Gec -tez hər kəs yorucu məşq zamanı yanlarında ağrı keçir. Bu nədir? Güman etməyi dayandırın və bu cür ağrılar haqqında bütün həqiqəti öyrənməyə tələsin. Yan tərəfdəki təkrarlanan ağrı səbəbiylə bir çox insan aerobik məşqləri sevmir. Bu xoşagəlməz karıncalanma hissləri yalnız narahatlıq yaratmır, həm də bədən idmanın hazırda arzuolunmaz olduğunu xəbərdar edir. Bu gün ağrının səbəbləri və məşq zamanı yan tərəfdəki ağrılarla necə mübarizə aparılacağı haqqında danışacağıq.
Ağrının əsas səbəbləri
Səbəblərdən biri, içərisində çox miqdarda qan axması ilə əlaqəli bəzi daxili orqanların ölçüsünün artmasıdır. Bu, ilk növbədə dalaq və qaraciyərə aiddir. İnsan orqanizmində bədənin normal işləməsi zamanı lazım olmayan qan ehtiyatları vardır.
Aerobik yüklərin təsiri altında orqan toxumaları daha çox qidalanmaya ehtiyac duyur və bu artıqlıqlar bədən tərəfindən istifadə olunur. Orqanların toxumalarına girərək, qanın onları tərk etməyə vaxtı yoxdur və orqanların kapsulları sinir sisteminə fiziki fəaliyyətin dayandırılması lazım olduğuna dair bir siqnal verir.
Yan tərəfdəki ağrı görünüşünün ikinci səbəbi mədədir. Yeməkdən qısa müddət sonra idmanla məşğul olmağa başlasanız, həzm etməyə vaxtınız yoxdur. Həmçinin, qaraciyər ölçüsü artmağa başlayan həzm prosesində iştirak edir.
İdmana başlamazdan ən az iki saat əvvəl yemək məsləhətinin əsas səbəbi budur. Qida emalının müddətinə bir çox amillər təsir etdiyi üçün bu, orta vaxtdır. Deyək ki, yağlı qidalar və bitki liflərinin çoxu digər qidalara nisbətən daha uzun müddət həzm olunur.
Həm də bu səbəbdən idmançıların daha kiçik hissələrdə daha tez -tez yeməkləri lazımdır. Bu, bədən çəkisini qorumaq üçün lazım olan maddələr mübadiləsini artırmaqla yanaşı həzm prosesini də sürətləndirir. Mədə -bağırsaq traktının az miqdarda yeməyi emal etməsi daha asandır.
Yan ağrının eyni dərəcədə ümumi səbəbi yüksək keyfiyyətli istiləşmənin olmamasıdır. Unutmamalısınız ki, əsas məşqə başlamazdan əvvəl bədəni buna hazırlamalısınız. Əzələlərinizi yaxşı istiləşdirmək nəinki yaralanma riskini azaldır, həm də yan ağrınızdan da xilas ola bilərsiniz.
Təlimin intensivliyini tədricən artıraraq bütün seanslara yavaş və hamar bir sürətlə başlayın. Qan axını artırmaq üçün uzanan məşqlər etmək çox vacibdir. Nəfəsinizi də nəzarət altında saxlayın. Diafraqmanın amplitüdünü artırmaq üçün orta dərəcədə dərin nəfəs almaq lazımdır ki, bu da ürəyə qan axını asanlaşdıracaq.
Hər bir ekshalasiya və inhalyasiyanı müəyyən addımlara uyğunlaşdırmağa çalışın. Yanınızda tez -tez ağrı yaradan kardio məşqlərinin, məsələn, bodibildinqdə olduğu kimi, maksimum intensivliyə ehtiyac olmadığını unutmayın. Nisbətən yüngül məşq etməyə çalışın və ümumi intensivliyiniz həmişə fitness səviyyənizlə müəyyən edilməlidir. Bəzi hallarda, yan tərəfdəki ağrı yuxarıdakı tövsiyələrin pozulmasının nəticəsi deyil, daxili orqan xəstəliyinin əlaməti olur. Həddindən artıq yemək, yüksək keyfiyyətli istiləşmə və s. Olmadıqda belə narahatlıq hiss edirsinizsə. - bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Ağrının təbiəti də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Məsələn, "göydən" yaranan kəskin (xəncər) ağrılar daxili orqanların mexaniki zədələnməsinin nəticəsi ola bilər.
Darıxdırıcı ağrılar ən çox mədə -bağırsaq traktının xəstəliklərinin, məsələn, peptik ülser xəstəliyinin nəticəsidir. Ürəklə əlaqəli ağrılı duyğular ola bilər. Əgər aktiv həyat tərzi sürürsünüzsə və bir pəhriz və istirahət rejiminə riayət edirsinizsə, bu səbəblərə görə ağrı ehtimalı son dərəcə azdır.
Yan ağrısı ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Yan tərəfdəki ağrı ilə mübarizə üsullarına baxaq.
- Təlimin intensivliyini azaldın. Qaçırsınızsa, sürətinizi tədricən azaltmalı və nəticədə sakit bir addıma keçməlisiniz. Ayrıca, qaçdıqdan sonra heç vaxt dərhal dayanmamalısınız. Qaçdıqdan sonra bir müddət gəzirsinizsə, bir növ hitch edin. Təlimin bu mərhələsi dərsdən əvvəlki istiləşmədən daha az əhəmiyyət kəsb etmir.
- Bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq və ekshalasiya etmək lazımdır. Bu, orqanlardan qan axını sürətləndirəcək. Eyni zamanda, ayağın ağrının meydana gəldiyi bölgənin əksinə bir addım atdığı anda nəfəs almağa çalışın.
- Nəfəs alarkən qarnınızı dərindən çəkin. Bu üsul qaraciyərdən artıq qanı çıxaracaq və bu orqanın ölçüsünün azalmasına səbəb olacaq. Bir mənada bu qaraciyər masajıdır. Vücudu bir az irəli əymək də olar.
- Barmaqlarınızı ağrının meydana gəldiyi yerə bir neçə saniyə basın. Ağrı yerində barmaqların ağrısını və dairəvi hərəkətlərini aradan qaldırmağa da kömək edirlər.
Ağrının səbəblərini bildiyiniz üçün onların meydana gəlməsinin qarşısını almaq sizin üçün daha asan olacaq. Yalnız yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Əlbəttə ki, ağrı hələ də görünə bilər, ancaq bir neçə sadə üsul sayəsində onları tez bir zamanda aradan qaldıra bilərsiniz.
Bir daha demək istəyirəm ki, bütün xəstəliklərin qarşısını almaq daha asandır. Bu səbəbdən dərsdən bir az əvvəl yemək yeməməyə çalışın və hər zaman isin. İkinci vəziyyətdə, yan tərəfdəki bir neçə ağrı səbəbini aradan qaldırmaqla yanaşı, yaralanma riskini də azalda bilərsiniz.
Çətinliyi həmişə unutmayın. Güclü bir qaçışdan sonra birdən -birə dayansanız, bu ümumiyyətlə bütün bədənə və xüsusən də ürək -damar sisteminə mənfi təsir edər. Şübhəsiz ki, məktəb bədən tərbiyəsi dərslərində müəlliminiz sizi çarmıxdan sonra bir dairə və ya hətta iki addım getməyə məcbur edirdi. Bu onun şıltaqlığı deyil, sağlamlığınız üçün narahatlıq idi.
Təlim zamanı ağrının səbəbləri və bu fenomenlə necə məşğul olacağınız haqqında daha çox məlumat üçün buraya baxın:
