Professional velosipedçilərin yarışa hazırlaşarkən hansı məşq sirlərini gizlətdiklərini və necə yediklərini öyrənin. Peşəkar velosipedçinin təlim prosesi çətin və monoton bir işdir. Bu idman növündə maaşlar futbolçuların və ya xokkey oyunçularının aldıqlarından çoxdur. Velosipedçi sözün əsl mənasında velosiped sürməlidir. Bu gün sizə peşəkar velosipedçilərin necə məşq etdiyini izah edəcəyik.
Peşəkar velosipedçilərin necə məşq etməsi - xüsusiyyətləri
Orta peşəkar velosipedçi məşqi 2 ilə 4 saat davam edir. Vaxtın çox hissəsi velosiped sürməyə sərf olunur. Bununla birlikdə, həftə ərzində ayaqların əzələlərinə vurğu edilən güc məşqlərinə bir neçə saat ayrılır. Velosipedçilər mövsüm xaricində idman zalında xüsusilə aktivdirlər. Velosipedçinin məşq cədvəli onun ixtisasından asılıdır.
Xatırladaq ki, velosipedçi güclü sprinter, çevik madenci və ya hərtərəfli ola bilər. Həm də məşq prosesinə idmançının iştirak edəcəyi yarışlar təsir edir. Bir günlük və ya çox günlük yarışlar ola bilər. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, idmançı məşq prosesinin cədvəlini şəxsi məşqçidən və ya komandasından ala bilər.
İdmançılar məşqlərin ilk dövrlərini aerobik performansın artmasına həsr edirlər və bunun üçün maksimum göstəricinin yüzdə 60 -ı ürək dərəcəsi olan uzun yarışlardan istifadə edirlər. Yarışlar demək olar ki, bütün gün davam edə biləcəyi üçün idmançı ağır yorğunluq hiss etməməli olduğu üçün nisbətən yüngül və dayanıqlı biri seçilir. Bu əsas məşqlərlə fiziki hazırlığın təməlləri qoyulur.
Velosipedçilər bu rejimdə bir və ya iki ay işləyirlər, bundan sonra fəaliyyətin intensivliyini maksimum ürək dərəcəsinin 75-80 faizinə qədər artırırlar. Həm də bu zaman aralığında məşq istifadə olunur və bütün məsafə idmançının fərqli intensivliklə getdiyi seqmentlərə bölünür.
Yarışdan dərhal əvvəl velosipedçilər maksimum ürək dərəcəsinin 95-100 faizini yüksək intensivliklə işləyirlər. Qeyd edək ki, intensivliyin artması ilə əhatə etdikləri məsafə seqmentlərinin müddəti azalır. İdman zamanı nəbzini izləmək üçün idmançılar güc ölçmə cihazı ilə yanaşı ürək dərəcəsi monitorundan da istifadə edirlər. Bununla birlikdə, təcrübəli idmançılar vəziyyətlərinə görə bütün lazımi parametrləri təyin edə bilir və eyni zamanda cihazlara diqqət yetirmirlər. Mövsüm xaricində idmançılar bir həftədən bir aya qədər istirahət etməyi planlaşdırırlar. Ancaq bu anda da məşq etməyi unutmurlar.
Peşəkar velosipedçilərin necə məşq etdiyindən danışarkən idmançıların riayət etdiyi bir neçə əmr var:
- Mütəmadi olaraq məşq edin. Hər bir insanın fiziki imkanları məhduddur. Daim bədəni maksimum işləməyə məcbur edə bilməzsən. Üstəlik, məşq zamanı idmançı öz imkanlarının müəyyən həddində qalmalıdır. Təcrübəli təlimçilər öz kursantlarına təlimdə işləməyi məsləhət görürlər ki, başa çatdıqdan sonra bir az daha çox iş görülə biləcəyi hiss olunsun. Sinifdə vücudunuzu tamamilə tükəndirmək mümkün deyil. Əzələlərin büzülmə qabiliyyətinin öz sərhədləri var və bədəndə glikogen ehtiyatları tükənəndə dayanmaq və istirahət etmək lazımdır. Bu tövsiyəyə məhəl qoymasanız və bədəni tez -tez yükləyərsinizsə, nəticədə bərpa müddəti kəskin şəkildə artacaq. Velosipedçinin hazırlıq səviyyəsi nə qədər yüksək olsa, ağır və yüngül məşqlər arasındakı fərq bir o qədər nəzərə çarpmalıdır.
- Dərslər ardıcıl olmalıdır. Bədənimiz təkrarlanan işlərə uyğunlaşa bilir. İdmançılar, bir çox aspektlərin bütün müddət ərzində dəyişmədiyi bir məşq planı hazırlayırlar. Ancaq bütün məşqlərin monoton olduğunu söyləyə bilmərik. Əgər belədirsə, irəliləyiş səngiyəcək. Yalnız müxtəliflik sayəsində inkişaf edə bilərsiniz. Eyni zamanda, peşəkar velosipedçinin məşq planını görən hazırlıqsız bir insan fərqləri hiss edə bilməz. Hər bir idmançı mövsüm boyu formasının zirvəsində olmağın mümkün olmadığını başa düşür. Buna nail olmağa çalışsanız, həddindən artıq məşq etməklə yanaşı heç bir şey əldə etməyəcəksiniz. Peşəkarlar həmişə ardıcıl məşq edir və həddini aşmamağa çalışırlar.
- İstirahət etməyi unutmayın. Bədənin stresə yalnız istirahət zamanı uyğunlaşdığını xatırlamalısınız. Yalnız bu anda idmançı daha güclü və daha davamlı ola bilər. Təlimin intensivliyi nə qədər yüksək olsa, istirahətə bir o qədər çox vaxt ayrılmalıdır.
- Bir qrupda daha az məşq etməyə çalışın. Qrup təliminin fərdi təlimdən üstün cəhətləri var. Bununla birlikdə, yavaşlamağa dəyər bir zamanda sürətlə sürməyinizə səbəb ola bilər. Qrup fəaliyyətlərinə ehtiyatla yanaşın.
- Formunuzu zirvəyə qaldırmağı planlaşdırın. Məşq planı, idmançının vacib bir yarışdan dərhal əvvəl ən yaxşı vəziyyətdə olması üçün hazırlanmalıdır. Mövsüm ərzində iştirak etməsi planlaşdırılan bütün yarışlar üç növə bölünməlidir - A, B və C. Tip C yarışları məşq yarışları baxımından nəzərə alınmalıdır. B tipli yarışlar yüksək prioritetə malikdir, lakin buna hazırlaşarkən formanı zorlamamalısan. Bacardığınız hər şeyi göstərin yalnız A Tipi yarışlarda lazımdır.
Professional velosipedçilər üçün yemək
Peşəkar velosipedçilərin necə məşq etdiyini anladıq. Ancaq düzgün bəslənmə olmadan ciddi bir müvəffəqiyyətə güvənməyin mümkün olmadığı aydındır. Çox vaxt yarış zamanı gün ərzində idmançılar ən azı yüz mil qət etmək məcburiyyətində qalırlar. Vücudun bu müddət ərzində normal işləməsi üçün nə qədər enerjiyə sahib olduğunu düşünün.
Velosipedçilər çox miqdarda meyvə, tərəvəz, düyü, kartof, makaron istehlak edirlər. Bu qidaların hamısı əla karbohidrat mənbəyidir. Ancaq bir yarışdan və ya məşqdən sonra sağalmaq üçün bədəni protein birləşmələri ilə təmin etmək lazımdır. İdmançıların özləri tez -tez bəzən hətta fast food yeməyə icazə verdiklərini etiraf edirlər, lakin bu, zərurətdən irəli gəlir. Velosipedçilərin yediyi yeməklərin çoxu sağlam və sağlamdır.
Yarış zamanı maye balansını qorumaq, həmçinin enerji ehtiyatlarını artırmaq lazımdır. Bunun üçün bədənə protein birləşmələri və karbohidratlar verən xüsusi çubuqlar və jellərdən istifadə olunur. Diqqət yetirin ki, məşq zamanı eyni şəkildə hərəkət edirlər, çünki dərslərin müddəti yarış müddətindən aşağı deyil və bəzən hətta onu aşır.
Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün velosipeddə bir şüşə maye olmalıdır. İdmançılar yarışlar və ya məşqlər zamanı düz su içmirlər, lakin tərkibində elektrolitlər və bəzən kofein olan xüsusi içkilər içirlər. Yarış başlamazdan əvvəl hər bir idmançıya enerji çubuqları, jellər, kiçik sandviçlər və hətta tortlar olan bir musket çantası verilir.
Çox günlük yarışın bir mərhələsi üçün velosipedçilər orta hesabla beş min kalori yandırırlar. Bu vəziyyətdə gündəlik pəhrizin enerji dəyərinin göstəricisi maksimum üç mindir. Bu, idmançıların hər hansı bir yemək yeyə biləcəyini və bundan narahat olmadığını göstərir. Bununla birlikdə, velosipedçilər bədən çəkisi ilə bağlılığı ilə tanınırlar.
Kalori məqsədlərinə sadiq qalmaq üçün hissələrini tez -tez çəkirlər. Həm də bədən çəkisini bərpa etmək üçün istehlak edilməli olan qida və suyun miqdarını təyin etmək üçün yarışdan sonra tərəziyə qədəm qoyurlar. Mövsüm xaricində, atçının bədən çəkisi maksimum beş kilo rəqabəti aşa bilər. Ancaq nadir hallarda bu barədə düşünürlər, çünki məşq prosesinin başlamasından sonra hər şey normala dönəcək. Pəhrizlərini izləmək üçün peşəkar velosipedçilər kömək üçün diyetisyenlərə müraciət edirlər.
Bərpa ilə bağlı bir neçə söz demək lazımdır. Ağır məşqdən və ya yarışdan sonra bu son dərəcə vacibdir. Bunun üçün yüngül velosiped sürürlər, bu müddət ərzində bədən daha sürətli sağalır və qan axını normallaşdırılır. İdmançılar ən az səkkiz saat yatırlar, bəziləri isə məşq cədvəli imkan verərsə məşqdən sonra da yatmağa vaxt tapmağa çalışırlar.
Yarışı və ya məşqləri bitirdikdən sonra protein birləşmələri və karbohidratlar daxil olmaqla bərpaedici idman kokteyllərindən istifadə etmək vacibdir. Bir müddət sonra bədəndəki rejenerativ prosesləri sürətləndirmək üçün tam bir yemək gəlir. Hər komandanın sağalmasına kömək edən masaj terapevtləri var. Məlumdur ki, masaj laktik turşunun istifadəsini sürətləndirir.
Peşəkar velosipedçilərin həyat tərzi necədir?
Velosiped sürmə yarışları yanvar -oktyabr aylarını əhatə edir. Bütün idman növləri arasında, velosipedçilər arasında ən uzun mövsümdür. Bütün bu müddət ərzində ən yaxşı formada qalmaq üçün peşəkar velosipedçilər müəyyən bir həyat tempinə riayət etməlidirlər. Yalnız nəticələr göstərməməli, həm də sağalmaq üçün vaxtları olmalıdır.
Mövsüm ərzində idmançılar tez -tez səyahət etməli olurlar, ancaq özlərini tapdıqları yerlərin gözəlliyini qiymətləndirməyə vaxtları yoxdur. Tez -tez uçuşlar çox yorucu və onlardan sonra adaptasiyaya vaxt ayırmaq lazımdır. Mövsüm xaricində bir çox idmançı ailələri ilə birlikdə səyahət edir.
Mövsüm ərzində bütün idmançıların düşüncələri nəticəyə yönəlib. Müxtəlif tanıtım tədbirlərində iştirak etmək, komandanın sponsorları ilə görüşmək tələb olunur. Çox vaxt müxtəlif mətbuat orqanlarına müsahibə verməli olurlar. Yarış başlamazdan əvvəl strategiyanın müzakirə edildiyi bir komanda toplantısı keçirilir. Bütün bu işlər boş vaxtın miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Ancaq peşəkar hər şeydə belə qalmalıdır və həyat tərzi karyerasına uyğunlaşdırılmışdır. Demək olar ki, hər peşəkar idmançının təqaüdə çıxdıqdan sonra məşğul olacağı öz işi var. Velosipedçi yarışlara qatılarkən, nadir hallarda ailəsini görür və bütün düşüncələri növbəti yarışda qalib gəlmək üçündür.
Peşəkar velosipedçilərin hazırlanması haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı hekayəyə baxın:
