Az karbohidratlı bir pəhrizin əsas prinsipləri və qaydaları. İcazə verilən və qadağan olunan məhsulların siyahısı, hər gün üçün menyular, reseptlər. Arıqlayanların əsl rəyləri.
Az karbohidratlı bir pəhriz, karbohidratlı qidaların miqdarını azaltmağa əsaslanan bir pəhrizdir. Bu, əsas məhsulu ət olan heyvan zülalının qaynağı olan balanslaşdırılmış və rasional bir pəhrizdir. Diyetisyenler arasında, az karbohidratlı bir pəhriz təsirli kilo vermək üçün ən yaxşılarından biri hesab olunur.
Az karbohidratlı bir pəhrizin xüsusiyyətləri və qaydaları
Arıqlayanların arasında artıq çəkinin yağ səbəbiylə ortaya çıxdığı barədə bir mif çoxdan var. Ancaq bu, tamamilə doğru deyil. Yağların kifayət qədər yüksək kalorili məzmunu var, amma heç vaxt karbohidratları aşmayacaq - əsl qalib budur. Vücudumuzdakı yağ yataqlarına çevrilən yüzlərlə kalori karbohidratlı qidadır.
Bu səbəbdən kilo vermək üçün aşağı karbohidratlı bir pəhriz hazırlanmışdır. Üzərində faydalı bitki və heyvan yağları və zülallar üstünlük təşkil edir. Önəmli bir xüsusiyyətə malikdirlər - uzun müddət tox hiss etməyinizə imkan verən ketonlar, maddələr əmələ gətirirlər.
Bir insan adətən gündə təxminən 100 q karbohidrat istehlak edərkən, az karbohidratlı bir pəhrizdə bu miqdar təxminən 40-a endirilir. Belə bir pəhrizdən bir ay sonra daxili orqanların ətrafındakı yağdan xilas ola bilərsiniz. Çıxarmaq ən çətindir.
Aşağı karbohidratlı bir pəhrizdə optimal qida nisbəti belə görünür:
- Zülallar - 30%;
- Yağ - 40%;
- Karbohidratlar - 30%
Aşağı karbohidratlı bir pəhrizin təsirli olması üçün bu qaydalara əməl etməlisiniz:
- Vitamin qəbul edin … Pəhrizdə zəif hiss edirsinizsə, bədəni lazım olan bütün maddələrlə təmin etmək üçün bir vitamin və mineral kompleksi almalısınız.
- Suyu normallaşdırın- duz balansı … İçdiyiniz suyun miqdarını və bişirdiyiniz yeməkdəki duz miqdarını izləyin. Su və çox duz olmaması çirkin bir şişkinliyə səbəb olur ki, bu da nazik bir bədəndə yağ əmələ gəlməsinə bənzəyir. Duzlu yeməkləri sevirsinizsə, duz yerinə bir neçə damla limon əlavə edə bilərsiniz. Suya gəlincə, gündə ən az 1,5-2 litr təmiz su içdiyinizə əmin olun. Çay və ya digər içkilər deyil, sudur.
- Doğru bişirin … Diyetlərdə yağda qızardılmış yemək yemək qadağandır. Bunun əvəzinə onları bişirmək və ya qızartmaq daha yaxşıdır. Yeməyi yapışmayan bir tavada bir az yağla qızarda bilərsiniz, ya da heç olmasa. Yağ çox kaloridir.
- Qəlyanaltı olsun … Çox ac qalmağın yaxşı bir şey yoxdur. Xüsusilə uzun müddətli bir pəhrizdə yalnız ciddi narahatlıq gətirəcək. Yeməklər arasında bir parça meyvə, az yağlı kəsmik və ya bir ovuc qoz-fındıq yeyə bilərsiniz.
- Gecələr yemək yeməyin … Və bunun yağ yataqları ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Sadəcə bədən enerjinin bir hissəsini alacaq və yuxuya getmək daha çətin olacaq. Və düzgün yuxu arıqlamaq üçün çox əhəmiyyətli bir faktordur.
- Fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmayın … İdmanla məşğul olsan əla olar. Əks təqdirdə, həyatınıza bir hərəkət əlavə etmək zərər vermir. Əlavə dayanacaq edə, daha çox gəzə və gimnastika edə bilərsiniz. Bu, nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də dərinin sağlamlığını və keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq.
Bilmək maraqlıdır! Az karbohidratlı bir pəhrizdə bir ay ərzində 10-22 kq artıq çəkidən asanlıqla qurtula bilərsiniz. Dəqiq miqdar pəhrizin intensivliyindən və arıqlayan şəxsin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.
Nişasta və şəkərin azalması səbəbindən bədən artıq yığılmış yağdan enerji almağa başlayır. Yeri gəlmişkən, bu az karbohidratlı pəhriz diabet üçün faydalıdır: qan şəkərində kəskin sıçrayışları istisna edir. Ancaq digər xəstəliklər üçün bunu ümumiyyətlə etməmək daha yaxşıdır.
Aşağı karbohidratlı bir pəhriz işləməyəcək:
- böyrək və qaraciyər problemləri olan insanlar;
- uzun müddətli xəstəliklərdən sağalan xəstələr;
- yüksək xolesterolu olan insanlar;
- yeniyetmələr;
- hamilə və laktasiya edən qadınlar.
Qan qrupu pəhrizi haqqında da oxuyun.
Az karbohidratlı bir pəhrizdə icazə verilən və qadağan olunmuş qidalar
Az karbohidratlı bir diyetə başlamazdan əvvəl, içə biləcəyiniz və içə bilməyəcəyiniz qidaların siyahısını diqqətlə öyrənməlisiniz. Bunu daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Aşağı karbohidratlı bir diyetdə icazə verilən qidaların siyahısı:
- Yağsız ət … Məhsul heyvan zülalının əsas mənbəyi olacaq. Az yağlı ət seçməlisiniz. Artıq kalori baxımından da olduqca yüksək olduğunu öyrəndik.
- Arıq balıq … Tamamilə karbohidratsızdır, bu da az karbohidratlı bir pəhriz üçün idealdır. Ətdə olduğu kimi, balıq da az miqdarda yağla seçilməlidir.
- Yumurta … Digər bir protein mənbəyi. Toyuq yumurtası və ya bıldırcın yeyə bilərsiniz, əsas odur ki, sarısı ilə onu aşmayın. Gün ərzində kifayət qədər yağlı yeməklər yeyilmişsə, yumurta yeməmək daha yaxşıdır. Ancaq bir sarısı ilə bir protein omleti edə bilərsiniz.
- Az yağlı süd məhsulları … Digər bir protein mənbəyi. Balıq və ətdə olduğu kimi az yağlı süd məhsullarına üstünlük verilməlidir.
- Nişastalı olmayan tərəvəz və meyvələr … Nişasta, bu pəhrizdən imtina edilməli olan bir karbohidratdır. Nişastalı olmayan quruluşa malik meyvələrə üstünlük verilir - sitrus meyvələri, alma və s.
- Fındıq … Əsas bitki yağlarının mənbəyidir. Onları yeməklərə əlavə edə və ya qəlyanaltı kimi istifadə edə bilərsiniz.
- Bəzi dənli bitkilər … Yemək üçün lazım olan miqdarda karbohidrat olacaqlar. Sıyığı qarabaşaq, yulaf və qəhvəyi düyüdən bişirmək olar. Orta səviyyədə.
Az karbohidratlı bir pəhrizdə qadağan olunmuş qidaların siyahısı:
- Şəkər … Heç bir şəkildə doymayan yüksək karbohidratlar üçün qalib. Şirniyyatdan tamamilə imtina etməliyik. Hətta çox şirin meyvələr. Bu vəziyyətdə, bir tatlandırıcı istifadə edərək yemək hazırlaya bilərsiniz.
- Un … Az karbohidratlı bir diyetdə bütün çörək məhsulları və makaron məhsulları qadağandır. Bunlar qan şəkərində kəskin sıçrayışlar verən və sürətlə yağda saxlanılan sürətli karbohidratlardır. Fiquru pozacaqlar, ancaq bədənə heç bir fayda verməyəcəklər və doymayacaqlar.
- Nişastalı tərəvəzlər … Diyetinizi kartof, qarğıdalı, baklagiller və digər tərəvəzlərdən imtina etməli və ya məhdudlaşdırmalısınız. Çox karbohidratlar.
- Nişastalı meyvələr … Sevdiyiniz banan və üzümdən imtina etməli olacaqsınız. Əlbəttə ki, bəzən onları yeyə bilərsiniz, amma sonra gündəlik pəhrizdəki digər karbohidratların miqdarını diqqətlə izləməli olacaqsınız.
- Alkoqol … Hər hansı bir spirt enerji içkisidir. Və istənilən enerji kaloridir. Bundan əlavə, spirt həddindən artıq iştahı oyadır, buna görə də içdikdən sonra asanlıqla sağlam olmayan və yüksək kalorili qidalara girə bilərsiniz.
- Mayonez və souslar … Az karbohidratlı bir pəhrizdə mayonez və müxtəlif souslar qadağandır. Bir yeməyi dadmaq istəyirsinizsə, onda evdə hazırlanmış souslar bişirmək daha yaxşıdır. Məsələn, mayonez əvəzinə xardal və sarımsaqlı qatıqdan istifadə edə bilərsiniz və ketçup yerinə pomidor sousu hazırlaya bilərsiniz.
- Kərə yağı … Çox faydalı, lakin çox kalorili bir məhsuldur. Yeməyə əlavə etmək qərarına gəlsəniz, kalori və yağları diqqətlə hesablamalı olacaqsınız.
- Fast food … Təbii ki, şirəli burger və shawarma olan yeməkxanalar yoxdur. Fast food aclığı dərhal təmin etmək üçün hazırlanmışdır və faydaları ilə məşhur deyil, həm də artıq yağ yığımları ilə rəqəmi korlayır.
- Yüksək kalorili içkilər … Bir pəhrizdə bir çox içkidən imtina etməli olacaqsınız: şirələr, soda, kokteyllər və s. Bəzən aspartam ilə soda içə bilərsiniz. Kokteylləri aşağı kalorili olması üçün özünüz hazırlamaq daha yaxşıdır və qəhvə və çaya tatlandırıcılar əlavə edə bilərsiniz.
Bilmək yaxşıdır! Az karbohidratlı bir pəhrizdə zülal çox olduğundan, əzələlər möhkəm və möhkəm qalacaq.
Aşağı Karbohidratlı Pəhriz Menyu
Qadınlar üçün az karbohidratlı bir pəhrizdə sizin üçün uyğun olan protein və karbohidrat nisbətini nəzərə almaq vacibdir. Gündəlik BJU nisbətini (zülallar, yağlar, karbohidratlar) hesablamaq üçün bu düsturlardan istifadə edə bilərsiniz:
- 1 g protein * çəkisi kq;
- 1 kq çəki başına 1 kq;
- Hər kiloqram üçün 1 q karbohidrat *.
Alınan rəqəmləri nəzərə alaraq, istədiyiniz gündəlik kalori miqdarı daxilində bir pəhriz hazırlaya bilərsiniz. Seçim üçün ən yaxşı qidalardan əmin deyilsinizsə, hər gün üçün bir neçə az karbohidratlı pəhriz menyusu variantları ilə tanış olmağı təklif edirik.
7 günlük az karbohidratlı pəhriz menyusu
Həftəlik az karbohidratlı bir pəhriz yeni başlayanlar üçün idealdır. Bu müddət ərzində sağlam qidalanmağa alışa bilərsiniz və səhvləri izləmək asandır.
7 günlük az karbohidratlı bir pəhriz menyusuna bir nümunə:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Birincisi | Qaynadılmış toyuq və pomidor ilə omlet, tatlandırıcı ilə qəhvənin bir hissəsi və alma | Yüngül tərəvəz salatı | İstənilən yağsız qaynadılmış ət, xiyar-pomidor salatı | Limon və ədviyyat ilə qızardılmış balıq |
| İkincisi | Kəsmik pendir 0% yağ, alma, tatlandırıcı ilə çay bir hissəsi | Yüngül tərəvəz salatı | Limon suyu ilə bəzədilmiş Yunan toyuq salatı | Az yağlı pendir ilə tərəvəz şorbası |
| Üçüncüsü | 2 qaynadılmış yumurta, tatlandırıcı ilə çay | Kərəviz və dəniz məhsulları salatı | Tərəvəz şorbası və yağsız donuz əti | Türkiyə əti, brokoli və 2 dilim az yağlı pendir |
| Dördüncü | Kəsmik pendir ilə bişmiş balqabaq, hər hansı bir sitrus | Bir ovuc hər hansı bir qoz -fındıq | Qaynadılmış toyuq əti, xiyar, tatlandırıcı ilə qəhvənin bir hissəsi | Bişmiş skumbriya və alma |
| Beşinci | Qaynadılmış yumurta | Bir az balqabaq toxumu | Qaynadılmış toyuq göğsü, az yağlı pendir ilə tərəvəz salatı | Tərəvəz və kalamar salatı |
| Altıncı | Şirin bibər omleti, tatlandırıcı ilə qəhvənin bir hissəsi | Nişastalı olmayan meyvə salatı | Toyuq Tərəvəz Şorbası | Hər hansı bir qızardılmış göbələk və alma |
| Yeddinci | Bir fincan kəsmik 0% yağlı otlar, sitrus meyvələri, bir hissə tatlandırıcı ilə çay | Bir ovuc hər hansı bir fındıq | Tərəvəz güveç, 2 dilim az yağlı pendir | Bişmiş balıq və xiyar-pomidor salatı |
Bir həftə ərzində aşağı karbohidratlı bir pəhriz menyusu ayda bir dəfədən çox istifadə edilə bilməz. Karbohidratlar bədən üçün də vacibdir və həddindən artıq aşağı karbohidratlı rejimdən sonra bərpa olunmaq üçün vaxt lazımdır.
2 həftə aşağı karbohidratlı pəhriz menyusu
Pəhriz, bir həftə təkrarlanan bir menyudan ibarət ola bilər. İkinci həftə eyni seçimdən istifadə edə bilərsiniz və ya əvvəlki birini götürə bilərsiniz.
2 həftəlik aşağı karbohidratlı pəhriz menyusuna nümunə:
| Gün | Səhər yeməyi | Nahar | Şam yeməyi | Günortadan sonra qəlyanaltı | Şam yeməyi |
| Birincisi | Qaynadılmış toyuq omleti | Tərəvəz salatı və bir az qoz -fındıq | Yaşıl noxudla bəzədilmiş qaynadılmış toyuq göğsü | Qaynadılmış yumurta | Buxarlanmış balıq və bir dilim az yağlı pendir |
| İkincisi | Bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir, bir ovuc qoz-fındıq | Hər hansı bir meyvə | Toyuq və tərəvəz ilə yüngül şorba | Xiyar-pomidor salatı | Qaynadılmış yumurta ağı ilə dəniz məhsulları salatı |
| Üçüncüsü | Yulaf ezmesinin qoz -fındıq ilə xidmət edilməsi | Bir az pomelo | Qaynadılmış toyuq göğsü ilə qarabaşaq yarması | Bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir və alma | Buxarlanmış balıq |
| Dördüncü | Qaynadılmış toyuq omleti | Bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir və alma | Balıq ilə tərəvəz güveç | 0% yağlı otlar və ya meyvələrlə kəsmik pendir | Qaynadılmış toyuq əti |
| Beşinci | Fındıq və ya meyvə ilə yulaf ezmesi | Hər hansı bir meyvə | Arıq quzu və tərəvəz | 2 qaynadılmış yumurta və tərəvəz salatı | Bişmiş mal əti və tərəvəz salatı |
| Altıncı | Yağsız süd ilə qarabaşaq yarması | 2 alma və ya hər hansı bir sitrus | Tərəvəz ilə mal əti | Qaynadılmış yumurta və tərəvəz salatı | 0% yağlı otlar və ya meyvələrlə kəsmik pendir |
| Yeddinci | Fındıq və ya meyvə ilə yulaf ezmesi | Bir stəkan az yağlı qatıq və ya kefir və alma | Qaynadılmış toyuq və tərəvəz salatı | Bir% kəsmik 0% yağ və hər hansı bir sitrus | Dəniz məhsulları və tərəvəz ilə salat |
Bir ay ərzində aşağı karbohidratlı pəhriz menyusu
Yeni bir pəhrizə artıq alışmış olanlar üçün bir ay ərzində az karbohidratlı bir pəhriz uyğun gəlir. Onun düzgün istifadəsi tez arıqlamağa kömək edəcək.
30 günlük az karbohidratlı bir pəhriz menyusuna bir nümunə:
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
| Gün 1 | Bir% kəsmik 0% yağ və hər hansı bir sitrus və şirinləşdirici ilə çay | Tərəvəz şorbası və qaynadılmış mal əti | Tərəvəz ilə bişmiş somon və bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu |
| Gün 2 | Az yağlı pendirli omlet və şirinləşdirici çay | Dəniz məhsulları və tərəvəz ilə salat, qaynadılmış toyuq əti | Tərəvəz salatı və alma |
| 3 -cü gün | 2 qaynadılmış yumurta və bir stəkan az yağlı kefir / qatıq | Göbələk şorbası və tərəvəz salatı | Tərəvəz ilə bişmiş balıq |
| 4 -cü gün | Az yağlı kəsmik güveç və tatlandırıcı ilə çay | Mal əti və dəniz yosunu salatı ilə tərəvəz güveç | Yunan salatı və qaynadılmış toyuq göğsü |
| 5 -ci gün | Bir% kəsmik 0% yağ və hər hansı bir sitrus və şirinləşdirici ilə çay | Tərəvəz salatı və buxarlanmış yağsız balıq | Brokoli ilə qaynadılmış toyuq |
| 6 -cı gün | Yulaf ezmesi və ya meyvə və tatlandırıcı ilə qəhvə | Tərəvəz salatı və buxarda hazırlanmış hinduşka kotletləri | Bişmiş mal əti, tərəvəz salatı və bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu |
| 7 -ci gün | Az yağlı kəsmik və şirinləşdirici ilə qəhvədən hazırlanan pendirlər | Karabuğday ilə qaynadılmış toyuq, tərəvəz salatı | Yumurta və dəniz məhsulları salatı, alma |
| 8 -ci gün | Az yağlı kəsmik güveç və tatlandırıcı ilə çay | Qəhvəyi düyü, tərəvəz salatı | Yağsız buxarlanmış balıq, tərəvəz salatı |
| Gün 9 | Toyuq omleti və tatlandırıcı çay | Göbələk şorbası və bir az qaynadılmış toyuq | Qaynadılmış mal əti və tərəvəz salatı |
| 10 -cu gün | Az yağlı pendir ilə tərəvəz güveç | Toyuq və tərəvəz ilə şorba | Yağsız ət ilə bişmiş kələm |
| Gün 11 | Yulaf ezmesi və ya meyvə və tatlandırıcı ilə qəhvə | Toyuq və tərəvəz salatı ilə qarabaşaq yarması sıyığı | Ətli güveç və tərəvəz salatı |
| Gün 12 | Az yağlı pendirli omlet və şirinləşdirici çay | Qəhvəyi düyü, dəniz məhsulları və tərəvəz salatı | Bişmiş mal əti biftek, tərəvəz salatı, bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu |
| Gün 13 | Az yağlı kəsmik və şirinləşdirici ilə qəhvədən hazırlanan pendirlər | Bişmiş hinduşka, tərəvəz salatı | Bişmiş tərəvəz və qaynadılmış yağsız balıq |
| 14 -cü gün | Südlü qarabaşaq yarması sıyığı | Yağsız balıq, tərəvəz salatı | Qaynadılmış toyuq ilə tərəvəz salatı, 2 dilim az yağlı pendir |
Cədvəldə zövqünüzə görə təkrarlanmalı və ya qarışdırılmalı olan 2 həftəlik aşağı karbohidratlı pəhriz menyusu göstərilmişdir. Yeməklər arasında qəlyanaltılar yemək lazımdır. Almalar, sitrus meyvələri, qoz -fındıq, kefir və ya qatıq onlar üçün idealdır.
Bilmək yaxşıdır! Daha az yeməyinizə kömək etmək üçün yeməkdən dərhal əvvəl bir stəkan su içə bilərsiniz.
Pəhrizinizi şaxələndirmək asan iş deyil və bunu etməmək cansıxıcılığa, stresə və sonra parçalanmaya səbəb ola bilər. Səylərinizi boşa çıxarmamaq üçün yeməklə təcrübə aparmaq, maraqlı yeməklər tapmaq vacibdir.
Aşağı karbohidratlı bir pəhriz üçün yeməklərinizi parlaqlaşdırmağa kömək edəcək bəzi reseptlər.
- Omlet … Hər kəsə tanış olan yeməyi daha dadlı və daha sağlam etmək olar. Bunu etmək üçün 4 yumurta, 50 q az yağlı pendir, 100 q brokoli götürməlisiniz. Brokkoli qaynadın, incə doğrayın. Ağları bir az duz ilə çalın. İki sarısı əlavə edin və yenidən döyün. Qarışığa brokoli əlavə edin və qaynar bir tavaya tökün (minimum yağ istifadə edin). Pişirmə sonunda qızardılmış pendirlə çiləyin.
- Küftələr … Daimi tərəvəz şorbası əvəzinə, daha yaxşı bir nahar üçün köfte şorbasını sınayın. Yemək üçün 100 qr doğranmış toyuq, 50 q yağsız pendir, soğan lazımdır. Kıyılmış ətləri pendirlə qarışdırın, dadına duz və istiot əlavə edin və köftələri yuvarlayın. Yağsız qızardıla bilər və ayrı -ayrılıqda tərəvəzlərlə, salatla və ya şorba ilə bişirilə bilər.
- Tərəvəz doldurulması ilə balqabaq … Bu maraqlı salat əbədi pomidor və xiyarla cansıxıcı olmayacaq. Yemək üçün 2 orta boy balqabaq, kahı, yaşıl soğan, yarım stəkan qoz və sarımsağa ehtiyacınız olacaq. Doldurmağı hazırlayın: salatı və soğanı incə doğrayın, sarımsağı doğrayın, maddələri bir az zeytun yağı ilə qarışdırın. Balqabağı yarıya bölün, toxumları çıxarın və sobada bişirin. Qozu bir qarışdırıcıda doğrayın və quru bir qızartma qabda qızardın. Balqabağı qoz -fındıq ilə səpin və tərəvəz dolmasına qoyun. Onları əsas yemək olaraq dolduraraq yeyə və ya qəlyanaltı kimi xidmət edə bilərsiniz.
Bu az karbohidratlı reseptlər istənilən günün menyusunda istifadə edilə bilər. Sizi arzuolunmaz bir qəzadan mütləq xilas edəcəklər.
Vacibdir! Pəhrizdəki sağlamlıq vəziyyətinin pisləşdiyini görsəniz, pəhrizdə hansı vitamin və ya qida maddələrinin olmadığını öyrənməlisiniz. Sağlamlığınızı da unutmayın.
Az karbohidratlı bir pəhrizdə arıqlamaq səhvləri
Az karbohidratlı bir pəhrizdə ümumi səhvlər göz ardı edilə bilməz. Bunları etməklə arıqlamaq kilo verməyi işgəncəyə çevirir və parçalayır və sağlamlığa da zərər verə bilər.
Tipik səhvləri nəzərdən keçirək:
- Karbohidratlardan tamamilə imtina … Karbohidratlar bir səbəbə görə var, bədən üçün həqiqətən vacibdir, buna görə də onların uzun müddət rədd edilməsi problemlərə səbəb olur və prinsipcə pəhriz çeşidini məhdudlaşdırır.
- Həddindən artıq protein … Karbohidratlı qidaları başqa bir şeylə əvəz etməyə çalışaraq, arzuolunmaz problemlərə səbəb oluruq. Artan zülal miqdarı qaraciyər və böyrəklərə lazımsız yük verir və bu da problemlərə yol aça bilər.
- Kalorilərə məhəl qoymamaq … Kalori saymadan, nə qədər yediyimizi təyin etmək çətindir, buna görə də bunu ilk dəfə etmək daha yaxşıdır.
- Monotonluq … Bir növ pis karbohidrat olsa belə, diyetinizə rəng qatmağı unutmayın. Pəhriz nə qədər darıxdırıcı olsa, dağılma ehtimalı da o qədər yüksəkdir.
Real Düşük Karbohidratlı Diyet Rəyləri
Az karbohidratlı bir pəhrizin nəticələri, arıqlayan bir çoxları tərəfindən bildirilir və bunlar həmişə göstəricidir. Yalnız düzgün yanaşma vacibdir və o zaman səylər boşa getməyəcək. Aşağı karbohidratlı bir pəhrizdə arıqlayanların real araşdırmaları və nəticələri ilə tanış olmağı təklif edirik.
Vera, 33 yaş
Bu pəhrizdə arıqlamaq təcrübəmi bölüşmək istəyirəm. Ümumiyyətlə, hər cür şirniyyatı sevirəm, amma pislik onların yanındadır və onları bu çirkin yağ yığıb. Buna görə, ilk növbədə çətin olsa da, az karbohidratlı bir pəhriz mənim üçün çox yaxşı işlədi. Diyetimdəki karbohidratları tədricən azaltdım, şəkəri tatlandırıcılarla əvəz etdim. Nəticəm 3 həftədə 10 kiloqramdır. Düşünürəm ki, bu yuxarıdan çox uzaqdır.
Christina, 26 yaş
Ac qalmadığım yeganə pəhriz budur. Yəqin ki, diyetdə bir çox başqa qida növü - zülallar, yağlar var. Əvvəllər daim bir şey yemək istəsəydim, indi birtəhər sakitləşir. Bir həftədə 6 kiloqram arıqlaya bildim, bu mənim üçün kifayətdir.
Albina, 41 yaş
Az karbohidratlı pəhriz haqqında bir çox rəy eşitdim, sınamağa qərar verdim. Artıq bir həftədir bunu edirəm, çətindir … Yəqin ki, səhv bir şey edərkən, amma nəticə - həftədə 5 kq. Hələlik bir ara verəcəyəm, amma pəhriz mütləq nəzərə alınmalıdır. Nəticə sadəcə möhtəşəmdir.
Az karbohidratlı bir pəhriz nədir - videoya baxın:
Az karbohidratlı bir pəhriz, sağlamlığınıza zərər vermədən tez arıqlamağa imkan verən balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Düzgün yanaşma ilə, praktik olaraq özünüzü məhdudlaşdırmadan olduqca tez -tez həyata keçirilə bilər.
