalicə
Axillesin ən çox görülən yaralanmalarından biri tendon iltihabıdır. Bu, indi müzakirə ediləcək, çünki məlumatlar idman oynayarkən Axilles tendonlarının sağlamlığını necə qoruyacağını bilmək istəyən idmançılar üçün mütləq faydalı olacaq. Ancaq əvvəlcə minimum anatomik məlumatlar. Axilles dana əzələsini topuğa bağlamaq üçün hazırlanmışdır. Nəticədə, gəzinti zamanı ayağı əymək imkanı əldə edirik. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, aktivliyi əsasən qaçış və atlama ilə əlaqəli olan idmançılar risk altındadır. Həkimlər tez -tez Axilles iltihabını tendinit adlandırırlar.
Tendonitin simptomları və səbəbləri
Bu xəstəliyin inkişafının səbəblərindən başlayaq və yalnız ən vacibini vurğulayaq:
- Həddindən artıq stress, həm birbaşa Axillesdə, həm də dana əzələsində.
- Əlverişsiz idman və ya təsadüfi ayaqqabılar.
- Yüksək dabanlı ayaqqabıların tez-tez istifadəsi.
Bədən üçün hər hansı bir iltihab prosesi streslidir və tendonit də istisna deyil. Müalicə üçün müvafiq tədbirlər görmürsənsə, tendonun yırtılması mümkündür. Bu vəziyyətdə hərəkət etmək praktiki olaraq mümkün deyil və cərrahi müdaxilə tez -tez terapiya olaraq istifadə olunur.
Həkimlərin qeyd etdiyi əlavə amillər haqqında da danışmaq lazımdır:
- Yaş - Aşil xəsarətlərinin çoxu 30-50 yaş arasında baş verir. Yəqin ki, bu fakt birləşdirici toxumalarda degenerativ reaksiyaların aktivləşməsi ilə əlaqədardır. Bu yaşda insanlar hələ də kifayət qədər yüksək fiziki fəaliyyət göstərirlər.
- Döşəmə - statistikaya görə, Axilles tendon zədələnməsi kişilərdə qadınlara nisbətən 5 dəfə çoxdur.
- Bəzi antibiotiklər - bu, ilk növbədə florokinol qrupunun dərmanlarına aiddir.
Tendonit simptomlarına keçək və ən açıq olanını nəzərdən keçirək:
- Ayağın dabanına yaxın olan Axilles boyunca güclü ağrı.
- Dəridə şişkinlik və qızartı görünüşü.
- Ayaq üstə qalxdığınız anda ağrının görünüşü.
- Səhər gəzərkən bir neçə dəqiqə davamlı ağrı.
- Ayaq biləyi hərəkətliliyi məhduddur.
Qarşısının alınması
Axilles tendonitinin qarşısının alınması üsulları arasında qeyd edilməlidir:
- Bir çox problemdən qaçmaq üçün bacak əzələlərinizi uzatın.
- Hamstringsin uzanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- Dərs başlamazdan əvvəl yaxşı bir istiləşmə edin.
- Yüklər tədricən artırılmalıdır.
- Axilles bölgəsində ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.
- Qaçışçılar idman ayaqqabılarının seçiminə xüsusi diqqət yetirməlidirlər.
Axilles tendonitinin müalicəsi
Əvvəlcə özünüz edə biləcəyiniz hərəkətləri təyin edək. İlk növbədə zədələnmiş əzaya istirahət verilməli və ağır əşyalar daşımamalıdır. Ağrıları aradan qaldırmaq və dəridən qızartı və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün soyuq kompreslərdən istifadə edin. Elastik bir sarğı da tətbiq etməlisiniz. Ancaq bu vəziyyətlərdə mütləq bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki Axilles tendonunun qırılma riski yüksəkdir:
- Gəzinti zamanı şiddətli ağrı hiss edirsinizsə.
- Fiziki gücün təsiri altında topuqdakı ağrı artır.
- Kiminsə ayağınızın kürəyinə vurduğu hissləri var idi.
Bir mütəxəssisdən məsləhət almaq qərarına gəlsəniz, əslində bunu etməyi məsləhət görürük, onda həkim iltihab əleyhinə dərmanlar və reabilitasiya proqramı təyin edəcək. Vəziyyət kifayət qədər ciddidirsə, amma tendonun yırtılmasına gəlmədi, onda oynağı hərəkətsiz hala gətirmək üçün topuğa gips çəkilə bilər.
Sizi xəbərdar etmək istərdim ki, sağalmanın ilk mərhələsi qastroknemius əzələsi sahəsində şiddətli qaşınmadır, bu yeri aktiv şəkildə cızmamaq üçün güc tətbiq etmək lazımdır. Axilles'i gücləndirmək üçün həkim bir sıra məşqlər təyin etməlidir. Zədədən sonra reabilitasiya nə vaxt başa çatacaq? Təlimdə güclü yüklərdən istifadə etməyin, ancaq tədricən artırın. Bu müddət ərzində qaçmaq yerinə üzməyi məsləhət görürük.
İndi evdə Axilles uzanması ilə necə mübarizə apara biləcəyiniz barədə daha ətraflı danışaq. Ancaq əvvəlcə rifahınızı izləməlisiniz. Hərəkət zamanı ağrı güclənir və gözlərdə kəskinləşir və ya qaralırsa, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağa dəyər. Eyni şey gəzinti zamanı kəskin ağrı üçün edilməlidir.
Müayinə zamanı Axillesin qırılması diaqnozu qoyulmamışdırsa, evə qayıda bilərsiniz. Bir tendonu müalicə edin. Aydındır ki, belə bir vəziyyətdə idmanla məşğul olmağı dayandırmalısan. Tam bərpa edildikdən sonra rekordlar qoyacaqsınız. Zərər tamamilə sağalmasa da, idman etməyə başlasanız, nəticələr ağır ola bilər.
Hər şeydən əvvəl, aloe yarpaqlarının şirəsindən hazırlanan kütləni Axillesə yapışdırmağı məsləhət görürük. Bu, şişkinlikdən və çürüklərdən daha sürətli qurtulmanıza kömək edəcək. Müalicədə növbəti addım bir kompres olacaq. Bir kələm yarpağını elastik bir sarğı ilə gücləndirərək bacağına yapışdırmaq lazımdır. Bundan sonra, yaralı yeri isti bir eşarpla sarın. Yaralanmanın pisləşməməsi üçün daha az gəzməyə çalışın.
Axilles burkulması üçün digər təsirli müalicə soyuq kartof maskasıdır. Kök yumrularını soymaq və kiçik halqalara kəsmək lazımdır. Sonra maskanı təsirlənmiş ayağa tətbiq edin. Kartofu 20-30 dəqiqə isladın. Sonra kütlə çıxarıla bilər. Nəticədə qan axını normallaşdıra biləcəksiniz. Buna nail olmaq üçün kontrastlı bir duş əla vasitədir, ancaq fiziki fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmalısınız.
Hələ də hərəkət edə bilirsinizsə, ətrafınızdakı əşyaları tutmağa çalışın. Diyetinizə daha çox süd məhsulları daxil edin, çünki onlar əla kalsium mənbəyidir. Bu mikroelement yalnız sümük toxumasını deyil, həm də tendonları gücləndirməyə kömək edir. Sağalmaq üçün gündə iki dəfə bal ilə keçi südü istifadə etməyi məsləhət görürük. Axşam saatlarında eczane balzamlarından və məlhəmlərindən kompresslər etməyə dəyər. Ən məşhurları Fastum Gel və Troxevasindir. Yalnız ağrıları yox, zədələnmiş toxumaların bərpasını sürətləndirirlər.
Çobanyastığı kimi tanınmış bir xalq vasitəsinə məhəl qoymamalısınız. Gruel bu bitkinin yarpaqlarından hazırlanmalı və zədələnmiş əzaya tətbiq olunmalıdır. Unutmayın ki, zədə tamamilə sağalana qədər masaj etmək sizin üçün əksinədir. Sonda, yırtılmış Axilles üçün konservativ terapiya haqqında bir neçə söz deyək:
- Alçı uzunqulağı - zədələnmiş ayaq biləyinin hərəkətliliyini minimuma endirən klassik terapiya növü. Çox vaxt sağalmaq üçün altı həftə atel taxmaq kifayətdir.
- Plastik (polimer) gips - adi gipslə müqayisədə, xəstənin əza hərəkətliliyini məhdudlaşdırması daha əlverişlidir.
- Ortez - hər hansı bir xəstəyə uyğun olaraq düzəldilə bilən kiçik çəkməyə bənzəyir.
Həkimlər hər şeydən əvvəl konservativ müalicədən istifadə etməyə və son çarə olaraq cərrahi müdaxiləyə müraciət etməyə çalışırlar. Ancaq bəzən bir əməliyyat olmadan edə bilməzsiniz. Çox vaxt açıq bir əməliyyat aparılır, bunun sayəsində cərrah Axillesin uclarını yaxşı tikə bilir. İdman oynayarkən Axilles tendonlarının sağlamlığını qorumağı bilmək istəyən idmançılara bir daha xatırlatmaq istərdim ki, bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu keyfiyyətli istiləşmədir. Ancaq yüklərin həddindən artıq olduğu ortaya çıxsa, Axillesin zədələnmə riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Əgər probleminiz varsa, vəziyyəti ağırlaşdırmamaq üçün həkimə müraciət etməyi məsləhət görürük.
Axilles tendon iltihabı haqqında daha çox məlumat üçün aşağıya baxın:
